Fit And Strong - Online Coach & Personlig Træner

Hjem
Danmark
Engesvang
Fit And Strong - Online Coach & Personlig Træner

Min mission er at hjælpe dig med at opnå de resultater du drømmer om. Jeg står klar til at stø Få gode tips om træning og kost.

Jeg sammensætter forløb der passer til din hverdag og niveau. Ønsker du livsstilændring eller konkurrenceforberedelse, så kan jeg hjælpe dig

13/06/2022

Målet nået og nye sættes

Sidste år kørte jeg en 1/4 ironman uden træning op til de sidste 3 måneder. Tiden blev 3 timer og 5 min ca. I år havde jeg målet at køre samme distance under 2,5 time.
Det blev til dels nået, dog ikke i samme løb som sidste år. Jeg kom endda ind pop 2 t 21 min i Spar Kron 1/4 ironman i Randers. Et løb der ligger godt til mig da det er ret fladt.
I Flugten til Hvalpsund kom jeg ind på 2 t 41 min. Der var 2 uger mellem de 2 og jeg havde ikke fået trænet, jeg havde taget 2 kg på, og mit løb gik rigtig dårligt. Så jeg er tilfreds alligevel.
Til begge konkurrencer er mit løb der hvor jeg sætter tid til, så det vil jeg prøve at have fokus på nu
Jeg sætter mig 3 mål på 3 distancer. 5km på under 20min, 10km på under 45min, halv maraton på under 1t 40min. Alt sammen inde 1 september.
Ud over det havde jeg en plan om at nå 80kg på vægten. Jeg var på 81,3 men de sidste 6 uger har den sneget sig op på 86.2 her til morgen. Det skal der laves om på. 🤷‍♂️

11/03/2022

Der vil altid være en måde at tilpasse din træning til din hverdag.

Opdel kroppen i forskellige dage hvis du træner flere gange om ugen og hele kroppen hvis du træner under 3 gange om ugen.
ram gerne hver muskel 2 gsnge om ugen, og lave basisøvelser, som squat, dødløft, bænkpres og pullup

Dette er kun et eksempel på hvordan det kan se ud.

Ønsker du et forløb der er 100% tilpasset din hverdag og mål, så kontakt mig på [email protected] eller en besked her

10/03/2022

Ja det er en helt rigtige og alm træstamme.

Jeg ser flere og flere vil efterligne de "rigtige" lækre madvarer fordi de vil spare et par kcal.

Drop det og køb da den ægte varer

Laver du 10 efterligninger så spiser du sgu også alle 10 og til sammen er det totalt flere kcal.

Det er pisse besværligt at skulle købe alle mulige specielle ingredienser for at lave en fake.

Og originalen smager bare bedst

Der var 2 i denne kasse. Jeg spiste 2 (på 2 dage)
Havde der været 10 havde jeg spist 10.

.dk

09/03/2022

Du må aldrig nedprioritere din søvn
En god nattesøvn vil have betydning for alle dine beslutninger den kommende dag, i forhold til valg af mad, træning og dit arbejde.

- Faste senge tider
- Undgå koffein efter 17
- Køligt soveværelse
- Mørkt soveværelse
- Undgå at kigge i tlf, tv computer de sidste timer inden sengetid
- Lav evt udstræk inden sengetid

Ønsker du et forløb der er 100% tilpasset din hverdag og mål, så kontakt mig på [email protected] eller en besked her

07/03/2022

Jordbær er jo fantastiske.
Det minder om sommer og sol.
Det giver næsten alt mad et ekstra pift, og du kan spise rigtig mange uden at få mange kcal
Jordbær indeholder en god mængde c-vitamin

05/03/2022

Har du nogensinde fået at vide at kulhydrater er dårlige for dit vægttab. Og måske er grunden til at du ikke taber dig.
DET ER LØGN

Kulhydrater alene er ikke grunden til at du ikke taber dig. Det er et kcal overskud derimod.
Jeg spiser rigtig mange kulhydrater hver dag og har aldrig været overvægtig.

Kulhydrater findes i brød, gryn, frugt, slik, og i den rette mængde kan du spise alt det mad du synes smager godt og stadig tabe dig
Nyd din mad og lad være med at tænke forbudte madvarer. Det er sundt for dig

Ønsker du et forløb der er 100% tilpasset din hverdag og mål, så kontakt mig på [email protected] eller en besked her

04/03/2022

Hvis du går rundt med et ønske om at tabe dig, er det ikke optimalt ikke at ændre noget. DET VED VI ALLE👌

Hvis du derimod begynder at ændre dine kostvaner, vil du hurtigt se resultater

Tilføjer du oven i kosten og træning til dine faste rutiner, vil du opleve et fantastisk resultat. Træning kan være alt der får pulsen op, og gang i musklerne

Ønsker du et forløb der er 100% tilpasset din hverdag og mål, så kontakt mig på [email protected] eller en besked her

02/03/2022

Du vil på et tidspunkt opleve at din fremgang står stille.
Hvad skal du gøre?
Hav tålmodighed og lav ikke store ændringer hvis du i en uge ikke har fremgang.
Har du fulgt din plan, kan det være det vil ses ugen efter.
Kig på søvn, kost træning om du har lavet noget anderledes, i forhold til din plan.

Lad være med at lave drastiske ændringer med kost og motion

Ønsker du et forløb der er 100% tilpasset din hverdag og mål, så kontakt mig på [email protected] eller en besked her

28/02/2022

Der findes ikke nogen "rigtig" slankekur eller livsstil der kan noget magisk.

Det handler altid om total kcal indtag. Du kan måske bedst nå i mål med den ene eller anden. Men i sidste end er det et underskud der får dig i mål😀

Ønsker du et forløb der er 100% tilpasset din hverdag og mål, så kontakt mig på [email protected] eller en besked her

26/02/2022

Nye PR's

Det er altid dejligt at lave en ny pr. For mig betyder det at jeg kan holde motivation til at forsætte med at kæmpe mod mine mål.
På dage hvor der er meget lidt lyst giver det et kæmpe spark i røven på sig selv når jeg forbedre mig. Selv om det kun er lidt betyder det at det hårde arbejde bærer frugt.

Du kan også komme nemmere i mål hvis du fokusere på de små positive sejre, og ikke alt det du ikke når.

26/02/2022

Brug dine unge år fornuftigt. Her er det vigtigt at du ikke bliver overvægtig, da det vil være svære at lave om på jo ældre du bliver.
Kom ud at opleve verdenen, det bliver svært når du har familie, hus, hund og volvo.
Tag dig sammen i skole, og uddanelse, da det ikke er optimalt at uddanne sig når du har fået familie, hus, hund og volvo.
Indarbejd smarte gode vaner hver dag på kost, motion og velvære.

25/02/2022

Ønsker du vægttab behøver du ikke gå op i hvor mange måltider om dagen du spiser. Derimod er det antallet af kcal du indtager i løbet af dagen der har betydning.
Ønsker du derimod at holde på muskelmasse under et vægttab kan der være fordele at hente ved at spise 3-4 måltider i løbet af dagen alt efter køn, vægt og alder.

Adresse

Viborgvej 12
Engesvang
7442

Telefon

+4531616159

Internet side

http://fitandstrong.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Fit And Strong - Online Coach & Personlig Træner sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Genveje

Vil du plassere din virksomhed på toppen av Gym-listen i Engesvang?

Del

Type

Træner