10/11/2015
Problemet med skridtlængden
De fleste løbere har sikkert prøvet at have problemer med knæ- eller hofte smerter. En af de store syndere når det kommer til, at provokere disse smerter er en for lang skridtlængde. Løsningen på dette problem er ganske simpelt, tag kortere skridt. Men det er selvfølgelig nemmere sagt end gjort.
Når man løber af sted på sin løbetur så er det selvfølgeligt svært, at vurdere om man lander forlangt foran sit tyngdepunkt eller om man sætter foden ned akkurat under sin hofte. En effektiv måde hvor man kan sikre sig, at man ikke tager for lange skridt er, at sætte sin skridt-kadence op. For jo mindre tid du bruger til, at trække dine fødder op fra jorden, jo mindre tid er der også til, at den modsatte fod kan bevæge sig ud foran din krop.
De nyeste løbeure har en ”kadence funktion”, så uret kan måle hvor mange skridt du tager i minuttet. Men hvis du ikke er den heldige ejer af sådan et fint ur, så kan du også finde din kadence manuelt. En let måde at gøre dette på er, at tælle dine landinger på højre fod i 30 sekunder, så tager du det tal og ganger med 4. Så har du det antal skridt du tager med begge fødder i et minut.
De fleste løbere plejer at lægge på omkring 170 skridt i minuttet. Men ideelt så skal man op og lægge på over 180 skridt i minuttet. Men det er selvfølgelig ikke nemt at skifte kadence, og du vil også opleve, at det føles meget mere besværet i starten. Det er det selvfølgelig også, da du ikke er van til, at bevæge benene så hurtigt. Men hvis du giver kroppen tid til at tilvænne sig, så vil du med garanti kunne mærke en aflastning af både knæ og hofte.
En god måde hvor du kan indarbejde den højre kadence er at introducere den i intervaller. Det vil sige at du deler din løbetur op i små bider, hvor du så fx løber i 1 minut med den forhøjede kadence, og så løber normalt i 3 minutter. Det betyder ikke at du øger din hastighed. Du kan sagtens tag hurtigere skridt uden at skulle løbe hurtigere. Så fokuser på at hold kadencen oppe, men tempoet på niveau. Tur efter tur kan du så begynde, at øge længden på intervallet med den høje kadence indtil. at du til sidst kan løbe hele din tur med korte hurtige skridt.
