HIER

06/09/2026

DET HER HANDLER IKKE RIGTIG OM EN MEDALJE 🥇💙

Det er et år siden, Ida sidst stod på platformen til en konkurrence.

Uden at gå yderligere i detaljer om en historie, der er hendes at fortælle, startede vejen tilbage et lidt andet sted end ved en vægtstang.

I HIER-regi startede rejsen i dry floateren, og i marts begyndte Ida og jeg vores trænersamarbejde.

Med et mål om at få hende tilbage og stærkere, men endnu mere med fokus på Ida som det hele menneske.

God coaching handler ikke bare om programmering, om de rigtige øvelser, den perfekte frekvens, intensitet og have det flotteste Excel-ark.

Mennesker eksisterer ikke i et vakuum på papir. Vi er meget mere:
• Vores forventninger
• Vores tvivl
• Vores selvtillid
• Vores frygt
• Vores relation til vores egen krop.
• Og alt det, der sker i livet mellem træningerne

Derfor har de sidste 6 måneder været meget mere end kilo på en vægtstang.

Der har været opture og nedture. Træninger, hvor alting spillede, og vi gik derfra med følelsen af, at vi kunne erobre verden, men også træninger, hvor sejren bestod i at møde op.

Vi har haft mange grin, og små sejre, som udefra måske ikke lignede noget særligt, men som for os var kæmpestore, og nogle ret vilde aha-oplevelser, hvor ting pludselig faldt på plads.

I går stod Ida så på platformen igen til Jysk-Fynske Mesterskaber i bænkpres.

Hun vandt sin vægtklasse🥇 Ikke så svært igen (IYKYK 🤪), men hun blev også samlet nr. 2 til hele stævnet🥈

Det er jeg selvfølgelig stolt af, men hvis jeg skal være helt ærlig, så jeg er mest stolt af at vi begge kom hjem med nogle mentale sejre, der vejer væsentligt mere end det metal, hun fik hængt om halsen.

Nogle af dem kan man ikke se på resultatlisten, men vi ved begge 2 præcis, hvor store de var, og måske er det dét, jeg elsker allermest ved coaching.

De største fremskridt måles ikke kun i kilo, placeringer eller PR’er. Nogle gange handler fremskridt om at turde stå et sted, man ikke var sikker på, man skulle stå igen, og at opdage, at ting kan føles anderledes, end de gjorde før.

Ida, jeg er ægte stolt af dig, lidt pga podiet, men mest pga alt det, d

04/09/2026

02/09/2026

HER ER 5 TING, JEG TOG FULDSTÆNDIG FEJL AF 🤷🏻‍♂️

Jeg har trænet seriøst siden jeg var barn og været elitesvømmer, svømmetræner, CrossFit-atlet, personlig træner, ejet en CrossFit-box, og nu ejer jeg et personligt træningsstudio.

Undervejs har jeg været sikker på mange ting. Nogle var mindre rigtige 🤪

1. Der findes en “rigtig” teknik

Jeg plejede at tænke meget sort/hvidt:
• Ryggen skal være sådan
• Knæene må ikke gøre sådan
• Fødderne skal stå sådan

I dag ser jeg teknik mere individuelt. Kroppe, mål og ambitioner er forskellige.

Teknik betyder noget, men “anderledes” betyder ikke “forkert”.

2. Smerte betyder, at noget er galt

Gør det ondt, må vi finde strukturen, der er problemet. Logisk, men smerte er langt mere komplekst.

Væv betyder noget, men smerte påvirkes også af erfaringer, forventninger, søvn, stress, og frygt.

Nogle gange gør noget bare ondt uden at være farligt.

3. Det bedste program er det mest optimale

Jeg elsker stadig at nørde volumen, frekvens, RPE, og progression, men verdens bedste program er ligegyldigt, hvis du ikke laver det.

Et program, der passer ind i dit liv, og som du faktisk laver uge efter uge, vinder hver gang.

Consistency beats sexy spreadsheets. Desværre, når jeg hader hardcore programmering.

4. Mere er bedre

Mere volumen. Flere øvelser. Flere træningsdage. Hårdere træning.

Hvis 5 sæt virker, må 10 være bedre?

Nej. Du skal lave nok til at skabe adaptation og samtidig kunne restituere fra det.

5. En god træner ved meget om træning

Faglighed betyder enormt meget, men du kan kende samtlige studier på PubMed og stadig være en elendig coach.

Du træner ikke muskler. Du træner mennesker. Mennesker med børn, arbejde, dårlig søvn, stress, usikkerheder, gamle skader og uger, hvor livet vælter.

Den bedste løsning på papiret er ikke nødvendigvis den bedste løsning for mennesket foran dig.

Jo mere jeg lærer om træning, desto sværere bliver det at være skråsikker.

Jeg håber, jeg om 10 år kan kigge tilbage på noget af det, jeg tror på i dag og tænke:

“Hold kæft Jesper, du var sikker på dig selv dér” 😂

Jeg prøver ikk

31/08/2026

VI SÆLGER UD AF HIER 💙

Vi opgraderer en stor del af vores udstyr og sælger derfor vores nuværende Eleiko-udstyr.

Alt er 6 år gammelt, fuldt funktionelt og med almindelige brugsspor, men HIER skal også stå skarpt om 6 år.

PRIS: 50% AF NYPRIS
Køber du større partier: op til 60% rabat.

Vægtstænger
IPF Powerlifting Bar - nypris 10.945 kr.
Hybrid Bar 15 og 20 kg - nypris 6.395 kr.

Sport Training Plates
10 kg - 1.495 kr./stk.
15 kg - 1.995 kr./stk.
20 kg - 2.245 kr./stk.
25 kg - 2.845 kr./stk.

Change Plates
2,5 kg - 409 kr./stk.
5 kg - 609 kr./stk.

XF Dumbbells
2-40 kg - nypris 149-1.795 kr./stk.

Competition Kettlebells
8-32 kg - nypris 1.045-1.895 kr./stk.

Andet udstyr
XF Flat Bench - nypris 5.095 kr.
Adjustable Bench - nypris 8.095 kr.
Classic Squat Stand - est. nypris ca. 11.000 kr.
Plyo Box - nypris 3.045 kr.
Medicine Balls 4-12 kg - nypris 699-995 kr.

Priserne ovenfor er Eleikos nypriser inkl. moms.
Vores pris er som udgangspunkt HALVDELEN.

Vi prioriterer salg af større partier og komplette sæt, og her kan prisen blive endnu skarpere.

📍 Afhentning hos HIER på Østerbro.
📩 Send en DM med hvad og hvor meget du er interesseret i.

Først til mølle. Når det er væk, er det væk.

30/08/2026

DU TRÆNER IKKE KUN TIL TRÆNING 💙

Det er fedt at blive stærkere:
Løfte tungere.
Lave flere reps.
Sætte en PR.
Og ja… også at se godt ud uden tøj.

Endnu vigtigere, så træner vi også for alt det der sker mellem træningerne.

For at kunne løfte vores børn op fra gulvet.

Bære dem, når benene pludselig ikke virker længere.

Tage både barn og skoletaske, og indkøbsposer, når det hele skal gå lidt hurtigt.

Gå op ad trapper uden at tænke over det.

Løfte dem op, så de kan nå noget, de ikke selv kan nå endnu, eller bare være med på legepladsen.

Forhåbentlig for også stadig at kunne gøre alle de ting mange år fra nu.

For det er måske noget af det bedste ved at være stærk:

At verden bliver lidt lettere at bevæge sig rundt i.

Styrketræning handler ikke kun om, hvad din krop ser ud som.

Det handler også om, hvad den giver dig mulighed for at gøre.

Træn for flere kilo på stangen.
Træn for større muskler.
Træn for en ny PR.
Men husk også at træne for det liv, du gerne vil blive ved med at kunne leve 💙

Vil du gerne være stærkere til livet uden for træningscenteret? Så tøv ikke med at skrive, det kan vi hjælpe dig hos HIER 💪🏻

28/08/2026

Friday bar challenge 🍹

Yes… a foam roller is also kind of a bar 🤓

Can you do this Bulgarian split squat challenge? 🔥

28/08/2026

DIN SMERTE ER ÆGTE, MEN DET BETYDER IKKE NØDVENDIGVIS, AT DU ER SKADET 🧠

Det lyder måske mærkeligt, for hvis din ryg gør ondt, så gør din ryg jo… ondt.

Smerte er ikke bare et simpelt signal fra vævet: Skade → smerte.

Et nyt review fra 2026 kiggede på, hvordan katastrofetanker og følelser kan påvirke vores oplevelse af smerte.

Det interessante er, at det ikke bare handler om at være “positiv”.
Dine tanker og følelser kan påvirke nogle af de biologiske systemer, der er med til at regulere smerte.

Stress, frygt og katastrofetanker kan blandt andet være forbundet med:
• Mere opmærksomhed på smerte
• Øget aktivitet i kroppens stresssystem
• Øget smertefølsomhed
• Ændringer i kroppens egen smertedæmpning

Det betyder IKKE, at smerte “bare sidder i hovedet”, og det betyder bestemt heller ikke, at du bare skal tænke positivt, så forsvinder din diskusprolaps.

Det betyder, at smerte er en oplevelse skabt af et komplekst biologisk system:
• Væv betyder noget.
• Belastning betyder noget.
• Søvn, stress, tidligere erfaringer, frygt, forventninger, følelser og den kontekst, du befinder dig i, kan også betyde noget.

Når vi arbejder med mennesker, der har ondt, betyder det ret meget hvordan vi kommunikerer, hvis du får at vide:
• “Din ryg er slidt.”
• “Du må aldrig løfte tungt igen.”
• “Pas på, du ikke ødelægger den mere.”
Det ikke neutrale ord, og de kan ændre din forventning til bevægelse, gøre dig mere opmærksom på symptomer og potentielt påvirke din smerteoplevelse.

Derfor handler god rehabilitering ikke kun om at finde den helt rigtige øvelse.
Det handler også om gradvist at skabe tryghed omkring bevægelse, belaste kroppen, og opbygge kapacitet.

Der skal blot nogle få gode oplevelser med de bevægelser, du er blevet bange for, før du kan opdage at “Hey… min krop kan faktisk godt det her.”

Smerte er ægte, men smerte er ikke nødvendigvis lig med skade, og kroppen er langt mindre skrøbelig, end vi er blevet lært 💙

26/08/2026

PR or ER 🏋🏻‍♂️🦝

Okay… preferably a PR and a really good time.

Training doesn’t have to be complicated where a PhD in plate lifting. Just try this:
Lift something heavy.
Do it often enough to get better at it.
Add a little weight or an extra rep when you can.
Eat enough protein.
Sleep.
Pet dogs.

And perhaps most importantly:
You don’t need to hit maxes every session, destroy yourself or train like your life depends on it. Even though it can be fun 🤓

Most of the boring stuff works ridiculously well when you keep doing it for long enough.

Get strong.
Have fun.
Stay consistent.

And pay your taxes… Unfortunately 🤪

25/08/2026

🔥 DU FÅR IKKE EN RYGSKADE, BARE FORDI DU RUNDER RYGGEN I DØDLØFT

“Hold ryggen ret”
“Du runder i lænden”
“Pas på ryggen”

I mange år har vi fået fortalt en meget simpel historie: Neutral ryg ellers dør baby.

Problemet er bare, at forskningen ikke rigtig kan finde den sammenhæng.

Et systematisk review undersøgte, om fleksion i lænden hang sammen med lændesmerter.

9 ud af 11 studier fandt ingen signifikant forskel mellem personer med og uden lændesmerter. Samlet fandt forskerne ikke evidens for, at større fleksion i sig selv var en risikofaktor for lændesmerter.¹

Et andet studie af personer med fysisk arbejde fandt man faktisk det modsatte af, hvad mange ville forvente:
Dem, der tidligere havde haft lændesmerter, løftede med ≈4° MINDRE fleksion i lænden.²

Det betyder selvfølgelig ikke, at en rund ryg beskytter dig, men at en mere rund ryg ≠ automatisk større risiko.

Tunge dødløft skaber store kræfter gennem ryggen, og både belastning og rygposition påvirker biomekanikken.³

Belastning er ikke det samme som skade.
Træning handler netop om at udsætte kroppen for belastning og gradvist gøre den bedre til at håndtere den.

Et nyt review fra 2026 peger på, at vi bør være mindre optagede af én “perfekt” rygposition og mere optagede af gradvis øget belastning over tid.⁴

Selv hvis ryggen allerede gør ondt, er løsningen ikke nødvendigvis at stoppe med at belaste den.

Træning indeholdende dødløft har faktisk vist forbedringer i både smerte og funktion hos personer med lændesmerter. Så dødløft kan sagtens være en del af rehabiliteringen.⁵

Så hvad skal du tage med dig?
✅ Du behøver ikke gå i panik, fordi din lænd bevæger sig.¹ ²
✅ God teknik er vigtig, men der findes ikke evidens for én magisk rygvinkel, der gør dig sikker.¹ ³ ⁴

✅ Øg belastningen gradvist og gør kroppen stærkere til det, du vil bruge den til.⁴

✅ Rygsmerter betyder ikke automatisk, at du skal stoppe med at løfte, tværtimod.⁵

Ryggen er ikke en skrøbelig konstruktion, vi skal forsøge at holde helt stille.

Den er bygget til at bevæge sig, belastes og tilpasse sig 💙💪🏻