https://www.facebook.com/324875008073061/

Personlig træner - Josephine Sander Kierstein

Hjem
Danmark
Thisted
Personlig træner - Josephine Sander Kierstein

Certificeret personlig træner, Fitness instruktør, bikefit instruktør & kostvejleder. Jeg har base i Klitmøller og Thisted. Online er dog også en mulighed.

01/09/2026

SEPTEMBER RESET 🍂💪🏼

Efter sommeren har jeg virkelig haft lyst til at finde tilbage til de simple rutiner igen- struktur, gode styrkepas og fokus på de ting, jeg ved fungerer for mig.

To af mine faste er proteinpulver, kreatin, multivitamin+ omega-3. Ikke noget fancy – bare basics, som er nemme for mig at være konsekvent med 🫶🏼

Og timingen er ret god, for Impact Week er startet hos Myprotein, og lige nu får I 52 % rabat med min kode SANDERMP🤍

Så hvis du alligevel mangler at fylde op, er det et ret godt tidspunkt 👀

Hvad er fast inventar i dit kosttilskudsskab?

Reklame for Myprotein

27/08/2026

🇩🇰fødselsdagswod🇩🇰
36 cal row
36 dødløft
36 burpee over bar
36 box jumps
36 alt. Db sn**ch
36 sit-ups
36 power clean

Buy out 100 wall balls

Gæt en alder 😜🙋‍♀️

27/08/2026

Fødselsdagsrullen 🇩🇰📸

25/08/2026

Dagens WOD 🔥

12 min AMRAP – simpelt, effektivt og lige tilpas ubehageligt 😅

12 cal Ski/Row eller 45 sec cardio
12 Plate Ground to Overhead
12 Plank Down Ups
12 Butterfly Sit-Ups

Så mange runder som muligt på 12 minutter 💦

Vælg en vægt, hvor du kan holde et godt flow hele vejen – og prøv at holde nogenlunde samme tempo fra start til slut. Det er kun 12 minutter… men de kan altså godt nå at føles lange 😂

Gem den til næste gang, du mangler en kort finisher eller en hurtig workout 🤎

19/08/2026

Lower Body Strength + Conditioning 🦵🔥

Dagens træning – tung underkrop efterfulgt af conditioning, der lige fik pulsen helt op 😮‍💨

Back Squat – drop sets
5 rounds
3 x heavy Back Squat
→ direkte over i 6 x lettere Back Squat
2 min. pause

Deadlift + core
5 rounds
6 x Deadlift
12 x Plate Dead Bugs
1–2 min. pause

Superset
4 rounds
6/side Front Foot Elevated Lunges
6 x Heels Elevated Goblet Squats
1 min. pause

Conditioning 🔥
6 rounds for time:
10 cal Air Bike
20 x Bodyweight Squats
30 x Plank Shoulder Taps

Virkelig en god blanding af tung styrke og høj puls – præcis sådan jeg allerbedst kan lide at træne 💪

Vil du træne med mig? I min app finder du en masse forskellige træningsprogrammer og challenges, så der er lidt at vælge imellem alt efter niveau, tid og hvad du har lyst til at træne.

Du kan prøve appen gratis i 7 dage 📲
Link i bio 🤎

19/08/2026

SHOULDERS, CHEST & CONDITIONING 💪🏼🔥

Træningen fra i forgårs – masser af skuldre, bryst og triceps og så en lille 12 min. finisher til sidst 🥵

5 runder – superset
4-6 x Barbell Z Press from Deadstop
5 x Clean to Press
Pause 1-2 min.

5 runder – superset
5-7 x DB Bench Press
10-12 x DB Lateral Raises
Pause 1-2 min.

5 runder – superset
6-8 x DB High Pulls
Max reps DB Push-Ups
Pause 1-2 min.

12 min. AMRAP
12 cal Ski Erg
12 x Plate Ground to Overhead
12 x Plank Up-Downs
12 x Butterfly Sit-Ups

Og ja… min teknik på Ski Erg skal virkelig kigges efter i sømmene inden HYROX 😂 Det er vist ikke nok bare at hive hårdere.

Burde nok også snart begynde på den der løbetræning… 😅🏃🏼‍♀️

17/08/2026

LOWER BODY + CORE 🔥

Igår stod den på tung styrke med fokus på ben, baller og core – og selvfølgelig en lille EMOM til sidst, så pulsen også lige fik noget at arbejde med 😅

3 runder – aktivering
12/side Plate Abduction Kicks
12 Plate Ground to Overhead

5 runder
5–7 Sumo Deadlift
2 min. pause

5 runder – supersæt
5–7 Zercher Sumo Squat
10 Hanging Oblique Leg Raises
1–2 min. pause

4 runder – supersæt
6–8/ben Crossover Step Downs
12 DB Russian Twists
1 min. pause

FINISHER – 4 runder EMOM 🔥
Min. 1: Max distance bike
Min. 2: Max reps Dual DB Sn**ch
Min. 3: Max reps Single Leg V-Ups
Min. 4: Rest

En virkelig god kombination af tung styrke, unilateral træning, core og lidt puls til sidst 💪

05/08/2026

I dag trænede Mai Lindharth og jeg en mini hyrox… vi skiftede de 1 km løb ud med 400 m og så trænede vi lige at jeg skal heeeelt ned i Wall Balls OG ramme samme spot hver gang 😅🫠

Det er første træning sådan ægte siden min mormor gik bort i weekenden og jeg har ærlig talt ikke haft lyst til træning. Men selskabet lokkede og det var dejligt og vi tog det stille og roligt 💔

03/08/2026

I dag skulle jeg lige i gang med styrketræningen igen efter en lang sommerferie på Sjælland og en fantastisk MTB-ferie i Trysil. 🚵‍♀️☀️

Ferieperioden har været lidt op og ned følelsesmæssigt, så jeg har ærligt talt ikke haft det mentale overskud til ret meget styrketræning eller særlig mange løbeture. Til gengæld har jeg lyttet til kroppen, sovet meget og givet mig selv lov til at lade batterierne op. ❤️

Så i dag var det rart at komme tilbage under stangen igen. Mine muskler mindede mig ret hurtigt om, at de ikke havde lavet glute bridges i et stykke tid… 😂🔥

Dagens træning:

Supersæt 1
• Glute Bridge Pulses – 3 × 15
• DB Flyes – 3 × 12

Supersæt 2
• Hamstring Curls på bold – 3 × 15
• 3-Point DB Row – 3 × 12 pr. side

Supersæt 3
• Landmine Romanian Deadlift – 3 × 12
• Biceps Curls – 3 × 12

Herefter:
• Bulgarian Split Squat – 3 × 12 pr. ben
• Banded Kickbacks – 3 × 15 pr. ben

Nogle perioder handler ikke om at presse sig selv – men om at give kroppen og hovedet det, de har brug for. Og så er det altid en god følelse at finde tilbage til rutinen igen. 💪🤍

03/07/2026

🦵 Styrketræning – Underkrop (ca. 60 min)

5 runder

* 4-6 x Back Squat
* 10 x Jump Squat

⏱️ Pause: 2 minutter mellem hver runde.

⸻

3 runder

* 3-5 x Power Clean
* 10 x Plate Dead Bugs

⏱️ Pause: 2 minutter mellem hver runde.

⸻

4 runder

* 12 x Alternating Front Rack Reverse Lunge
* 12 x Alternating Jump Lunge

⏱️ Pause: 2 minutter mellem hver runde.

⸻

4 runder

* 8 x Single Leg RDL (højre)
* 8 x Single Leg RDL (venstre)
* 30-60 sek. Wall Sit

Al udstyr er fra Fitness Engros (reklame) spar 15% med koden Josephine15

Adresse

Industrivej 34
Thisted
7700

Internet side

facebook.com

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Personlig træner - Josephine Sander Kierstein sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.