13/02/2022
100% glad efter en træningstur som bare sad lige i skabet! 5 måneders genoptræning er for alvor ved at bære frugt 🏋🏼🏃🏼♂️
Tilbage i maj 2021 blev jeg sat ud af spillet med en meget betændt patella scene i kombination med mit store slatterknæ. En kombination som fortsat giver lidt ekstra udfordringer selvom scenen i sig selv er 100% tilbage! 👌🏼
Som jeg også siger til mine kunder, så kommer man aldrig udenom skader. Det er en del af at finde sine grænser. Når skaderne kommer handler det om at tilpasse træningen, og hurtigst muligt komme tilbage. Det dummeste man kan gøre er, at ignorere problemerne og blot træne videre. Det næst dummeste man kan gøre er, at sætte sig på sin flade og bare afvente.
I mit eget tilfælde kom jeg først rigtig i gang med aflastning, styrketræning og udstrækning omkring september måned pga ekstraordinært meget arbejde. En svag patella scene har i langt de fleste tilfælde godt af tung excentrisk styrketræning. Det har også virket for mig. 2-3 X om ugen i fast rotation i kombination med små stabiliserende øvelser 👍🏼
Desuden har en svag “glut med” i balden også været med til at øge udfordringerne. Det har krævet en masse gulv øvelser og elastik øvelser, som jeg fortsat arbejder med - og som jeg vil fortsætte med.
Jeg er løbene igen, og startede for 6 uger siden på løbebånd (1.5% stigning) og bevægede mig senere ud. Turen i dag blev løbet 98% smertefrit - den sidste del af irritationen sidder i hæftet omkring mit slatterknæ, som desværre kan komme til at tage lang tid pga. arvæv og ekstra meget knoglemasse i området. Men det skal nok blive godt! Sideløbene bruger jeg nogle gode timer på ZWIFT for at holde kroppen i gang 🚴🏼♂️✌🏼
Jeg fortsætter med snuden i sporet. Formen er stadig god - den er blevet holdt ved lige især på crosstrainer. Crosstrainer er super effektivt. I stedet for at starte fra 0 kan jeg nu genoptage løbetræning på et helt andet niveau.
Husk, at alt nok skal blive godt selvom man bliver skadet!
