Pavlovska Veronika

19/09/2022

26/08/2022

11/07/2022

ТОП КНИГ ПРО МОТИВАЦІЮ
⠀
1️ «Одна привычка в неделю. Измени себя за год», Бретт Блюменталь
⠀
2️ «Сила воли. Как развить и укрепить», Келли Макгонигал
⠀
3️ «Будь лучшей версией себя. Как обычные люди становятся выдающимися», Дэн Вальдшмидт
⠀
4️ «Марафон: 21 день без сахара» - Урсула Ким
⠀
5️ «Книга о теле» - Кэмерон Диас и Сандра Барк
⠀
6️ «Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей» - Эрик Бертран
⠀
Какую книгу читали? А какую стоить добавить в этот список?

11/07/2022

збалансований та простий сніданок

11/07/2022

дивлячись у дзеркало ….

📍 я розумію, що тренування важливі
і 👆🏼бачу, як змінюється тіло, коли я пропускаю тренування

📍розумію, як ЧУДОВО, що я можу вчасно закрити рот і не переїдати

📍розумію ….
що у стрункому здоровому тілі я почуваюся легко і можу все

11/07/2022

Як втрачати жир, а не м'язи? Запам'ятовуйте пункти 👇🏼
⠀⠀
📍 Дефіцит калорій
Він має бути – 10-20% від вашої норми калорій.
⠀
Як створити дефіцит?
1️ урізати калораж
2️ збільшити активність
⠀
📍 Швидкість втрати ваги
Процес розпаду м'язової тканини найчастіше відбувається саме через різке схуднення. Забудь одразу! І не лише через м'язи. Різка втрата ваги дуже болісно позначається на зовнішності, фізичному та психічному здоров'ї всього організму.
⠀
⏱ Нормальна швидкість втрати ваги ~1% від твоєї ваги на тиждень
⠀
📍 Тренування
Важливе значення мають саме силові тренування. Вони якраз і дають цей тонус і підтягнутість тілу. Без них схудле тіло буде в'ялим.
Включи хоча б 2а силових тренування на тиждень. Цього буде досить.
⠀
📍 Кардіо
Так, воно добре витрачає калорії, тренує серцеву систему, але 👆🏼Не захоплюйся, будь ласка. Одна з негативних властивостей кардіо – спалювати м'язи. Щоб цього не відбувалося, не робіть кардіо довше 40 хв.
⠀
Був пост корисний
Став ➕ у коментарях

11/07/2022

15 найкорисніших продуктів на планеті 🌎
⠀
Частина 3
⠀
11. Цибуля
У цибулі багато кверцетину, найсильніший флавоноїд. Дослідження показують, що цибуля зменшує ймовірність розвитку раку.
⠀
12. Артишоки
Ці, незвичайні на перший погляд, овочі містять чимало силімарину — антиоксиданту, який знижує ризик захворювання раку шкіри, плюс до цього клітковина контролює рівень холестерину в крові.
⠀
13. Пшеничний зародок
Столова ложка містить приблизно 7% щоденної норми ( необхідної) магнію, який запобігає появі м'язових спазмів. Пшениця також є хорошим джерелом вітаміну Е.
⠀
14. Сочевиця
Сочевиця (містить ізофлавони (Isoflavones)) – вміє «пригнічувати» злоякісні клітини і містить клітковину, що покращує роботу всього організму.
⠀
15. Ракоподібні (молюски, мідії).
Вітамін B12, що міститься у цих морепродуктах, підтримує функції нервів та розумові здібності, плюс – у цих продуктах міститься залізо, магній та калій необхідні для нашого організму.
⠀
Перші дві частини ви зможете знайти на сторінці в Інстаграм

11/07/2022

ТВОРОГ З МОЛОКА

зараз, за ​​часів війни…
молочні ферми роздають молоко 🥛
БЕЗКОШТОВНО ❗️
беріть. пийте
робіть кефір та сир
⠀
рецепт перевірений. ніяких заквасок - потрібне тільки молоко
⠀
1️ молоко наливаємо в каструлю 3-5 літрів.
2️ накриваємо кришкою і ставимо в тепле місце
3️ через добу – дві (залежно від жирності молока.
у вас мають бути згустки. і відокремлена сироватка)
4️ ставимо на плиту. включаємо середній вогонь 🔥 чекаємо хвилин 25-30
⠀
Не доводимо до кипіння – градусів 60-70.
📍в ідеалі у вас має вийти прозора сироватка
⠀
перемішуємо ополоником. обережно. для рівномірного прогріву маси
⠀
5️ чекаємо, поки все охолоне
6️ готуємо дуршлаг, зверху марлю в два-три шари
7️ переливаємо все в марлю.
чекаємо поки стіче
⠀
ТВОРОГ ГОТОВ ДЛЯ СПЖИВАННЯ ❤️

11/07/2022

ЖИРОТОП 💦

Якщо ти шукала швидке і ефективне кардіо тренування, яке тооопить жир !!! тоді це саме воно

Ти можеш повторити це тренування! В будь-який час! У будь-якому місці !

1 присідання + прокручування 4 x 15
2️ присідання у бік 3 x 20
3️ випад бік + коліно ⬆️ 4 x 15 кожна нога
4️ присідання пружинка + стрибок 3 x 20

Дай знати, що я недаремно знімаю відео - тренування

11/07/2022

АПЕТИТ ПРИХОДИТЬ ПІД ЧАС ЇЖІ. БАЖАННЯ ТРЕНИТИ - ТЕЖ

теж, але не під час їжі 😂
помічали?

спочатку ти змушуєш себе. борешся з лінню. не хочеш нікуди йти, знову починаєш 🔁

але як тільки ❗️ ти побачиш РЕЗУЛЬТАТ
як тільки ❗️ ти зрозумієш, що все недаремно
Недаремно пихкаєш, недаремно стежиш за харчуванням
ти втягнешся і тренування будуть у кайф

давай почнемо і пізніше, після побаченого результату - ти погодишся зі мною