Tommy Pedersen

Tommy Pedersen Jeg driver min coaching virksomhed på deltid, da jeg har et arbejde ved siden af. Kontakt mig hvis

JEG SÅ ET OPSLAG, DER PROVOKEREDE MIG.Ikke på grund af personen bag opslaget, men på grund af den måde, der endnu en gan...
09/09/2026

JEG SÅ ET OPSLAG, DER PROVOKEREDE MIG.

Ikke på grund af personen bag opslaget, men på grund af den måde, der endnu en gang blev talt om “dårligt protein”, “dårlige fibre” og “dårligt fedt”.

Lad os få én ting på plads:

At stemple bestemte fødevarer som dårlige eller forbudte er en omgang vås. Det skaber unødig frygt for mad og gør kosten langt mere kompliceret, end den behøver at være.

Ja, fødevarer har forskellig næringsværdi.

Nogle proteinkilder har en bedre aminosyreprofil. Nogle fødevarer indeholder flere fibre, vitaminer og mineraler. Nogle fedtkilder er mere næringsrige end andre.

Men det gør ikke automatisk andre fødevarer dårlige eller forbudte.

Det hele handler om kontekst:

Hvor meget spiser du?
Hvor ofte spiser du det?
Hvordan ser resten af din kost ud?
Hvor aktiv er du?
Og hvad er dit mål?

Du kan spise mandler hver dag og stadig have en usund livsstil.

Du kan spise et stykke kage og stadig have en sund, stærk og velfungerende krop.

En enkelt fødevare afgør ikke din sundhed eller dit resultat. Det gør dine samlede valg og vaner over tid.

Fødevarer skal ikke frygtes.

De skal forstås, tilpasses og sættes ind i den rigtige sammenhæng.

Swipe og få hele konteksten 👉

Er du træt af forbud, dårlig samvittighed og kostplaner, der ikke fungerer i din virkelige hverdag?

I mit coachingforløb hjælper jeg dig med at få styr på mængderne og sammensætte en kost, der passer til både dit mål og dit liv. Der skal være plads til resultater uden at gøre almindelige fødevarer forbudte.

Skriv KOST i kommentarfeltet eller send mig en PB med ordet KOST.

Så tager vi en uforpligtende snak om, hvordan jeg kan hjælpe dig videre 💪🏼📈

Hvad kæmper du med i hverdagen som holder dig tilbage for at nå dine mål? #ᴏɴʟɪɴᴇᴄᴏᴀᴄʜ
07/09/2026

Hvad kæmper du med i hverdagen som holder dig tilbage for at nå dine mål?




#ᴏɴʟɪɴᴇᴄᴏᴀᴄʜ

FITNESSVERDENEN SER NEM UD UDEFRAVi ser billederne, resultaterne og udviklingen.Men vi ser sjældent alt det, personen ha...
06/09/2026

FITNESSVERDENEN SER NEM UD UDEFRA

Vi ser billederne, resultaterne og udviklingen.

Men vi ser sjældent alt det, personen har været igennem for at nå dertil.

Derfor er det vigtigt, at du holder fokus på dit eget mål. Du må gerne lade dig inspirere af andre, men du må ikke lade deres udvikling styre dit syn på din egen.

Vi har forskellig genetik, forskellige liv og forskellige muligheder.

Nogle går hjemme. Andre har arbejde, børn og et hjem, der skal passes. Nogle bevæger sig meget i løbet af dagen, mens andre sidder stille det meste af tiden.

Derfor kan du ikke sammenligne to menneskers resultater uden også at sammenligne deres samlede hverdag.

Vinteren er på vej.

Når det bliver mørkere og koldere, får mange automatisk mindre lyst til at gå ture og være aktive. Den daglige bevægelse falder, uden at man nødvendigvis opdager det.

Hvis madvanerne samtidig er de samme, og der også kommer lidt ekstra smagsprøver, snacks og hygge ind i løbet af ugen, kan balancen hurtigt ændre sig.

Så kan det føles, som om du kæmper hver eneste dag, men alligevel står stille.

Pludselig føler du dig oppustet, og vægten viser 2 kg mere.

Det betyder ikke, at du har fejlet.

Men det betyder, at du skal stoppe op, kigge indad og være HELT ÆRLIG over for dig selv:

Gør jeg faktisk det, der skal til?

Eller ved jeg godt, at jeg kunne gøre det lidt bedre?

I det ærlige svar finder du ofte også forklaringen på dine frustrationer.

Lad være med at slå dig selv i hovedet. Du er et menneske, og ting tager tid at lære.

Du behøver heller ikke bruge flere uger på at komme tilbage, fordi du havde én dårlig dag. Det næste gode valg kan træffes allerede ved dit næste måltid.

Vær derfor ekstra opmærksom i den kommende uge.

Spørg dig selv, om de små ting, du lige smager på, faktisk bidrager til dit mål, eller om de blot dulmer en følelse i få minutter.

Når smagen er væk, er problemet ofte stadig det samme. Men de ekstra kalorier tæller stadig med.

Du behøver ikke være perfekt.

Du skal bare være ærlig, tage ansvar og fortsætte.

SØNDAGENS CITAT:

GØR KUN DET, DER GAVNER DIG! 💪🏼📈

🚑 EMIL HAR TABT 19,5 KG, MEN DET HER ER KUN BEGYNDELSEN 🔥Da Emil startede sit forløb, vejede han 108,1 kg.Efter 22 uger ...
06/09/2026

🚑 EMIL HAR TABT 19,5 KG, MEN DET HER ER KUN BEGYNDELSEN 🔥

Da Emil startede sit forløb, vejede han 108,1 kg.

Efter 22 uger viser vægten 88,6 kg. Det er et vægttab på hele 19,5 kg, og han er nu kun 3,6 kg fra sit første mål på 85 kg 💪🏼📉

Men Emils mål handler om meget mere end bare at tabe sig.

Han drømmer om at komme til at arbejde i en ambulance og bestå den fysiske prøve i 2027 🚑

Det er dét, vi arbejder målrettet frem imod.

Emil styrketræner tre gange om ugen og løber indimellem. Løbetræningen er en vigtig del af planen, fordi han ikke kun skal være lettere. Han skal også have den kondition, styrke og fysiske kapacitet, som hans fremtidige mål kræver.

Vores fokus har været:

✅ Et kontrolleret kalorieunderskud
✅ Tre effektive styrketræninger om ugen
✅ Løbetræning som en del af målet
✅ En plan, der passer ind i Emils hverdag
✅ Ugentlige opdateringer og løbende justeringer
✅ Tæt kommunikation og støtte gennem hele processen

Resultatet er ikke skabt gennem en ekstrem kur eller en hurtig løsning.

Det er skabt gennem en realistisk plan, stabilitet og handling uge efter uge.

Og vi stopper ikke, når Emil rammer 85 kg.

Når fedtprocenten er kommet længere ned, begynder næste del af rejsen. Her skifter vi fokus og starter arbejdet med at bygge mere muskelmasse på kroppen.

Først skaber vi fundamentet.

Derefter bygger vi videre 📈

Jeg kan lave planen, følge udviklingen og justere undervejs, men Emil fortjener selv den største anerkendelse.

Han udfører arbejdet og bevæger sig uge efter uge tættere på sit mål om at bestå prøven i 2027.

Er du også klar til at stoppe med at vente og begynde at arbejde målrettet mod dit eget mål?

📲 Skriv “RESULTAT” i en PB, så tager vi en uforpligtende snak om, hvordan jeg kan hjælpe dig.

Din udvikling er min mission 💚

HVAD BURDE DU VÆLGE? 🥚🍫🥚 4 kogte æggehvider med 3 blommerCa. 225–235 kcalCa. 22–24 g protein🍫 Barebells Protein Bar 55 g...
06/09/2026

HVAD BURDE DU VÆLGE? 🥚🍫

🥚 4 kogte æggehvider med 3 blommer
Ca. 225–235 kcal
Ca. 22–24 g protein

🍫 Barebells Protein Bar 55 g
Ca. 211 kcal
Ca. 20 g protein

🍫 Wispy Protein Bar 55 g
Ca. 209–237 kcal
Ca. 16–19 g protein

Kalorieforskellen er ikke særlig stor, men næringsindholdet er forskelligt.

Æggene giver dig en komplet aminosyreprofil med en god mængde leucin samt blandt andet cholin, B12, D-vitamin, A-vitamin, selen og jern.

Proteinbarerne giver dig en nem og praktisk proteinkilde, men noget af proteinet kan komme fra kollagen, som ikke har samme muskelopbyggende aminosyreprofil som protein fra æg og mælkeprotein.

Det betyder ikke, at proteinbarer er et dårligt valg.

Alle tre muligheder kan forberedes eller pakkes og tages med på farten. Dit valg bør derfor afhænge af, om du prioriterer næring, smag eller bekvemmelighed.

Blev du klogere 🧠 på, hvad du burde vælge?

Kommentér, del og like opslaget for flere tips omkring madvarer og træning.

05/09/2026

Like, kommenterer og del.

Hjælp de små fisk i vandet ❤️





05/09/2026

🐶 HVIS VI MENNESKER BARE VAR LIDT MERE SOM HUNDE…

Mere modtagelige, mindre følsomme og uden paraderne helt oppe.

Forestil dig, hvor langt du kunne nå, hvis du tog imod råd og hjælp uden at gøre det personligt.

Om hjælpen kommer gennem et forløb eller her på en Reel, er ikke det vigtigste.

Det vigtigste er, at du ikke er for fin eller for stolt til at tage imod den, uanset hvilket niveau du er på.

Der findes et niveau til alle og hjælp til alle.

Du skal derfor ikke vente med at starte, til du føler dig god nok, er kommet i bedre form eller har skabt et bedre udgangspunkt på egen hånd.

Du starter netop for at få hjælpen til at skabe det udgangspunkt.

Watch and learn 👀

Resultaterne kommer, når du tager handling.

Gør som hunden. Vær modtagelig, lær og tag handling i stedet for bare at stå og kigge på.

Skriv til mig i PB allerede i dag, så kan du være i gang inden for få dage.

LET’S GOOOO 💪🏼📈

STORE SKULDRE? 💥TUNGT FOR MUSKLEN, IKKE FOR EGOET!Følg denne simple plan til din næste skuldertræning, og bliv stærkere ...
04/09/2026

STORE SKULDRE? 💥
TUNGT FOR MUSKLEN, IKKE FOR EGOET!

Følg denne simple plan til din næste skuldertræning, og bliv stærkere over tid uden at smide teknikken ud ad vinduet.

Du skal løfte tungt, men tungt for musklen. Det er ikke en konkurrence om at flytte flest kilo i centret.

OPVARMNING

Start med 3 til 5 minutters let bevægelse, hvor du får gang i skuldrene og øger pulsen en smule.

Lav derefter følgende opvarmningssæt i den første øvelse:

1. opvarmningssæt
15 til 20 reps med meget let vægt
2. opvarmningssæt
10 til 12 reps med medium vægt
3. opvarmningssæt
5 til 8 reps tættere på din arbejdsvægt

Hold cirka 45 til 60 sekunders pause. Ingen opvarmningssæt skal køres til failure. Formålet er at forberede musklerne, ikke at trætte dem.

SIDE DELT

1. Lateral raise med håndvægte
2 arbejdssæt
8 til 12 reps
Til teknisk failure
2 minutters pause
2. Cable lateral raise
2 arbejdssæt
12 til 15 reps pr. arm
Til teknisk failure
90 sekunders pause

Inden rear delt kan du lave ét let opvarmningssæt i reverse pec deck med 15 til 20 kontrollerede reps.

REAR DELT

3. Reverse pec deck
2 arbejdssæt
8 til 12 reps
Til teknisk failure
2 minutters pause
4. Cable rear delt fly
2 arbejdssæt
12 til 15 reps
Til teknisk failure
90 sekunders pause

Kontrollér vægten i begge retninger, og stop først sættet, når du ikke længere kan gennemføre en ren gentagelse.

Du kan bruge træningen som afslutning på din skuldertræning eller efter en brysttræning.

Gem opslaget til næste træning, og send det til din træningsmakker 💪🏼

Adresse

Nykøbing

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Tommy Pedersen sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Virksomheden

Send en besked til Tommy Pedersen:

Genveje

Del