Niklas Vestergaard - Personlig træning

05/03/2025

Chill lidt omkring de ferier ❤️

28/01/2025

23/01/2025

🚨 Du skal IKKE spise mindre mad for at tabe dig 🚨

Lad mig introducere dig til “MAD VOLUMEN” 🤝🏼

Folk forveksler “mindre mad” og kalorieunderskud, hvilket IKKE er det samme.

Når du forstår de 2 principper bedre, så kan du bruge dem i din egen vægttabsrejse 🏆

11/01/2025

Mange hater på nytårsforsæt, men jeg er faktisk kæmpe fan! 🏆

Det er et psykologisk boost af motivation for rigtig mange mennesker og det kan vi lige så godt udnytte! ✅

Der hvor filmen knækker for nærmest ALLE er, at der sættes alt for urealistiske mål ❌

Vægttab er en klassiker og de fleste springer direkte ud i crash diets, sladderbladskure eller vanvittige kostoverbevisninger.

Det giver sindsyg god mening, at arbejde på din livsstil og der er intet i vejen med at starte i januar 🙌🏼

Men vil du for helvede ikke love mig, at gøre det ORDENLIGT! 🙏🏼

Jeg kender dig!

Du er allerede på vej ned efter en kasse NUPO.

Du er allerede igang med at bestille en juicekur på nettet.

Du skammer dig måske stadig over julens strabadser.

Du er allerede i gang med at fjerne alle kulhydrater.

Du er allerede planlagt træning HVER DAG.

Få lige lidt ro på 🙏🏼

Selvom det er usexet, så start i de små 📈

Måske du skal starte med noget styrketræning 2-3x om ugen.

Måske du skal gå en tur hver dag.

Måske det snart er tid til at prioriterer din søvn. 

Måske der skal lidt flere grøntsager ind til aftensmad.

Måske du skal lave madpakke på arbejde og droppe kantinen.

Måske du skal droppe morgenmad, når du alligevel ikke er sulten.

Måske du skal drikke lidt mere vand igennem dagen.

Måske du skal have en pose med snackgrønt med på arbejde hver dag.

Måske du skal starte en ny aktiv hobby ala padel eller andre ting du finder sjovt.

Nu kaster jeg bare idéer ud og jeg vil anbefale du starter med 1-3 små rutiner og bygger videre derfra.

Du skal ikke gøre ALT på en gang. Du kommer til at brænde ud og du kommer til at fejle 😬

Du får heller ikke de resultater du gerne vil allerede til april, men måske inden vi rammer jul igen.

1 år er INGENTING.

Det er 5 år siden corona kom.. tænk over det. I know.. mindblowing 🤯

Byg en livsstil du syntes er f**king nice, en du er stolt af, en du tager med dig i graven.

Fremfor en midlertidig livsstil der er miserabel, dum og ligegyldig.

Let’s go! 🥳

05/01/2025

Vil du gerne tabe dig og holde vægten for livet?

Vil du gerne bryde den konstante yoyo-diæt spiral?

Så er det her dit blueprint! ❤️

Step 1)

Find 3-5 vaner du gerne vil arbejde på og skriv dem ned.

Step 2)

Få brudt hver enkel vane ned til konkret adfærd.

Tænk i hvordan, hvornår, hvor meget, hvor henne.

Step 3)

Test din plan af i praksis i mindst 3 uger.

Step 4)

Se om planen har den ønsket effekt (vægttab).

Hvis JA - fortsæt uden at ændre noget.

Hvis NEJ - Først spørg dig selv, om du har haft 80% succesrate.

80% succes = Find en ny vane som skubber dig i en positiv retning.

Step 5)

Evaluerer og justere det hele til, så det bliver nemmere og nemmere for dig, at få succes med din plan.

Planlæg, lav en struktur, byg systemer.

Step 6)

Gentag denne proces i mindst 6-12 måneder.

Final words:

Selvom 6-12 måneder kan virke somaf lang tid, så husk at du laver resultater fra DAY 1! Vi skal prøve at holde fokus på processen fremfor slutmålet.

Ligesom opslaget startede med at bryde vanerne ned til konkret adfær (mål / handling), så skal du gøre præcis det samme med dit vægttabsmål.

Målet er muligvis 20kg vægttab, men hvilke daglige handlinger får dig derhen.

DÉT er “the magic pill” 🪄

Vil du have hjælp til dit vægttab og vil du have en daglig sparringspartner ved hånden?

Skriv “JA” i kommentarfeltet og så sender jeg noget mere information 🙏🏼

04/01/2025

Mit 2024 har været ret vanvittigt og når jeg bladre igennem de forskellige highligts, så bliver jeg glad, stolt og taknemlig.

Men på den anden side fremstår det også som et glansbillede og det er jo et generelt tema for sociale medier.

Vi kan hurtigt komme til at glemme bagsiden af medaljen og tro, at alle bare har det perfekt, kan gøre hvad de vil og aldrig har nogle bekymringer.

Selvom mit 2024 har været en ekstraordinært år, så har det samtidig været en følelsesmæssig rutchebane og det år med allermest nervøsitet, frygt, ofringer og bekymringer.

Jeg vil dog ikke bytte det for noget ❤️

03/01/2025

Det er storhedstid for positive forandringer og det skal du fu***ng ikke spolere ved at være en snobbet c**t der tror du ejer hele fitness centeret..

Alle betaler det samme.

Alle deles om udstyret.

ALLE er velkommen ❤️

Du kan være ene og alene grund til, at folk bliver skræmt væk fra den sundeste sport i verden og for det fortjener du en særlig plads i helvede.

Til alle nye i fitness - F**K alle andre! Gør jeres ting ❤️

Og til alle gamle - Smil, vær imødekommende, vær åben, HJÆLP TIL.

Kom nu for fanden Danmark.

27/12/2024

I disse dage befinder jeg mig i min gamle hjemby Skjern. Det var her hele min træningskarrierer startede og jeg bliver totalt ramt af en nostalgisk bølge, når jeg ser de gamle steder.

Jeg satte for første gang fødderne i et træningscenter, da jeg var 8-10 år gammel.

Min far har trænet hele livet og tog mig med som barn, hvor jeg løb rundt og “legede” med udstyret.

Det var det selv samme træningscenter, som jeg startede i 6-8 år senere i en alder af 15-16 og hvor jeg besluttede mig for, at træning skulle være en del af mit liv.

Det var nede i en kælder under tribunen til halv 1, hvor skjern håndbold for første gang rykkede op i ligaen og senere vandt mesterskabet.

De første selfies blev taget der, det første pump blev mærket der, de første små muskelbuler kom frem der, kærligheden til styrketræning kom der og jeg har holdt det kørende lige siden.

Selv min første dopingtest blev taget i skjern hallen, som jeg btw var STOLT over at blive udtaget til (det måtte betyde jeg så mere mistænkelig ud end de andre = gode gains 😂)

Et par år senere var første gang jeg fik tanken om, at leve af fitness. De første fitness YouTubere begyndte at kigge frem og min træningsmakker Troels sagde “hvorfor fanden gør du ikke også det der”.

Fast forward til 2014 hvor jeg flytter til København for at forfølge den drøm.

Jeg har været i et træningscenter i 25 år.

Jeg har trænet fast i 16-17 år af dem.

Og jeg har levet af fitness i 10 år.

Jeg har haft tæt på 10.000 1:1 sessioner på gulvet og coachet mange hundrede mennesker i mål med deres vægttab.

What a fu***ng ride 🚀

Skal du igang med dit eget vægttab i 2025 og vil du være i rigtig gode hænder?

Smid en kommentar med 2025, så sender jeg nogle detaljer i din DM ⬇️

27/12/2024

Vi er dybt inde i juletiden og de fleste har allerede været til julefrokost nr. 1, 2 og 3, fejret jul og nu snart også nytår.

Det kan være et stressende miljø at befinde dig i, hvis du har brugt mange måneder på at tabe dig!

Du føler dig totalt sat tilbage, du føler dine gode vaner kollapser, dine rutiner smulrer, din dømmekraft og disciplin forsvinder, din vægt stiger og alt er lort… eller er det?

Vi er ofte så opsat på målet om vægttab, at vi glemmer hvad der i virkeligheden er vigtigt her i livet - AT VÆRE GLADE!

I næsten alle de vægttabsforløb som “går galt” ser jeg en trend. En trend hvor personen ofre mere og mere af sin livskvalitet på at smide det næste kilo.

Kører du i denne mølle er det et spørgsmål om tid før du giver op 😬

Vægttab og en sund livsstil er en on-going proces fra i dag og resten af livet, så du skal virkelig ikke stresse over perioder med mere mad og vægtøgning. Det er HELT NORMALT og det er komplet urealistik at forvente andet 🙏🏼

Få lidt perspektiv på, zoom ud og så se hvad du har fået “i bytte”. Ofte er det nogle ting, som du ikke vil undvære!

Gode stunder, grin, hygge, kærlighed. Ting du IKKE kan få tilbage igen 💙

Hvis du hele tiden hopper på badevægten disse dage, så husk dig selv på, at til marts er du pisse hamrende ligeglad med hvad du vejede i juleferien.

Gå ind i 2025 med mere tålmodighed, mere perspektiv, mere realitetssans og når vi så kommer tættere på 2026, så bliver du blæst bagover af, hvor langt du er kommet 📈🔥

God jul og godt nytår venner 💙

17/12/2024

2025 er lige om hjørnet og du har mulighvis allerede gjort dig nogle tanker om, hvordan vægttabet skal gribes an 1. januar 😬

Det er højtid for reklamer, slankekure, sladderblade og helsefirmaer og de klapper i deres små hænder over nytårsforsæt. Der tjenes styretende med penge på desperate og naive mennesker, som bliver manipuleret til at købe en masse lort de ikke har brug for 💸

Jeg ved det er så usexet, men “the core pillars of weightloss” har intet med agressive tilgange at gøre tværtimod! 🛑

Der er en række fundamentale ting, som du på en eller anden måde skal få indarbejdet over tid, hvis du gerne vil have langsigtede succes og det er:

1) Kaloriekontrolleret kost

2) God søvnrutine

3) Daglig bevægelse

4) Styrketræning

5) Spise masser af frugt og grønt

6) Drikke masser af væske

7) Spise godt med protein

8. Spise masser af fibre

9) Et stærkt og sundt mind-set

10) Fornuftig følelseshåndtering

Folk kender allerede til listen og de fleste stopper så også her, men det er ikke NOK.

Du skal igang med at tænke de helt lav-praktiske adfærdsmønstre ind, så du ved hvor meget, hvornår, hvorhenne, hvor ofte, hvordan, hvorfor.

Med andre ord skal du have en meget specifik og konkret plan til hver af de punkter du gerne vil arbejde med.

Er det noget du vil have hjælp til?

Skriv “vægttab” i kommentarfeltet og så jeg nogle detaljer 📲

15/12/2024

✅ Vægttab handler om meget mindre disciplin og meget mere planlægning.��En basisindkøbsliste kan være et stærkt værktøj på din rejse.��De fleste mennesker spiser kun 15-20 forskellige måltider på ugentlig basis, så det kan vi ligeså godt spille ind i og forberede os på.��En basis indkøbsliste indeholder alle de fødevare, som du spiser 80% af tiden. Denne liste er din go-to, når du skal handle og det er dem du altid lige tjekker om er på lager derhjemme.��Hvis du har set mine stories, så vil du se et tema i min liste:

- Rugbrød
- Fuldkornsboller
- Æg
- Makrel
- Tun
- Kyllingepålæg
- Hytteost
- Skyr
- Tomater
- Spinat
- Gulerødder
- Havregryn
- Proteinpulver

Med disse fødevare kan jeg typisk lave de 4-5 forskellige måltider jeg normalt spiser til morgenmad og frokost.��Vi vil gerne have denne liste, da du så skal tænke MINDRE i din vægttabsproces.��Ja faktisk vil vi gerne kører så meget på automatik som muligt (vaner), da du så hverken skal bruge disciplin eller kapacitet til at udfører de vaner du gerne vil opbygge (fu***ng SMART!)��Prøv at lav din egen liste, ha’ den i en note og ha det ALTID på lager 🏆

06/12/2024

Du SKAL prøve denne pasta!��Det er ingen hemmelighed, at vi elsker italiensk her i husstanden! 😂🍝��Det smager fantastisk, tager ikke meget tid at lave og kræver ofte kun 5 ingredienser.��Denne her er ingen undtagelse 🤌🏼��Ingredienser til 2 portioner:

• 10-15g olie
• 2 fede hvidløg
• 1 teske chili flager
• 2 spiseskeer tomat puré
• Salt & pepper
• Stor håndfuld finhakket persille
• 200g linguine pasta

Top med parmesan (20g), salt og pepper efter behov.��Makroer uden proteinkilde:
�550 kalorier�21g protein��Makroer med 150g kylling:��685 kalorier
51g protein

Hvem skal du dele denne opskrift med?