*** TRÆNINGER OG TURE ***
Vi har en fast ugentlig søndagstræning kl. 9:00, hvor vi mødes ved Mosehuset (Mosesvinget 3, 2400 København) og kører ca. 3 timer. Som en del af søndagsturen er der indlagt lidt forskellige intervaller - typisk på en række faste intervalrunder ex. Sidste søndag i hver måned køres en længere tur uden intervaller (ca. 4,5 timer) med mere social snak og mulighed for at komm
e længere ud og opleve nye landskaber - med et godt bagerstop undervejs. Vi har også en åben og gratis onsdagstræning kl. 17:00 i perioden primo april til ultimo september. Her kører vi ca. 2 timer på en fast rute med semi stram kæde og faste intervalpunkter undervejs. november til 1. marts er søndagstræningen en kombination af landevej og gravel. Alle træninger og ture bliver lagt op i denne Facebook-gruppe:
https://www.facebook.com/groups/2141035832780100
I træningerne forventes det, at man kan sidde på hjul i en gruppe med ca. 30 km/t i snit. Der er som udgangspunkt altid en vejkaptajn, der er ansvarlig for træningen – og vi lægger vægt på høj kvalitet, god organisering og sikkerhed i alle vores træninger og ture. Se også "Code of Conduct" længere nede.
*** HVORDAN KOMMER DU MED? ***
Alle er velkomne i CK 2020. Du kan bare dukke op til en træning – eller send os en Messenger-besked på forhånd, så vi er klar til at tage godt imod dig. Onsdagstræningerne er åbne og gratis. Du er også velkommen til at prøve at køre med nogle gange på en søndagstræning for at se, om CK 2020 er noget for dig. Et medlemskab i CK 2020 koster 500 kr. pr. år og gælder for perioden 1. april til 31. marts. Et medlemskab fra 1. september til 31. marts koster 300 kr. Som medlem får du:
- mulighed for at deltage i en række specielle klubture og events
- mulighed for at købe specialdesignet klubtrøje
- flere ugentlige træninger med høj kvalitet, god organisering, styr på sikkerheden og højt humør
- et hyggeligt og motiverende cykelfællesskab året rundt
Bare send en messenger-besked om, at du gerne vil være medlem - og overfør beløb via bankoverførsel til:
Reg.nr. 5323 / Kontonr. 0000251221 (Arbejdernes Landsbank)
Så kan du være med til alle vores aktiviteter :-)
*** OM KLUBBEN ***
CK 2020 er en fortsættelse af cykelfællesskabet, der blev skabt under Veloropa. Da Veloropa CK sluttede, etablerede vi i 2020 foreningen CK 2020. Bestyrelsen ser pt. således ud:
Formand: Kenneth Langstrup
Kasserer: Mark Dybdahl
Øvrige bestyrelsesmedlemmer: Jesper Kamstrup, Thomas Alstrup, Michael Baggesen, Steffen Ernst
CK 2020 på Strava: https://www.strava.com/clubs/633080
*** CK 2020 - CODE OF CONDUCT ***
Her lidt forholdsregler til alle i CK 2020, så vi er forventningsafstemte og har en god fælles forståelse for, hvad der sker i vores træninger og for hvordan, vi opfører os. Det forventes, at alle medlemmer har læst og overholder Code of Conduct. Der er taget udgangspunkt i søndagstræningerne – se nederst ift. onsdagene.
* Træningsforhold *
1) Max. 30 km/t i snit den første halve time. Ved ”svenskerskift” bør dem, der ikke føler sig så stærke, tage helt korte føringer (markering). Der skal også være lidt kræfter i behold til hjemturen.
2) Mellem intervaller køres med max. 32 km/t i snit. Gerne 30 km/t i snit afhængig af deltagere.
3) Intervaller er ikke cykelløb, men træning, hvor individuelt tilpasset niveau giver den bedste træningseffekt.
4) Råb op ved defekt/punkteringer. Der ventes, men under instruks fra vejkaptajn kan der rulles for at holde varmen indtil defekten er udbedret.
5) Der deles evt. op fra start eller efter intervaller afhængig af deltagere. Opsplitninger sker efter aftale med vejkaptajn. Hvis man har brug for at køre hjem eller andet meddeles det til vejkaptajn.
* Sikkerhed *
6) Der skal altid køres med hjelm.
7) Som udgangspunkt max. 10 i en gruppe ud/hjem langs Hillerødmotorvejen.
8) Giv tegn, hvis forhindringer og brems ikke hårdt op af hensyn til bagvedliggende. Hvis der er en farlig situation, så råb op først.
9) Husk sund fornuft og færdselsreglerne. Vi holder for rødt og benytter cykelstierne, hvor det er muligt. Vi kører ikke mere end to personer tæt side-om- side, medmindre særlige omstændigheder og spurter tillader det. Ved dobbeltstreger for biler cykler vi en og en.
10) Vis hensyn til vores medtrafikanter. Her er det god stil at køre med ringeklokke.
* Øvrigt *
11) Skærme er ikke et krav om vinteren, men en god ide.
12) Pas på hinanden. Vi udviser særligt hensyn til klubbens nyere medlemmer.
13) Smid ikke affald i vejkanten og lad vandet med respekt for lokalområdet.
14) Råb ikke ukvemsord og udvis ikke fagter af andre trafikanter såvel som klubbens egne medlemmer – også selvom man føler sig forurettet.
15) CK 2020 tager afstand fra brug af doping. I tilfælde af grove brud på reglementet forbeholder bestyrelsen sig retten til at ekskludere medlemmer tidsbegrænset eller permanent fra klubben.
* Særligt for onsdagstræninger *
- Der køres en fast rute med intervalstrækninger på udvalgte steder - herunder en ekstra runde ved Bregnerød: https://www.strava.com/routes/2990346557247599120
- Træningen styres af vejkaptajnen. Der ventes som udgangspunkt ikke ved punkteringer.
- Ud langs Hillerødmotorvejen og frem til 1. interval køres med max 30 km/t i snit. Er der flere end 8 deltagere, deles som regel op i mindre grupper.
- Efter hvert interval venter vi, og der samles op, så alle kommer med rundt. Mellem intervallerne køres der i samlet gruppe og i et tempo, hvor folk kan tale sammen og restituere.
- Vejkaptajnen aftaler tempo med den enkelte gruppe for hjemturen, så alle kommer godt med hjemover. Ved Mosehuset samles der op, og vejkaptajnen takker af.
