Paulsen Performance

Hjem
Danmark
Frederiksbjerg
Paulsen Performance

Jeg hjælper unge fodboldspillere med at blive hurtigere således at de bliver mere kampafgørende.

29/07/2023

Appreciation post ⚽️🏃🏽‍♂️💨

Emil and his agent contacted me to improve his acceleration on the pitch. We didn’t really care about top speed in this case due to Emil is playing as a 6 or 8. Therefore most of his runs will be within 10 meters which is no way near his top speed.

So we wanted to create that burst which would cause him to win more 50/50 situations, inception the ball in transition and of cause when on the ball be able to drive the ball with good pace.

Fast forward 3 months, Emil started to feel more explosive on the field already after 1 month, scoring and assisting after driving the ball him self.

But just as important Emil is intercepting more balls and wins more 50/50 duels due to his acceleration.

Btw Emil just completed the pre-season test battery which showed increased sprint times by around 4% - went from being average to being in the top of the squad.

If you wanna know how I can help you improve your performance please write “⚽️” in a DM.

25/07/2023

Når vi taler om talentudvikling har forskning fundet ud af at det ikke kun handler om, at det spil- eller træningsmæssige sidder lige i skabet. Der er nemlig også en tredje ting som spiller en stor rolle, nemlig lifeskills.

En af disse lifeskills er time management, som kort sagt betyder: organisere og planlægge hvordan du fordeler din tid mellem forskellige aktiviteter.

Når jeg arbejder med time-management tænker jeg over:
1. Målsætning:
Hvad er mit mål for perioden? F.eks er det at du gerne vil bygge et godt Fundament for den sportslige udvikling.

2. Prioritering af opgaver: Hvilke opgaver er vigtige og akutte i forhold til din målsætning?

F.eks:
1: Skole/uddannelse relaterede aktiviteter.
2: Holdtræninger.
3: Selv-/supplerende træning.
4: Venner udenfor sporten.

3. Planlægning:
Nu kommer det som kan være svært, hvordan får du tid til det hele. Det tror jeg personligt bliver svært men netop derfor er prioriteringen så vigtig at lave.

Personligt har det hjulpet mig at skrive mine timer ned. 168 timer er dine ugentlige timer, prøv at regn ud hvordan du bruger din uge.

Min ser således ud:
Søvn: 56-60t
Klienter: 30t
Videreudvikling: 10t
Transport: 10-12t
Administration: 3t
Egen træning: 3-4t
Familie og venner - resterende.

Hvis dit mål er at bruge et stærkt fysisk fundament kræver det ikke mere end 2 timers træning om ugen.

Det er jeg sikker på du kan finde tiden til hvis det er dit mål og højt på prioriteringslisten. ⚽️🏃🏽‍♂️💨

22/07/2023

Hvorfor hedder det nye online program egentlig fundamentet - handler det ikke om at træne specifikt?

Én af de snakke jeg har allermest når det kommer til forældre handler om sportsspecifik træning.

Her hos Paulsen Performance arbejder vi efter LTAD (Long-term athletic development), vi forsøger ikke at skabe verdens bedste u10 eller u17 spillere, vi planlægger derimod henimod, at vores spillere skal have de rette forudsætninger for at kunne slå i gennem når de skal spille senior.

LTAD er delt op i faser med forskellige fokuspunkter i hver fase. Vi tager udgangspunkt i 3 af dem.

1. Foundation, 2. Development og 3. Performance.

Foundation/fundamentet:
Her sætter vi “Fundamentet” for sportslig udvikling, vi udvikler her f.eks koordination, balance, motorik som skal være med til at hjælpe os når vi senere hen skal mestre de sportslige bevægelser. Vi ønsker ikke at specialiserer de unge for tidligt men i stedet få bygget en så bred atletisk profil som muligt.

I denne fase ser man størst mulighed for at forbedre de neurale processer som f.eks hjernens signaler ud til musklerne.

Styrketræningsøvelser bør have størst fokus på kropsvægt og tekniske øvelser med lav load.

Det giver mening at lave sjove fangelege og kapløb samt forskellige hop til at udvikle kraft, hurtighed og agility.

Hvis du vil investerer i din egen udvikling, så tjek linket her:

https://marketplace.trainheroic.com/workout-plan/team/fundamentet?attrib=567144-fb

Ved brug af EARLYBIRD33 får du 33% rabat på de første 3 måneder indtil 24/7 så skynd dig inden det er for sent. ⌛️

Er du blandt de 5 første modtager du samtidig en video om aldersrelevant Sportsernæring. 🔋

21/07/2023

Gode ting tager tid! Og hold nu op hvor tog det lang tid for og jeg at lave Intro-videoen til Fundamentet!

I har spurgt efter det lige siden jeg startede op og nu er muligheden her endelig! Jeg er som sagt blevet spurgt gentagende gange om jeg ikke tilbød en form for online løsning.

Men grundet at jeg bruger størstedelen af min hverdag på at hjælpe professionelle fodboldspillere med at blive mere kampafgørende ved at optimere deres ernæringsindtag, styrke- og sprinttræning på et individuelt plan har jeg ikke haft tid eller ressourcer til det.

Nu har jeg endelig fået muligheden for at være tro mod min oprindelige mission, nemlig at hjælpe så mange fodboldspillere med at lægge et solidt fundament for deres fysiske kompetencer, så de ikke bliver valgt fra på baggrund af disse.

Vi er gået sammen for at hjælpe dig, som der ønsker at få lagt fundamentet for sportslig grobund. Mikael står for at lave Fundamentet som er et on-going styrketræningsprogram som kan laves af alle, alle steder og med minimalt udstyr (Vi anbefaler at du køber en TRX som koster mellem 100-200kr) da det hovedsageligt foregår med kropsvægt.

Fundamentet er til dig der er mellem 8 og 13 år som ønsker at blive hurtigere, stærkere og mere eksplosiv i fællesskab med andre ligesindede fodboldspillere.

Basics:
Opstart er 1. August!
Programmet indeholder 2 ugentlige træninger.
4 ugers progressiv træning så du hele tiden bliver tilpas udfordret.

Prisen vil være 300kr om måneden.
Tilmelder du dig inden d. 24/7 er prisen 199 de første 3 måneder udover det får du allerede adgang til programmet 24/7 i stedet for 1/8.

Hvis du skulle være så heldig at være blandt de 5 første tilmeldte modtager du samtidig en video om aldersrelevant sportsernæring.

Hvis du allerede nu ved at dette kunne være noget for dig så hop ind på:
https://marketplace.trainheroic.com/workout-plan/team/fundamentet?attrib=567144-fb for at læse mere.

21/07/2023

Ét spørgsmål vi tit får er, er den her øvelse god? Men hvad mangler der i det spørgsmål - der mangler kontekst.

Fordi det, som øvelser tilføjer er stress/stimuli til den enkelte muskel og de aktive led. Målet bør være: “Hvordan kan vi få skabt ny stress som bliver let udfordrende for spillerens nuværende load”.

Ved at gøre det sådan, giver vi spilleren mulighed for at tilpasse og opbygge musklernes styrke og kapacitet m.m.

Netop derfor går vi ind for gradvis eksponering af bevægelser og ikke tænker i gode og dårlige øvelser.

Et eksempel kan være, hvis du lige er begyndt at træne fodbold 5 gange om ugen og er begyndt at få ondt i knæene så er squat variationer udover knæene måske ikke den bedste løsning.

Til gengæld hvis du har spillet fodbold 5 gange om ugen i flere måneder og stadig har irritation og dårlig kapacitet i knæet så giver det nok rigtig god mening at tilføje en squat variation med fokus på knæ udover tæerne.

Så husk konteksten når du vælger øvelser!

20/07/2023

1. Tilgængelighed:
Det er super nemt alt du skal gøre er, at downloade en app og bum så har du dit program klar.

2. Overblik:
Når du så har fået dit program, slipper du for tankerne som: Træner jeg for meget eller for lidt? Hvornår skal jeg ændre mit program? Hvilke øvelser skal jeg lave?

Fordi nu kan du til hver en tid se hvad og hvordan du skal træne. Til fundamentet er der video til alle øvelser. 👀

3 Struktur:
Én af de største faldgrupper for unge fodboldspillere er, at de ikke har struktur på deres selvtræning. Strukturen er med til at sikre en kontinuitet der anses som værende et af de vigtigste hvis ikke det vigtigste aspekt for fysisk udvikling.

4. Logbog og trackning:
Noget der kan sikre træningsresultater er, at holde styr på, hvor meget du lavede sidst.

Og heldigvis er den funktion en del af appen vi har valgt at bruge. Det gør, at du hele tiden kan presse dig selv en smule og skubbe grænserne for hvad du kan.

Når du ønsker at udvikle dig, handler det om at du hele tiden er tilpas udfordret så det hverken er for nemt eller svært.

04/07/2023

Appreciation post incoming!

One of my youth clients have been on an amazing journey ever since he started working on his speed.

So I have a process that I like to use. Test - program - execute - evaluate, that’s how all my programs are done I need to have the baseline in check in order for me to figure out what exercises and loads that makes sense for that particular person.

Me and this client are working two times per week, one sprint session and one gym session for now we have only been trying to increase his relative strength and acceleration.

So in the gym, we created a progressive plan which has made it possible for him to heavier than he have been used too.

On the pitch we have worked on projection of the hip and talked about the theory behind a “perfect” sprint form.

All in all, he has been rocking it and we are not even close to be done. ⚽️💨🏃🏽‍♂️

03/07/2023

Today I had the last session with before he is heading home to 📈

Best of luck my friend. ⚽️🏃🏽‍♂️💨

01/07/2023

Once you start to see food as fuel (and pleasure) then your mindset and performance changes.

I can’t tell you how many clients I have coached that was under-eating.

Under-eating is a term used when players eat below their daily energy expenditure. When this happens their performance drops, because the body won’t have enough energy for the processes that goes on. 🪫

For instance 1: Recovery will take longer. 2: You won’t be able to sprint for as long and 3: you can’t sprint for as many times per session. 📉

This is just a few examples but they are crucial for all players that want to perform at their best. ⚽️

So how do we change that behavior? I like to figure out how many calories the players eats on a daily basis, therefore I use a 3-day nutrition journal. 📝

28/06/2023

Every time I’m working with pro athletes I’m astonished by how well their body control is.

Today working with we did some technical work for sprinting and most of you guys know how fast he is - so it’s very small detail oriented. He did 5 reps of max sprinting for 30 meters with around 3-4m breaks. Every rep is recorded so he is able to see the run and I can provide a cue for him. He improved EVERY single rep!

When a player can listen, understand the context and implement it straight away now that’s a great athlete. ⚡️

27/06/2023

For some it’s a new season with new goals and challenges.

First step: make a baseline!
You got to know your current fitness levels before making a suitable program.

Therefore the aim is to identify strengths, weakness or limitations of the players. The players will complete a test battery which will provide great information that is needed for programming the upcoming program. 📊

When the players are working in their respective team settings, the goal is to get the team to the required level of fitness which is dictated by the playing style of the team. It is important to consider how you get the team there without causing burn out or even worse getting injured. 🩺

So how can we limit the injury risk? The body responds to stimuli, if we try to get too much stimuli too fast the body will let you know - a rule of thumb is try not to increase total monthly load by more than 30% and don't decrease 20%.

Therefore we need to program a progressive load model based on the data that we get from the test battery. When being a extern coach I like to micro dose my clients work-dose so that i'm sure that it won't interfere with the generel load throughout the days but still be able to make consistant progress through the whole season. 📈

Best of luck to all of you in the coming season. 🏆

Adresse

Frederiksbjerg

Hvad er åbningstiderne?

Mandag	12:00 - 20:00
Tirsdag	14:00 - 20:00
Onsdag	12:00 - 20:00
Torsdag	12:00 - 20:00
Fredag	12:00 - 20:00
Lørdag	10:00 - 16:00
Søndag	10:00 - 16:00

Telefon

+4531568499

Internet side

http://www.paulsenperformance.com/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Paulsen Performance sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Virksomheden

Send en besked til Paulsen Performance:

Genveje

Vil du plassere din virksomhed på toppen av Gym-listen i Frederiksbjerg?

Del

Type

Træner