04/08/2026
Paradigmeskift i træning ved osteoporose – fra beskyttelse til målrettet belastning
I mange år var anbefalingen til mennesker med osteoporose præget af forsigtighed. Fokus var på at undgå belastninger af frygt for knoglebrud, og mange blev rådet til primært at gå ture eller udføre let motion.
De seneste internationale og danske retningslinjer viser imidlertid et markant paradigmeskift.
Ny evidens peger på, at knogler skal belastes for at bevares. Den mest effektive træning kombinerer vægtbærende aktivitet, progressiv styrketræning, balanceøvelser og fokus på god kropsholdning.
Målet er ikke blot at forebygge knoglebrud, men også at øge muskelstyrke, forbedre funktionsevnen og mindske risikoen for fald.
Det britiske konsensusdokument Strong, Steady and Straight (Brooke-Wavell et al., 2022) markerer dette skifte tydeligt. Her anbefales det at bevæge sig væk fra frygtbaserede restriktioner og i stedet bygge træningen op omkring tre centrale søjler:
1)Strong – progressiv styrketræning og knoglebelastende øvelser.
2)
⚖️Steady – balance- og funktionstræning for at reducere faldrisiko.
3)
Straight – træning af kropsholdning og rygmuskulatur for at mindske belastningen på rygsøjlen.
Samtidig understreger de nyeste internationale anbefalinger for styrketræning til ældre (2025/2026), at tung modstandstræning, når den udføres korrekt og gradvist, er både sikker og effektiv. Den reducerer sarkopeni, forbedrer muskelstyrken, mindsker faldrisikoen og giver den mekaniske belastning, som knoglevævet har brug for for at bevare sin styrke.
De danske fysioterapeutiske anbefalinger følger samme retning. Personer med lav risiko for brud bør udfordre knoglerne med relativt høj intensitet og progressiv belastning, mens personer med nylige sammenfald eller høj frakturrisiko fortsat skal have individuelt tilpassede øvelser og særlige forholdsregler.
Det moderne budskab er derfor klart: Osteoporose er ikke en grund til at undgå styrketræning – det er en grund til at træne rigtigt. Med korrekt teknik, individuel tilpasning og gradvis progression kan målrettet styrketræning være en af de vigtigste interventioner til at bevare knogle- og muskelsundhed, reducere fald og understøtte et aktivt og selvstændigt liv.
Centrale referencer
Brooke-Wavell K, Skelton DA, Barker KL, et al. Physical activity and exercise for osteoporosis: the UK consensus statement on physical activity and exercise for osteoporosis. Br J Sports Med. 2022;56:837–846.
National expert consensus. Muscle-strengthening exercise for older adults. BJSM/BMJ infographic update. 2025/2026.
With D, Bendtsen M.
Fysioterapeutisk anbefaling til osteoporose. Danske Fysioterapeuter.
