Velsmagende Vægttab af Jonas Holm

Hjem
Danmark
Fredensborg
Velsmagende Vægttab af Jonas Holm

Vi hjælper kvinder med vægttab på +10 kg📉
Gennem lækker, sund mad på under 20 min⏰
Udd. kok, personlig træner og kostvejleder

20/09/2026

Proteinrig tiramisu 👀☕️🍫💥

“Hold kæft hvor smager det godt.”

Det her er vores bud på en proteinrig tiramisu, der både er absurd nem at lave og smager som en rigtig dessert 😮‍💨

Vaniljeskyr, light Philadelphia og vaniljeprotein rørt til en cremet masse.

Riskiks dyppet i frisk kaffe og lagt i lag med cremen.

Til sidst et godt drys rå kakao på toppen.

Simpelt. Proteinrigt. Og virkelig fu***ng lækkert 🤝🏼

Ingredienserne rækker til 2 portioner, og du behøver hverken mascarpone, ladyfingers eller en halv dag i køkkenet.

Kommentér “JA TAK”, så sender vi hele opskriften + kalorier og makroer direkte i DM 📩

Følg og for flere retter som den her 💪🏽

20/09/2026

Hvis du gerne vil tabe dig, så start ikke med at ændre ALT.

Find i stedet det tidspunkt på dagen, hvor det oftest bliver svært.

Kl. 16? Kl. 17? Eller måske kl. 21?

Vælg ét tidspunkt og lav en plan til det.

Du behøver ikke mere motivation. Du skal gøre de svære øjeblikke lettere 🌿

Gem videoen og prøv det allerede i dag.

19/09/2026

🍌 Hjemmelavet sprød banangranola? JA TAK 👀

Hvis du elsker granola, men gerne vil have en version, du selv har fuld kontrol over, så gem lige den her.
Min hjemmelavede banangranola er fyldt med grove havregryn, banan, nødder, kerner og chiafrø - og bliver virkelig sprød og lækker.

Vil du have opskriften?

Skriv “JA TAK” i kommentarfeltet, så sender vi den direkte til dig 👇

Den er perfekt som topping på fx skyr, hvor du får kombinationen af cremet, sprødt og godt med protein 💪

Og husk: Granola er stadig energirigt, selvom ingredienserne er gode. Derfor behøver du ikke fylde hele skålen.

Brug den som topping og lad fx skyr og frugt fylde resten 🍓
Et vægttab behøver ikke handle om at fjerne alt det, du godt kan lide.

Det handler om at lære, hvordan det kan passe ind.
Det er Velsmagende Vægttab 🌿

Skriv “JA TAK” i kommentarfeltet, så sender vi opskriften direkte til dig.

19/09/2026

Du mangler måske ikke motivation til at tabe dig.

Du mangler måske bare et system, der også virker kl. 17, når du kommer hjem træt og hundesulten.

For det er nemt at træffe gode valg, når du har tid, energi og overskud.

Det svære er de dage, hvor du åbner køleskabet og ikke aner, hvad du skal lave.

Derfor ville jeg altid have 3-4 helt simple nødretter, hvor størstedelen af ingredienserne kan ligge i skabet eller fryseren i lang tid.

Her er to af mine favoritter:

🌶️ Chili con carne - ca. 500 kcal og 40+ g protein
Indkøb:

* Hakket oksekød 4-7 % - frys det ned
* Kidneybønner på dåse
* Hakkede tomater på dåse
* Majs på dåse
* Løg - kan også købes frosne
* Chili, paprika, spidskommen og hvidløg

Du får protein fra både kødet og bønnerne og godt med fibre fra bønner og grøntsager. Og næsten alt kan stå klar i skabet eller fryseren.

🍝 Tunpasta - ca. 500 kcal og 40+ g protein
Indkøb:

* Tun i vand på dåse
* Fuldkornspasta
* Hakkede tomater på dåse
* Frosne ærter
* Parmesan
* Oregano, hvidløg, salt og peber

Tun og pasta kan stå i skabet i månedsvis, ærterne ligger i fryseren, og du har en proteinrig og fiberrig aftensmad klar uden først at skulle i supermarkedet.

Det er dét, jeg mener, når jeg siger, at du måske ikke mangler motivation.

Du skal gøre det nemmere for dig selv at lykkes på de dage, hvor motivationen IKKE er der.

Gem de to indkøbslister til næste gang, du handler - og tag en veninde, der altid står kl. 17 og tænker: “Hvad pokker skal vi have til aftensmad?” 🌿

18/09/2026

Hvis du er kvinde 40+, er styrketræning noget af det bedste, du kan gøre for din krop 💪

Og nej - du behøver ikke elske fitnesscenteret.

Når vi bliver ældre, bliver det vigtigere at passe på den muskelmasse og knoglestyrke, vi har. Og her er styrketræning et virkelig stærkt værktøj.

Det handler ikke kun om, hvordan din krop ser ud.

Det handler også om at kunne:

💪 bevare mere muskelmasse
🦴 styrke dine knogler
🌿 holde kroppen stærk og funktionel
🛍️ klare hverdagens ting lettere
👵 investere i den krop, du gerne vil have om 10, 20 og 30 år

Og hvis du samtidig gerne vil tabe dig, bliver det endnu mere relevant.

For målet bør ikke bare være at få tallet på vægten ned.

Vi vil gerne tabe fedt og samtidig passe bedst muligt på den muskelmasse, der gør kroppen stærk.

Du behøver heller ikke træne 5 gange om ugen eller bruge timevis i et fitnesscenter.

Lidt styrketræning er langt bedre end ingenting - og det kan sagtens laves hjemme i stuen 🙌

Vil du have vores GRATIS 14-siders guide med hjemmetræning, lækre opskrifter og konkrete råd til en sundere hverdag?

Skriv “JA TAK” i kommentarfeltet, så sender vi den direkte til dig 🌱

17/09/2026

Det her er fejlen, mange laver, når de prøver at tabe sig på farten 👀

Du er hundesulten. Du stopper på tanken. Og så tænker du:

“Jeg må hellere vælge det med færrest kalorier.”

Så bliver det en lille proteinbar og en kaffe.

Problemet? Du var ikke småsulten. Du var sulten efter et måltid.

Og hvis det lille valg betyder, at du stadig er hamrende sulten en time senere, har du ikke nødvendigvis gjort dig selv en tjeneste.

Prøv i stedet at tænke:

👉 Protein + noget der mætter + gerne frugt eller grønt.

Det kunne fx være:

🥣 Skyr + frugt
🍗 Kylling + grøntsager
🥪 En ordentlig sandwich med en god proteinkilde

Du må godt spise et rigtigt måltid, selvom du gerne vil tabe dig.

Vægttab handler ikke om at spise mindst muligt.

Det handler om at spise på en måde, der gør det lettere at holde en god struktur resten af dagen 🌱

Gem den til næste gang, du står hundesulten på en tankstation ⛽️

17/09/2026

Hvis du er 40+ og gerne vil tabe dig, så er protein noget af det, jeg ville prioritere højt 💪

Men 100 gram protein kan hurtigt lyde som:

“Skal jeg så leve af kylling og proteinshakes hele dagen?” 😅

Nej.

Det kan faktisk se ret almindeligt ud 👇

🥚 Æg til morgenmad
🍗 Kylling og hytteost til frokost
🥩 En god proteinkilde til aftensmad
🥣 Skyr med mandler om aftenen

Det behøver hverken være kompliceret eller kræve fancy proteinprodukter.

Og særligt når du er 40+, er protein relevant, fordi det hjælper med at mætte og gør det lettere at passe på din muskelmasse under et vægttab 💪

Mit bedste råd?

Stop med kun at tænke: “Hvordan får jeg mere protein?”

Spørg i stedet ved hvert hovedmåltid:

👉 “Hvor er min proteinkilde?”

Gør du det konsekvent, bliver det pludselig meget lettere at få nok henover dagen 🌱

Følg med for flere simple råd til vægttab, protein og god mad, der faktisk fungerer i en almindelig hverdag.

17/09/2026

Hvis sommerferien stadig sidder lidt i kroppen, så læs lige det her 👇

September er ofte måneden, hvor tanken kommer:

“Nu skal jeg altså tilbage på sporet.”

Og så bliver løsningen hurtigt mindre mad, flere regler og et løfte om, at NU skal det være perfekt.

Men du behøver ikke gøre september til en straf for det, du nød i sommer ☀️

Du behøver ikke:

spise så lidt som muligt
træne ekstra for at “rette op”
være perfekt fra mandag
gå i panik over et højere tal på vægten

Start meget simplere.

🍽️ Spis normale, mættende måltider igen
💪 Prioritér protein og grønt
🚶‍♀️ Kom tilbage til dine gåture og din normale bevægelse
😴 Find tilbage til din søvnrytme
🌿 Og fortsæt ved næste måltid, når en dag ikke går helt efter planen

Og hvis vægten er steget efter sommeren, så husk: Det hele behøver ikke være fedt. Mere mad, salt og kulhydrat kan også betyde mere væske, glykogen og indhold i fordøjelsen.

Det vigtigste i september er derfor ikke, hvor hårdt du kan starte.

Det er, om du kan bygge en hverdag, du stadig følger i oktober, november og december.

Du har ikke brug for at starte forfra.

Du skal bare begynde at fortsætte igen 🌱

16/09/2026

Du behøver IKKE droppe dessert for at tabe dig 👀🍫

Den her KEX Protein Dessert smager næsten for godt til at passe ind i et vægttab - men det gør den.

Cremet chokolade, Nutella, sprød KEX og mandler 🤤

Og hele portionen indeholder:

Ca. 440 kcal
44 g protein
Masser af dessertfølelse

Det er præcis dét, Velsmagende Vægttab handler om.

Ikke kedelig “slankemad”.
Ikke forbud.
Ikke at leve af salat.

Men mad du rent faktisk glæder dig til at spise - sat sammen på en måde, der gør det nemmere at holde fast og nå dit mål 🌿

Vil du have opskriften?

Skriv “JA TAK” i kommentaren, så sender vi den til dig 👇

16/09/2026

🥞 Chokoladepandekager under et vægttab? JA TAK 👀

Hvis din plan kræver, at du siger farvel til pandekager og chokolade, så er det måske planen, der skal ændres.

Vil du have opskriften?

Skriv “JA TAK” i kommentarfeltet, så sender vi den direkte til dig 📩

De her chokoladepandekager er:

🥞 Luftige og lækre
💪 Proteinrige og mættende
⏱️ Klar på under 20 minutter
🍓 Perfekte med bær, yoghurt eller lidt chokolade
👨‍👩‍👧‍👦 Noget hele familien kan spise

For et vægttab bliver meget lettere at holde fast i, når maden ikke føles som noget, du glæder dig til at blive færdig med.

Det er Velsmagende Vægttab 🌱

God mad. Simple løsninger. Og plads til det, du elsker.

Skriv “JA TAK” 👇 så sender vi opskriften med kalorier og makroer direkte til dig.

Adresse

Wendorfsvej 2
Fredensborg
3480

Telefon

+4531464247

Internet side

http://Velsmagendevaegttab.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Velsmagende Vægttab af Jonas Holm sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.