Get Lean

22/03/2022

5 simple tips der kan fortælle dig om du skal Cutte eller Bulke:

1️⃣ Jo mere fedt du har, jo større tilbøjelighed har din krop for at pakke på og holde på endnu mere fedt, når du ligger i kcal overskud.

2️⃣ At bulke når du allerede har for meget fedt, vil mindske din insulinfølsomhed, hvilket igen vil påvirke dine gains negativt.

3️⃣ At fylde for mange kcal på kroppen når du har høj fedtprocent, vil føre til oplagring af ektopisk fedt. Med andre ord vil overskydende kcal ikke kun lagres i fedtvævet, men også i musklerne. Det resulterer i et blødere udseende.

4️⃣ At tage vægt på i for store mængder for så, at skulle tabe det hele igen bagefter, kan føre til påvirkning af stofskiftet.

5️⃣ Hvis du gainer i en fart på vægten, men styrken ikke følger med, så har du sandsynligvis for travlt.

Jeg er fan af at blive lean - som man siger på engelsk, to Get Lean 😎✨

Men det er bare min holdning og vi er ALLE forskellige, så tag det med et mg salt og skriv hvis du har spørgsmål min ven!

Its nice to be nice 💙

07/03/2022

Er nogle fødevare bedre end andre i forhold til dit fedt tab⁉️

☑️ EN KALORIE ER EN KALORIE
Kalorier består af en fordeling af makronæringsstoffer; fedt, protein og kulhydrat. UANSET om kalorien kommer fra proteinpulver, kylling, salat, eller shawarma, vil den indeholde en blanding af makronæringsstoffer.

Hvis du skal tabe dig, kan du stort set spise hvad du vil, men det er værd at tænke på hvor dine kcal kommer fra:

1️⃣ hvor meget maden mætter
2️⃣ hvor mange vitaminer og mineraler
3️⃣ hvor meget konserveringsstoffer din mad indeholder.

Med andre ord er nogle fødevarer bedre end andre, fordi nogle fødevarer gør dig mere mæt og nogle mere sulten. Så længe du ikke begrænser specifikke fødevarer fuldstændig... Det er ikke sort/hvid - enten/eller. Det handler om balance.

Har du spørgsmål til hvordan du skal spise 🥒🍖🥞 eller skal du i form nu, så hop ind på
📲www.getlean.dk

20/02/2022

GETLEAN SUCCES HISTORIE ✅
Ønske: Komme i form, få selvtilliden tilbage og behandle kroppen godt.

Boy havde et ønske om at få arbejdet med sin krop, så han igen kunne blive tilfreds med sig selv og få et kæmpe smil på læben. Han kontaktede mig via mit website, jeg ringede ham op og vi fik en god sludder omkring de ting der stod i vejen for hans mål og aftalte at der skulle lidt skub i hjulene nu. 🤝

Det var under lockdown, så vi var nødt til at starte ud med udendørstræning.. både kost og træning var helt som det skulle være og lidt efter 3 måneder havde han gainet 6kg på kroppen 💪🏻

Vi blev enige om at sætte sejl mod en lidt leanere fysik og skruede ned for kalorie indtaget. Efter 26 uger var vi i mål - stadig med alt det lækre mad som han kunne li, men bare i lidt mindre portioner. Damn et resultat! 🤩👏🏾

Boy du har været en fornøjelse at arbejde med, really 🙏🏾💙

Skal du være den næste? Få mere info her 📲 www.getlean.dk eller skriv til mig i indbakken her.

05/02/2022

Når man har hygge lørdag foran fjernsynet, men egentlig bare vil ned og træne 😭

31/01/2022

Hvis du VIRKELIG vil ændre noget, så er det ikke dovenskab der står i vejen for dig. Uanset hvad du har svaret… ❌

Det er sådan med ting vi virkelig gerne vil opnå, at vi ikke får handlet på det, oftest fordi vi er usikre. Usikre på om vi har den rette viden, erfaring, egenskab eller alt muligt andet, for at få det resultat vi drømmer om! Med andre ord er vi bange for at fejle.

Sådan er det sgu ærlig talt for os alle 😅

Men hvis vi lige glemmer resultatet og i stedet tænker udelukkende på det første skridt der skal tages. Hvordan ser det skridt så ud? Thats all we need. 👣

Når vi har taget det første skridt, så bliver jeg sgu lidt nysgerrig… hvordan ser det næste skridt så ud? ✨

Små skridt. Hele vejen. Thats all. 👏🏾

📲www.getlean.dk

30/01/2022

Er du den trætte type? No worries. En stabil kost er ikke en mirakelkur, men den får dig op på dupperne!

Spørg selv Andreas! Han vejede 114 kilo og kæmpede med energi niveauet… bare det at lege med ungerne var en kamp.

Efter 6 måneder stod Andreas 25 kilo lettere og har fået et helt andet liv. Du er så pisse sej Andreas og jeg er evig taknemmelig for at vores veje krydsede hinanden sidste sommer. Det var nemlig der du tog skridtet efter vores 1 times samtale og hvilken beslutning du tog - en der kan mærkes resten af livet 🥰

Bonus info; Andreas fortsætter sin rejse mod de 80kg og står knivskarpt til sommer! Jeg er skide stolt af dig buddy 💙

Vil du høre mere om hvordan vi skar 25 kilo af Andreas? 📲 www.getlean.dk

30/01/2022

Du bliver ikke tyk af at spise en shawarma, en burger, en butter chicken eller en pizza. Fact. Du bliver heller ikke tynd af at spise en salat, en grøntsag, en tør kylling eller en broccoli. Det er ikke helt sådan det virker…

Det er de ting du GENTAGNE gange spiser for meget af, som gør dig ude af stand til at tage hånd om din form - uanset om du spiser burger eller salat. 🍔🌯🍛

Derfor giver det ikke mening at skælde et specifikt måltid ud - eller give mig øjne hvis du ser mig på Sheik shawarma 😄😂😁

13/12/2021

At være fit handler ikke om vægten du taber... det handler om glæden du finder! 😍 ⤵️

Glæden er:

- at spise mad som er lækker
- at føle sig stærk
- at have overskud
- at være stolt af sig selv

For man behøver ikke nødvendigvis at smide en masse kilo, for at føle sig fit. Det er ligegyldigt hvad vægten siger, men det man ser i spejlet der tæller.

Det oplever Bertram, efter at have fået hjælp med sin kost og træning! Hjælpen er kommet i form af struktur, viden og støtte. Andet skal der ikke til!

Find glæden her www.getlean.dk

22/11/2021

16/11/2021

Favorit øvelse til triceps! Hvorfor? ⤵️

Begge øvelser træner din triceps fra deres hæftning ved albuen op til ryggen. Triceps brachii består af 3 dele: den lange bag på armen, som fylder mest, kommer godt i spil når du træner triceps med armen over hovedet. We like!

Den mediale og laterale del er det du ser på siden af din arm, som går over albueleddet og har derfor kun en funktion - at strække din arm, mens du med det lange hoved også strækker armen bagud.

Derfor er de her øvelser niiiice:

Udover effektiviteten er de her øvelser også relativt simple og kræver ikke det helt store udstyr - du kan evt ligge på gulvet i stedet for bænk.

Forskellen mellem de to er, at du kører stangen hele vejen ned bag hovedet i triceps extensions (fransk press) og i skullcrushers kører du stangen ned til panden - deraf det sexede navn 🥴

Du kan køre med ez-stang eller håndvægte, især hvis du har problemer med albue eller håndled. Sørg bare for at køre den i et roligt tempo, så du ikke bruger for meget momentum ved extensions bag hovedet.

Fordi triceps fylder så meget på armen betyder den også meget for din arms overall størrelse. Triceps > Biceps…
yes, den har mere potentiale end din biceps🤭

Hvis du har spørgsmål så fyr løs!

11/11/2021

Jeg lavede forleden en poll på Instagram, hvor jeg spurgte folk, hvad der hvad vigtigst når man træner:

- Det sociale ved træning?
- Alenetid ved træning?

Det her er min favorit gym squad - 💪🏻træningsbuddies som jeg elsker at træne med! både til sjov og ballade og til at presse, når det gælder 👏🏾