Sånd

Sånd Ny platform hvor du får viden, værktøjer og inspiration til at leve en sundere tilværelse - samtidig med, at vi skal have det sjovt!

11/05/2023

G

📰BREAKING NEWS 📰Politikken bringer I dag en artikel om, at vores t-celler (væsentlig del af immunforsvaret) meget vel bl...
05/12/2021

📰BREAKING NEWS 📰

Politikken bringer I dag en artikel om, at vores t-celler (væsentlig del af immunforsvaret) meget vel bliver den afgørende faktor mod omikron.

Der skulle således gå små 2 år før vi igen fik list fokus på immunforsvaret. Men hvad så, hvor er den magiske pille, sprøjten eller det andet ‘Quick fix’ som kan sikre immunforsvaret???

Det findes ikke. Alt for længe har ALT for mange mennesker negligeret helt elementære forholdsregler, som sikrer et godt immunforsvar, og chancerne for et sundere og længere liv.

Men hvem gider at høre på noget uden det kommer fra eksperter? Men ok, lad mig citere fra Harvard Health Publishing, så det ikke bare er mig der taler simpel logik:

“Following general good-health guidelines is the single best step you can take toward naturally keeping your immune system working properly. Every part of your body, including your immune system, functions better when protected from environmental assaults and bolstered by healthy-living strategies such as these:

🚬 Don't smoke.
🥗 Eat a diet high in fruits and vegetables.
💦 Exercise regularly.
⚖️ Maintain a healthy weight.
🍷If you drink alcohol, drink only in moderation.
😴 Get adequate sleep.
🧠 Take steps to avoid infection, such as washing your hands frequently and cooking meats thoroughly.
😫 Try to minimize stress.
💉 Keep current with all recommended vaccines. Vaccines prime your immune system to fight off infections before they take hold in your body.”

Vaccinen er kun 1 af mange - husk det!
💚💚💚

03/11/2021

Har du en frygt for at være sulten?

Det er noget du bør ændre på, da det at være i kalorieunderskud er en naturlig tilstand, og endda gavnlig tilstand for din krop.

Vi bør være i stand til at reagere fornuftigt om vi er sultne eller ej. Hvis du aldrig tillader dig selv at føle sult, og fortæller dig selv at sult er forbundet med en masse negative følelser og tanker, så er du godt igang med at skabe en mini-spiseforstyrrelse.

Få et naturligt og balanceret forhold til sult, og lær sågar at acceptere og påskønne sulten.

🚀 Mad på farten? 🚀Du kan faktisk gøre noget andet end at bestille 2 franske og skylle ned med sukker cola - hvis du vil?...
02/06/2021

🚀 Mad på farten? 🚀

Du kan faktisk gøre noget andet end at bestille 2 franske og skylle ned med sukker cola - hvis du vil?

For lad mig starte ud med at sige, at der BESTEMT ikke er noget i vejen med før nævnte.
Hvis du dog altid er på farten, og altid bestiller sådan et sæt, så kan det være vanskeligt at holde den slanke linie, plus at næringsindholdet er ikke af super god kvalitet i den sammensætning.

Forleden fik jeg så spørgsmålet “Hvad gør du Tom?” 🤔 (godt spørgsmål - meget gør jeg jo helt ubevidst)

Jeg gør typisk en af to ting:

1️⃣Bestiller franske eller kører forbi McD og NYDER mit måltid ✌️
Bestiller dog altid drikkelse uden sukker, da det for mig er helt unødvendige kalorier. Jeg er på ingen måde fanatisk, ligesom vi i ikke opererer med “forbudt”, da det hele handler om mængder og hyppighed.

2️⃣Sammensætter noget ala følgende på tanken:

🥜 En medium pose nødder
🍌1-2 stykker frugt
💪 Proteinbar, rawbite eller lign.
🥛Pepsi Max eller danskvand

Andre gange har de faktisk en salat eller en anden nogenlunde færdiglavet ting, som trods alt indeholder en rimelig sammensætning af ingredienser.

For mig er det ren overlevelse, og ligegyldigt hvad, så bliver det ikke til et nydelsesmåltid når jeg er på farten. Så hvorfor spilde alle de gode kalorier på dette måltid. Dem gemmer jeg til jeg kan nyde måltidet og forhåbentligt selskabet som jeg er i, når jeg skal spise det 😘

Jeg bruger ofte analogier, og kalorieregnskabet er som et økonomisk regnskab. Brug pengene (kalorierne) der hvor de betyder mest 😉

💚 Hvad er sundhed? 💚Jeg elsker at stille folk det spørgsmål 😂 De fleste indser lynhurtigt, at det er ganske vanskeligt a...
03/05/2021

💚 Hvad er sundhed? 💚

Jeg elsker at stille folk det spørgsmål 😂 De fleste indser lynhurtigt, at det er ganske vanskeligt at svare på kort og præcist.

Hvad er dit bud?

Sundhed kan for mig sagtens være rødvin på en overskyet mandag. Hvorfor ikke? 🍷

Den største misforståelse er den sammenhæng rigtig mange laver mellem kalorietunge fødevarer og sundhed. Fordi noget har mange kalorier gør det bestemt ikke usundt - tværtimod. Den yderste konsekvens af for lidt kalorier er ☠️den yderste konsekvens af for mange kalorier er ☠️
Hvorfor er det ene så sundere end det andet 🤷‍♂️

Og sådan kunne jeg komme med mange flere eksempler, men det gider jeg ikke 😂

Lige nu vil jeg bare minde dig om, at meget som synes “usundt” i øjeblikket kan faktisk være “sundt” på andre måder - og omvendt. ⚖️

Den slags fornuft er det vi prædiker i - og som vi skal minde hinanden om.

🤪 37 🤪Tal er mærkelige 🤔Nogle gør os glade, andre gør os triste, og nogle er vi helt ligeglade med. Det er fordi tallene...
03/04/2021

🤪 37 🤪

Tal er mærkelige 🤔
Nogle gør os glade, andre gør os triste, og nogle er vi helt ligeglade med. Det er fordi tallene repræsenterer noget - de måler noget 🔢

De 37 er antal år siden jeg kom til. Det er altså tid målt. Alder minder mig om en væsentligt ting - er jeg tilfreds med mit liv so far??? Og ja - det er jeg 🤩
Især de seneste 4-5 år har jeg truffet valg som har været langt mere i tråd med hvad der matcher mine mål og værdier 💪

Nogle vil tænke "gamle prut", andre "unge våhare" og nogle "vi er næsten jævnaldrende" 🦄

Lad os huske hinanden på, at forholde os fornuftigt til disse tal. Hvis du er tilbøjelig til at bruge “alder er blot et tal”, men samtidig går i panik når vægten siger +2 kg 😱 - så balancer lige de følelser - ik’? 😉

Tal er tal, intet andet. Det du giver tallene af BETYDNING er det vigtige 👏
Det er samtidig noget som DU kontrollerer, så arbejd nu med at forholde dig fornuftigt til tallene og følelserne som de vækker. Hvis du så er ked af et tal, så spørg dig selv hvorfor?

Alder - klem mere ud af din tilværelse
Vægt - vær realistisk og lev sundere
Højde - suck it up 😂

Freaking god lørdag og påske!

DET HELE STARTER OG SLUTTER MED DIG!Lad mig starte med at beskrive det sådan her. Ingen andre end dig har ansvaret for d...
24/03/2021

DET HELE STARTER OG SLUTTER MED DIG!

Lad mig starte med at beskrive det sådan her. Ingen andre end dig har ansvaret for dit liv - INGEN! Jo tidligere i livet du indser dette, desto hurtigere kan du undgå den altødelæggende offerrolle 🙄

Som min makker i - den gode i dag har skrevet i sit opslag, så handler udvikling i langt højere grad om at fokus på de små daglige gøremål, som over tid giver resultater 🚀

Så snart du har et mål så øv dig i et simpelt spørgsmål:

Hvad skal der til?

Når du har det svar så kan du lave de små daglige gøremål der faktisk sikrer dig udvikling.

Eksempel:

Jeg vil gerne leve sundere. 💚

Ok, hvad skal der til?

- jeg skal spise mere grønt
- jeg skal bevæge mig mere
- jeg skal huske at være god ved mig selv mentalt

Små daglige gøremål:
- jeg handler ind om søndagen og køber en masse frostgrønt til fryseren, og frugt til hele ugen.
- jeg finder en god lydbog og går en lille tur mandag, onsdag og fredag aften i stedet for tv lige efter maden.
- jeg står op 30 min før tirsdag og torsdag, og bruger 10-15 på noget meditation, yoga eller mindfullness.

09/03/2021

VI HAR FÅET EN VILD og SÅND IDÉ🚀

Gratis april måned til at afprøve, hvad online coaching er og kan. Ingen binding hos os, du skal tage et aktivt valg for at fortsætte🙌🏼🙏🏼

Link: https://mailchi.mp/0713524a24dd/snd-april
~

̊nd ̊nd

LIVETRÆNING I MARTS🍃🍀Klar til livetræning eller mangler du bare at slå hovedet fra og bare træne med? Så husk at noter f...
03/03/2021

LIVETRÆNING I MARTS🍃🍀

Klar til livetræning eller mangler du bare at slå hovedet fra og bare træne med?

Så husk at noter følgende datoer, hvor jeg sørger for program og godt humør! 🤸🏻‍♀️🤸🏽‍♂️🤸🏻

Her er tiderne for marts:

Uge 9
Lørdag d. 6/3 kl. 11 (Ben og mave)

Uge 10
Onsdag d. 10/3 kl. 17 (Puls)
Lørdag d. 13/3 kl. 11 (fullbody)

Uge 11
Tirsdag d. 16/3 kl. 17 (overkrop)
Torsdag d. 18/3 kl. 17 (ben og baller)

Uge 12
Mandag d. 22 kl. 17 (afstemning)
Torsdag d. 25 kl. 17 (fullbody)

INVITER EN VENINDE MED! 💪🏼
Hvem vil du træne sammen med? Tag en veninde eller ven, som skal være med på 🤩

AT KUNNE FORTSÆTTE REJSEN SELV🚀2 måneder efter endt forløb på 4 mdr., så fortsætter rejsen ❤️ Se hvad hun har skrevet p...
28/02/2021

AT KUNNE FORTSÆTTE REJSEN SELV🚀

2 måneder efter endt forløb på 4 mdr., så fortsætter rejsen ❤️ Se hvad hun har skrevet på dit seneste opslag;

🗣 STRUKTUR OG PLADS TIL ALT “ærligt så ved jeg ikke hvor meget jeg har tabt indtil nu, sidst var det omkring de 13 kilo, men da jeg begyndte at løbe mere, steg vægten også, så om jeg tog på i fedt, væske, muskel eller andet, det ved jeg ikke 😬 Jeg prøvede at spise "med fornuften", men jeg synes, det stod stille, så jeg startede op på kostplanen igen, jeg har gemt alle dem, jeg fik i løbet af de 4 måneder med , så jeg tager det, jeg har lyst til, ud fra de forskellige planer og sammensætter på den måde dagens måltider, udfra flere forskellige planer, og der er plads til ekstra og andet end fra planen 🥰 alt med måde!”

STRUKTUR er et godt redskab i et vægttab, men som jeg har nævnt før intet skal være sur pligt, hvilken netop bliver italesat af Fie “alt med måde”❤️

🗣 FREMSKRIDT
“Dog synes jeg, at jeg er begyndt at kunne så lidt forskel igen, her på billeder fra 23 december og til 25 februar 🥰

🗣 MERE END ET VÆGTTAB
“Jeg går ikke "ligeså meget op i" vægttabet længere, jeg er blevet så tilfreds med mit spejlbillede, min krop og det jeg har opnået - jeg er ikke færdig!”

🗣 DE TARVELIGE TANKER VS RATIONALITET
“Nogle dage skulle jeg helst have tabt 10 kg i går, men de fleste dage er det helt okay, at det er ét skridt frem og to tilbage. Jeg ved ikke, om det giver mening. Jeg vil stadig gerne tabe mig mere, men hellere langsomt og holdbart end et quick fix hvor det hele ryger tilbage 🥰”

Jeg elsker mig selv, og det er det vigtigste for mig!”

~

̊nd

Adresse

Vanløse

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Sånd sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Genveje

Del

Type