27/09/2021
Et par ord om forslag til hverdagsmotion👇
Nu nærmer vi os efterårssæsonen med lave temperaturer og mørkt vejr, som til tider kan være demotiverende ift. udendørs træning og gøre det sværere at komme afsted til løb. Kender I det? 🤷♀️
For at gøre det lettere at komme afsted, er her et par personlige tips, som kan benyttes til træning generelt...
1) Find en makker eller et hold at træne på. Det kan bidrage til motivationen og relationer er vigtige for fastholdelse i træning (tænk på træning under Covid-19). F.eks. at der står én anden makker eller træner et bestemt sted og er klar til at træne, kan være årsagen til, at jeg hopper op på cyklen og tager afsted. Og dermed kan det endda give et smil på læben, og skabe en træning, man sjældent fortryder ;)
2) Implementér træningsaktiviteter i løbet af dagen! Fx:
- 10 mavebøjninger i frokostpausen
- En cykeltur til jobbet
- At stå op på kontoret til møder i stedet for at sidde ned
- Gå på trapper i lejligheden, arbejdet, på stationen osv
- Udfør squats I mens der hænges tøj op
Du vælger selv - alt motion hjælper ;-)
Effekten af ovenstående øvelser er, at der frigives endorfiner (lykkehormon), øget blodcirkulation i kroppen, muskelaktivering, øget energiomsætning🩸🏋️♀️
(reference: DIF - Aerob præstationsevne, 2007)
Disse redskaber kan gøre det lettere at komme igennem de lange dage og også at tage afsted til træning i efteråret og vinteren. Personligt mener jeg, at det er det hele værd for at få mere overskud i hverdagen - husk, at sundhed er mange ting, og det handler om at tænke træning ind i hverdagen 💭🏃♀️
Held og lykke! Skriv endelig her på siden, hvis jeg skal dukke op et sted i Kbh og hjælpe dig (eller dine venner, kollegaer, familie) i gang med træning 🤗
