Benjamin Melgaard - Personlig Træner

Hjem
Danmark
Copenhagen
Benjamin Melgaard - Personlig Træner

Tilbyder Online coaching til kvinder over 40 år der er i Perimenopause eller Overgangsalderen der gerne vil opnå den sundeste version af dem selv.

Book en uforpligtende samtale på [email protected]
Tlf. 60 73 00 95

07/06/2026

Tænker du på mad fra du vågner til du går i seng?
Måske vågner du allerede om morgenen og tænker på, hvad du skal have til morgenmad. Mens du spiser morgenmad, tænker du på frokost. Når du har spist frokost, tænker du på aftensmad.

Og hvis der er blevet serveret kage på arbejdet eller du har spist lidt mere end planlagt, så går du resten af dagen og vurderer, om du har været “god” eller “dårlig”.

Måske lover du dig selv hver mandag, at nu skal det være anderledes.

Men inden ugen er omme, føler du allerede, at du er faldet af.

Og så starter du forfra igen.

Den udfordring jeg ser hos de fleste er at de prøver at skabe madro gennem mere kontrol.

Det betyder flere mad regler, mere restriktion, mere træning og konstant overvågning af sig selv.

Jo mere du forsøger at kontrollere mad, jo mere kommer mad til at fylde og kontrollere dig.

Det jeg oplever, at de fleste kvinder egentlig ønsker, er ikke bare et vægttab.

De ønsker:
✔️ At kunne spise et stykke kage uden dårlig samvittighed
✔️ At kunne tage på ferie uden at føle, at de har ødelagt det hele når de spiser en is ved havnen med familien
✔️ At kunne tage de jeans på, der ligger bagerst i skabet
✔️ At stoppe med at tænke på mad hele tiden
✔️ At få mere ro, energi og overskud i hverdagen

Jeg må være ærlig overfor dig og sige, at du ikke mangler en ny kostplan.

Du mangler en plan, der passer til DIT liv.
 Jeg har 3 principper, jeg bruger med mine klienter for at skabe mere madro og et vægttab, der faktisk holder.
Hvis du gerne vil vide hvad det er så kommenter “MADRO” i kommentarfeltet, så sender jeg dem til dig🙏

06/06/2026

“Hvor finder du energien til det”

Spurgte ingen mig om, men jeg tænkte det selv i dag.

Jeg sidder lige nu og føler faktisk at jeg kunne gøre meget mere.

Terrassen er blevet vasket helt ned, hoveddøren er malet færdig, bagdøren fik også lige en omgang udenfor og indenfor, så den er færdig i morgen.

Jeg har en deadline der hedder Sams fødselsdag om 14 uger, så det er min energi der kommer af det.

Målsætninger er vigtige og gør altid du er mere motiveret for at gøre noget.

Hvis du ikke siger dine mål højt, så forbliver de bare drømme.

Hvad synes du, skal jeg give den olie terrassen eller lade det være som den er?

04/06/2026

Når folk tænker vægttab, tænker de ofte på kilo.

Men når jeg læser mine klienters beskeder, er det sjældent kiloene, de taler mest om.

Det er ting som:

👉 “Jeg har mere ro omkring mad.”

👉 “Jeg tror på, at det lykkes denne gang.”

👉 “Jeg har købt en bikini for første gang i 20 år.”

👉 “Jeg har lært at prioritere mig selv.”

Og det er præcis derfor, jeg elsker det arbejde, jeg laver. For de fleste kommer til mig med et ønske om at tabe sig, men går derfra med meget mere end de havde regnet med.

De fleste kvinder jeg arbejder med ved godt ved hvad de skal spise.

De ved godt, at grøntsager er sunde.

De ved godt, at de “burde” bevæge sig mere.

Problemet er oftest ikke mangel på viden.

Problemet er, at livet kommer i vejen og ødelægger den “perfekte plan”.

Arbejde.
Familie.
Stress.
Dårlig samvittighed.
Gamle vaner.

Derfor handler et godt forløb ikke kun om at tabe sig.

Det handler om at skabe en hverdag, hvor du ikke føler, at du skal kæmpe med dig selv hele tiden.

For når mad fylder mindre i hovedet...

Når du stoler mere på dig selv...

Når du ikke længere starter forfra hver mandag...

Så bliver vægttabet ofte en naturlig konsekvens af det.

Hvilken af beskederne på i opslaget ramte dig mest?

Skriv nummeret på slidet (2-5)i kommentarfeltet 👇

02/06/2026

Jeg oplever det faktisk ret tit.

Vi har haft en god samtale.

Personen jeg taler med er motiveret.

Hun kan se sig selv i forløbet. Hun er træt af at starte forfra hver mandag. Træt af dårlig samvittighed omkring mad og af ikke at føle sig tilpas i sin egen krop.

Men så kommer vi til investeringen.

Og pludselig bliver det svært og det er okke fordi pengene ikke er der.

Men fordi hun ikke er vant til at bruge dem på sig selv. Og det gør mig faktisk lidt ked af det.

For mange af de kvinder jeg taler med, bruger gladeligt penge på deres børn, huset, ferier eller andre mennesker.

Men når det handler om deres egen sundhed, energi og livskvalitet…

Så kommer de altid sidst. Det er også derfor så mange bliver ved med at stå samme sted år efter år.

Det handler aldrig om viljestyrke eller rygrad.
Men fordi de bliver ved med at udsætte sig selv.

Sandheden er, at de kvinder der lykkes bedst hos mig, sjældent er dem med mest tid.

De er heller ikke dem med mest motivation.

Det er dem, der på et tidspunkt beslutter sig for:

“Nu er det også min tur.”

Jeg har 4 pladser tilbage inden sommerferien.

Og nej, du behøver ikke vente til august.

Vi finder sammen ud af, hvornår en opstart giver mening for dig.

Hvis du gerne vil høre mere om forløbet, så send mig en besked med:

“SOMMER”

Så tager vi en uforpligtende snak om, hvor du står lige nu, og om jeg kan hjælpe dig og jeg fortæller mere om mit forløb.

01/06/2026

Hvis du får mere tid og overskud efter sommerferien... hvorfor stod du så samme sted sidste år?

Det er ikke ment som et provokerende spørgsmål.
Men det er et vigtigt spørgsmål.

For rigtig mange kvinder fortæller sig selv, at de starter efter sommerferien. Når børnene er tilbage i skole.

Når ferien er overstået og der kommer mere ro på. Problemet er bare, at der altid kommer noget bagefter.

Travlhed på arbejdet.
Efterårsferie.
Jul.
Vinterferie.

Og pludselig er der gået endnu et år. Derfor har jeg lavet et forløb, som er bygget til kvinder, der ikke har et perfekt liv.

Kvinder med arbejde.
Familie.
Ferier.
Fødselsdage.
Grillaftener.
Og dage hvor motivationen ikke er der.

Du skal ikke bruge timer hver uge eller tælle kalorier og fælge en kostplan.

Du skal ikke sætte hele dit liv på pause for at få resultater. Målet er at skabe mere madro og mindre dårlig samvittighed.

Og hjælpe dig med at føle dig godt tilpas i din krop igen. Måske nok til at tage det tøj på, der har hængt i skabet alt for længe.

Og det vigtigste:

Vi aftaler opstarten sammen.

For nogle giver det mening at starte med det samme. For andre giver det mening at starte om nogle uger.

Det vigtigste er ikke, om du starter på mandag eller om 14 dage.

Det vigtigste er, at du stopper med at udskyde det år efter år.

Jeg har 5 pladser tilbage inden sommerferien.

Hvis du gerne vil høre mere, så send mig en besked med:

“SOMMER”

Så tager vi en uforpligtende snak om, hvad der giver mening for dig og hvad du får i forløbet.

30/05/2026

Vi er hoppet i det stiveste puds i dag til bryllup og malingen under neglen er blevet fjernet.

Nu står den ellers bare på god mad og dans hele natten og så må vi se om jeg kan få Sam og hendes veninde med hjem i nat når jeg skal være taxa chauffør 😭

29/05/2026

“Jeg mangler motivation.”
 Det er nok den sætning, jeg hører oftest fra kvinder, der gerne vil tabe sig.
Men hvad nu hvis problemet ikke er, at du mangler motivation? 
Hvad nu hvis problemet er, at du venter på motivationen, før du går i gang? 
Motivation kommer aldrig som det første og motivation er ikke noget du har brug for. Den kommer nemlig først efter du har handlet.  Efter den første uge, hvor du holder det løfte, du gav dig selv.
De fleste tror, at de skal føle sig klar, motiverede og have masser af energi, før de kan komme i gang.
Det er også derfor de fleste aldrig lykkes med deres vægttab.  Hvis du gerne vil vide hvordan du kan skabe et vægttab uden at være motiveret, så har jeg optaget en 10 minutters podcast omkring det.  Den er direkte til sagen, den er “rå” og jeg deler mine tanker fra i morges da jeg optog den.

Hvis du nogensinde har sagt til dig selv:
“Jeg starter, når jeg er mere motiveret” 
Så er den her episode til dig.
Skriv “Motivation” i kommentarfeltet, så sender jeg linket til episoden 🙌

25/05/2026

Den ugentlig debrief 25/05/26

Sommeren er for alvor i gang kan jeg mærke. Jeg må virkelig sige jeg elsker den her tid på året i hus, men det er også hårdt arbejde.  Hvis der er en ting jeg husker mig selv på hver uge, så er det den her frihed jeg har knoklet for i 10 år at kunne komme til. Jeg er utrolig taknemlig for at kunne gå og passe på vores hus hver uge, jeg ser det ikke som en “pligt” men som noget der faktisk gør mig glad.  At det som en pligt at træne og spise sundt er forkert. I min optik bør det være en ting du gør fordi du gerne vil passe på dig selv.  Det betyder ikke at du ikke engang i mellem spiser en is eller noget takeaway. Men hvis du ikke passer på dig selv, hvem skal så?  Den største udfordring de fleste kvinder jeg hjælper, er “jeg orker ikke endnu en ting jeg skal gøre” Hvis du har det sådan med træning og kost, så kommer du nok ikke til at ændre på det lige foreløbigt.  Så spørgsmålet i sidste ende er, hvorfor føler du, at det at spise sundt og træne er en pligt for dig, på samme måde som at handle ind, være mor mm.? Kunne de 30 minutter med noget hjemmetræning ikke være din ro, som du normalt bruger på sofaen om aftenen med telefonen i hånden?  Kunne de 10 minutter du bruger 2x om ugen på at forberede dine overnight oats eller chiagrød til morgenmad, ikke være din måde at gøre noget godt for dig selv så du ikke falder i fælden om eftermiddagen med slik?  En ting er sikker, jeg ved det kan være svært at gøre alene, jeg ved det kan være svært at vide hvor du skal starte.  Så derfor beder jeg dig også om at tænke over det her.  Jeg har begrænset pladser tilbage inden sommerferien, det kunne blive din. Du kunne over de næste 6 måneder smide op til 10kg, få en træningsrutine på 2x om ugen fast.

Der så nem at du undre dig over du ikke var startet før og du vil rent faktisk komme til at elske det (Det vil jeg gerne garantere dig).  Men vigtigst af alt, du ville komme til et sted, hvor du har det så godt i din krop at du ikke skal tænke over hvad du spiser, hvordan dit tøj sidder.  Hvis du er klar på det, så send mig en besked med “sommer” så tager vi en snak om hvordan mit forløb fungere.

24/05/2026

De fleste kvinder jeg hjælper griber deres vægttab forkert an. De vil gerne fortsætte med at leve som de altid har gjort, fordi det er vigtigt for dem.  Selvfortælling om at man skal hygge sig i weekenden med mad og vin, fordi det har været en “hård uge” og “det skal belønnes”.  De selvfortællinger holder dig fra dit vægttab, det gør du aldrig kommer i mål. 
Så spørg dig selv: 
Er jeg villig til at ændre noget nu, for at få det du virkelig gerne vil have? 
Det er okay hvis du ikke er, men tro ikke at du kan få de resultater du ønsker dig ved at leve på præcis samme måde som du gør nu.

💬 Del i kommentaren: Hvad ville være sværest for dig at skrue ned for, hvis du ville tabe dig?

22/05/2026

For ja… selvom jeg er personlig træner, så rammer jeg også de perioder, hvor motivationen er i bund.
 Hvor er vægttab kan føles hårdt.
 Hvor jeg tænker “er det egentlig det værd?”.

Det var præcis det, der skete for mig da jeg tabte 10 kg sidste år.

Og her er, hvad jeg gjorde:
 Jeg holdt pause.
 Ikke fra alt, men fra selve vægttabet. 
Jeg spiste lidt mere, fik mere energi og lod hovedet falde til ro.

De pauser gør, at jeg kan fortsætte uden at brænde ud og synes det er træls. 
Og de gør faktisk, at vægttabet bliver nemmere bagefter, fordi mit ligevægtsindtag rykker sig op, og jeg kan spise mere mad og stadig være i underskud.

👉 Sandheden er: Du vil altid ramme de hårde perioder.
 Det er ikke fordi du er uheldig eller ikke kan finde ud af at være tålmodig..
 Det er et tegn på, at du er et helt normal menneske.

Så når du føler, du kører død i dit vægttab, så tag en pause i 7-14 dage.
 Og kom tilbage.
 For det er det, der gør forskellen på at give op… eller lykkes.

Hvad synes du er sværest ved et vægttab?

Adresse

Østbanegade 121
Copenhagen
2100

Telefon

+4560730095

Internet side

https://melgaardfitness.com/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Benjamin Melgaard - Personlig Træner sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Genveje

Vil du plassere din virksomhed på toppen av Gym-listen i Copenhagen?

Del

Type

Træner