Tom Jensen Personlig Træner

Hjem
Danmark
Ryomgård
Tom Jensen Personlig Træner

Kontaktoplysninger, kart og anvisninger, kontaktformular, åbningstider, tjenester, stjerner, fotos, videoer og meddelelser fra Tom Jensen Personlig Træner, Personlig træner, ifm fitness, Ryomgård.

✨ Jeg hjælper mænd og kvinder, der er trætte af:
😴 Lav energi
🤕 Smerter
⚖️ Stædige kilo

👉 med at genopbygge:
💪 Styrke
🌿 Sundhed
✨ Selvtillid

… så du kan leve det liv, du virkelig længes efter ❤️

10/09/2026

🔥 Ømhed er ikke bevis på en god træning

Mange vurderer træningen ud fra, hvor ømme de er dagen efter.

Men DOMS fortæller primært, at kroppen er blevet udsat for noget, den ikke er vant til – fx en ny øvelse, større volumen, længere bevægeudslag eller træning efter en pause.

Når du træner stabilt, tilpasser kroppen sig belastningen. Derfor bliver du ofte mindre øm, selvom du stadig træner hårdt og bygger muskler 💪🏼

Det betyder også, at personen, der bliver ekstremt øm efter hver træning, ikke nødvendigvis træner bedre. Måske træner personen bare for uregelmæssigt eller ændrer hele tiden på programmet.

Ømhed kan forekomme efter en effektiv træning – men den er hverken nødvendig for muskelvækst eller et godt mål for kvaliteten af træningen.

Hold i stedet øje med:

✅ Bedre teknik
✅ Flere kontrollerede gentagelser
✅ Mere vægt over tid
✅ Stabil træning uge efter uge
✅ God restitution og energi

Du behøver ikke gå mærkeligt ned ad trapperne for at have haft en god bendag 😂

Resultater kommer fra progression og kontinuitet – ikke fra at jagte ømhed. 🔥

07/09/2026

Det er måske ikke din skyld – men det er stadig dit ansvar.

Måske lærte du aldrig gode kostvaner hjemmefra 🍽️
Måske har stress, sygdom eller svære perioder sat dig tilbage 🧠
Måske har du dårligere genetiske forudsætninger end andre 🧬

Det betyder ikke, at det bare er din egen skyld.

Men hvis noget skal ændre sig, er du stadig nødt til at tage ansvaret for næste skridt 👣

Du kan få masser af forståelse og opbakning til, hvorfor du står, hvor du står. Men forståelse alene skaber ingen fremgang.

Det gør handling 🔥

Du behøver ikke ændre alt på én gang.
Du behøver ikke være perfekt.
Men du skal stoppe med at vente på, at dine omstændigheder ændrer sig først ⏳

Du kan ikke altid bestemme, hvad der sker med dig.

Men du kan bestemme, hvad du gør herfra 💪🏼🔥

Er du klar til at tage det næste skridt, men mangler en plan og hjælp til at holde fast? Så send mig en besked med “START” 📩

05/09/2026

Du behøver ikke slå rekord i vægt hver uge for at skabe fremgang 💪🏼

Hvis du sidste måned lavede 8 gentagelser med 100 kg – og nu laver 12 gode gentagelser med samme vægt – så er du blevet stærkere.

Det er også progression ✅

Et studie på trænede mænd og kvinder viste faktisk, at både flere gentagelser og mere vægt kunne skabe stort set samme muskelvækst over 8 uger.

Derfor er en simpel logbog så vigtig:

8 reps → 9 reps → 10 reps → 11 reps → 12 reps.

Når du rammer toppen af dit rep-interval, øger du vægten en smule og arbejder dig op igen.

Det er dét, man kalder double progression – og det fungerer rigtig godt i praksis.

Du skal ikke tvinge mere vægt på, før du er klar. Progression handler om at kunne præstere mere over tid – ikke kun om tallet på vægtstakken 📈

Studie: PMID 36199287

03/09/2026

❄️ EN SUCCESFULD OFFSEASON – PART 3

Hvis du vil bygge muskelmasse, skal du kunne se, om din træning bevæger sig i den rigtige retning 📈

Track dine løft.

Skriv vægt, gentagelser og arbejdssæt ned. Forsøg over tid at skabe progression ved at:

🏋🏼‍♂️ Løfte mere vægt
🔁 Lave flere gentagelser
🎯 Forbedre din teknik og kontrol
📏 Arbejde med et større bevægeudslag

Du behøver ikke slå rekord hver uge. Men over måneder bør du kunne se en udvikling i vægt, gentagelser, teknik eller kontrol.

Hvis intet udvikler sig, er det værd at kigge nærmere på din træning, kost og restitution.

Og så kommer den kedelige sandhed:

Det tager markant længere tid at bygge ét kilo muskelmasse, end det tager at tabe ét kilo fedt.

Muskelvækst kræver tålmodighed, kontinuitet og mange måneders godt arbejde 🧠💪🏼

Spis tilstrækkeligt. Træn hårdt. Track din udvikling.

Og bliv ved længe nok til, at arbejdet faktisk får lov til at virke 🔥

Hvilket løft vil du forbedre denne vinter?

02/09/2026

❄️ EN SUCCESFULD OFFSEASON – PART 2

En lean bulk er ikke en undskyldning for at spise alt, hvad du kan komme i nærheden af 🍔😂

Du skal selvfølgelig ligge i kalorieoverskud, men et større overskud betyder ikke automatisk mere muskelvækst.

Kroppen kan kun bygge muskelmasse med en begrænset hastighed. Resten af det store overskud ender hovedsageligt som ekstra fedt.

Hold derfor øje med:

⚖️ Din gennemsnitsvægt
📏 Din talje og dine billeder
🍚 Dit kalorieindtag
🏋🏼‍♂️ Din udvikling i træningen

Et godt udgangspunkt kan være en vægtstigning på omkring 0,25–0,5 % af kropsvægten om ugen.
Er du ny i styrketræning, kan du typisk ligge mod den høje ende. Er du meget erfaren, bør du ofte ligge omkring den lave ende – eller lidt under.

Hvis både vægt og talje eksploderer, bygger du ikke pludselig muskler rekordhurtigt.

Du spiser sandsynligvis bare for meget.

En god offseason skal kunne fortsætte længe – ikke ende i panikdiæt efter otte uger 💪🏼🔥

Tracker du både din vægt og talje under din offseason?

01/09/2026

❄️ EN SUCCESFULD OFFSEASON – PART 1

Inden du begynder at spise for at vokse, skal du være ærlig omkring din fedtprocent 🎯

Hvis fedtprocenten allerede er høj, er en offseason sjældent det rigtige sted at starte. Du behøver ikke være helt shredded, men du bør have et fornuftigt udgangspunkt.

Som et groft udgangspunkt kan mænd ligge omkring 12–15 % og kvinder omkring 18–22 % eller under selvfølgelig 😏. Det er ikke faste grænser, og fedtprocentmålinger er ofte upræcise – en simpel tommelfingerregel kan være, at mavemusklerne stadig skal kunne anes 👀

Jo højere din fedtprocent er, desto større er tendensen også til, at en større del af dit kalorieoverskud ender som ekstra fedt frem for muskelmasse.

Samtidig har du mindre plads til at øge vægten, før fedtprocenten bliver et problem. Det betyder ofte en kortere offseason og en længere diæt bagefter.

Start derfor lean nok til, at du kan holde et lille og kontrolleret kalorieoverskud over længere tid 💪🏼

En succesfuld offseason handler ikke bare om at blive tungere.

Den handler om at bygge mest mulig muskelmasse med mindst mulig unødvendig fedtøgning 🔥

Er du lean nok til en offseason – eller burde du starte med en kort diæt?

31/08/2026

Overtænkning beskytter dig ikke.
Det lammer dig 🧠

Det får dig til at gennemspille fiasko i hovedet i stedet for at forberede dig på succes.

Du behøver ikke have alle svarene.
Du skal bare begynde 💪🏼

Klarhed kommer gennem handling – ikke gennem bekymringer.

Og husk: Træning handler om tålmodighed og evnen til at arbejde for en belønning, der først kommer senere.

Du ser måske ikke resultatet i morgen.
Men hver træning, hvert måltid og hvert lille valg bringer dig tættere på 🔥

Bliv ved – også når udviklingen føles langsom.
Det virker, længe før du kan se det.

Bevæg dig. Træk vejret. Stol på processen 🙏🏼

Lad tankerne følge dine skridt – ikke forhindre dig i at tage dem 🚶🏼‍♂️

30/08/2026

🚨 “DEN ØVELSE ER FARLIG!” 🚨

Det hører man tit, fordi nogen engang har fået ondt af at lave den😅

Men en øvelse er sjældent farlig helt af sig selv. Problemet opstår typisk, når belastningen, bevægeudslaget eller teknikken ikke passer til den person, der udfører den 🏋🏼‍♂️

Hvis du:

🏋🏼 Bruger mere vægt, end du kan kontrollere
📐 Bevæger dig længere, end din mobilitet tillader
🔥 Presser tæt på dit maksimale uden den nødvendige erfaring

…så stiger risikoen selvfølgelig for at få problemer ⚠️

Det betyder ikke, at squat, dødløft eller bænkpres er dårlige øvelser.
Det betyder bare, at dit ego måske er stærkere end resten af kroppen 💪🏼

Folk kan også få ondt i fødder, knæ, hofter eller ryg af at gå en tur 🚶🏼‍♂️ Alligevel råber ingen:

🚨 “GANG ER FARLIGT!” 🚨😂

En øvelse skal tilpasses personen – ikke omvendt 🎯

Det kan betyde mindre vægt 🏋🏼
Kortere bevægeudslag 📐
En anden teknik 🔧
Eller en lettere variant ✅

Derefter kan man gradvist bygge videre, efterhånden som kroppen bliver stærkere 📈💪🏼

Der findes ikke ret mange universelt “dårlige” øvelser. Men der findes masser af dårligt tilpasset træning 🤷🏼‍♂️

Er du i tvivl om, hvordan en øvelse skal tilpasses til dig, så få hjælp af en, der ved, hvad han laver 🧠🔥

29/08/2026

Det der tilfældige kig i spejlet, hvor man pludselig opdager, at arbejdet faktisk begynder at kunne ses 😎🪞🔥

Taljen er blevet lidt smallere.
Armene ser lidt bedre ud.
Tøjet sidder anderledes.
Du ser bare bedre ud 💪🏼

Det sker ikke fra den ene dag til den anden. Men pludselig kan du se resultatet af alle de træninger og de mange små valg, du har truffet undervejs 📈

Og lige dér husker du, hvorfor du fortsætter 💪🏼

Kender du følelsen? 😎

27/08/2026

🔥 KLAR TIL AT GØRE NOGET VED DET? 🔥

Vil du smide de overflødige kilo, blive stærkere eller lære at træne ordentligt, selvom du døjer med smerter?

Så kan jeg hjælpe dig med en plan, der passer til dig, din hverdag og dit udgangspunkt – ikke endnu en standardløsning, du opgiver efter tre uger.

Hos mig får du:

💪🏼 Et personligt træningsprogram
🥗 En kostplan, du faktisk kan følge
📲 Løbende støtte og justeringer
🏋🏼 Personlige træninger med fokus på korrekt teknik
🎯 En konkret plan frem mod dit mål

Det er ligegyldigt, om du er helt ny, har prøvet utallige slankekure eller gerne vil tage din træning til næste niveau. Det vigtigste er, at du er klar til at gøre en indsats.

Jeg har kun plads til få nye forløb.

Skriv “KLAR” i kommentarfeltet, eller send mig en privat besked allerede i dag – så tager vi en uforpligtende snak om dit mål, og hvordan vi får dig derhen 💪🏼

Adresse

Ifm Fitness
Ryomgård
8550

Telefon

+4541264681

Internet side

http://www.tomjensenpt.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Tom Jensen Personlig Træner sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.