Agerskov Træning

Hjem
Danmark
Hillerød
Agerskov Træning

FYSIOTERAPEUT | Stud. MSc. Sports Science
🏆 ROAD TO CLASSIC PHYSIQUE 2027
🕊️ Team
🎩 Team .clo

21/10/2025

90 dage i underskud. Samme liv 😤

Jeg har har smidt en helvedes masse fedt, uden at sætte alt på pause ⏸️

Undervejs var der Texas med RP, kandidatstart, familieture, venner og 60–70 timers arbejde (online + fysisk). Ingen isolation 👨🏻‍💻 At du har travlt er IKKE en undskyldning.

Struktur, planlægning, fleksible valg og vedholdenhed er hvad der bragte det hele i hus‼️

Vores forløb handler om at få hverdagen til at gå op med et bedre perspektiv, bedre vaner og et helt nyt mindset. Det gælder om at lære at se muligheder i stedet for begrænsninger. Det skal passe til dit liv, så du kan holde kadencen, også når du har travlt 😎

Du kan løbe fra meget… men ikke fra dit eget spejlbillede.

90 dage kan ændre alt. Vi har allerede hjulpet 2.000+ klienter skabe momentum og forme kroppen de vil stå ved. Vil du have vores hjælp?

Book en gratis samtale via link i bio eller send mig en DM nu 🔥

20/10/2025

Stabile øvelser giver ikke nødvendigvis mere muskelvækst end mindre stabile, så længe du træner hårdt og holder volumen ens 👀

Forskellen ligger primært i det praktiske: stabile øvelser gør det lettere at reproducere teknikken, styre belastningen og akkumulere volumen over tid. Det betyder mere kontrol og en mere præcis form for progressiv overload.

Men ser vi på evidensen, er ustabile varianter (bent over row fx.) lige så stimulerende i sidste ende som mere stabile varianter. Mere stabilitet er derfor overdrevent, overflødigt og ikke altid bedre 🚮

Hvis jeg var dig, ville jeg lave lige præcis hvad f**k jeg ville og så bare sørge for at træne hårdt 💥

Se studierne her:

Saeterbakken et al., 2019 - The short- and long-term effects of resistance training with different stability requirements

Soligon et al., 2020 - Suspension training vs. traditional resistance training: effects on muscle mass, strength and functional performance in older adults

Sharp et al., 2023 - The Effects of Offset Loading Versus Traditional Loading in the Bench Press Exercise on Muscle Thickness and Strength in Trained Males

Haugen et al., 2023 - Effect of free-weight vs. machine-based strength training on maximal strength, hypertrophy and jump performance - a systematic review and meta-analysis

Aerenhouts & D’Hondt, 2020 - Using Machines or Free Weights for Resistance Training in Novice Males? A Randomized Parallel Trial

Mehrpuya & Moghadasi, 2019 - Effects of instability versus high-volume resistance training on thigh muscle cross-sectional area and hormonal adaptations

Behm et al., 2015 - Effects of Strength Training Using Unstable Surfaces on Strength, Power and Balance Performance Across the Lifespan: A Systematic Review and Meta-analysis

19/10/2025

🗓️ Uge 42.

🔥 [GENERELT] Min hjerne er ristet og det er nok meget godt at jeg skal til at have mere mad fra i morgen af! JA TAK! Jeg ved ikke engang hvad jeg skal skrive her.

🏋🏻‍♂️ [MIN REJSE] MRV done! It wasn’t pretty, but i got it done! Nu kan jeg se frem til en uges deload.

18/10/2025

Stop med at måle dig op mod andre 🫵🏼

Lad være med at lade deres meninger styre, hvad du gør ‼️

Det er dig, din krop og din proces 💪🏼

Hvis du ikke er tilfreds med, hvor du er lige nu, så gør noget ved det 😤

Stram planen op, træn hårdere og mere kontrolleret, spis nok, sov ordentligt og hold fast uge for uge. Ingen undskyldninger 🔥

Hold fokus på dit eget system: hårde, kontrollerede sæt, nok mad, søvn og en plan du kan gentage. Små justeringer, uge for uge 📈

Skriv “💪🏼” i kommentarfeltet, så sender jeg min hardgainer-guide til dig, helt gratis.

17/10/2025

Stjæl min upper-dag og træn som mig 🚀

Ingen tilfældigheder. Datadreven træning med feedback sæt for sæt 📈

RP Hypertrophy App er et af de værktøjer jeg selv har brugt til at bygge +30 kg muskelmasse 📱

Vil du have samme system, så brug koden AGERSKOV og spar $50 💥

REKLAME |

16/10/2025

Lige nu er træningen på sit allerværste.

Jeg slår ikke mine tal, de går faktisk lidt nedad.

Motivationen er væk, og ømheden hænger ved lidt for længe 🥴

Men det har kun været sådan her den her ene uge. Det er min MRV-uge, lige inden jeg afslutter mesoen og går ind i en deload.

Det skal føles tungt nu. Det betyder, at fatigue er høj, og at jeg har presset mig selv, som jeg skulle 💪🏼

Jeg er især træt af biceps-, glute- og lægøvelser lige nu… men det hører med 😅

Glæder mig sindssygt meget til at komme tilbage på mine mere klassiske programmer med fokus på bryst, triceps og skuldre igen 🔥

Eneste grund til, at jeg har kørt et mere “normalt” PPL-setup med full body-fokus, er fordi jeg har ligget i et stort kalorieunderskud. Det slutter heldigvis næste uge 🚀

ALMOST TIME TO BUILD! 💥 ET SKRIDT AD GANGEN.

15/10/2025

Her er, hvad jeg ser igen og igen, også på egen krop:

Når et helt program ligger tungt i den lave ende uge efter uge, begynder flere led at larme. Det er en observation, ikke et bevis 🤓

Jeg håndterer det ret enkelt: Jeg fordeler belastningen over rep-spektret og lader øvelsens natur afgøre, hvor jeg lander 🛬

Hvis du alligevel løber ind i problemer. Brug min DELOAD–RELOAD–OVERLOAD-guide til at få ro på og bygge op igen. Hvis det ikke virker, skifter jeg øvelsen helt ud 🔄  Se mit pinned post for, hvordan du får guiden gratis 📌

Pointen er ikke at undgå den lave rep range. Det er at holde mig træningsklar uge efter uge. At bygge muskelmasse tager lang tid 💪🏼

14/10/2025

POV: Du træner din klient lidt for godt… 🥲

I kan vel godt se, jeg har drejet armen med vilje, så hendes ser større ud, ikke? IKKE!? 😬💪🏼

13/10/2025

Den excentriske er ikke ligegyldig.

Den skal kontrolleres. Om den tager 1 eller 4 sekunder er i praksis hip som hap hvis du holder kontrollen.

Mister du kontrol, mister du spænding og det er spænding, vi vokser af.

Vi er desuden stærkere excentrisk, så når du fejler koncentrisk, er den excentriske ofte ikke færdig.

Det er her, misforståelsen “excentrisk er ligegyldig” opstår.

Stimulus er ikke binært. De sidste ~5 reps er mest potente, men de forrige er ikke = 0.

Det handler mindre om ét peak og mere om effektiv spænding over tid og ja, det er komplekst, og vi mangler stadig data.

Lidt ydmyghed klæder alle.

Jo mindre man ved, jo mere sikker lyder man. Jo mere man undersøger, jo mere forstår man usikkerheden.

Det er kaldes Dunning–Kruger-effekten.

12/10/2025

🗓️ Uge 41.

🔥 [GENERELT] Skole, arbejde, træning, diæt. Der er rigtig meget lige nu. Ikke desto mindre heldigt at det er noget jeg nyder!

🏋🏻‍♂️ [MIN REJSE] 1 UGE TILBAGE! Det er virkelig nogle sultne aftener jeg ender ud i. Om en uge er den her diæt overstået og jeg kan vende blikket mod gain igen. Jeg glæder mig! Progression i træning er før nu gået lidt i stå, men det er også MRV uge 💀

11/10/2025

Har du svært ved at tage på, fordi appetitten ikke rækker?

Her er en konkret dag sat op i to versioner: “let” vs. “tung”. Den tunge side bruger kalorietætte valg og færre ingredienser, så du får flere kalorier på mindre madvolumen, uden flere måltider.

‼️ Vigtigt: Justér efter dit ligevægtsindtag og din reelle sult i hverdagen. Står vægten stille i 2–3 uger, ligger du cirka ved ligevægt. Vil du op, læg +300–500 kcal/dag ovenpå, følg vægt og performance i 1–2 uger, og justér ±100–200 kcal efter data. Tallene i slidet er ≈ (afhænger af mærker ogtilberedning). Fokus er principperne: højere energitæthed, færre ingredienser, nemmere overskud.

Vil du have min guide til at tage på som hardgainer så kommentér “HARDGAINER”. Så sender jeg guiden til dig i DM

09/10/2025

Hardgainer? Jeg har været der...

Jeg blev kaldt “pind” og gemte mig bag somatotyper. Problemet var at jeg troede det var min genetik og ikke mine vaner 🧬

Da jeg begyndte at tracke, manglede jeg ca. 800 kcal om dagen. Løsningen var kedeligt effektiv: kalorietætte måltider, faste spisetidspunkter og progression i basale øvelser. Over tid kom kiloene på og roen i hovedet 📈

Hvis du træner uden at vokse, hører “du er tynd” og føler du spiser “hele tiden”, så mangler du sandsynligvis ikke vilje, men et system. Struktur, accountability og simple valg, der holder i hverdagen 💪🏼

Skriv “klar” i kommentarfeltet eller send en DM.

og jeg bygger din plan (kalorier, måltider, progression, teknik) og følger op, til du kan se resultater 🚀

Klarhed, handling og muskelmasse 💥

Adresse

Carlsbergvej 32a
Hillerød
3400

Telefon

+4522403201

Internet side

http://www.dovefitness.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Agerskov Træning sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Virksomheden

Send en besked til Agerskov Træning:

Genveje

Vil du plassere din virksomhed på toppen av Gym-listen i Hillerød?

Del

Type

Sportstræner og fitnessinstruktør