HKO Styrke & Mobilitet

HKO Styrke & Mobilitet HKO Styrke & Mobilitet tilbyder virksomheder 20-minutters mobilitetstræning mod skærmnakker for deres medarbejdere.

Mød op i hverdagstøj – ingen sved, alle kan deltage. Bedre holdning, færre spændinger, mere energi.

22/06/2026

TRX 5-serie: Rotation

Rotation er en af de 7 grundbevægelser i TRX – og den handler ikke bare om at dreje kroppen. Det handler om at kunne skabe rotation, kontrollere rotation og modstå rotation, når kroppen bevæger sig.

I denne 5-serie arbejder jeg med:
- Power Pull – rotation + trækstyrke
- Side Plank Rotation – rotation med kontrol fra sideplanke
- Hip Drop Rotation – hofter og core arbejder sammen
- Golf Swing – stående rotation med flow
- Oblique Crunch – diagonal core-rotation i planke

Stabil: Ribben nede, core aktiv, hofter under kontrol og skuldre stabile.

Mobil: Overkrop, hofter og knæ bevæger sig i rotation – men kun så langt, som kroppen kan styre kvaliteten.

Output: Bedre kropskontrol, stærkere core, mere funktionel rotation og en krop, der kan bevæge sig bedre i hverdagen.

TRX Danmark

21/06/2026

Spiderman Challenge

Jeg starter stående ved væggen, går hænderne frem i gulvet og kravler fødderne op ad væggen. Herfra arbejder jeg mod en stærk håndstandslinje, før jeg kontrolleret kommer ned igen. Den ser måske legende ud, men den kræver ro, skulderstyrke og fuld kontrol hele vejen.

Stabil: Hænderne presser aktivt i gulvet, skuldrene er stærke, ribben nede og core spændt, så kroppen ikke “knækker” i lænden.

Mobil: Fødderne kravler op ad væggen, mens hænderne justerer afstanden, og hofterne løftes gradvist ind over skuldrene.

Output: En stærk challenge for skuldre, core, kropskontrol og modet til at være lidt på hovedet.

17/06/2026

Fantastisk oplevelse i søndags

16/06/2026

TRX Sit Up → Knee Tuck

Jeg ligger på ryggen med begge hæle i fodstropperne. Herfra laver jeg en sit up, og på toppen af bevægelsen fører jeg knæene ind mod brystet som en knee tuck. Derefter strækker jeg benene igen og lægger mig kontrolleret tilbage til udgangspositionen.

Stabil: Ribben nede, core aktiv, skuldre afslappede og lænden kontrolleret mod gulvet på vej tilbage.

Mobil: Ryggen ruller op i sit up, hofterne bøjer i knee tuck, og benene strækkes roligt ud igen uden at miste spændingen.

Output: En stærk core-øvelse, der kombinerer mavestyrke, hoftekontrol og evnen til at holde spænding gennem hele bevægelsen.

TRX Danmark

12/06/2026

TRX Sprinter Start

Jeg starter i sprinter-position og løfter det ene ben bagud, hvorefter jeg krydser det bag støttebenet. Det ser enkelt ud, men den rammer virkelig sædemusklerne og kræver mere kontrol, end man lige tror.

Stabil: Støttebenet arbejder aktivt i gulvet, knæet følger tæerne, hoften holdes stabil, og overkroppen bliver lang.

Mobil: Det frie ben bevæger sig bagud og krydser kontrolleret bag støttebenet, uden at hoften vælter med.

Output: En stærk øvelse for sædemuskler, hoftekontrol, balance og stabilitet omkring støttebenet.

TRX Danmark

10/06/2026

Eksplosivitet er den nemme del.
Kontrollen er den svære.

Fra en suspended lunge går jeg direkte i et box jump med den ene fod stadig i TRX-stroppen.

At komme op på kassen er én ting.
At lande, absorbere kraften og genfinde balancen uden at miste kontrollen er noget helt andet.

Det er ofte her, den virkelige træning ligger.

TRX Danmark





08/06/2026

I morgen - d. 9. juni - kl. 9–10 har du mulighed for at ringe eller skrive uden at bestille tid først.

Du kan række ud, hvis du har brug for at vende et spørgsmål eller en udfordring omkring arbejdsliv, trivsel, karriere, jobsøgning eller stressforebyggelse.

Måske har du brug for et perspektiv udefra.

Måske har du brug for at få sat lidt ord på noget, der fylder.

📞 26 15 60 78

Hvis det føles lettere at skrive først, er du også velkommen til at sende mig en besked.

📧 [email protected]

07/06/2026

TRX Chest Press 3-2-1.

Nogle gange skal progression ikke være mere kompliceret end at ændre vinklen.

Jeg starter med:
• 3 gentagelser i en moderat vinkel til ankerpunktet
• 2 gentagelser med en større vinkel
• 1 gentagelse hvor jeg virkelig udfordrer mig selv

Samme øvelse. Samme bevægelse.

Men ved gradvist at flytte kroppen længere ind under ankerpunktet øges belastningen markant.

En simpel måde at komme ud af komfortzonen og skabe progression.

TRX Danmark





04/06/2026

En Leg Raise behøver ikke stoppe ved ankerpunktet.

Jeg starter med strakte ben og løfter fødderne mod ankerpunktet.
Herfra fortsætter bevægelsen, så fødderne føres forbi ankerpunktet og over hovedet, før jeg kontrolleret vender tilbage og afslutter med en sit-up.

Fokus:
• Core-kontrol
• Mobilitet i hofterne
• Kontrollerede overgange
• Flow gennem hele bevægelsen

Jo mere kontrol du har gennem hele kæden af bevægelser, desto mere interessant bliver øvelsen.

Har du en træningsmakker, der elsker core-træning? Så send opslaget videre 💪

TRX Danmark





02/06/2026

Første forsøg på en TRX Yoga Eagle.

Inspireret af Renae McCloud.

Der er stadig masser at arbejde på.
Balance, mobilitet, flow og timing kan alle blive bedre.

Men nogle bevægelser er interessante netop fordi de udfordrer os.

Og selv om den ikke sidder lige i skabet endnu, så er der noget fedt over flowet i bevægelsen.

TRX Danmark





Adresse

Årupparken 22
Hedensted

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når HKO Styrke & Mobilitet sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Genveje

Del

Type