Papa Power Hour

Hjem
Danmark
Vamdrup
Papa Power Hour

Ring Rutevejledning Website Kontakt virksomheden

Martin | Papa of 3

I’m 44. My Garmin says 24. Find out YOUR real age ⬇️
https://papapowerhour.com/fitness-age-quiz

27/10/2026

Prije svega: veliko poštovanje svima koji ustaju u 4 ujutro da treniraju. Ako to funkcionira za tebe i tvoju obitelj, samo naprijed.

Ja sam odabrao drugačiji pristup.

Kad sam prvi put postao otac, pročitao sam knjigu Jespera Juula, danskog obiteljskog terapeuta čiji je rad utjecao na to kako mnogi od nas u Skandinaviji razmišljaju o odgoju djece.

Jedna od njegovih glavnih ideja jest da djeci ne trebaju roditelji koji se stalno žrtvuju. Trebaju im autentični odrasli koji preuzimaju odgovornost i za svoju obitelj i za sebe.

To uključuje i da možeš reći:

„Tata sada ide trenirati. Poslije se opet igramo.”

Ne zato što je trening važniji od tvoje djece.

Nego zato što je briga o sebi normalan dio odraslog života.

Naravno, to ne znači doći s posla, ignorirati obitelj i svaku večer nestati u teretani na dva sata.

Sve mora stati u tvoj život.

Nema budilice u 4 ujutro.
Nema osjećaja krivnje.
Nema osjećaja da moram birati između toga da budem dobar otac i toga da brinem o svom zdravlju.

Vjerujem da naša djeca više nauče kad vide da brinemo o sebi nego kad vide da se stalno žrtvujemo.

Zanima te koliko ti je zapravo godina u pogledu kondicije? Traje 5 minuta, link u biografiji. Dobit ćeš svoj broj i točno saznati na čemu prvo raditi.

I prati .powerhour za realističan fitness za roditelje.

27/10/2026

Перш за все: величезна повага всім, хто встає о 4-й годині ранку, щоб потренуватися. Якщо це працює для тебе і твоєї родини, так тримати.

Я обрав інший підхід.

Коли я вперше став батьком, я прочитав книгу Jesper Juul, данського сімейного терапевта, чия робота вплинула на те, як багато з нас у Скандинавії думають про виховання дітей.

Одна з його ключових ідей: дітям не потрібні батьки, які постійно жертвують собою. Їм потрібні справжні дорослі, які беруть відповідальність і за свою родину, і за себе.

І це включає вміння сказати:

«Тато зараз іде тренуватися. Потім знову гратимемо.»

Не тому, що тренування важливіші за твоїх дітей.

А тому, що турбота про себе — це нормальна частина дорослого життя.

Звісно, це не означає приходити з роботи, ігнорувати родину і щовечора зникати в залі на дві години.

Усе має вписуватися у твоє життя.

Жодного будильника на четверту ранку.
Жодного почуття провини.
Жодного відчуття, що мені треба обирати між тим, щоб бути хорошим батьком, і тим, щоб дбати про своє здоров’я.

Я вірю, що наші діти вчаться більше, коли бачать, як ми дбаємо про себе, ніж коли бачать, що ми постійно жертвуємо собою.

Цікаво, який насправді твій фітнес-вік? Це займає 5 хвилин, посилання в біо. Ти отримаєш

27/10/2026

Visų pirma: didžiulė pagarba visiems, kurie keliasi 4 val. ryto treniruotis. Jei tai tinka tau ir tavo šeimai, sek savo keliu.

Aš pasirinkau kitokį kelią.

Kai pirmą kartą tapau tėvu, perskaičiau Jespero Juulo, danų šeimos terapeuto, knygą. Jo darbai paveikė tai, kaip daugelis iš mūsų Skandinavijoje galvoja apie vaikų auklėjimą.

Viena pagrindinių jo idėjų – vaikams nereikia tėvų, kurie nuolat aukojasi. Jiems reikia autentiškų suaugusiųjų, kurie prisiima atsakomybę tiek už savo šeimą, tiek už save.

Tai apima ir gebėjimą pasakyti:

„Tėtis dabar eis treniruotis. Vėliau vėl žaisime.”

Ne todėl, kad treniruotė svarbesnė už tavo vaikus.

O todėl, kad rūpinimasis savimi yra įprasta suaugusiojo gyvenimo dalis.

Žinoma, tai nereiškia grįžti iš darbo, ignoruoti šeimą ir kiekvieną vakarą dviem valandoms dingti sporto salėje.

Viskas turi derėti su tavo gyvenimu.

Jokio žadintuvo 4 val. ryto.
Jokio kaltės jausmo.
Jokio jausmo, kad turiu rinktis tarp gero tėvo ir savo sveikatos.

Tikiu, kad mūsų vaikai išmoksta daugiau matydami, kad mes rūpinamės savimi, nei matydami, kad nuolat aukojamės.

Smalsu, koks iš tikrųjų yra tavo fitneso amžius? Tai užtrunka 5 minutes, nuoroda biografijoje. Gausi savo skaičių ir tiksliai sužinosi, nuo ko pradėti.

Ir sek .powerhour, jei nori daugiau realistiško fitneso tėvams.

27/10/2026

Najprej: velik respekt vsem, ki vstanejo ob štirih zjutraj, da bi telovadili. Če to deluje za tebe in tvojo družino, kar tako naprej.

Jaz sem izbral drugačen pristop.

Ko sem prvič postal oče, sem prebral knjigo Jesperja Juula, danskega družinskega terapevta, čigar delo je vplivalo na to, kako veliko nas v Skandinaviji razmišlja o vzgoji otrok.

Ena njegovih glavnih idej je, da otroci ne potrebujejo staršev, ki se nenehno žrtvujejo. Potrebujejo pristne odrasle, ki prevzamejo odgovornost za svojo družino in tudi zase.

To vključuje tudi to, da lahko rečeš:

»Oči zdaj gre telovadit. Potem se spet igramo.«

Ne zato, ker bi bila vadba pomembnejša od tvojih otrok.

Ampak zato, ker je skrb zase običajen del odraslega življenja.

Seveda to ne pomeni, da prideš iz službe, ignoriraš družino in vsak večer za dve uri izgineš v fitnes.

Vse mora ustrezati tvojemu življenju.

Nobenega budilnika ob štirih zjutraj.
Nobene krivde.
Nobenega občutka, da moram izbirati med tem, da sem dober oče, in tem, da skrbim za svoje zdravje.

Verjamem, da se naši otroci naučijo več, ko vidijo, da skrbimo zase, kot ko vidijo, da se nenehno žrtvujemo.

Te zanima, kakšna je tvoja dejanska fitnes starost? Vzame 5 minut, povezava je v biografiji. Dobil boš svojo številko in natančno izvedel, na čem naj delaš najprej.

In sledi .powerhour za realističen fitnes za starše.

27/10/2026

Pre svega: veliko poštovanje svima koji ustaju u 4 ujutru da treniraju. Ako to funkcioniše za tebe i tvoju porodicu, samo napred.

Ja sam izabrao drugačiji pristup.

Kada sam prvi put postao otac, pročitao sam knjigu Jespera Juula, danskog porodičnog terapeuta čiji je rad uticao na to kako mnogi od nas u Skandinaviji razmišljaju o vaspitanju dece.

Jedna od njegovih glavnih ideja je da deci ne trebaju roditelji koji se stalno žrtvuju. Trebaju im autentični odrasli koji preuzimaju odgovornost i za svoju porodicu i za sebe.

To uključuje i to da možeš da kažeš:

„Tata sada ide da trenira. Posle se opet igramo.”

Ne zato što je trening važniji od tvoje dece.

Nego zato što je briga o sebi normalan deo odraslog života.

Naravno, to ne znači doći s posla, ignorisati porodicu i svake večeri nestati u teretani na dva sata.

Sve mora da se uklopi u tvoj život.

Nema budilnika u 4 ujutru.
Nema osećaja krivice.
Nema osećaja da moram da biram između toga da budem dobar otac i toga da brinem o svom zdravlju.

Verujem da naša deca više nauče kad vide da brinemo o sebi nego kad vide da se stalno žrtvujemo.

Zanima te koliko ti je zapravo godina kad je kondicija u pitanju? Traje 5 minuta, link u biografiji. Dobićeš svoj broj i tačno saznati na čemu prvo da radiš.

I prati .powerhour za realističan fitnes za roditelje.

27/10/2026

Първо: огромно уважение към всички, които стават в 4 сутринта, за да тренират. Ако това работи за теб и семейството ти, давай.

Аз избрах различен подход.

Когато за първи път станах баща, прочетох книга на Jesper Juul, датския семеен терапевт, чиято работа повлия на начина, по който мнозина от нас в Скандинавия мислят за възпитанието на децата.

Една от основните му идеи е, че децата нямат нужда от родители, които постоянно се жертват. Те имат нужда от автентични възрастни, които поемат отговорност както за семейството си, така и за себе си.

Това включва и да можеш да кажеш:

„Татко сега отива да тренира. После пак ще играем.”

Не защото тренировката е по-важна от децата ти.

А защото грижата за себе си е нормална част от живота на възрастния.

Разбира се, това не означава да се прибираш от работа, да пренебрегваш семейството си и всяка вечер да изчезваш във фитнеса за два часа.

Всичко трябва да се вписва в живота ти.

Никакъв будилник в 4 сутринта.
Никакво чувство за вина.
Никакво усещане, че трябва да избирам между това да съм добър баща и да се грижа за здравето си.

Вярвам, че децата ни се учат повече, когато виждат, че се грижим за себе си, отколкото когато виждат, че постоянно се жертваме.

Любопитен ли си к�

27/10/2026

Najprv: obrovský rešpekt všetkým, ktorí vstávajú o štvrtej ráno trénovať. Ak to funguje tebe a tvojej rodine, len tak ďalej.

Ja som si zvolil iný prístup.

Keď som sa prvýkrát stal otcom, prečítal som si knihu Jespera Juula, dánskeho rodinného terapeuta, ktorého práca ovplyvnila spôsob, akým mnohí z nás v Škandinávii premýšľajú o výchove detí.

Jednou z jeho hlavných myšlienok je, že deti nepotrebujú rodičov, ktorí sa neustále obetujú. Potrebujú autentických dospelých, ktorí preberajú zodpovednosť za svoju rodinu aj za seba samých.

To zahŕňa aj schopnosť povedať:

„Ocko teraz ide trénovať. Potom sa zase budeme hrať.”

Nie preto, že tréning je dôležitejší ako tvoje deti.

Ale preto, že starostlivosť o seba je normálnou súčasťou dospelého života.

Samozrejme, neznamená to prísť z práce, ignorovať rodinu a každý večer zmiznúť v posilňovni na dve hodiny.

Všetko musí zapadať do tvojho života.

Žiadny budík o štvrtej ráno.
Žiadne výčitky.
Žiadny pocit, že si musím vyberať medzi tým byť dobrým otcom a starať sa o svoje zdravie.

Verím, že naše deti sa naučia viac, keď vidia, že sa o seba staráme, než keď vidia, že sa neustále obetujeme.

Zaujíma ťa, aký je tvoj skutočný fitness vek? Trvá to 5 minút, odkaz v bio. Dostaneš svoje číslo a presne zistíš, na čom máš pracovať ako na prvom.

A sleduj .powerhour pre realistický fitness pre rodičov.

27/10/2026

For a long time, my wife and I trained with our kids. All of us together in the gym.

We still do from time to time. But most of the time, we train alone.

Not because training is more important than family time.

But when we train together, it’s a battle we both lose. There’s always a snack break, a toilet run, someone who needs something. I jump in as much as I can, but the kids still go to mama first.

See, my wife is there for everyone else, all the time.

Training alone gives her something she rarely gets: time that’s only hers.

Time to recharge. To feel her body. To notice what she needs. Not for the kids, not for me, not for anyone else. For herself.

That’s the most important part. And it’s why she comes back as a better parent and a better partner for the next 23 hours and 15 minutes. Same for me when it’s my turn.

But isn’t this selfish?

A book by Jesper Juul, the Danish family therapist, changed how I think about this. One of his core ideas is that children don’t need parents who sacrifice themselves all the time. They need authentic adults who take responsibility for both their family and themselves.

For us, that also means supporting each other, so we can both do that.

And our kids learn something from it too.

It’s normal for adults to take time for themselves and their health.

And “no” isn’t rejection. “Mama is training now. We’ll play afterwards.” It’s an honest boundary.

Three sessions a week of 45 minutes, with the right intensity and the right mix of training disciplines, is all you need. Everything in moderation, and fitting into family life.

So is it selfish? I’d say the opposite. Looking after yourself is how you keep showing up for everyone else. For us, it’s the one thing that saved our marriage.

Curious what your fitness age actually is? Takes 5 minutes, link in bio. You’ll get your number and exactly what to work on first.

And follow .powerhour for more realistic fitness for parents.

26/10/2026

اول از همه: احترام زیادی برای همه کسانی که ساعت ۴ صبح بیدار می‌شوند تا تمرین کنند. اگر برای تو و خانواده‌ات جواب می‌دهد، ادامه بده.

من راه دیگری را انتخاب کردم.

وقتی برای اولین بار پدر شدم، کتابی از یسپر یول خواندم، درمانگر خانواده دانمارکی که کارش روی نگاه بسیاری از ما در اسکاندیناوی به فرزندپروری تأثیر گذاشته است.

یکی از ایده‌های اصلی او این است که بچه‌ها به والدینی که همیشه خودشان را فدا می‌کنند نیاز ندارند. آن‌ها به بزرگسالان واقعی و اصیل نیاز دارند که هم مسئولیت خانواده‌شان و هم مسئولیت خودشان را بپذیرند.

این شامل این هم می‌شود که بتوانی بگویی:

«بابا الان می‌خواهد تمرین کند. بعدش با هم بازی می‌کنیم.»

نه به این دلیل که تمرین از بچه‌هایت مهم‌تر است.

بلکه چون مراقبت از خود بخشی طبیعی از زندگی بزرگسالی است.

البته این به این معنا نیست که از سر کار برگردی، خانواده‌ات را نادیده بگیری و هر شب دو ساعت در باشگاه ناپدید شوی.

همه‌چیز باید با زندگی تو جور باشد.

بدون زنگ ساعت ۴ صبح.
بدون عذاب وجدان.
بدون این احساس که باید بین پدر خوب بودن و مراقبت از سلامتم یکی را انتخاب کنم.

باور دارم بچه‌هایمان وقتی می‌بینند ما از خودمان مراقبت می‌کنیم بیشتر یاد می‌گیرند تا وقتی که می‌بینند مدام خودمان را فدا می‌کنیم.

می‌خواهی بدانی سن آمادگی جسمانی واقعی‌ات چند است؟ ۵ دقیقه طول می‌کشد، لینک در بیو است. عددت را �

26/10/2026

קודם כל: כל הכבוד לכל מי שקם בארבע בבוקר להתאמן. אם זה עובד בשבילך ובשביל המשפחה שלך, תמשיך.

אני בחרתי בדרך אחרת.

כשהפכתי לאבא בפעם הראשונה, קראתי ספר של יספר יול, המטפל המשפחתי הדני שהגישה שלו השפיעה על האופן שבו רבים מאיתנו בסקנדינביה חושבים על הורות.

אחד הרעיונות המרכזיים שלו הוא שילדים לא צריכים הורים שמקריבים את עצמם כל הזמן. הם צריכים מבוגרים אותנטיים שלוקחים אחריות גם על המשפחה שלהם וגם על עצמם.

וזה כולל גם לדעת להגיד:

“אבא הולך להתאמן עכשיו. אחר כך נשחק.”

לא כי אימון חשוב יותר מהילדים שלך.

אלא כי לדאוג לעצמך הוא חלק טבעי מחיי מבוגר.

כמובן, זה לא אומר לחזור מהעבודה, להתעלם מהמשפחה ולהיעלם בחדר הכושר שעתיים כל ערב.

הכול צריך להתאים לחיים שלך.

בלי שעון מעורר בארבע בבוקר.
בלי אשמה.
בלי הרגשה שאני צריך לבחור בין להיות אבא טוב לבין לדאוג לבריאות שלי.

אני מאמין שהילדים שלנו לומדים יותר כשהם רואים אותנו דואגים לעצמנו, מאשר כשהם רואים אותנו מקריבים את עצמנו כל הזמן.

סקרן לדעת מה גיל הכושר האמיתי שלך? זה לוקח 5 דקות, הקישור בביו. תקבל את המספר שלך ותדע בדיוק על מה לעבוד קודם.

ותעקוב אחרי .powerhour לעוד כושר ריאלי להורים.

Adresse

Hjarup Byvej 9
Vamdrup
6580

Telefon

+4554551499

Website

https://papapowerhour.com/

Underretninger

Bliv den første, der får besked: Vi sender dig en e-mail, når Papa Power Hour offentliggør nyheder og tilbud. Din e-mailadresse bliver ikke brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.