Personlig Træning Syd v. Jesper Christensen

Personlig Træning Syd v. Jesper Christensen Personlig Træning! Individuelle forløb med træning og kost. Vægttab/Fedttab!? Større Muskler? Stærkere? Genoptræning? Hoppe Højere/længere? Kender du det?

Mit navn er Jesper Christensen og jeg er Certificeret Personlig Træner. Jeg er uddannet gennem Fitness Institute i Århus. Jeg har selv været igennem et vægttabs forløb der varede i meget lang tid fordi jeg ikke havde nogen til at råde mig. Jeg har prøvet næsten alle typer af velkendte og ”veldokumenterede” slankekure. De fleste af dem virkede – KORTVARIGT!!! Vægten gik ned og jeg blev glad, MEN pl

udselig stod nålen stille og begyndte at stige lidt igen. Vægten endte med at blive den samme men mine bukser blev stadig mindre. Selvtilliden og selvværdet faldt i samme takt som bukserne blev mindre. Det endte med at nålen endte på en solid kampvægt på 143,6 kg for en ung fyr på 171 cm – BMI = 49,11!!!!!!! Alle lamper blinkede rødt!!!!! Det var først da jeg begyndte at være mere aktiv i form af sport, træning, fitness og tænkte mig om jeg begyndte at skabe resultater for mig selv. Dette er min motivation!!! Ingen burde kæmpe så hårdt, så længe og slet ikke alene. Havde jeg haft kyndig rådgivning og støtte var det sikkert ikke gået så galt og mine resultater ville være kommet hurtigere. Jeg vil gerne hjælpe andre som jeg har hjulpet mig selv. Derfor har jeg taget uddannelsen som personlig træner. Jeg kender til følelserne i hjertet når man har lidt for meget på sidebenene. For selvom vi ikke siger det højt så fylder det mere i hjertet end smilet giver udtryk for. Jeg kan hjælpe DIG!! Uanset om du ønsker at vægten skal ned, have større muskler, skal have hjælp til at starte op eller om du blot ønsker at forbedre din livskvalitet. Kontakt mig hvis vi skal skabe resultater for dig og sejre sammen! Jeg tilbyder:
Til dig:

Personlig Træning
Forløb på 10-20-40 uger
Small team
Par-forløb
Online forløb
Træningsplanlægning
Kostrågivning. Bootcamps

For virksomheder:
Screening af medarbejdere
Kostrådgivning
Motivation
Træningsplanlægning

I får:

Færre sygedage
Mere livskvalitet
Bedre arbejdsmiljø
Styrket team-følelse
Sundere medarbejdere

Snaccident!!!😅🙈Det kan ske for selv den bedste! Det handler ofte om du har skippet et måltid og mangler det senere på da...
07/06/2026

Snaccident!!!😅🙈
Det kan ske for selv den bedste! Det handler ofte om du har skippet et måltid og mangler det senere på dagen så sker dette!! 😬👎🏽😆

Men HEY!!! Dig der!!!😃💪🏽 Pyt med det! 😊 Lad ikke et dårligt måltid blive en dårlig dag, og lad ikke en dårlig dag blive en dårlig uge, og lad ikke en dårlig uge blive en dårlig måned for så ender du præcis hvor du startede🤔 Op på hesten igen hvis det sker og KÆMP VIDERE!!!😃💪🏽🙌🏽
“Meget mere end træning” “Der er også plads til dig!”

04/06/2026

De fleste regner med at når planen er lagt, så er det en lige vej!😊
Det burde det også være, det ville bestemt være det letteste😅 Men selv de bedst lagte planer - “Timede og tilrettelagte” som en hvis Hr. Olsen ville udtrykke det - vil og skal justeres fra start til mål🤷🏽‍♂️
Imellem Start og målstreg vil der være forhindringer, udfordringer, livet sker, børnene bliver syge, kæresten går, et familiemedlem går bort eller andet🥵 Det er sådan det kan være for mange klienter. Men måden du vælger, at håndtere det på, afspejles i dine resultater. Måden du rejser dig på efter du er “snublet” er altafgørende. Men vigtigst af alt - REJS DIG! Kun på den måde kan du fortsætte mod målet🎯💪🏽
“Meget mere end træning” “Der er også plads til dig!”

02/06/2026

Fit over 40!?
Det lyder nogengange helt urealistisk🤯 og for nogen er det måske fit over 30 der er urealistisk efterhånden…😩
Jeg har et mål om at skulle i mit livs form inden jeg rammer 5.0 - 50 år og fit som bare F*nden!!!!👊🏽

Det skal jeg nok nå - der er god tid til det. Der er tid til at ramme alle de bump på vejen der måtte være undervejs🥴
Mine “f**k det hele” perioder i forhold til kosten - sjovt nok er det omkring weekender!
Kender du det?🙈
Jeg er mega hellig over ugen - BUM! Fredag! Så SKAL DER HYGGES - og så er det op på hesten igen Mandag.
Jeg er blevet bedre til det på det seneste. Perfekt? 🤔 Langt fra - men jeg er godt på vej, og bedre på vej end nogen sinde.
Det der altid har virket for mig er min styrketræning. Og det holder mig inde i kampen i lang tid.

Det er det der skal sikre mig et forhåbentligt langt og ikke mindst funktionelt liv.
Og jo! Der er dage hvor man bare ikke gider, man har sovet lidt halv dårligt, maven driller efter en weekend med udskejelser og alt det der, men jeg finder tilbage og finder ro i, at kroppen finder ro i det hele igen hvis jeg bare holder ved.
Motivationen? 🤔 Er det bare målet 🎯- næh nej, det er mine børn, min familie. Jeg skal kunne spille bold med mine børnebørn når jeg engang får den slags. Træningen er en livsstil og derfor er det nemt. Så, når det er svært tænker jeg mig 15-20 år frem, og kigger på hvordan mit liv skal være der. Det er motivationen!
Jeg taler med mange klienter om hvordan vi skal nå tingene, og de fleste der starter op tror bare det er tæsk blandt vægtene og en side papir med klokkeslet og skånekost. Men det er langt fra sandheden - Det handler om meget mere! Og lige præcis det, er hvad mine klienter OGSÅ får med videre🤩💪🏽
“Meget mere end træning” “Der er også plads til dig!”

01/06/2026

Følelsen af sult kommer når maven beder om eller faktisk tarmene, når de mangler næring. Når de er tomme frigives hormonet Ghrelin og hjernen får signalet SULT.

Ghrelin trigges både af fysisk sult, men også “emotionel sult”, da det også er en del af dit belønnelsescenter.

Når vi har set på sult bør vi se på mæthed også. Mæthed undertrykker sult og giver dig fornemmelsen af at maven er fuld og giver dig tilfredsstillelse fra at spise. Celler i din mave og dine tarme sender ligeledes signaler til hjernen.

Mæthed i maven afhænger af hvor fuld den er. Derfor kan en udvidelse af denne gøre du indtager markant mere end godt er.
Nogengange handler det heller ikke om mængden men hvad du putter i din mave. Chips og slik er enormt kalorietæt men fylder ikke ret meget, og mætter dermed heller ikke meget.

Når maden er fordøjet i maven ryger det videre ned i tarmene, og denne sender mæthedssignaler ud. CCK, GLP-1, Serotonin og peptid YY. Det sætter med andre ord en kaskade af processer igang.

Fibre, kulhydrat og fedt fylder godt i maven og hjælper til mæthed. Så tænk over hvad du kaster i dybet, om det rent faktisk bidrager positivt til dit liv og giver dig næring og mæthed.

Dette er blot en af mange ting vi taler om i forløb her hos Personlig Træning Syd
“Meget mere end træning” “Der er også plads til dig!”

Får du væske nok!?🤔Imorgen rammer Danmark sommermånederne og temperaturen har været ret OK indtil videre😎☀️Selvom, vi jo...
31/05/2026

Får du væske nok!?🤔
Imorgen rammer Danmark sommermånederne og temperaturen har været ret OK indtil videre😎☀️
Selvom, vi jo som sådan ikke vant til dette lækre vejr, skal vi derfor passe på, at vi ikke dehydreres i varmen. Og ikke mindst når den står på træning💪🏽🙌🏽🤩
Hvor meget vand skal vi have??🤔 Mine klienter rådes ofte til et indtag mellem 0,033-0,035 x kropsvægt lig med mængden af vand. Lidt ekstra giver sig selv på træningsdage, men i 20-25+ graders varme skal der måske lidt ekstra til. Sjældent over 3,5 L pr. Dag😊
En ting er at hælde vand i hovedet hele tiden, der er andre måder at få den mængde du har behov for. Mine go-to er vandmelon, kiwi og agurk. De er vandholdige og smager skønt på denne tid af året. Så mit eget nødvendige indtag samt en kvart agurk og 200 gr vandmelon plejer at række😊
Husk! 2% dehydrering kan koste op til 20% performance/overskud - så SKÅL!!!🍉
(Ellers kan man jo nappe en is-pind i ny og næ😅)
“Meget mere end træning” “Der er også plads til dig!”

Muskelmasse - hvorfor er den vigtig?🤔Muskelmassen er vigtig for netop dit fedttab fordi:- Jo mere muskelmasse du har, jo...
27/05/2026

Muskelmasse - hvorfor er den vigtig?🤔

Muskelmassen er vigtig for netop dit fedttab fordi:
- Jo mere muskelmasse du har, jo mere forbrænder du i hvile ca. 14 kcal pr kg🔥
- Jo mere muskelmasse du har, jo flere kcal forbrænder du under træning🔥
Du vil derfor komme hurtigere i mål hvis din muskelmasse er stabil eller voksende💪🏽

Vores muskelceller er der hvor ting forbrændes. Derfor må der gerne være mange af dem. Ligger de “passive” eller er musklerne små forbrænder du ikke så meget som du ellers ville kunne gøre. Derfor er det vigtigt du styrketræner under din fedttab/vægttabs rejse. Denne regel gør sig gældende uanset om du er mand eller kvinde.

Man kan sagtens spise sig ned i vægt. Og få et relativt hurtigt vægttab. Problemet er du ikke ved hvad det er du taber. Styrketræner du ikke, er chancen for du mister muskelmasse høj. Dette kan medføre at når du når dit ønskede “vægttab”, er der risiko for at fedtmassen langsomt øges. Det vil ikke nødvendigvis give det helt store udsving på vægten, da massefylden af fedt er større en muskelmasse. Men kan reelt set ende med at dine bukser strammer fordi din fedtmasse vokser og du måske stadig mister muskelmasse.
Hvorfor sker det?
Det sker fordi din krop har nemmere ved at lagre fedt end muskel. Der skal arbejdes for at opbygge muskelmasse. Fedtet kommer på fordi din hvileforbrænding falder men du spiser måske det samme eller mere nu du er nået i “mål” derfor kan du risikere at det hele ender med at komme tilbage på sigt.
“Meget mere end træning” “Der er også plads til dig!”

26/05/2026

Alder - er det noget man skal tænke over?🤔
Jeg skal i hvert fald til at overveje min tilgang til min træning og min diæt.
Om få år rammer jeg de 50😱😱😱
Og det betyder naturligvis at den tilgang jeg har til træning og min diæt ikke kan være den samme som da jeg var 25-30 år (desværre)
Man kan stadig forandre mange ting selvom du når op i alderen💡
Du kan stadig tabe dig, du kan stadig blive sundere, du kan sagtens skabe mere muskelmasse og du kan stadig blive stærkere💪🏽
Tilgangen er blot en smule anderledes fordi du restituerer på en “anden måde” og fordi du er et andet sted i livet👊🏽
“Meget mere end træning” “Der er også plads til dig!”

25/05/2026

Muskelmasse er en luksus!!
Muskler - Muskelmasse er en luksus du ikke kan købe dig til eller låne dig til👊🏽
Uanset hvad skal der arbejdes hårdt for st skabe muskelmasse. Med tiden mister vi alle masse, nogen hurtigere end andre🥵
Når vi mister den mister vi samtidig evnen til at producere energi, bevæge os godt og føle os stærke🔥
Når/hvis det sker, er der ikke nogen magisk pille der bare lige giver os den tabte muskelmasse tilbage🥵
Så brug dine muskler hver dag for at vedligeholde dem. Spis proteinrigt for at nære dem💪🏽
Muskelmasse du ikke bruger skal ikke have lov til at tage energi fra kroppen og er mere tilbøjelig til at forsvinde. Så kort og godt! USE IT OR LOSE IT!!!🤓💪🏽
“Meget mere end træning” “Der er også plads til dig!”

Adresse

Østergade 3
Rødding
6630

Hvad er åbningstiderne?

Mandag 05:00 - 19:00
Tirsdag 05:00 - 19:00
Onsdag 05:00 - 19:00
Torsdag 05:00 - 19:00
Fredag 05:00 - 19:00

Telefon

+4530256262

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Personlig Træning Syd v. Jesper Christensen sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Virksomheden

Send en besked til Personlig Træning Syd v. Jesper Christensen:

Genveje

Del

Type