30/08/2026
AUTOREGULERING
Beklageligvis et ubrugt begreb i den moderne træningskultur - Men det kan der laves om på.
Autoregulering eller selvregulering kendes især indenfor psykogi og pædagogik, når man skal lære at regulere sine følelser.
Men selvfølgelig er det også et psykomotorisk begreb:
Udgangspunktet er egentlig at du er faret “vild” i din egen krop om hvad der er rigtigt eller forkert.
Et træningsprogram eller et kostprogram kan være afprøvet på en række mennesker med succes: Derfor virker det.
Du har nok hørt: "du skal bare indtage mindre end du forbrænder", hvis du vil tabe dig eller "du skal øge din modstand med 3% pr uge", hvis du vil være stærkere.
Et evidensbaseret program har ikke plads til noget så menneskeligt som f.eks. tanker, følelser og hormonforstyrelser. Derfor er evnen til at autoregulere din vej frem til et bæredygtigt aktivt og sundt liv.
Derfor får du stor succes, hvis du finder modet frem og begynder at mærke din tilgang til både kost og træning.
Især, hvis du gerne vil opleve en ændring feks et vægttab.
Test dig selv:
1) Du har fokus på kvalitet i dine bevægelser frem for antal gentagelser, når du træner. Er du overbelastet vil du komme til at kompensere. Ubevidst kompensering er vejen væk fra selvregulering.
Du kan begynde at lave dine øvelser over tid feks 30 sekunder. I et lille tidsrum er det lettere at kontrollere både kvalitet og vejrtrækning.
2) Du er glad og du oplever ikke indre uro, hvis du ikke træner og spiser som planlagt.
Har du i et langt liv levet efter normer og regler, så er dette super svært at opnå, for det vil kræve en desideret omkodning af din "forstyrrelse".
Men det skal nok gå. Tag "ja-hatten" på og se på det, du gør og stop "tanke-toget" MED DET SAMME.
3) Du spiser, når du er sulten - og hviler når du er træt.
Not? Fat mod. Det tager tid. Start i det små.
Spiser du hurtigt - prøv at spise lidt langsommere. Oplever du udmattelse ved træning - træn, men halver din indsats.
Du må gerne føle overskud.
Undgå enten/eller-tendens
Fornægtelse er selvfølgelig selvreguleringens værste fjende. So be brave
