Ida Krak - Kost & Træning

25/06/2026

24/06/2026

Sjovt med minder, at kigge gamle fotos - SJOVT😀🏋️‍♀️🌟.

17/06/2026

Eksentrisk betyder at du holder igen på din bevægelse, så i denne øvelse, holder du igen, bremser for tyngdekraften.
HUSK - At bevægelsen starter mellem skulderbladene, saml dem samtidig med at du bøjer armene🏋️‍♀️🌟👌🏻.

Just say😉.

Personlig træner og Z-Health trainer
IDA KRAK.COM

17/06/2026

Dem der kender mig ved, at jeg er detaljens kvinde…

Du må forstå, at det er her din hjerne fanger 100%🏋️‍♀️.
Og ja… der er meget at huske på og gå op i, men vil du ikke godt være den bedste udgave.

Du er hvad du spiser og tænker men du er også 100% det du træner, så derfor er detaljen også ViGTIG.

Øvelsen her:
1. Lårene ligger parallelt.
2. Det knæ der er i gulvet skubbes konstant ned.
3. Øverste ben løftes.
4. Både løft hoften op mod loftet samtidig med, at du skubber den frem, konstant.
5. Skub konstant den skulder du ligger på ned i hoften, samtidig med at du skubber gulvet ned.

Enjoy🏋️‍♀️💥🙏🏻.

Personlig træner og Z-Health trainer
IDA KRAK.COM

04/06/2026

Baglår bør være en kropsdel, du husker at få med…
De er med i mange øvelser, men men men, alt for ofte, er baglårene ikke stærke nok.

De har blandt andet, en stor betydning for hvordan din lænderyg har det.

Pres konstanuned i rullen, uanset om du løfter eller sænker.

Isometrisk og dynamisk🏋️‍♀️🌟👌🏻

03/06/2026

Hold hoften, ryg, nakke lige, stabilitet over skulderbladene.

Stepbænken er fin, den har 3 niveauer.dk

03/06/2026

D. 2. Juni var et-årsdagen for min nye hofte.

Jeg nåede mine mål🙏🏻🌟🏋️‍♀️.

Træning er ALTID vigtig, men hvis du vil have et godt liv efter mange år med et hofteimplantat, er træning et ultimatum.

Jeg er TAKNEMMELIG🙏🏻.

01/06/2026

31/05/2026

Disse 2 stk. 48 kg. Kettlebells, bliver blandt andet brugt af to seje kvinder, der hos mig, PERSONLIG TRÆNER, IDA KRAK.COM, trænet sig om til nu at squatte🏋️‍♀️ med 48 kg.

Den ene 50+, den anden slt 40’erne.

Alder er IKKE en hindring🏋️‍♀️🌟

13/05/2026

Til dig der vil have en stærk og funktionel core, stærke baglår og balder🏋️‍♀️🤸🌟.

Lig med så meget krop fri af underlæg, jo mere du har fri krop, jo hårde🏋️‍♀️.

🌟Løft 100% igennem fra foden i gulvet.
🌟Hold kroppen/hoften oppe, skub konstant (Idometrisk)
🌟Hold hoften lige.