Dacoll krop & fitness

19/12/2021

Motivation er noget som kommer og går. Det kan mange ting være skyld i så som - stresset hverdag, dårlig søvn, forkert kost osv.

Men en ting er sikkert. Har man disciplin, hvilket man ofte har hvis man har et mål i horisonten, så er din selvdisciplin med til at få motivationen til tops, og fortsætte jagten på dit mål uanset hvor lidt motivation man har i en periode. 🥇

Har du motivation for tiden?
Eller synes du det er en svær måned at få trænet ordentligt og fulgt en nogenlunde kost?
Så er du helt sikkert ikke alene om det.

Et godt råd er:

Sæt dig et mål. Evt. del det op, og tag det i små bidder. Det giver flere sejre og flere sejre = mere motivation 🤩

Få lavet en plan så du har noget at følge.
Det gør processen meget mere overskuelig, giver hurtigere resultater, og jo hurtigere resultater jo mere motivation 🔥

Personligt har jeg selv massere af motivation for tiden, og jagter mit mål hverdag ved at følge de planer og aftaler jeg har lavet med mig selv ✅

Har du brug for hjælp med at nå dit mål?

Hvis du er klar på at give den gas og knokle for det, så vil jeg meget gerne hjælpe dig i mål, men det kræver du tager handling.
Hvorfor vente ? Kom igang jo før jo bedre!

Med flere forskellige uddannelser, kurser samt erfaring på området har jeg alle de rette værktøjer til at få dig i mål.💪🏻

Send mig en besked og vi tager en uforpligtende snak, rigtig god aften 😀

21/10/2021

Vi kender den stort set alle sammen, men det er langt fra alle som har den med i deres træning, nemlig øvelsen squat.

Er det nødvendigt at lave den for at få store ben? Nej bestemt ikke, gør det, som fungere for dig, og som du laver resultater på.
Vil du have kæmpe ben er det faktisk bedre at træne dem i en ben pres maskine, da du kan få langt mere vægt på, og den ikke sætter ligeså store krav til teknikken som et squat gør.

Derimod er squat en super god compound øvelse, som arbejder over flere forskellige led og muskler. Den arbejder over vores ankelled, knæled og hofteled. Og man træner faktisk en lille smule læg, men i stor grad baller, baglår og forlår, samt styrker ryggen hvilket ben pressen ikke gør.

Dog sætter den store krav til korrekt udførelse af teknik, hvilket er rigtigt vigtigt for at mindste risikoen for skader.

Før du begynder at smide massere vægt på, så hav fokus på:

* En ret ryg hele øvelsen igennem. Skyd brystet frem.
* Knæ og fødder skal vende i samme retning, og ikke vende for meget mod hinanden, men gerne væk fra hinanden.
* Flad fod i gulvet. (Et godt trick, brug en flad sko med en hård bund, eller af med skoene)

Start med at få styr på teknikken før du begynder at smide vægt på, herefter kan du stille og roligt smide skiver på fra gang til gang 😎🤩

Har du brug for hjælp med at lære teknikken i denne eller andre øvelser? En som kan stå ved din side og spotte, rette til, motivere dig, og ikke mindst rose dig når du gør det godt?
Så tilbyder jeg 1-1 personlig træning hvor det er 100% DIG som er i fokus. Jeg sørger for du lærer teknikkerne 100% og vil kunne stå på egne ben efter endt forløb, og gider du arbejde hårdt for det, så garanterer jeg dig resultaterne 🤩🔥

Rigtig god dag derude!😊🌧☔️

20/09/2021

Det er mandag venner, en ny lækker uge er igang.
Håber jeres er startet lige så perfekt som min, fuld af overskud og massere energi 🤩

Vi kender allesammen den her “Du er hvad du spiser”

Men det er lige så sandt som amen i kirken.
Alt hvad vi putter i hovedet har kæmpe betydning for hvordan vi fungere, og har det i dagligdagen. Lidt ligesom en bil, for den ikke den rigtige type brændstof, jamen så fungere den heller ikke særligt godt, faktisk slet ikke 😅.

Vi kan dog godt fungere bedre og længere tid selvom kosten ikke er som den burde være, men det klart for vi de essentielle næringsstoffer, som vores krop har behov for til hverdag, så fungere vi meget bedre. Det kan mærkes i form af energi og overskud, gå på mod i forskellige udfordrende situationer, og helt klart humøret også.

Mangler du hjælp til at komme igang med en sundere livsstil, i form af sundere kost og træning, så er jeg mega klar på at hjælpe lige netop DIG.
Med de rette planer tilpasset dit behov, en uddannet coach, som har flere uddannelser bag sig, så er du skridtet videre mod en sundere livsstil, et bedre helbred og drømmen kroppen du altid har drømt om.

Jeg er din sparrings partner hele vejen igennem, jeg har din ryg både når det går godt eller skidt, og er til rådighed alle ugens 7 dage.

Lyder det som noget for dig, så send mig en besked og jeg ringer dig op til en snak, som selvfølgelig er ganske gratis.

Fortsat god aften derude !🤩🤩🤩

08/09/2021

Dejligt og se alle de mennesker som deltog i vores reception, af vores nyåbnede salon/klinik i lørdags d 4/9-21. Og et stort tak for alle de fine gaver, som i hver i sær havde med. Det betyder alverdens for os.
Perfekt start på endnu et nyt eventyr, som lige er begyndt.
Vi glæder os til at se jer alle, og mange flere i den kommende fremtid.
STAY SHARP! 🤩😍🥇

23/07/2021

Så det sku weekend lige om lidt venner 🙏🏼☀️
Det betyder hygge med familien, venner eller katten😆 Uanset hvem den står på hygge med, så betyder det også et lille afbræk fra en måske stresset hverdag, og man kan derfor hygge lidt ekstra og bedre om tingene. Derfor for i lige en lækker morgen/mellemmåltids hapser som ikke kræver det store, men som ikke alle har tid til at lave en hverdags morgen. Super lækker og simpel, jeg spiser det selv til et mellemmåltid, men kan stort set spises alle tidspunkter på dagen 🤩

Kcal: 529
Protein: 35
Kulhydrater: 57
Fedt:16

Macro og kalorie fordelingen er lavet ud fra mit behov, men kan sagtens tilpasses individuelt til den enkeltes behov.

Det her er en ud af mange lækre retter, som kunne være på en af mine kostplaner lavet præcis til dit behov.

Mangler du hjælp til kost, træning eller andet smid mig en DM og jeg er klar til at hjælpe dig!

Velbekomme og god weekend!🥳😋

04/07/2021

Så er det satme søndag venner! Dagen derpå efter en vigtig sejr igår 🥇🇩🇰 Det kan betyde tømmermænd eller i hvertfald bare afslapning på langs for mange mennesker og tit og ofte også pizza eller andet lækker kaloriefyldt mad 🍕🍟 Det skal der bestemt også være plads til, men det kan hurtigt løbe op på kalorie kontoen, og derfor for i lige en lækker opskrift på en fantastisk lækker kalorie let hjemmelavet pizza, som jeg selv er ret pjattet med! 🤩😍

Indhold:
530 kcal
42 g protein
45 g kulhydrat
21 g fedt.

Macro fordelingen er lavet ud for mit eget behov, men kan tilpasses til alle ud fra ens behov.

Ingredienser er valgfrit og kun fantasien sætter grænser 😋

Mangler du hjælp til kostvejledning, træning eller andet send mig en dm.💪🏻

God søndag derude 🥳🇩🇰

11/06/2021

Så skete det sku endelig!🏆
Et halvt års skole er nu slut, og jeg kan hermed tilføje endnu en uddannelse til mit cv. Denne gang som certificeret personlig træner, og endda med et 12 tal i bagagen!🥇
Det har været et spændende halvt år, men bestemt også hårdt. Det er ikke nogen hemmelighed, at jeg aldrig har været god til at gå i skole, men jeg elsker at lære nye ting, som jeg finder interessant og det må man sige denne uddannelse har fuldført. Jeg havde en del trænings erfaring inden jeg startede, men jeg har fået så mange nye teoretiske værktøjer, som jeg kan tage med videre, og hjælpe mine nye samt kommende klienter 🔥💪🏻

En ny rejse er begyndt og det her er kun begyndelsen, der kommer til at ske en masse nye spændende ting de næste par måneder følg med på sidelinjen det bliver ikke kedeligt! ✅💯😎

Rigtig god weekend !☀️☀️

23/05/2021

At følge en kostplan behøver ikke være kedeligt. Det gælder uanset om man skal tabe sig, tage på eller bibeholde sin vægt. Dog kan mængderne godt være begrænset da man fx. I et vægttab SKAL være i kalorieunderskud for at tabe sig. Men der er plads til alt slags mad , det handler i bund og grund om en ting, nemlig mængden man indtager i løbet af en dag.

Skal man tabe sig, skal man indtage færre kalorier end man forbrænder, fra man står op til man går i seng. Giver lidt sig selv.

Omvendt vil man gerne tage på i muskelmasse, skal man indtage flere kalorier end man forbrænder. Dog skal man ikke ligge i et alt for højt energi (kcal) overskud, da man også vil komme til at tage på i fedt også.

Vil man gerne beholde sin vægt, og bare leve sundere og få de rigtige næringsstoffer ens krop har brug for, skal man indtage hvad der svarer til ens ligevægtsindtag, som er den mængde energi kroppen har brug for ud fra ens daglige aktivitet, arbejde, træning, neat osv.

Sådan kunne en ret se ud på mine kostplaner 😋😍

Kalorier: Ca. 650
Macrofordeling:
Protein: 41 gram
Kulhydrater: 67 gram
Fedt: 21 gram.

Fødevarer brugt:
90 g fuldkorns burgerbolle
150 g økologisk oksekød
100 g sweetpotato fries
100 g blandet grønt. I dette tilfælde agurk, tomat, hjertesalat og rå løg.
Ca. 15 g sukkerfri ketchup. (Lidl har en lækker en)

Kunne du tænke dig at hører mere ang. kostplaner, træningsforløb eller andet så skriv til mig, og jeg ringer dig op til en uforpligtende samtale!

God søndag 🤩🤩🤩

18/05/2021

I forbindelse med at jeg er igang med personlig træner uddannelse, og fitness instruktør skal jeg bruge nogle friske personer, som godt kunne tænke sig at blive trænet personligt igennem en valgfri træning efter eget ønske/behov. Ganske gratis selvfølgelig. Træningen kommer til at varer en time, og bliver sat sammen som du ønsker det ud fra mål/behov. Efterfølgende giver jeg et gratis 12 ugers træningsprogram med oven i hatten, eller vi kan tage en uforpligtende snak omkring et forløb med kost og trænings plan, til en super skarp opstarts pris.
Det drejer sig om næste torsdag d 27/5 fra 9-12 og foregår i fitness world på Frederiksberg. Lyder det som noget du har tid og lyst til så send mig en besked ! God aften 😊

06/05/2021

Så det om at slå til venner !!! 🤩🤩🤩 Der vil komme mange flere spændende ting, og gode tilbud op de næste par måneder.

I mandags bestod jeg endnu en eksamen ✅. Dette er nummer 2 ud af 4 eksaminer i alt. Og med et 10 tal i bagagen, denne gang som kostvejleder 🥦🥑. Endnu en ny uddannelse til mit cv, og bestemt ikke den sidste. Jeg elsker at udvikle mig, og blive klogere på nye spændende ting som jeg kan bruge erhvervs mæssigt. Og i det her tilfælde kan jeg tilbyde mine klienter samt nye endnu flere behandlinger og rådgivning.
Går du med tanken om at smide nogle overflødige kilo, eller vil du generelt bare have bedre styr på kosten og leve sundere, eller kunne du godt tænke dig at tage på i form af muskelmasse. Så kontakt mig for mere information så tager vi en uforpligtende snak, og sammensætter en plan som bliver lavet PRÆCIS til dig, med de fødevarer som du ønsker at spise ! Da jeg er ny udlært laver jeg selvfølgelig en skarp pris, som gælder måneden ud! God aften 🤩💪🏻

06/05/2021

I mandags bestod jeg endnu en eksamen ✅. Dette er nummer 2 ud af 4 eksaminer i alt. Og med et 10 tal i bagagen, denne gang som kostvejleder 🥦🥑. Endnu en ny uddannelse til mit cv, og bestemt ikke den sidste. Jeg elsker at udvikle mig, og blive klogere på nye spændende ting som jeg kan bruge erhvervs mæssigt. Og i det her tilfælde kan jeg tilbyde mine klienter samt nye endnu flere behandlinger og rådgivning.
Går du med tanken om at smide nogle overflødige kilo, eller vil du generelt bare have bedre styr på kosten og leve sundere, eller kunne du godt tænke dig at tage på i form af muskelmasse. Så kontakt mig for mere information så tager vi en uforpligtende snak, og sammensætter en plan som bliver lavet PRÆCIS til dig, med de fødevarer som du ønsker at spise ! Da jeg er ny udlært laver jeg selvfølgelig en skarp pris, som gælder måneden ud! God aften 🤩💪🏻

13/12/2020

Slip af med de røde kløende, og våde øjne samt snuden der konstant løber om sommeren 😛👍🏻