LifeGuard Health

07/12/2022

Progressive har været en af vores gode kunder igennem flere år. Udgangspunktet for vores samarbejde var og er stadig en fælles bevidsthed om, at sunde medarbejdere, trives og performer bedre. Som vi plejer at sige "forebyggelse er sund fornuft og god forretning" :)

Progressive A/S har været en af vores gode kunder igennem flere år. Udgangspunktet for vores samarbejde var og er stadig en fælles bevidsthed om, at sunde...

28/04/2022

Mød vores coach, Andreas 👏



Andreas studerer Idræt og Sundhed ved Syddansk Universitet i Odense. Studiet fokuserer på menneskets fysiske og mentale sundhed, med ekstra fokus på viden om formidling og aktivering for at forbedre menneskets sundhed. Gennem studiet, sit arbejde med coaching og facilitering af selvudvikling hos unge, har Andreas et erfaringsgrundlag til at hjælpe personer med at identificere og handle på sundhedsmæssige udfordringer, de står over for.



Andreas brænder for at støtte mennesker til at leve det liv, de gerne vil have - det værende gennem bedre sundhed, bedre vaner og realisering af mål og drømme.

26/04/2022

Hvad gør gode vaner for krop og sind? 👟

Det smukke ved vaner er både den langsigtede og akutte effekt. Den enkelte ekstra aktivitet bevirker øgede glædeshormoner i hjernen, har indflydelse på lysten til sundere kost, som kroppen vil efterspørge for at holde sig stærk, og det vil være med til at balancere døgn- og søvnrytme, så kroppen kan restituere.

Den ekstra aktivitet øger din konsolidering af viden, hvilket gør, at du husker det du har lært i løbet af dagen bedre. Samtidig kan det brænde energi af og skabe plads til gode tanker efter en lang arbejdsdag.

Det er derfor aldrig ligegyldigt at gøre ”lidt”, ligesom det heller ikke er katastrofalt at springe sin vane over i ny og næ. For det er jo netop det gode ved vaner – når de først er der, bliver de en naturlig del af din dag ✨

22/04/2022

Sådan skaber du sunde vaner 💪

Vaner i træning er ligesom vaner i alt andet – rutiner der skal bygges op over tid og medføre positive associationer i stedet for følelsen af pligt og tvang. Derfor kan det være fordelagtigt at sætte sig for øje: Hvad skal din vane bidrage med? Større overskud derhjemme? En alderdom hvor du kan lege med dine børn og børnebørn uden smerter? Eller bedre præstationsevne på arbejdet?

Vaner er ikke nødvendigvis at løbe inden arbejde hver eneste dag. Vaner er ligeså meget de små ting i løbet af dagen. Det kunne være konstruktive gå møder, at squatte i mødepausen eller tage den længere cykeltur hjem. Det er mindre, sunde vaner der i sidste ende løber op.

Skab en vane, der passer til dig
Når det kommer til vaner, er det derfor vigtigt at finde hvad der passer dig. Vil du gøre det til en vane at kigge forbi spinningscenteret tirsdag og torsdag efter arbejde? Måske vil du cykle omvejen på vej hjem fra kontoret? Eller vil du bruge den ekstra time i haven i weekenden, som du længe har tænkt på? Når det kommer til vaner, så er lidt bedre end ingenting.

Som eksempel kan 2 gange 15 sekunder planke dagligt virke som ingenting. Men med et kort regnestykke bliver 30 sekunders planke dagligt til 10.950 sekunder om året og 91,25 timers planke efter 30 år, hvor det måske er ved at være tid til pensionen. For alle os der har prøvet at planke er 91 timer ikke noget at kimse af, og denne vedligeholdelse af core-muskulaturen vil have en enorm betydning for livskvaliteten. Og det er lige præcis det sunde vaner kan - at skabe mærkbare resultater allerede ved små livsstilsændringer!

Husk derfor at skabe nogle sunde vaner, som ikke bliver til sure pligter. Gør det sjovt, gør det opnåeligt og gør det til en god vane! 🙌

19/04/2022

Vidste du, at over halvdelen af din daglige adfærd er vanemæssig adfærd? En større del af denne adfærd end du selv tror, er ubevidst og styret af dine omgivelser.

Hver gang du gentager en handling styrkes de neurale forbindelser i hjernen involveret i den givne handling. Således kræver de handlinger du gentager på daglig basis minimal bevidst tankevirksomhed - de er nærmest automatiseret.

Mens det er praktisk, at vi ikke skal bruge den store hjernekapacitet og anstrenge os for at køre bil, eller lave spaghetti med kødsovs til aftensmad for hundredende gang, så er det mindre hensigtsmæssigt, når vi per automatik tænder en smøg, åbner en slikpose eller lægger os i sofaen når vi kommer hjem fra arbejde.

Vedvarende livsstilsændringer kræver nye vaner. I starten kræver det bevidst tankevirksomhed og meget hjernekapacitet at introducere nye handlinger i hverdagen, da hjernen ikke er vant til de nye rutiner.

En af nøglerne til at skabe nye sunde vaner er, at gøre det rigtige valg til det nemmeste valg. Det rigtige valg skal altså være det valg, som kræver mindst muligt tankevirksomhed.

Hvis frugtskålen er tættere på sofaen end slikskålen og hvis trænings-måtten har en fast plads i stuen, så kræver den gode beslutning minimal tankevirksomhed og du vil have lettere ved at etablere den gode vane.

Optimér dine omgivelser, så det rigtige valg bliver det nemmeste valg, og det forkerte valg bliver det sværeste.

Jo flere gange du træffer det gode valg, jo mindre tankevirksomhed vil det kræve i længden, og jo mere automatiseret vil din nye adfærd blive.

15/04/2022

Lækker morgenmad til de travle morgener 😋 Chiagrød kan nemlig laves om aftenen og sættes i køleskabet natten over, så den er klar til om morgenen.

Ingredienser:
2.5 dl mælk (vegansk eller almindelig)
100 g skyr naturel
1 stk frugt
1 spsk chiafrø
1 tsk vaniljesukker
1.5 dl havregryn

Fremgangsmåde:
Havregryn, chiafrø, mælk, skyr og vanilje blandes i en skål. Grøden bliver bedst, hvis den får lov at stå i køleskabet natten over, men den kan også spises efter 30 min i købeskabet. Grøden spises med frugt på toppen.

12/04/2022

Vil du forbedre din modstandsdygtighed overfor stress og din evne til at fokusere på samme tid? 🤩

De potentielle gevinster ved mindfulness træning er ikke kun forbeholdt skæve eksistenser i templer, excentriske entrepenører eller professionelle sportsfolk. Tværtimod er der tale om 'lavthængende frugter', som kan høstes med en relativt beskeden indsats.

Mindfulness træning vinder stadig større anerkendelse, som værktøj til at forbedre mentalt og fysisk helbred, samt præstations- og koncentrationsevne hos både raske og kliniske populationer. Således tyder mindfulness træning b.la. på, at være forbundet med potentielle reduktioner i systemisk inflammation, øget modstandsdygtighed overfor stress og forbedringer i følelsesmæssig regulering og opmærksomhed.

Der er et hav af gode grunde til at praktisere mindfulness. Denne simple øvelse kan du lave, mens du er ude at gå, og kan gøre dine transportsituationer til en mental pause:

- Når du eksempelvis går, så stop op og træk vejret dybt
- Luk øjnene et øjeblik og find ind i din indre verden
- Sluk for tankerne og koncentrer dig om åndedrættet
- Du fortsætter med at gå og lader nu tankerne ligge

01/04/2022

Forårsrensning af kroppen?

Ofte anvendes stærke og effektive ord såsom udrensning, detox, antiinflamatorisk og afgiftende. Og hvem ønsker ikke at rense sin krop, skylle affaldsstoffer ud, modvirke inflammation og fjerne giftstoffer? I sig selv lyder det jo godt, at vi kan hjælpe vores krop i dens processer udefra. Dog er selvudnævnte eksperters råd om udrensning langt hen ad vejen ren og skær markedsføring. Kroppen kan sagtens selv skille sig af med toxiner ved hjælp fra leveren, som sørger for, at de stoffer som ikke ”hører til” i kroppen bliver vandopløselige og kommer ud gennem urinen. Du behøver altså ikke juice eller andet til at hjælpe dig med det.

Men hvorfor køber nogle mennesker det så alligevel? Svaret kan være at vi, som mennesker, lader os lokke af ønsket om noget bedre eller en drøm om at det kan være rigtigt. Desperate efter et vægttab eller en detox, som er forbundet med idéen om den nemme og hurtige løsning, som serveres direkte til os.

Du kan hjælpe dig selv langt hen ad vejen, ved at støtte dig til sundhedsstyrelsens anbefalinger, og sørge for at indtage en varieret kost og derigennem få tilført de essentielle vitaminer, som i sig selv er tilstrækkeligt for at bevare et godt helbred og trivsel i hverdagen. Du behøver ikke reality stjerner eller andre selvudnævne eksperter til at fortælle dig, hvor hurtigt detox-kure eller andre kosttilskuds produkter kan medvirke til et bedre liv. Virksomheder tjener penge på vores følelser og de oplevelser, vi har i kroppen, hvorfor markedsføringen kan være med til at stimulere samme og lokke os til at købe produkterne — men du kan også roligt spare de pengene til andre værdifulde oplevelser 🙏

30/03/2022

Sig hej til vores coach, Simone 🙌

Simone har en professionsbachelor i Ernæring og Sundhed og har praktiske erfaringer med ernæringsfysiologi, sundhedsformidling, madvaner og specifik sportsernæring. Hun har stor interesse for koblingen mellem fysisk og mental sundhed, og hvad det betyder for individets livskvalitet og velvære. Derudover har hun altid god energi og højt humør, hvilket smitter af på hendes omgivelser ✨

28/03/2022

Virker vitaminpiller? 🤔
Når vi taler om kosttilskud og måltidserstatninger, så bliver vores fornuft sat på prøve, og her er vores skepsis vigtig at tage i brug overfor formidlerne af disse produkter. Du har sikkert hørt om Vitae Pro (”det virker jo”) som, efter eget udsagn, skulle være et kosttilskud der blandt andet bidrager til at vedligeholde en normal muskelfunktion og til immunsystemets normale funktion.

For kort at bryde det op, så taler producenten altså om komponenter, hvis fysiologiske effekter i sig selv ikke er særligt udspecificeret, fordi hvad betyder det f.eks. at vedligeholde en normal muskelfunktion? Det behøver de ikke at forklare os, så længe vi kan købe os ind på idéen om, at selvfølgelig vil vi gerne have et produkt, der sikrer at vores muskler fungerer normalt. Men kan man ikke klare det selv, ved at spise efter sundheds- og fødevarestyrelsens råd om ernæring? Svaret er entydigt, jo!

Vi kender i dag til 13 vitaminer, som er nødvendige for os, som alle er at finde i helt almindelige fødevarer, om end der ikke er én fødevare som indeholder alt. Budskabet er derfor, at vi ikke kan nøjes med at spise enkelte fødevaregrupper, for at få dækket hele vores vitamin- og mineralbehov, hvorfor det er essentielt, at vi spiser varieret — men det tjener kosttilskudsindustrien ”desværre” ikke penge på.

Budskabet er at hvis du spiser en varieret kost, får du alle de vitaminer du har brug for. Men i visse situationer kan vitaminpiller selvfølgelig kompensere — hvis du rent faktisk mangler vitaminer, kan det være en god idé at tage dem.

26/03/2022

Skærmbrug inden sengetid påvirker din søvn negativt 😳

For rigtig mange mennesker er skærmens blå lys det sidste, der kigges på inden øjnene lukkes efter en lang dag. Desværre er det kun en brøkdel af selvsamme mennesker, der ved, at det blå lys fra elektroniske skærme påvirker deres søvn negativt.

Men hvorfor er det, at blåt skærmlys lige inden sengetid ødelægger din søvnkvalitet? – og hvordan kan man sænke mængden af blåt lys på sin skærm?

Din søvn styres af melatonin 😴
Melatonin er et hormon, som udskilles i hjernen og har stor betydning for menneskets døgnrytme og nattesøvn. Når melatonin frigives fra hjernen, vil kroppen forberede sig på at sove.

Aktiviteten af cellerne, som udskiller hormonet melatonin, styres af registreringen af lys og mørke gennem øjet. Frigivelsen af melatonin hæmmes af lys, mens et mørkt miljø vil stimulere cellerne til at frigive melatonin og rent fysiologisk forberede kroppen på at sove.

💡 Brug Night Shift-/Night Mode-indstillingen på din telefon
De kan typisk findes under skærmindstillinger på din telefon. Det er en gratis, nem og sund løsning. Der er ingen undskyldning for ikke at slå den til på dine elektroniske apparater.

💡 Brug Dark Mode-indstillingen på din telefon
Dette er en anden indstilling, som også findes på alle de gængse styresystemer. Dark Mode bytter den typisk lyse hvide baggrund på styresystemet ud med en mørk sort baggrund på dit apparat. Denne indstilling giver ligeledes mindre af det skarpe lys fra skærmen og kan være gavnlig for dine øjne og din søvn.

Begge løsninger er på de fleste systemer designet således, at de kan indstilles til at aktiveres automatisk på et bestemt tidspunkt af døgnet. Indstil dine apparater så alle baggrunde skifter fra hvid til mørk og alt lyset skifter fra blåt til gult to til tre timers tid inden sengetid. Din krop vil takke dig, når vækkeuret ringer næste morgen 🙌

21/03/2022

Mød Jonas 🌟

Jonas har en bachelor i Idræt og Psykologi, og er ved at færdiggøre sin kandidat i Humanfysiologi på Københavns Universitet. Han har arbejdet med teambuilding, coaching og personlig udvikling af unge. Desuden anvender Jonas mindfulness som redskab til at finde balancen i hverdagen.

Jonas har stor interesse for hvordan træning, kost og mentale værktøjer kan hjælpe mennesker med at få et bedre og sundere liv. Han har desuden været elitecykelrytter, hvor han har fået erfaring i at tilrettelægge træning og kost.