Powermom DK

Powermom DK Den ultimative graviditets- og efterfødselstræning i Holbæk 💖

08/07/2024

Har du også købt nogle elastikker, men ved ikke rigtigt, hvordan du skal træne med dem? Mangler du idéer til øvelser?

Træning med resistance bands er en fantastisk måde at styrke din krop på, og de kan varieres på uendelige måder for at gøre din træning ikke kun mere effektiv, men også meget sjovere.

At bruge elastikker i graviditets- og efterfødselstræning er en rigtig god idé, da de er alsidige, skånsomme for leddene, giver en tilpas belastning og forbedrer muskelaktivering og stabilitet. Lige hvad vi har brug for!

Hvis du træner med mig, introducerer jeg dig til en verden af varieret, alsidig og sjov træning. Jeg garanterer, at du aldrig kommer til at kede dig! Jeg har endnu flere øvelser i min værktøjskasse og løber aldrig tør for idéer, når det handler om funktionelle øvelser, der passer præcis til din krop.

Så tøv ikke længere og sikr dig en plads til personlig træning i august måned!
Læs mere her: https://www.powermom.dk/

28/06/2024

ALTID SKRÆDDERSYET EFTERFØDSELSTRÆNING, TILPASSET DINE BEHOV 🤱🤸‍♀️💪

Med Powermom er personlig efterfødselstræning altid fuldstændig skræddersyet! Jeg har aldrig lavet to programmer ens, for I er også forskellige, og sådan skal det bare være! 💖

Når du beslutter, at du gerne vil træne med mig, starter du med at udfylde et enkelt spørgeskema, hvor jeg får en idé om dit nuværende fitnessniveau, gener, behov og mål.
Under vores første møde vurderer jeg, hvor du fysisk er i din restitution efter fødsel, og hvilke øvelser vi kan starte med. Derefter bygger jeg din plan ud fra det, med hensyn til hvor mange gange du kan træne imellem vores sessioner.
Træningsprogrammerne uge efter uge er inspireret af dig, og øvelserne er sammensat på en progressiv måde, så de understøtter målet om at genopbygge styrken primært i kernemuskulaturen og sekundært i hele kroppen ved at udfordre din krop på en sund måde uge efter uge.

I det sidste år har jeg arbejdet med ca. 100 forskellige øvelser og deres uendelige variationsmuligheder (regressioner – hvor vi gør en øvelse lettere, og progressioner – hvor en øvelse bliver sværere). Jeg får stadig nye idéer hver gang, for jeg tilpasser den givne øvelse straks, når vi finder ud af, at du ikke lige kan udføre den på grund af noget eller andet. Og det er magien ved personlig træning!

Jeg glæder mig til at arbejde sammen med dig og hjælpe dig med at nå dine mål. Kontakt mig for at starte din skræddersyede efterfødselstræning i dag! 💖💪

https://www.powermom.dk/

17/06/2024

Træn hurtigt men mega effektivt med supersæt!

Supersæt er en træningsteknik, hvor du kombinerer to øvelser, der rammer forskellige muskelgrupper, uden pause imellem dem. Denne metode har en række fordele, der kan forbedre din træningseffektivitet og resultater.

⏱️ Tidsparende - få mere arbejde gjort på kortere tid, med at minimere hviletiden.

🥱 Minimeret muskeltræthed - når du skifter mellem muskelgrupper, giver du den ene gruppe indirekte hvileperiode, mens den anden arbejder.

👍🏻 Øget muskelvækst - den øgede intensitet og forbedret fokus kan stimulere større muskelvækst og forbedre din styrke.

🔥 Øget kalorieforbrænding - du kan holde din puls højere gennem hele træningen.

💪 Balanceret muskeludvikling – du kan enten kombinere overkrops- og underkropsøvelser eller push-pull-øvelser for at sikre, at alle muskler får stimuli under din træning. Du vælger selvfølgelig, hvad målet med din træning er. I denne video laver jeg en full body-træning med benfokus, men variationerne for at sammensætte forskellige supersæt er utallige.

🙌🏻 Varieret og sjov træning - hold dig motiveret med nye udfordringer hver gang.

Full body træningsprogram - med benfokus

Udfør 12 gentagelser af øvelse 1, så øvelse 2. Lav 3 runder.
Fortsæt med Supersæt B, så med Supersæt C.

Supersæt A
1️⃣ Single- sided elevated lunges
2️⃣ Roning siddende

Supersæt B
3️⃣Benpres
4️⃣ Brystpres

Supersæt C
5️⃣ Benløft ud til siden
6️⃣ Lateral raise

God træning!

14/06/2024

Kalder jer alle, der bærer jeres babyer rundt hele tiden! 🙋‍♀️

Min mindste dreng på 20 måneder er stoppet med at amme, hvilket jeg faktisk er ret glad for, da det begyndte at være lidt ubehageligt for mig. Til gengæld må jeg bære ham rundt om aftenen for at putte ham og om natten, når han vågner... 🤪 Jeg er nu rigtig taknemmelig for alt det arbejde, jeg har lagt i at stramme op i mine rygmuskler og baldemuskler. Jeg er nok træt efter disse nætter, men har ikke nogle øvre ryg- eller lændesmerter! Og det skyldes uden tvivl målrettet styrketræning!

Vil du også gerne slippe for lændesmerter og bære din baby rundt som en superhelt?

Her er et par øvelser for øvre ryg, nedre ryg og gluteal styrke, som vil hjælpe dig med at udføre denne dyrebare opgave uden smerter.

🤷‍♀️🍑Hvorfor skal man også træne balder, hvis man har smerter i lænden?

➡️ Glutealmusklerne bidrager til at stabilisere bækkenet og derfor understøtter rygsøjlen. De hjælper med at holde bækkenet i en neutral position under bevægelse og stående aktiviteter, hvilket er afgørende for en korrekt kropsholdning og forebyggelse af rygsmerter.

Så husk at træne balderne regelmæssigt! 😊💪

07/06/2024

ER DU INTERESSERET I ET UDENDØRS HOLDTRÆNINGSFORLØB I HOLBÆK FOR GRAVIDE OG MØDRE PÅ BARSEL???

Så skriv JA i kommentaren, og jeg arrangerer det! 🙌🏻🤛🏻

At finde tid til motion som en travl mor kan være en udfordring, men det er bestemt muligt – og det kan endda være sjovt!

Jeg er stor fan af at træne på en legeplads. Der er så mange muligheder for at bruge elastikker, forskellige stabile og ustabile overflader, som kan gøre træningen både effektiv og underholdende.
Jeg plejer at tager ned på en legeplads, mens mit yngste barn sover lur i barnevognen, og så går jeg i gang med min træning. Hvis jeg er på legepladsen med mine børn, laver jeg squats eller lunges, mens jeg gynger dem – det er en fantastisk måde at kombinere leg og motion på. 🤗

I denne video viser jeg primært overkropsøvelser og lidt core. 🤭 Men mulighederne er uendelige, og jeg vil komme med flere videoer og forskellige øvelser for at inspirere jer.

Det sværeste ved motion er at komme i gang… men når du først er i gang, kører det næsten af sig selv. 💨
Det er opløftende og giver en fantastisk følelse bagefter. Det ville være en skam at gå glip af det!

Så, hvem vil være med?

06/06/2024

DRØMMER DU OM EN FLAD MAVE? 🥰🌟

Jeg har gode nyheder til dig! Uanset om du har født for nylig eller for 10 år siden, er det aldrig for sent at komme i gang med træning!💪

Efterfødselstræning er principielt en funktionel træning, der genoptræner en svækket core, strammer op i mavemusklerne og opbygger styrke i de store muskelgrupper. Derfor har den ingen udløbsdato, og det er ikke kun et privilegium for nybagte mødre! Alle mødre (og ikke-mødre) kan have gavn af det!

Resultaterne du kan forvente, hvis du laver øvelserne konsistent:

💪 Din bækken- og mavemuskulatur genvinder sine funktioner
👗 Din mave bliver fladere, og den irriterende "mommy pouch" kan forsvinde*
🚫 Farvel til lændesmerter og rygsmerter
🌟 Klar hverdagens udfordringer med lethed
⚡ Større vitalitet
💃 Forøget selvsikkerhed

Gentag hver øvelse i videoen så mange gange og i så mange runder, du kan - så længe du kan opretholde korrekt teknik og kerneaktivering. 😶‍🌫️

Hvad betyder det?
Hver øvelse skal udføres med kerneaktivering: Træk vejret ind, når det er "lettest," og pust ud og stram op i maven under den fase af øvelsen, hvor det føles hårdest.

Men det er svært at give de rigtige instruktioner på denne måde... 😕
Derfor er fysisk personlig træning den bedste måde at træne på, hvor jeg kan hjælpe dig og sørge for, at alt går som det skal hele vejen igennem. 💖

Hvis du gerne vil træne med mig, så tjek min hjemmeside og kontakt mig for at bestille et forløb: https://www.powermom.dk/

God træning! 💪🌟

*OBS: En hængende mave og et udseende som "stadig gravid" er i mange tilfælde resultatet af slappe mavemuskler, som ikke kan holde imod bugpresset. Det kan styrketræning supergodt klare! Og hvis man begynder at motionere, kan man også forvente at begynde at tabe sig, hvis træningen er konsistent og intensiv nok til at vippe balancen i retning af et kalorieunderskud. Men at tabe fedt specifikt fra maven kræver også ekstra bevidsthed om kost. 🤷‍♀️

💥TRÆN MED POWERMOM, OG HA' DET SJOVT! 💥Sådan ser vi ud efter en INTENSIV HJEMMETRÆNING med fokus på puls og styrke! 😝 Sv...
03/06/2024

💥TRÆN MED POWERMOM, OG HA' DET SJOVT! 💥

Sådan ser vi ud efter en INTENSIV HJEMMETRÆNING med fokus på puls og styrke! 😝 Svedige og trætte, men glade! 💦💥☺️

Det var vores sidste træning med Vibeke. Vibeke har trænet gennem hele sin barsel med mig, og i dag startede hun på arbejdet igen. Alt det bedste herfra til de nye hverdage!

Vi begyndte med et 12-ugers forløb allerede 8 uger efter fødslen af Vibekes andet barn. Målet var at genskabe forbindelsen med mavemusklerne efter kejsersnit og at opbygge styrke igen i hele kernen. Takket være Vibekes aktive livsstil før og under graviditeten, hendes målrettede attitude og konsekvente tilgang til træning, kom resultaterne hurtigt, og hun følte sig stærkere og stærkere uge efter uge. 💪✅

Da vores første forløb sluttede, var hun klar til at skrue op for intensiteten og arbejde videre på sin styrke og kondition. Så vi fortsatte vores samarbejde med endnu 12 uger, denne gang med en puls/styrke-agtig træningsform ved brug af TRX, kettlebells og en masse kardio øvelser. Målet denne gang var at træne hende op til sin yndlingsmotion, HIIT og styrketræning, som hun dyrker sammen med sine kollegaer. Mission accomplished! 🏋️✅

Det var en ære og en fornøjelse at følge dig gennem din barsel, Vibeke ! Tusind tak for din tillid! 💖

💥POWERMOM ER HER FOR ALLE KVINDER I ALLE LIVSFASER 💥
Du kan altid booke mig til personlig træning, uanset dit mål og hvor du er henne i livet. Jeg hjælper kvinder i alle aldre med at tabe vægt, opbygge styrke eller forbedre konditionsniveauet.

16/05/2024

🌟 Efterfødselsholdet er skudt i gang ved LOF Holbæk-Lejre, og det var en fantastisk oplevelse at møde alle de skønne mødre og deres endnu skønnere babyer i går! Stor respekt til alle mødre generelt, men specielt til jer, der aktivt arbejder på at genopbygge styrken i både bækkenbunden og hele kroppen. I er nogle seje Powermoms, helt sikkert! 💪👶

Hvis du ikke kunne være med, men gerne vil komme i gang med træning derhjemme, så se den lille video, hvor du kan få et indblik over hvordan at aktivere din kerne og prøve nogle øvelser, der kan være fordelagtige for dig efter fødslen.

Forløbet på efterfødselsholdet er startet, men der er stadig 5 sessioner tilbage, så hvis du gerne vil være med, så skynd dig at tilmelde dig! Der er få ledige pladser, og vi vil glæde os til at se dig og din baby næste onsdag kl. 12.15. Tilmeld dig holdet her: https://lofholbaek.dk/kurser/krop-bevaegelse/for-efter-fodsel/efterfodselstraening/id/441215 🏋️‍♀️👶

30/04/2024

🫸LIDER DU OGSÅ AF LÆNDESMERTER UNDER GRAVIDITETEN ELLER EFTER FØDSEL? ☹️
DET SKAL DU IKKE LÆNGERE! 🛑❌ 🫷

Under graviditeten trækkes bækkenet fremad på grund af mavens øgede vægt, samt de hormonelle ændringer (produktionen af relaxin), der svækker bindevævet og musklerne omkring bækkenet.

Bækkenet kommer ind i en "anterior tilt" position, altså hælder fremad, og det resulterer i en øget svajning af nedre ryg. For at opretholde balance i kroppen og rygsøjlen, udvikler gravide kvinder en modificeret kropsholdning.

Dette kan omfatte en tendens til at skubbe bækkenet fremad og svaje i ryggen. Denne forandring i kroppen er helt naturlig; vi skal bare være bevidste om det og støtte kroppen med de rigtige øvelser for at moderere omfanget af disse ændringer og forhindre dem i at vare længere end nødvendigt.

Hvis denne modificerede kropsholdning opstår i længere tid, kan visse muskelgrupper blive stramme og overaktive, mens andre bliver svage og inaktive og forårsager kroniske symptomer som lænde-, hofte- og bækkensmerter. Denne muskelubalance kaldes "lower cross syndrome".

For at udligne muskelubalancen og korrigere den fremadrettede bækkenrotation, er det vigtigt at fokusere på
💪styrketræning af de svage muskler og
🤸‍♂️strækning af de stramme muskler.

Dette kan omfatte øvelser såsom
👉bækkenvipper,
👉bækkenløft (glute bridge),
👉squats,
👉lunges og
👉styrketræning af de dybe abdominale muskler.

Desuden kan strækøvelser såsom
👉hoftebøjestræk og forlårstræk og
👉lændeudstræk være nyttige.

Både under graviditetstræning og efterfødselstræning lægger jeg stor vægt på de rigtige stræk- og styrkeøvelser for at lindre symptomerne af den fremadrettede bækkenposition og forhindre, at lower cross syndrom udvikler sig og forårsager kroniske lændesmerter senere. 💪🤰

22/04/2024

Lørdagsvejret var perfekt til at kickstarte årets barnevognstræningssæson. 🤩☀️
Her er et kort program for jer, der også har lyst til at booste jeres gåture. B***y bandet er valgfrit, men det er en rigtig god idé at skaffe et, da det virkelig hjælper med at aktivere baldermusklerne.

1️⃣Regnbue 12x Højre og Venstre
2️⃣ Lunges (split squat) 12x H og V
3️⃣ One-sided hip hinge 12x H og V
4️⃣ Sidelæn 12x H og V
5️⃣ Squats 12x

God træning! 💖

At træne, mens jeg gik en tur og puttede min lille søn, var højdepunktet i mine barselsdage. Efter min tredje fødsel led jeg af efterfødselsdepression, som blev forværret af kronisk søvnmangel og en ny bølge af sorg over tabet af vores andet barn, samt en eksistentiel krise... Under vores gå/træningsture med Jonathan kunne jeg lægge alle bekymringer bag mig og glemme alt, der gjorde ondt inden i. Med musik i ørerne fokuserede jeg kun på at udnytte tiden og få så meget motion i den friske luft som muligt, mens Jonathan sov. Og han sov ikke længe, så jeg skulle være meget effektiv! Jeg måtte aldrig stoppe, for så vågnede han med det samme. Så jeg skulle lave øvelser, mens jeg trillede barnevognen, og lige pludselig blev denne aktivitet min favoritmotion.

Jeg kan højt anbefale at træne med barnevognen til alle mødre, for sådan kan man slå to fluer med et smæk - det er simpelthen den nemmeste måde at få motion på og samtidig sover barnet meget bedre, mens barnevognen bevæger sig under dem. 💪😴

🏋️‍♀️💪 Op til fødslen er styrketræning et uundværligt redskab for gravide, men lad os ikke glemme kardiotræningens vigti...
12/04/2024

🏋️‍♀️💪 Op til fødslen er styrketræning et uundværligt redskab for gravide, men lad os ikke glemme kardiotræningens vigtighed! Mens styrketræning opbygger styrke og udholdenhed, og hjælper med at opretholde muskelbalancen og korrekt kropsholdning, mens din krop gennemgår en enorm forandring under graviditeten, kan kardiotræning være det perfekte supplement.

Husk bare at vælge en intensitet, der holder dig inden for 'snakkegrænsen'. Snakkegrænsen er det niveau, hvor du stadig kan føre en samtale under træningen, uden at blive forpustet. På den måde undgår du overbelastning og sikrer tilstrækkelig ilttilførsel til både dig og din baby under træningen.

Du kan nyde en bred vifte af motionstyper som dans, step, aerobic eller jogging, hvor risikoen for at falde eller komme til skade er minimal. Uanset hvilken aktivitet du vælger, er det vigtigt at lytte til din krop og justere intensiteten efter behov.

Fordelene ved kardiotræning under graviditeten inkluderer forbedret hjerte-kar-sundhed, øget energi og forbedret søvnkvalitet. Så sæt tempoet og nyd godt af både styrke- og konditionstræning på vejen mod fødslen! 💖🏃‍♀️

Adresse

Holbæk

Telefon

+4550265108

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Powermom DK sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Genveje

Del

Type