Haacker Health and Performance

13/09/2019

Knogleskørhed kan trænes væk! Lægen sagde til Elsebeth, den stod på medicin og knogleskørhed om max et år.
3 år efter er hendes knogler stærkere og tættere og medicinen er aflyst. Ryggen er smertefri, skuldrene er smertefri, hoften er smertefri og hun er blevet stærk!
Bivirkningerne er træningsafhængighed og hun har fået hjemmegym 😆
Nogen gange elsker jeg mit job lidt ekstra ♥️💪

10/06/2019

Bruger din fys kineseotape som en del af din behandling ved du:
1 Fyssen følger ikke med i forskningen, der i årtier igen og igen demonstrerer skidtet IKKE virker.
2 Logisk tænkning ikke er fyssens stærkeste side.

Så er de egenskaber vigtige for dig, er det et godt tidspunkt at finde en anden fys.

Derfor kan fyssen godt være både rar og dygtig til andre ting :)

Du kender det godt. Du har set det på tv (eller youtube, din satans millenial).

De veltrænede kroppe med farvet tape påført med gavmild hånd og sans for kroppens konturer - Kinesiotape (eller en tilsvarende knockoff).

Men hvad gør det egentlig? Sjovt du skulle spørge for det er der faktisk nogen der har undersøgt og de har fundet ud af at det overordnet set ikke rigtigt gør noget.

Et systematisk review fra 2014 i "Journal of physiotherapy" (1) og en meta-analyse fra 2012 i "Sports Medicine" (2) konkluderer samstemmende at det ikke rigtigt ser ud til at gøre noget.

Og jo, det stabiliserer da og jo, det føles sikkert godt og jo, man kan måske træne hårdere og tungere mens man har det på, men det er ikke det samme som at det rent faktisk ER godt, eller at man kommer sig hurtigere fra sin skade. Jeg vil tværtimod sige at det måske gør det sværere at fornemme hvor hårdt man kan/skal træne. At komme sig fra skader/smerteproblematikker kræver altid og uden undtagelse gradvis eksponering. Hvis man forstyrrer kroppens sansesignaler omkring det, så er det altså sværere at mærke hvor meget, hvor hårdt og hvor tit man skal træne.

1. Parreira, Patrícia do Carmo Silva, Lucíola da Cunha Menezes Costa, Luiz Carlos Hespanhol Jr, Alexandre Dias Lopes, and Leonardo Oliveira Pena Costa. 2014. “Current Evidence Does Not Support the Use of Kinesio Taping in Clinical Practice: A Systematic Review.” Journal of Physiotherapy 60 (1): 31–39.
2. Williams, Sean, Chris Whatman, Patria A. Hume, and Kelly Sheerin. 2012. “Kinesio Taping in Treatment and Prevention of Sports Injuries: A Meta-Analysis of the Evidence for Its Effectiveness.” Sports Medicine 42 (2): 153–64.

27/04/2019

I dag underviste jeg fitness Worlds personlige trænere igen. Denne gang sammen med den dygtige .micheelsen.pt Max er bare en af mine fantastiske nye kolleger i Fitness Worlds Activator Team. Jeg har aldrig haft så fantastiske kollegaer før. Det er et vanvittigt team der er samlet. #

18/04/2019

En af så god en bog, jeg både har den som lydbog og papirformat.
Jeg skriver noter og markerer sektioner i fysiske bøger, så jeg kan genlæse på ultra kort tid. Bøger skal bruges ikke bare læses og glemmes.
Kæmper du med at ændre dine eller dine klienters vaner er bogen guld værd.

12/03/2019

Bliver du ofte skadet?
Hvis du ikke sover nok, er det en kæmpe faktor i din risiko for at blive skadet.
Jeg har set det meget i klinikken: mennesker der er seriøse med deres træning, ikke spiser nok, ikke sover nok.

Der er intet jeg kan gøre for dem, for deres krop nedbrydes indefra. Alverdens rehab, vil ikke hjælpe dem det fjerneste.

A recent study was looking to identify risk factors for injuries in a cohort of adolescent athletes and to determine the relative contributions of each factor to the risk of injury.
Risk factors studied included: the number of sports played; time spent participating in sports through school and private club teams; participation in strength training; use of a personal coach for training outside of school; average amount of sleep per night; and subjective assessment of enjoyment in sports.

It was found that chronic lack of sleep is associated with increased risk of injuries in adolescent athletes.
Encouraging young athletes to get optimal amounts of sleep may help protect them against athletic injuries.

03/03/2019

Kæder.. ud over de ser seje ud og larmer, gør de løftet tungere i toppen. Toppen af bevægelsen er tit for let i forhold til resten af bevægelsen og bliver derfor ineffektiv. Kæder og elastikker kan være en måde at tilpasse belastningskurven til din styrke. Dermed bliver hver gentagelse meget mere effektiv (og hård). God træning!

09/02/2019

Anders Fabricius Nedergaard kommer med gode logiske tanker og bakker det op med forskning til sidst. Ja i må gerne spise mere end 30 gram pr måltid, ja i kan også få gavn af mere end 30 gram protein i et måltid.

Er det rigtigt at man kun kan optage 30 g protein per måltid?

Umiddelbart er det et rungende NEJ! Man kan sagtens optage mere end dét. For hvis man ikke kunne, ville det give anledning til dårlig mave og der findes en række kostmønstre, der ville virke væsentligt dårligere end de ser ud til at gøre i praksis.
⠀
Men det gode spørgsmål er så om man kan bruge MERE end 30 gram per måltid til at bygge muskler. Og her bliver det speget.
⠀
De 30 gram stammer fra studier, hvor man har fundet at en voksen mand får stimuleret proteinsyntesen i musklerne maksimalt med 20-30 g protein. Derfra kommer tanken om at at protein udover dét er "spildt". Det er også fra denne type forskning at ideen om at det optimale for muskelopbygning er at administrere 30 g protein hver 3-4 time hele dagen, stammer.
⠀
Men når man kigger på reelle træningsforsøg, hvor man har sammenligner forskellige måltidsfrekvenser, ser det samme faktisk IKKE ud til at vise sig. F.eks. viser et stort norsk forsøg større større muskeltilvækst ved 3 vs. 6 måltider med samme energi- og proteinindhold. Og flere studier med periodisk faste viser også at det er lige så godt for musklerne i energiunderskud at have proteinet koncentreret på færre måltider.
⠀
Hvis det passede at man kun kunne optage/bruge 20-30 gram per måltid ville man jo kun kunne udnytte 60-90 gram protein i de nævnte typer studier, hvilket er for lidt til at understøtte muskelmassen og derfor ville føre til tab af fedtfri masse. Så noget tyder på at man kan bruger mere protein end det på en eller anden måde. Studierne, der måler proteinsyntese viser tilsyneladende ikke helt det samme som studierne, der måler ændring i muskelmasse over tid, men da de sidstnævnte rent faktisk måler det som man er interesseret, i bør de nok vægtes tungere.
⠀
Med andre ord, så er det ikke særligt sandsynligt at det er bedre for muskelvækst at spise 6-8 måltider om dagen end 3-4.

31/12/2018

Homer har ondt af fremtids Homer, og alt det fremtids Homer har lovet sig selv at forandre.

Står du samme sted, som du gjorde sidste år?
Så prøv noget nyt!
Brug energien i dit nytårs forsæt. Giv dig selv garanti for succes med de 4 søjler:

1. Professionel støtte og forpligtelser (mig som din coach).
2. Personlig støtte (venner, familie, online).
3. Bedre planlægning end nogensinde før (lad os lægge den bedste plan for dig).
4. Meningsfuldt og motiverende mål.

At tabe dig 15 kg er ikke meningsfuldt. At få et bedre selvværd, at være en bedre far eller mor, at forbedre dit helbred kan være meningsfulde mål, du opnår på grund af din nye livsstil.

Når det er sagt, så SKÅL! God fest, godt nytår og vi ses i 2019 ❤️