On Top Health & Performance

02/10/2017

Hej alle sammen! Det er længe siden i har hørt fra os!

Lang historie kort: Efter vi blev uddannet i januar fik vi muligheden for at arbejde hos Fit&Sund i Aarhus C og Risskov, og derfor har On Top været sat på stand-by. Vi håber i stadig vil støtte op om os, og give et like med på vejen. Martin har nu fået produceret sin individuelle Facebook-side i forbindelse med arbejdet hos Fit&Sund - giv et like og hjælp Martin med at få lidt kunder (så bliver han glad)

Alt det bedste,
Martin & Bjarke :)

Personlig Træner, STYRK Randers
Underviser, theHealthLab
Fysioterapeut, Kiropraktisk Klinik Randers

09/09/2016

Jette er nu igennem sit 2. forløb hos mig (Bjarke) og vi er tyvstartet på vores 3. forløb sammen. ;)

Jette har igen opnået flotte resultater! Målet var at komme i endnu bedre form og smide et par kilo så hun har energi til et til tider meget krævende job, men ikke mindst til sin nye hobby - nemlig dykning.

Jette har på sit 2. forløb (12 uger) tabt sig 10.7 kg, samt yderligere 8 cm om taljen. Hun har samtidig med sit flotte vægttab stadig formået at forbedre sig på samtlige af sine fysiske test. Jette har forbedret sin planke med 30 sekunder, hun har skåret 19 sekunder af sin 1500 meters ro test. På armbøjningerne er Jette gået fra at lave halve armbøjninger til at lave flotte og veludførte armbøjninger – dem har hun lovet I får en video af når hun selv er tilfreds med dem!

Jette har logget 10 dyk og glæder sig til når der bliver tid og mulighed for at ”opgradere” sit dykkercertifikat med f.eks. mere dybde eller vragdyk.

På billederne ses Jette i gang med en af vores gode aftentræninger i solen ved Risskov strand. Vi kan godt lide en varieret og udfordrende træning, og på billedet prøver Jette kræfter med et squat med sten!

Vi har som sagt fuld fart på tredje forløb, og vi glæder os til at give endnu en update på Jettes fremgang. :)

Kunne du også tænke dig resultater med din træning, at tabe dig, at blive stærkere og at komme i bedre form? Så skriv til [email protected], og så finder vi tid til et uforpligtende første møde. Hvis du gerne vil vide mere om os og træningen så tjek hjemmeside: www.on-top.dk

Hav en rigtig dejlig dag derude!
Stærke hilsner,
Bjarke!

31/08/2016

Øver lige sundhedsmålinger med min makker :) praktikken i Hedensted byder på en masse forskelligt ;)

29/08/2016

Så er vi her! klar til at kigge fyssen over skulderen og se hvordan tingene foregår i landets bedste række! :) Jeg glæder mig som et lille barn!

07/08/2016

Martin har de sidste par måneder arbejdet med Caroline, efter hendes knæskade. Idag kom dagen så hvor hun kom ud og løbe for første gang i 3 måneder:

"I haven't seen anybody smile this much on a treadmill in a while! :D

My client, haven't been able to run since she suffered a torn ACL and MCL in the beginning of May this year. Afterwards she was restricted by pain and a giant Don Joy brace. We started small, with mobilization and basic activation of musculature. Since then we've steadily progressed and today Caroline was finally able to run, thanks to this anti-gravity treadmill! It's been a long journey, with ups and downs - and she's not even had surgery yet!
ACL rehab is a long process, and a grind all the way. I'm very glad Caroline chose me to help her through this challenge!
I'll keep posting as she progresses :) she goes under the knife this Tuesday, so wish her luck!

= "

PS: Vi har verdens bedste job!!!

04/08/2016

Jette kom til mig (Bjarke) for knap 5 mdr. siden med et atypisk hovedmål, nemlig det at blive SSI Open Water Diver certificeret – og det krævede en lidt bedre grundform.

I tæt samarbejde nåede Jette målet, med fysisk træning, kostændringer og nogle coachingsamtaler.

Udover sit hovedmål har Jette nået flere delmål i sit 1. forløb (3 mdr.). Jette tabte sig blandt andet over 7,5 kg, 11 cm om taljen, samtidig med at hun forbedrede sig på alle sine fysiske tests – fra 1500 m roning til benpres.

Vigtigst af alt har Jette fået mere energi i hverdagen og blev i juli certificeret SSI Open Water Diver!

Følg med her på Facebook og se hvor langt vi når med Jettes 2. forløb og de resultater hun nu opnår.

Jeg alene kan ikke tage æren for Jettes resultater, og der skal lyde en kæmpe hyldest fra On Top til Jette – vi tager begge hatten af for dit hårde arbejde!

Læs mere om Jettes første forløb på vores hjemmeside - on-top.dk

01/08/2016

VELKOMMEN TIL ON TOP HEALTH & PERFORMANCE!

Hold da op det er længe siden vi har skrevet noget herinde! Tiden flyver virkelig når man har det sjovt :)

Vi blev enige om at navnet ikke længere passede til produktet, da manden med A'et var væk. Vi har derfor besluttet os for at kalde os selv for On Top Health & Performance i stedet.

Vi tilbyder personlig træning, kostvejledning og coaching.
Fokus ligger på at få klienterne til at føle sig "On Top", både fysisk og mentalt, igennem en kombination af træning, coaching og kostvejledning.

Hvis du gerne vil læse lidt mere om os og hvad vi laver, så tjek vores nye hjemmeside; www.on-top.dk - her findes klientudtalelser, trænerprofiler, priser, kontaktinformation m.m..

Hold jer opdateret her på Facebook med klienthistorier, information om kost og træning, samt gode tilbud :)

Sommerhilsner,

Martin & Bjarke

Med fysioterapeutisk baggrund og internationale certificeringer i personlig træning og kostvejledning, har vi værktøjerne til at hjælpe dig til at nå dine mål!

29/12/2015

☆Service meddelelse ☆
Vi har her hos BAM Personlig Træning haft travlt her i julen og vi beklager derfor at i ikke har fået jeres ugentlige , Ugens Tip eller .

Vi kan afsløre at der er store omvæltninger på vej i 2016 og at vi glæder os til at kunne hjælpe jer endnu mere i det nye år!
Som en konsekvens har vi lukket vores hjemmeside for at kunne bygge lidt om i ro og fred.

Du kan som altid kontakte os på [email protected], hvis du, eller nogen du holder af, har brug for inspiration eller hjælp til en god start på det nye år. Vi skal nok give en god pris ;)

17/12/2015

Tips og Tricks #6

Har du svært ved at nå de mål du sætter dig?

Sæt ét hovedmål og små delmål som er opnåelige. Når målene er nået, kan du sætte dig nogle nye. Sådan får du positive oplevelser med at nå dine mål og det holder motivationen i top.

Sæt målbare mål, så du ikke er tvivl om, hvornår du har nået dem. F.eks.:
Hovedmål:
Vægttab

Delmål:
Tage cyklen på arbejde 2 x ugentligt i stedet for bilen
Begynde på træning 2 x ugentligt
Spis 1 håndfuld grøntsager til hvert hovedmåltid.

Det er for langt de fleste alt for omfattende og energikrævende, at lave meget radikale livsstilsændringer fra den ene dag til den anden, når familien, studiet/arbejdet, vennerne og fritidsaktiviteterne også skal passes. Tag små skridt ad gangen.

14/12/2015

Keep moving forward

12/12/2015

Halløj derude!

Denne uges er ikke læsning, men derimod en video!

Denne ultrakorte dokumentar viser hvordan den mad vi indtager påvirker os, og ikke kun på antallet af kalorier ;) + så er det også godt for miljøet!
Fortsat god lørdag :)

Want to know what happens in your body when you switch from eating conventional food to organic? Watch this! The study was conducted by the Swedish Environme...

10/12/2015

Tips og Tricks #5

Har ud problemer med at knæene falder ind, når du træner ben?

Det kan være et tegn på, at baldens midterste muskel, gluteus medius, ikke aktiveres nok i øvelsen eller at muskelen simpelthen ikke er stærk nok. Når knæene falder indad, belaster man bl.a. ledbånd, ledbrusk og meniskene uhensigtsmæssigt og det kan disponere for skader.

Abduktioner i hofteledet (udadføring af lårbensknoglen) er en isoleret måde at træne muskelen på og kan bruges som low load aktiveringsøvelse, inden du begynder mere komplicerede øvelser som squat, dødløft, split squat eller lignende i træningsprogrammet. Sideværts gang med elastik (se video) er f.eks. en god øvelse til træning af gluteus medius.

Learn how to properly do a Lateral Band Walk to activate your Glute Medius'…These are a great tool to utilize daily for bulletproofing your entire lower body...