Local Fitness Haderslev

Local Fitness Haderslev Velkommen til Local Fitness Haderslev. Vi har åbent hver dag kl 05-24.

Centret er bemandet
mandag kl 8-10 og 16-18
tirsdag kl 15:30-17:30
onsdag kl 16-18
torsdag kl 16-18
fredag kl 09-11

Vi glæder os til at se dig :-)

12/12/2025

Lille fin ring fundet i centeret her fredag morgen.
Hvis det er din, så er jeg her til kl 11, og ellers igen på tirsdag kl 1530 og 1730.

Rigtig god weekend 🥰

Katja

27/11/2025

Ingen bemanding idag torsdag mellem 16 og 17 grundet sygdom .

23/10/2025

Optimer din styrketræning – få mere ud af hvert eneste sæt

Vil du have bedre resultater uden at bruge flere timer i fitness? Her er 10 konkrete råd, som gør dine træningspas smartere, hurtigere og mere effektive — præcis som beskrevet i artiklen.

1. Glem små belastninger og mange gentagelser
Hvis målet er muskelvækst og styrke, træn tungere med færre gentagelser. Sigtes efter sæt hvor de sidste 1–3 gentagelser er hårde. Start dog altid med en ordentlig opvarmning (10–15 min let cardio + dynamiske stræk).

2. Planlæg din træning
Mød op med et program — hvilke øvelser, sæt og gentagelser. Hav en Plan B (alternativ øvelse), så du ikke spilder tid, hvis en maskine er optaget.

3. Undgå at blive fanget i samme rutine
Varier greb, redskaber og øvelser (frie vægte, maskiner, kropsvægt). Skift rutiner hver 6–8 uge for at holde kroppen udfordret.

4. Vær opmærksom på længden af dine pauser
Hold pauser på ca. 30–90 sekunder mellem sæt afhængigt af mål (kortere for hypertrofi, længere for maksimal styrke). Husk: restitution sker mellem træningsdagene, ikke under dem — planlæg hviledage og prioriter søvn.

5. Bevar dit fokus når du træner
Minimer telefonbrug og sociale pauser. Overvej en træningspartner, men undgå lange samtaler under sæt. Brug pauserne til at forberede næste sæt, ikke TikTok.

6. Vær opmærksom på din teknik
Teknik over vægt. Lær korrekte bevægelser — det beskytter mod skader og sikrer bedre muskelaktivering. Få en træner eller videofeedback ved tvivl.

7. Prioritér flerledsøvelser
Squat, dødløft, bænkpres og rækker træner flere muskler samtidigt og giver størst effekt pr. tid brugt. Indfør dem som base i dine pas.

8. Vedholdenhed er guld
Resultater kommer af regelmæssighed. Små, konsekvente fremskridt vinder over sporadiske kæmpesessioner. Sæt realistiske mål og hold fast.

9. Omklædning — spar tid
Skift evt. tøj hjemmefra for at spare 10–15 minutter pr. træningsgang. Mere tid i salen = bedre resultater.

10. Evaluer og tilpas
Mål dine fremskridt (styrke, vægt, målbare øvelser) hver 6–8 uge. Juster øvelser, belastning eller volumen hvis du stagnerer.

Kort sagt: Disse 10 små ændringer maksimerer din træningstid og giver bedre resultater uden at du behøver træne mere. Implementér 1–2 tips ad gangen, så det bliver holdbart.

I uge 38 og 39 er der kun bemanding torsdag i begge uger, da jeg er så heldig at ha ferie 🫴🌸Skulle du ha spørgsmål , så ...
11/09/2025

I uge 38 og 39 er der kun bemanding torsdag i begge uger, da jeg er så heldig at ha ferie 🫴🌸
Skulle du ha spørgsmål , så kontakt da kundeservice .

### Katja 🫴🩷

Der er idag torsdag ingen bemanding ml 16 og 18 pga sygdom . Bemanding igen imorgen som altid ml 09 og 11 . Rigtig god w...
11/09/2025

Der er idag torsdag ingen bemanding ml 16 og 18 pga sygdom .
Bemanding igen imorgen som altid ml 09 og 11 .

Rigtig god weekend 🥰

27/08/2025

Muskelmasse – den glemte nøgle til længere liv 💪🥰

Vil du leve længere – og bedre? Så tænk ikke kun på kost og løbeture. Tænk muskler. 🧠

Flere og flere studier viser en klar sammenhæng mellem høj muskelmasse og lavere dødelighed – også når man kontrollerer for BMI og fedtprocent.

➡️ Et studie med over 3.600 ældre viste, at personer med højere muskelmasse havde signifikant lavere risiko for tidlig død – uanset vægt.
📚 Kilde: Srikanthan P, Karlamangla AS. (2014). "Muscle mass index as a predictor of longevity in older adults". Am J Med.

Muskelmasse beskytter nemlig ikke bare mod fald og frakturer – det reducerer risikoen for type 2-diabetes, hjertesygdom og endda visse former for kræft.
📚 Kilde: Pedersen BK. (2019). "Physical activity and muscle–a powerful drug to prevent and treat lifestyle diseases". Scand J Med Sci Sports.

Og husk: Muskler er ikke noget, man har – det er noget, man vedligeholder. Også i 60’erne, 70’erne og 80’erne.

👉 Styrketræning er ikke en luksus for de unge – det er en nødvendighed for et langt og uafhængigt liv.

21/08/2025

Ingen bemanding idag torsdag ml 16 og 18 grundet ferie .
Bemanding imorgen fredag som normalt 🌸

21/08/2025

Muskelmasse gør dig… pænere? 🫣👇

Ja, du læste rigtigt. Muskelmasse handler ikke kun om styrke og sundhed – det handler også om æstetik.

Muskelmasse giver kroppen form, struktur og proportioner – uanset køn, alder eller størrelse.

➡️ Hvor fedtvæv lægger sig som en blød kappe, er muskler det, der skaber konturerne: skuldre, arme, ben, ryg – og ja, en fast og løftet bagdel.

Og det stopper ikke ved det visuelle.

Muskler har også en direkte effekt på hudens kvalitet. Når du styrketræner, øges blodcirkulationen, hvilket forbedrer hudens iltoptag og kollagenproduktion.
📚 Kilde: Crane JD, et al. (2015). "Exercise-stimulated interleukin-15 is required for metabolic and oxidative adaptations in skeletal muscle". Cell Metab.

Samtidig regulerer muskelmasse hormoner som testosteron og væksthormon, der begge spiller en rolle i både muskelopbygning og hudens elasticitet.
📚 Kilde: Kraemer WJ, et al. (1990). "Hormonal responses to heavy resistance exercise protocols". J Appl Physiol.

Så næste gang du tænker “pænere krop” – så drop kortsigtede quickfixes og gå efter det, der giver både form og funktion: muskler.

06/08/2025

Muskelmasse er det nye anti-aging 🤩👇

Vidste du, at muskelmasse er en af de mest effektive former for anti-aging? 🧬

Vi forbinder ofte aldring med rynker og gråt hår, men det virkelige problem er den gradvise nedbrydning af vores funktionelle kapacitet – altså kroppens evne til at bevæge sig, beskytte sig mod sygdomme og restituere.

Når vi mister muskelmasse med alderen (sarkopeni), mister vi ikke bare styrke – vi øger også risikoen for fald, knogleskørhed, insulinresistens og inflammation.

➡️ En stor undersøgelse offentliggjort i Journal of Bone and Mineral Research viste, at lav muskelmasse var forbundet med højere dødelighed og nedsat livskvalitet hos ældre voksne.
📚 Kilde: Scott D, et al. (2017) "Sarcopenia and Mortality Risk in Older Men: The Concord Health and Ageing in Men Project". J Bone Miner Res.

Men den gode nyhed? Muskelmasse kan bevares – og opbygges – langt op i alderen.

Styrketræning har vist sig at forbedre både mitokondrie-funktion, insulinfølsomhed og hormonbalancer – alle centrale elementer i aldringsprocessen.
📚 Kilde: Melov S, et al. (2007) "Resistance exercise reverses aging in human skeletal muscle". PLoS One.

👉 Så næste gang du tænker anti-aging, så tænk ikke på dyre cremer – tænk på vægte.
Muskelmasse er ikke kun styrke – det er livskvalitet og lang levetid.

23/07/2025

Imorgen torsdag 24 juli er bemandingen ændret fra 16-18 til 15-17

16/07/2025

Imorgen Torsdag den 17.juni er bemandingstiden ændret fra 16 -18 til 15 - 17

Imorgen torsdag er bemandingstiden ændret fra 16-18 til 1530-1730 .
02/07/2025

Imorgen torsdag er bemandingstiden ændret fra 16-18 til 1530-1730 .

Adresse

Jomfrustien 10B
Haderslev
6100

Telefon

+4571741705

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Local Fitness Haderslev sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Virksomheden

Send en besked til Local Fitness Haderslev:

Genveje

Del

Type