Local Fitness Løgumkloster

08/04/2026

Venlig reminder! Husk at prøv kropsmåleren, så kan du se dine fremskridt!😍

Venlig reminder! Husk at prøv kropsmåleren, så kan du virkelig se dine fremskridt! 🤩

29/03/2026

Den er svær! 🥵...

25/12/2025

Du ønskes en rigtig glædelig juleaften med din familie og dine nære ❤️

07/12/2025

Svar rigtigt og vær med i lodtrækningen om points! 🎅👇

Hvilken julefilm handler om drengen Kevin, der bliver glemt hjemme?

02/12/2025

Er du endnu ikke medlem, eller kender du måske en som du ved gerne vil i gang med træningen? 💪

Så slå til nu, du får nemlig fri oprettelse! 😍

https://www.localfitness.dk

14/10/2025

Styrketræning + protein: Sådan holder du muskler og knogler stærke hele livet

Vil du blive ved med at være selvhjulpen – også i 80’erne? Så er styrketræning og protein to af dine bedste venner.
Forskning viser, at ældre der styrketræner bevarer muskelmasse, styrke og knogletæthed langt bedre end dem, der ikke træner. Det betyder mindre risiko for fald, bedre balance og mere energi i hverdagen. Men selve træningen gør det ikke alene: kroppen skal have protein for at kunne bygge og vedligeholde vævet.

Hvorfor styrketræning er så vigtig

Fra omkring 50-årsalderen mister vi naturligt muskelmasse og styrke – et fænomen kaldet sarkopeni. Styrketræning med vægte eller egen kropsvægt bremser processen, stimulerer knoglevækst og hjælper med at forebygge osteoporose og brud. Selv hvis du aldrig har trænet før, viser forskning, at du stadig kan opbygge ny muskelmasse – det er altså aldrig for sent at gå i gang.

Protein – kroppens byggesten

For ældre der træner er protein helt afgørende. Det understøtter:

Muskelopbygning og -vedligeholdelse – modvirker tab af styrke.

Knoglesundhed – knogler består af en proteinmatrix, ikke kun kalk.

Immunforsvar og heling – nødvendigt for at danne antistoffer og reparere væv.

Ældre har ofte brug for mere protein end yngre, men appetitten falder tit med alderen. Hormonniveauer ændres, og smags- og lugtesans bliver mindre følsom, så man spiser mindre.

Sådan får du nok

– Spis protein til alle måltider: kylling, fisk, æg, magert oksekød, mejeriprodukter, bælgfrugter, nødder og frø.
– Fordel indtaget over dagen – små portioner absorberes bedre.
– Brug snacks som yoghurt, hytteost, hårdkogt æg eller en håndfuld mandler.
– Overvej proteinpulver eller færdige proteinrige drikke, hvis appetitten er lille.

Eksempler på proteinindhold pr. 100 g:
Kyllingebryst 31 g • Laks 25 g • Magert oksekød 26 g • Æg 13 g • Hytteost 11 g • Mandler 21 g • Linser 9 g • Tofu 8 g.

Kom godt i gang

Begynd roligt med øvelser som squats, elastiktræning eller maskiner i et fitnesscenter. To til tre helkropspas om ugen kan gøre en stor forskel for både muskler, knogler og stofskifte. Målet er ikke at blive bodybuilder – men at kunne bære indkøbsposer, gå på trapper og løfte kufferten i bagagerummet mange år endnu.

Kort sagt: Styrketræning holder kroppen stærk, og protein leverer byggematerialet. Sammen er de din bedste investering i en aktiv alderdom.

02/10/2025

Er du endnu ikke medlem, eller er du måske tidligere medlem? Så kom i gang resten af oktober for kun 99 kr! 😍💪

Læs mere her: https://www.localfitness.dk/

27/08/2025

⚠️ 𝐒𝐭𝐫ø𝐦𝐚𝐟𝐛𝐫𝐲𝐝𝐞𝐥𝐬𝐞 – 𝐦𝐞𝐧 𝐯𝐢 𝐡𝐨𝐥𝐝𝐞𝐫 𝐚̊𝐛𝐞𝐧𝐭!⚠️

𝐌𝐚𝐧𝐝𝐚𝐠 𝐝. 𝟏. 𝐬𝐞𝐩𝐭𝐞𝐦𝐛𝐞𝐫 𝐟𝐫𝐚 𝐤𝐥. 𝟎𝟕.𝟎𝟎 𝐭𝐢𝐥 𝟎𝟗.𝟎𝟎 vil strømmen midlertidigt være afbrudt i centeret pga. teknisk arbejde.

𝐃𝐮 𝐤𝐚𝐧 𝐬𝐭𝐚𝐝𝐢𝐠 𝐭𝐫æ𝐧𝐞 𝐢 𝐭𝐢𝐝𝐬𝐫𝐮𝐦𝐦𝐞𝐭 – 𝐦𝐞𝐧:
🔌 𝑀𝑎𝑠𝑘𝑖𝑛𝑒𝑟 𝑜𝑔 𝑎𝑛𝑑𝑒𝑡 𝑢𝑑𝑠𝑡𝑦𝑟, 𝑑𝑒𝑟 𝑘𝑟æ𝑣𝑒𝑟 𝑠𝑡𝑟ø𝑚, 𝑣𝑖𝑙 𝑖𝑘𝑘𝑒 𝑣𝑖𝑟𝑘𝑒
💡 𝐷𝑒𝑟 𝑣𝑖𝑙 𝑣æ𝑟𝑒 𝑏𝑒𝑔𝑟æ𝑛𝑠𝑒𝑡 𝑏𝑒𝑙𝑦𝑠𝑛𝑖𝑛𝑔 𝑜𝑔 𝑖𝑛𝑔𝑒𝑛 𝑎𝑑𝑔𝑎𝑛𝑔 𝑡𝑖𝑙 𝑚𝑎𝑠𝑠𝑎𝑔𝑒𝑠𝑡𝑜𝑙, 𝑚𝑢𝑠𝑖𝑘 𝑒𝑙𝑙𝑒𝑟 𝑠𝑘æ𝑟𝑚𝑒

Vi håber, du stadig har lyst til at starte ugen med lidt bevægelse – måske en omgang gulvøvelser eller en god stretch 🙆‍♀️🧘‍♂️

𝐓𝐚𝐤 𝐟𝐨𝐫𝐝𝐢 𝐈 𝐞𝐫 𝐬𝐚̊ 𝐟𝐨𝐫𝐬𝐭𝐚̊𝐞𝐧𝐝𝐞 – 𝐨𝐠 𝐟𝐨𝐫 𝐚𝐭 𝐈 𝐞𝐫 𝐞𝐧 𝐝𝐞𝐥 𝐚𝐟 𝐯𝐨𝐫𝐞𝐬 𝐟æ𝐥𝐥𝐞𝐬𝐬𝐤𝐚𝐛 💚

22/08/2025

Muskelmasse gør dig… pænere? 🫣👇

Ja, du læste rigtigt. Muskelmasse handler ikke kun om styrke og sundhed – det handler også om æstetik.

Muskelmasse giver kroppen form, struktur og proportioner – uanset køn, alder eller størrelse.

➡️ Hvor fedtvæv lægger sig som en blød kappe, er muskler det, der skaber konturerne: skuldre, arme, ben, ryg – og ja, en fast og løftet bagdel.

Og det stopper ikke ved det visuelle.

Muskler har også en direkte effekt på hudens kvalitet. Når du styrketræner, øges blodcirkulationen, hvilket forbedrer hudens iltoptag og kollagenproduktion.
📚 Kilde: Crane JD, et al. (2015). "Exercise-stimulated interleukin-15 is required for metabolic and oxidative adaptations in skeletal muscle". Cell Metab.

Samtidig regulerer muskelmasse hormoner som testosteron og væksthormon, der begge spiller en rolle i både muskelopbygning og hudens elasticitet.
📚 Kilde: Kraemer WJ, et al. (1990). "Hormonal responses to heavy resistance exercise protocols". J Appl Physiol.

Så næste gang du tænker “pænere krop” – så drop kortsigtede quickfixes og gå efter det, der giver både form og funktion: muskler.

22/06/2025

☀️ Sommeren er over os, og vi ved, at mange nyder tiden i haven, ved stranden eller på terrassen – og det forstår vi godt! 💚 Men selvom havearbejdet giver lidt sved på panden, så kan den altså ikke helt erstatte den målrettede træning, din krop har brug for 💪

Det handler ikke kun om at holde formen – det handler om at holde kroppen stærk, bevægelig og klar til alt det, sommeren byder på ☀️🏃‍♀️ Om det er vandkamp med ungerne, lange cykelture eller bare følelsen af overskud i hverdagen, så hjælper træningen dig godt på vej.

Så husk dig selv i alt det sommerlige 🧡 Kom ind og få en god omgang træning – vi lover, at du går herfra med et smil (og måske lidt sved på panden) 😅

Vi ses til en stærk sommer!

12/06/2025

☀️ Sommeren giver sved på panden – men det betyder ikke, at træningen skal droppes! 💪😎

Selvom temperaturen stiger udenfor, kan du sagtens få en god og sikker træning. Det vigtigste er, at du husker at drikke rigeligt med vand 💧 – og hvis du glemmer flasken derhjemme, så bare rolig! I de fleste af vores centre finder du køleskabe fyldt med kolde forfriskninger 🧊🥤

Så hop i træningstøjet, tag den i dit eget tempo, og nyd følelsen bagefter – du klarer det fint, også i sommervarmen ☀️💥