Fortemfitness.dk

07/01/2025

01/05/2024

DIABETES ER DET NÆSTE STORE PROBLEM VI SKAL LØSE

Du tænker sikkert ikke så meget over det hvis ikke du er ramt, men det har netop været i nyhederne at aldrig før har så mange fået konstateret diabetes som nu. Endnu flere går og er lige på grænsen uden at vide det.

Der skal ikke så meget til for at passe på sig selv og måske undgå et liv som diabetiker. At tabe sig og ændre sine vaner er på ingen måde så svært som det virker til. Mange små tiltag giver enorme resultater på lige så kort tid som få store tiltag.

19/04/2024

Den Skjulte Fælde i “Sund” Mad: Kalorieillusionen 😳

I en verden fyldt med ernæringseksperter og personlige trænere, hvor selv kendte figurer på tv optræder som autoriteter, er det ikke overraskende, at definitionen af ​​“sund” mad ofte bliver forvansket. Vi hører det hele tiden - at vælge noget “sundt” betyder at vælge noget med få kalorier. Men denne simplificering skaber en farlig misforståelse.

I årenes løb har jeg arbejdet med utallige klienter, der deler den samme fortælling. De taler om deres sunde kostvaner og udveksler tips til at erstatte det, de anser for “usundt”, med det, de opfatter som “sundt”. Men her ligger den skjulte fælde - kalorieillusionen.

Tag for eksempel nødder og chokolade. Mange ville tro, at bytte 50 gram chokolade ud med 50 gram nødder ville være et skridt i den sundere retning. Men virkeligheden er, at nødder indeholder lige så mange kalorier som chokolade. Så kalorieindholdet ændres ikke, blot fordi vi kalder det “sundt”.
Desuden er vores spisevaner ikke kun drevet af sult. At spise handler også om tilfredshed, trøst og nydelse. Så selvom nødder måske mætter mere end chokolade, er det ikke nødvendigvis et relevant argument, når det kommer til kalorieindholdet.

Det er på tide at flytte fokus væk fra denne snævre opfattelse af “sund” mad og begynde at se på hele billedet. Lad os uddanne os selv og vores klienter til at forstå, at sundhed handler om mere end bare kalorier. Det handler om balance, næring og den totale sundhedstilstand. Lad os bryde fri fra kalorieillusionen og omfavne en mere holistisk tilgang til ernæring.

14/04/2024

Vægttabsmedicin kan være en glimrende løsning til mennesker som har en medicinsk årsag til, at de kæmper med vægten, hvor kroppens signaler er stærkere end man kan overvinde med rimelighed.

Rigtig mange mennesker har derimod blot opbygget et liv fyldt med vaner, der blev skabt da de var i en stresset situation eller i starten af et skønt forhold, hvor man hellere ville hygge sammen end at stå i køkkenet, eller i en travl karriere.
Det er mentalt sunde og raske mennesker, hvor kiloene pludseligt har hobet sig op over mange år, måske som følge af smerter i kroppen, eller et hav af andre årsager.

Måske er du ikke engang i kategorien for at få vægttabsmedicin, men ville ønske du kunne få adgang til det alligevel.

Her er det jeg siger, at det er en økonomisk fælde. Løsningen er at arbejde med sine vaner, hvor de situationer der giver mest livskvalitet for dig, skal du beholde i dit liv og de situationer hvor du føler det ikke er “dét værd”, skal skæres ned på.

Hvad synes du om vægttabsmedicin?

16/10/2023

AR PENGENE💰og gør SÅDAN HER i stedet 💪
De klassiske diæter og kostprogrammer du kan købe virker kun for 20% af alle der prøver. Dvs. Du ofrer alt hvad du har, men der er stadig 80% risiko for at du fejler! Ville du sætte alle dine penge på spil med de odds? 🤥

Ægte transformation hvor ALLE kan se, at du har tabt dig og du er nået HELT I MÅL med dit vægttab, er sjældent!
det skyldes, at de metoder du ser på nettet og kan købe dyre bøger og forløb for at lære, ikke hjælper dig til at spise anderledes når du er social, stresset, kræsen, eller maden bliver lavet af andre. Når du spiser ude og mange andre situationer.

Du kan spare mange penge og få ENDNU BEDRE RESULTATER på ikke at købe disse programmer og metoder, men i stedet fokuserer på at lave små ændringer i din kost i netop de førnævnte situationer.

Mere om hvordan du gør det i fremtidige opslag, så følg med på profilen her og lær hvordan du laver et ÆGTE vægttab. 😁🥳

01/10/2023

🎯570g om ugen i 317 dage giver et vægttab på 25,8kg idag hvor jeg lægger opslaget op.🤩

Jeg mødte Sidsel for første gang i centret hvor jeg arbejder, hvor vi delte vores forløb op i to projekter: 1️⃣ At blive så stærk som mulig og 2️⃣ Et vægttab.

🤓Som altid forklarede jeg min noget anderledes tilgang til vægttab, men det gav virkelig mening for hende, så vi gik igang. 💪

Min metode til vægttab tager udgangspunkt i klientens nuværende livsstil hvorefter vi uge efter uge arbejder med de forskellige situationer man havner i når man bare lever sit liv normalt. 🥂

Medmindre man laver en masse cardio🚴‍♂️, så betyder træningen ikke ret meget for hvor meget man taber - men det betyder enormt meget for om det er fedt eller muskler man taber. 💪

Jeg fortalte Sidsel, at det var vigtigt at vi fokuserede på den træning hun havde en ægte lyst til at udføre, uanset hvad det måtte være. Derfor har vi trænet tungt og arbejdet med at udvikle teknikken. Altså ikke noget der forbrænder ret meget. Så vægttabet kommer fra vores arbejde med kosten! 🍔

Det var og er stadig et stort behov for Sidsel at være social og tage i byen jævnligt. Jeg er helt enig: Der skal være plads til at leve præcis som man har lyst til mens man taber sig, ellers er vægttabet ikke holdbart. 🤷‍♂️
Vi talte jo sammen to gange om ugen og det gav os tid til at finde ud af hvad der virkede for hende og hvad der ikke virkede. 📝 Lidt efter lidt fik vi fjernet de kalorier som gav mindst glæde og mindst mæthed. På den måde fik vi plads til både vægttab, fester og at føle sig mæt.

Hvis du (gratis og uforpligtende) vil høre hvordan et forløb kunne se ud for dig, så send mig en DM med ordet “vægttab” så skal jeg nok kontakte dig. 📩 Jeg kan næsten garantere at du vil tabe dig med min hjælp 😁
Vægttab kan være i hele Danmark
Træning er kun i København

04/09/2023

🥦VILJESTYRKE = 99% FORBEREDELSE + 1% ØHH... VILJESTYRKE 🥗🌱

🏋Det er nemt at tro, at de mennesker der er yderst veltrænede også har meget mere viljestyrke. Det har de/vi ikke.🤷‍♂️

Jeg plejer at sige, at man kan bruge teknikker og forberedelse til 99% af alt hvad vi kæmper med og kun den sidste ene procent handler om at have en god grund til overhoved at gå i gang.

👨‍👨‍👧‍👦Viljestyrke handler f.eks. om hvilke mennesker vi omgiver os med.

🥗Eller f.eks. om vi har øvet os i at lave lækker og sund mad.

🔪Viljestyrke kan også handle om at kopiere andres gode løsninger og ind i mellem om at have det rette udstyr.

Viljestyrke er i bund og grund mange flere ting end denne korte liste, men én ting er det i hvert fald ikke og det er 👎REN VILJESTYRKE❌

22/08/2023

🥦MERE VÆTTAB - MINDRE INDSATS 🥗🌱

Nogle gange er det de mindste detaljer, som gør den største forskel.
Denne lille detalje fra opslaget her, er ikke noget ret mange tænker over, men det gør en kæmpe forskel for hvor mange kalorier man ender med at have indtaget, samtidig med, at man bliver lige så mæt som man behøver for at have det godt.🍴🥑🥕

💬SKRIV i kommentarfeltet, hvad du synes er svært ved vægttab, så skal jeg nok komme med mit bedste svar til dig. 💬💪

13/08/2023

HAR DU PRØVET AT TABE DIG FLERE GANGE UDEN SUCCES?
Skriv “ja” i kommentarfeltet hvis du har, for ingen skal føle sig alene med den oplevelse og tro det kun er dig eller dem som kæmper! Er du ikke enig i det?🙏

🤔 De fleste ved meget lidt om den psykologi der styrer vores handlinger.🤓

🍔🥗 Da vi alle selv vælger hvad vi vil have at spise hver dag, føler vi, at vi til enhver tid kan vælge anderledes hvis vi vil. Vi tror det handler om viljestyrke at lave nye valg omkring vores kost. 🙈

❌ Det kunne ikke være mere forkert!

🧠 I vores udvikling fra aber til mennesker, har vi udviklet en kæmpe hjerne, som bruger rigtig meget energi. Da der ind i mellem var mangel på mad i fortiden, har vi udviklet mekanismer til at spare på hvor mange tanker vi skulle tænke for at træffe en beslutning og har i stedet udviklet vaner. Det sparer i øvrigt også meget tid.

💪 At ændre vores vaner kræver, at vi bruger nogle teknikker til at overvinde vores dybeste natur og det er ikke så simpelt som bare at "tage sig sammen".

🙋‍♀️ Ingen forventer, at du er ekspert i alt dette, men hvis du går og ønsker at ændre dine vaner, så har du brug for en vejleder som mig, som har brugt 15 år af sit liv på at studere og arbejde med vaner.

(Se kilder på sidste slide)

03/08/2023

Lær at bruge BADEVÆGTEN RIGTIGT 💪😁

Mange bliver kede af det 😭 når de vejer sig og vægten er steget - især hvis det ikke føles fair fordi man har spist sundt🥙 dagen forinden 😩

Du tager yderst sjældent mere end 100-200g fedt på når du spiser ALT for meget 🍕🍔🍟🥂🍺 men din krops naturlige væskebalance 💦 kan svinge op og ned med 1000-2000g uden problemer og af helt andre årsager. 🤔
Derfor kan badevægten nemt vise et HELT forkert tal når du vejer dig.😵‍💫

Det har fået de fleste til kun at veje sig meget sjældent i håb om, at man så har tabt sig nok til at man kan se vægttabet på trods af væskebalancen. 🤥 og det fører også til at nogle mennesker bliver FANATISKE fordi de vil være HELT sikre på at vægten går ned.😳 Og DET får rigtig mange til at have den mening, at badevægten er noget man helt skal undgå.☠️

💡HER ER EN BEDRE LØSNING💡
I ALLE situationer, hvor man har stor usikkerhed på de målinger vi laver, der skynder vi os at samle mange tal og tager et gennemsnit af det. 👨‍⚕️👩🏻‍🔬

Du kan feks veje dig hver dag i 3-5 dage og beregne gennemsnittet og gøre det igen 6-8 uger senere. Det vil være langt bedre end at stå og blive ked af det. 😇

Jeg bruger selv en helt anden metode som er MEGET bedre, men den får du først hvis du starter et forløb hos mig. 💪😁