21/08/2026
Spørg gerne efter hjælp i LifeClub. Vi har både instruktører, personlige trænere og Mads, som er fysioterapeut. Vi er klar til at hjælpe dig 😊
Har du svært ved at få træningen til at køre efter ferien?
Så er opskriften her:
1. Start med struktur!
Vælg 2 faste dage om ugen, hvor du skal træne.
Ikke 3. Ikke 4. Start med 2.
To ugentlige styrketræninger er rigeligt til at skabe resultater – og samtidig giver du kroppen den nødvendige tid til at vænne sig til belastningen og restituere.
Mandag og torsdag. Tirsdag og fredag. Eller de dage, der passer bedst ind i din hverdag.
Det vigtigste er, at du holder fast i de 2 dage. Hvis du bliver forhindret på din træningsdag, så byt dagen ud med en anden dag. Du dropper den ikke!
Det handler om at opbygge en vane og bygge struktur.
2. Hav en konkret plan
Du skal vide, hvad du skal lave, når du træder ind i træningscenteret.
Hvilke øvelser?
Hvor mange sæt?
Hvor mange gentagelser?
Start med et kort og overskueligt program. En af de største fejl, jeg ser, er mennesker, der starter med alt for store ambitioner. De lægger en kæmpe plan for sig selv – og efter nogle uger kan de ikke overskue den længere. - Så mister de motivationen.
Så start stille og roligt ud!
3. Informere din omverden om din plan!
Fortæl det til din partner.
Fortæl det til dine børn.
Fortæl det til din gravhund. 🐶
Fortæl det til naboen.
Når du siger det højt, bliver planen virkelig. Og de mennesker omkring dig vil ofte meget gerne hjælpe dig med at holde fast.
4. Du må ikke droppe træningen!
Det her er vigtigt. Du behøver ikke have en fantastisk træning hver gang. Har du haft en elendig dag? - Så tag afsted alligevel. Lav en lille træning. Gå på løbebåndet. Lav evt nogle enkelte øvelser. Dem du aller bedst kan li’!
Men tag afsted.
Og nej – gåturen med hunden tæller ikke. 😉
Målet er at få 2 træninger om ugen op at stå. Det er den vane, vi bygger. Og du vil ofte opdage, at når du først er kommet afsted, får du lavet langt mere, end du troede, du havde overskud til.
5. Få hjælp!
Du behøver ikke finde ud af det hele selv. Du kan få hjælp til et træningsprogram, der passer til din hverdag, dit niveau og de udfordringer, du har.
Har du problemer med ryggen, knæene eller skuldrene? - Så kan træningen tilpasses dig, så de kan blive bedre!
Har du svært ved at holde motivationen? - Så kan du få hjælp til at gøre træningen realistisk og overskuelig.
6. Tag ansvar for din situation!
Uanset hvor mange børn du har. Uanset hvor travlt du har på arbejdet. Uanset hvor meget andet, der fylder i dit liv.
Så kommer du ikke udenom, at din krop er dit ansvar.
Du kan ikke arbejde dig gennem hele livet og forvente, at kroppen bare fungerer optimalt af sig selv. Så er du naiv!
Du kan ikke købe dig til god funktion, når du bliver ældre. - Du er nødt til at investere i den undervejs.
Er du i dårlig form? - Så er det din skyld! Gør noget ved det!
Er du blevet overvægtig? - Så er det din skyld! Gør noget ved det!
Har du smerter der begrænser din funktion? - Så få hjælp til at finde ud af, hvad du kan gøre, for at det bliver bedre!
Du er ikke alene. Selvom din situation er dit problem og dit ansvar, så kan du få hjælp til at få det til at lykkes! Det er ikke nemt at komme i form! Så brug de muligheder du har!
Der findes faktisk mennesker, der lever af at hjælpe mennesker præcis som dig. 👋🏼❤️
Så kom i gang! - vi glæder os til at se dig i centeret! 💪🏼😉
