Træningsmakker

Træningsmakker Kontaktoplysninger, kart og anvisninger, kontaktformular, åbningstider, tjenester, stjerner, fotos, videoer og meddelelser fra Træningsmakker, Sportstræner og fitnessinstruktør, Forskerparken 10, Odense.

Træningsmakker er mere end blot en træningsvirksomhed.Her får du en dedikerede og professionelle “makker” på rejsen mod den gode form, sunde krop, styrke og præstation. Uanset om du er en erfaren atlet, nybegynder eller et sted derimellem, er missionen her at guide dig til at opnå dine mål,

Teamet hos Træningsmakker arbejder med atleter og motionister inden for løb, triathlon, styrke, crossfit samt kost.

17/09/2026

Vil du have en højere FTP til næste sæson?

Så behøver vinteren ikke kun bestå af lange, rolige timer på cyklen.

Et af de pas, jeg rigtig godt kan lide i off-season, er OVER/UNDER-intervaller.

Princippet er simpelt:

Du kører en periode lige OVER din FTP.
Derefter går du direkte ned og kører lige UNDER din FTP.

Og så gentager du.

Eksempel:

* 2 min. ved ca. 105 % af FTP
* 4 min. ved ca. 95 % af FTP
* Gentag flere gange
* Recovery mellem blokkene

Når du kører over FTP, stiger belastningen og laktatproduktionen.

Når du går ned lige under FTP, får du ikke rigtig lov til at slappe af. Du skal fortsat producere høj power, samtidig med at kroppen skal håndtere den metaboliske belastning.

Det giver dig meget effektiv arbejdstid omkring din tærskel.

Og netop derfor kan over/unders være et rigtig godt værktøj til at forbedre din FTP hen over vinteren.

Men husk:

Én hård træning gør dig ikke bedre.

Det er kontinuiteten, progressionen og kombinationen af rolige timer og intensive pas, der flytter din form.

Fokus. Fremgang. Flow.

Personlig rekord på halvmaraton – efter 1,9 km svømning og 90 km cykling 💪Kort tid efter at Marianne startede hos mig, s...
15/09/2026

Personlig rekord på halvmaraton
– efter 1,9 km svømning og 90 km cykling 💪

Kort tid efter at Marianne startede hos mig, sagde hun:

“Jeg synes faktisk, mit løb er blevet dårligere.”
Jeg forstod godt hendes bekymring. Men mit svar var:

“Vi er ved at gøre dig til triatlet. Du skal ikke længere kun træne løb – nu skal kroppen også kunne svømme og cykle.”

Når træningen fordeles mellem tre discipliner, kan løbeformen i en periode føles anderledes. Målet er ikke blot at blive en hurtigere løber. Målet er at kunne løbe godt, når kroppen allerede har arbejdet i flere timer.

Derfor blev jeg ekstra glad og stolt, da Marianne gennemførte IRONMAN 70.3 Erkner – og satte personlig rekord på halvmaraton med hele tre minutter!

Vel at mærke efter:

🏊‍♀️ 1,9 km svømning
🚴‍♀️ 90 km cykling

Marianne skrev selv efter løbet:

“En af de største dage i mit liv 🇩🇰
TAK for dig og det, du gør! 🌸
Jeg har længe kunnet mærke en positiv udvikling i træningen. Min fuelingstrategi var bare spot on.”

Resultatet kom ikke ud af ingenting. Det er skabt gennem stabil træning, tålmodighed og tillid til processen – også i den periode, hvor udviklingen ikke altid kunne mærkes fra dag til dag.

Kæmpe tillykke, Marianne.
Det var så stærkt gennemført! 🙌

har du også brug for hjælp til dit næste race?

Ironman Lanzarote er en fantastisk IRONMAN.Jeg har slev kørt 2 halve og en hel på den flotte øMen den skal behandles med...
11/09/2026

Ironman Lanzarote er en fantastisk IRONMAN.
Jeg har slev kørt 2 halve og en hel på den flotte ø

Men den skal behandles med respekt.
Her er nogle af de vigtigeste ting, jeg vil give dig med på vejen.

Respekter ruten.
Respekter vinden.
Og gem noget til marathon.

Har du Lanzarote på din bucket list?

Fokus. Fremgang. Flow.

10/09/2026

Drømmer du om at gennemføre en IRONMAN? 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

Så behøver du ikke stå alene med spørgsmålene:
- Træner jeg nok?
- Træner jeg rigtigt?
- Hvordan kombinerer jeg svømning, cykling og løb?
- Hvornår skal jeg presse på – og hvornår skal jeg restituere?

Som certificeret IRONMAN U Coach hjælper jeg dig med at skabe struktur i træningen og få den til at passe sammen med både dit mål og din hverdag 📈

Du får ikke bare et træningsprogram.

Du får en plan, løbende sparring og justeringer hele vejen frem mod race day.

Atleterne i videoen har allerede været igennem rejsen.

👉 Skal du være den næste?

Send mig en besked, så tager vi en uforpligtende snak om dit mål.

Fokus. Fremgang. Flow.

05/09/2026

Fra ny i triathlon til KONA på under et år 🌺🔥

Jeg har haft fornøjelsen af at træne Mie de sidste 11 måneder.

I den periode har hun gennemført flere triathlonstævner, en IRONMAN 70.3 og senest IRONMAN Copenhagen – hvor hun kvalificerede sig til VM på Hawaii 🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️

Mie siger selv om vores samarbejde:

“Jeg har fået en større forståelse for, hvorfor jeg træner, som jeg gør, og hvad der skal til for at udvikle mig som triatlet.”

Og det er præcis dét, jeg gerne vil som coach.

Ikke bare levere et træningsprogram – men skabe struktur, udvikling og forståelse for træningen 📈

Nu venter næste opgave:

🌺 KONA!

Drømmer du også om din første 70.3 eller IRONMAN?

👉 Så kan jeg også hjælpe dig.

Fokus. Fremgang. Flow.

03/09/2026

Tag en fritur fra træningsplanen en gang imellem 🏃‍♂️

Når du træner struktureret uge efter uge, kan det ikke kun være fysisk krævende – det kan også fylde mentalt 🧠

Pace. Puls. Watt. Zoner. Intervaller. Tider.

En gang imellem kan det derfor være en god idé med en tur:
- Uden bestemt distance.
- Uden bestemt fart.
- Uden intervaller, der SKAL gennemføres.
Bare svæm, løb eller cykl efter dagsformen og gør det, du har lyst til 🙌

Det kan give hovedet en pause og være med til at holde glæden ved træningen i live.

Én fri træning ødelægger ikke din struktur.
Tværtimod kan den være en del af en struktur, du faktisk kan holde til i længden 📈

Fokus. Fremgang. Flow.

01/09/2026

𝗚𝗹𝗲𝗺 𝗭𝗼𝗻𝗲 𝟮. - 𝗚𝗹𝗲𝗺 𝗩𝗢₂𝗺𝗮𝘅. - 𝗚𝗹𝗲𝗺 𝘁𝗲𝗺𝗽𝗼𝘁𝘂𝗿𝗲, 𝗳𝗮𝗿𝘁𝗹𝗲𝗴 𝗼𝗴 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝘃𝗮𝗹𝗹𝗲𝗿.
- I hvert fald lige et øjeblik.

For før vi begynder at diskutere, HVORDAN du skal træne, skal vi have styr på noget langt mere grundlæggende:

👉 Consistency.

Kontinuitet i din træning slår næsten altid den perfekte træningsuge, som du kun kan gennemføre en gang imellem.

Jeg ser eksempelvis atleter, der har 10 timer til rådighed om ugen, men forsøger at samle næsten al træningen i 3-4 store blokke.

Det kan give mening i nogle situationer – især hvis du træner til lange distancer – men som udgangspunkt vil jeg hellere fordele belastningen bedre over ugen.

Hvorfor?

Fordi træning ikke kun handler om, hvor mange timer du kan samle sammen.

Det handler om at give kroppen et træningsstimulus, restituere og så være klar til at træne igen.

𝗡𝗮̊𝗿 𝗱𝘂 𝗳𝗼𝗿𝗱𝗲𝗹𝗲𝗿 𝘁𝗿æ𝗻𝗶𝗻𝗴𝗲𝗻 𝗳𝗼𝗿𝗻𝘂𝗳𝘁𝗶𝗴𝘁, 𝗸𝗮𝗻 𝗱𝘂 𝗼𝗳𝘁𝗲:
- Træne med bedre kvalitet
- Undgå unødigt stor træthed fra enkelte træningspas
- Restituere hurtigere mellem træningerne
- Skabe en mere stabil træningsrytme
Og vigtigst af alt: gøre det uge efter uge efter uge 📈

Det er dét, der skaber fremgang.

Zone 2, VO₂max, tærskel og den perfekte intervalsession er selvfølgelig vigtigt.

Men det betyder meget lidt, hvis du ikke først har fået styr på kontinuiteten.

Fokus. Fremgang. Flow.

30/08/2026

Tag uret af under opvarmningen. 🏃‍⌚️

Okay… måske ikke bogstaveligt. Men prøv at lade være med at starte det.

For nogle løbere kan opvarmningen næsten blive en konkurrence i sig selv.

- Tempoet føles langsomt. 🐌
- Gennemsnittet på uret falder. 🎯
- Strava kommer til at se en “dårlig” kilometertid. 😅
Og pludselig løber du hurtigere, end du egentlig havde tænkt dig.

Men opvarmningen er ikke dér, du skal præstere.

Formålet er at gøre kroppen klar til den træning, der kommer bagefter. Få gradvist gang i kredsløbet, øge temperaturen i musklerne og forberede kroppen på den højere intensitet.

Hvis dagens træning eksempelvis er intervaller, er det kvaliteten af intervallerne, der er vigtig – ikke om din opvarmning gik i 5:10 eller 5:45 min/km.

Så prøv næste gang:

- Ingen jagt på pace.
- Ingen bekymring om gennemsnitstempo.
- Ingen tanke på, hvordan træningen kommer til at se ud på Strava.
Og ja… Strava overlever nok en langsom kilometer.

Fokus. Fremgang. Flow.

27/08/2026

Laktatintervaller – hvorfor bruger jeg dem frem mod et halvmarathon?

I dette pas løber jeg de hurtige intervaller lige over min tærskel T2.
For mig betyder det omkring 3:55–4:02 min/km.

𝗠𝗲𝗻 𝗵𝘃𝗼𝗿𝗳𝗼𝗿?
Når jeg løber over tærsklen, stiger laktatproduktionen. De korte aktive pauser betyder, at belastningen falder kortvarigt, men kredsløbet og den aerobe energiomsætning holdes højt.

Så gentager vi processen igen og igen.

Det træner blandt andet kroppens evne til at producere, transportere og genanvende laktat som energi, samtidig med at jeg får en masse arbejde ved en fart, der er hurtigere end min forventede halvmarathonpace.

Det er ikke et klassisk VO₂max-pas, og det er heller ikke specifik halvmarathonpace.

Det er et pas, jeg bruger til at arbejde med høj aerob belastning, fart og arbejde omkring tærsklen – uden den samme belastning som lange, hårde intervaller.

Og cirka en måned før et halvmarathon passer det rigtig godt ind sammen med de mere specifikke pas omkring tærskel og halvmarathonpace.

Selve træningspasset:

10-20 min opvarmning Z1-Z2

30 sek. arbejde / 15 sek. aktiv pause.
8-12 gentagelser.

5 min recovery

30 sek. arbejde / 15 sek. aktiv pause.
8-12 gentagelser.

5 min recovery

30 sek. arbejde / 15 sek. aktiv pause.
8-12 gentagelser.

10-20 min cooldown.
Samlet tid 60-70 min.

Simpelt – men effektivt.

Jeg hjælper løbere med at få træningen til at hænge sammen, så hvert pas har et formål og bringer dig tættere på dit mål.

Skal vi tage en snak om dit næste halvmarathon? Send mig en besked.

26/08/2026

Jonas gjorde det!

Først IRONMAN 70.3 Elsinore.
Derefter den fulde distance til IRONMAN Copenhagen.

To store mål – og rigtig mange timers træning på vejen dertil.

For mig som coach handler et IRONMAN-forløb ikke bare om at fylde kalenderen med svømning, cykling og løb.

Det handler om at skabe en struktur, der passer til både målet og hverdagen.

At træne nok til at skabe fremgang – men ikke bare træne mere for at træne mere.

At vide hvornår der skal bygges på, hvornår der skal skrues ned, og hvordan alle tre discipliner skal hænge sammen.

Det har Jonas været igennem.
Fra træningsplan og test til de mange helt almindelige træningsuger – og til sidst race day i København.

Stort tillykke med begge medaljer, Jonas. Godt arbejde!

Drømmer du selv om en 70.3 eller en fuld IRONMAN?

Jeg hjælper mine atleter med Fokus. Fremgang. Flow.
- Og jeg kan også hjælpe dig.

Adresse

Forskerparken 10
Odense
5230

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Træningsmakker sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Genveje

Del

Type