Benjamin Melgaard - Personlig Træner

Benjamin Melgaard - Personlig Træner Hjælper kvinder 40+ med at tabe sig og få ro omkring mad uden kalorietælling og uden at starte forfra igen.

Book en uforpligtende samtale på https://go.melgaardfitness.com/booking

Skal du hoppe for at undgå knogleskørhed?

Det er der i hvert fald en stor trend med lige nu på instagram, for kvinder i...
08/09/2026

Skal du hoppe for at undgå knogleskørhed?

Det er der i hvert fald en stor trend med lige nu på instagram, for kvinder i overgangsalderen.

Hvis der er en ting der pi**er mig af, så er det sådan nogle råd her som dette.
Det er super fint at hoppe, hvis du elsker det og det ikke udfordre dine knæ, hofte eller du tisser i bukserne af det.

Men igen, hvis nu du startede med at styrketræne 2x20 minutter om ugen eller bare 2x10 minutter om ugen, ville du bygge stærke knogler og MUSKELMASSE, den del mangler du ved kun at hoppe og den er ligeså vigtig.

Mit andet problem med dette er, at du måske gerne vil i gang med at gøre noget for dig selv. Så ser du den her video, men kan ikke hoppe eller bryder dig om det og så tænker du “Det kan jeg heller ikke finde ud af og nu får jeg ikke stærke knogler”

Det efterlader dig med en følelse af at du ikke kan gøre noget godt for dig selv og følelsen af nederlag.

Studiet der henvises til, glemmes der lige at fortælle, at halvdelen af deltagerne faldt fra.

Altså de gennemførte det ikke. Hvilket fortæller os lidt om, at vedholdenheden med at hoppe ikke var så nemt. Så hvad er vigtigt her?

Styrketræne er effektivt for din knoglesundhed og balance, hvilket kan reducere fald, og hvis du ikke falder, så brækker du heller ikke dine knogler. Du kan sagtens hoppe, men vil nok få mere ud af at styrketræne på den lange bane, det behøves ikke være i et træningscenter, det kan sagtens være derhjemme, du skal egentlig bare bruge 2x håndvægte af 2kg, 5kg og 7kg og 1 rød lang elastik og 1 lang sort elastik.

Så kan du styrke hele kroppen på 20 minutter 2x om ugen. En ting er at styrke dine knogler, men du bygger ikke muskelmasse op ved at stå og hoppe som en cirkusklovn..

Hvis du har nogle spørgsmål til styrketræning, så stil dem nedenfor, så vender jeg tilbage med et personligt svar til dig.

Du skal være klar på at blive coachet, gøre noget anderledes og øve dig i det, der er svært.Jeg arbejder med kvinder, de...
02/09/2026

Du skal være klar på at blive coachet, gøre noget anderledes og øve dig i det, der er svært.

Jeg arbejder med kvinder, der er klar til at bruge mere end fire uger på at skabe et holdbart vægttab.
Som vil lære at håndtere maden, vanerne og hverdagen og tage ejerskab over processen med støtte undervejs.

Søger du et quick fix, en kostplan eller en, der holder sig i hånden hele vejen, er jeg ikke coachen for dig.

Vil du lære, hvordan du selv lykkes og holder dine resultater resten af livet? Så vil jeg gerne høre fra dig.

Kommenter “sept”, eller send mig en besked med “sept” for at høre mere om mit forløb.

Resultater som dem her kommer sjældent af, at du finder den perfekte plan eller pludselig bliver enormt motiveret.De kom...
30/08/2026

Resultater som dem her kommer sjældent af, at du finder den perfekte plan eller pludselig bliver enormt motiveret.

De kommer af, at du finder en måde at gøre tingene på, som passer til dig og dit liv, og bliver ved længe nok til at det faktisk bliver din nye hverdag.

Det er præcis det, jeg gerne vil hjælpe 5 nye kvinder med i september.

Jeg har åbnet 5 pladser til et 1:1 samarbejde med mig, hvor jeg tager udgangspunkt i dig, din hverdag og det du gerne vil ændre.

Hvis du er nysgerrig på, hvordan en af pladserne kan blive din, så kommenter “klient” eller send mig en privat besked med “klient”, så tager vi en snak om det hele.

Du sætter forkerte målsætninger og lad mig forklar dig hvorfor.Jeg satte mig faktisk rigtig mange mål for August måned, ...
28/08/2026

Du sætter forkerte målsætninger og lad mig forklar dig hvorfor.

Jeg satte mig faktisk rigtig mange mål for August måned, som jeg er lykkedes med men, der var et mål jeg ikke kom helt i mål med og den følelse af ikke at lykkes med det.

Tror du vil kunne relatere til når det kommer til dit vægttab, for jeg ser igen og igen at når de fleste sætter et mål om at de gerne vil tabe sig så glemmer man faktisk det underliggende og det vigtigste under et vægttab.

Når du sætter dig et mål, så er der mål der er i din kontrol og så er der mål der ikke er i din kontrol og tallet på vægten er faktisk et mål som ikke er din kontrol.

Det eneste der er i din kontrol, det er hvor meget du vælger at spise, hvor meget du vælger at træne, hvor meget du vælger at bevæge dig, hvor meget du vælger at handle på det du skal gøre hver uge, for at skabe et vægttab. Men i sidste ende så kan du gøre tingene perfekt og så kan du stadig ikke være i kontrol over om vægten går ned.

Den følelse du kan sidde tilbage med, at det hele er lige meget, at du ikke har gjort det godt nok. Den opstår når det er du fokuserer alt for meget på mål som ikke er i din kontrol, som tallet på vægten. Det er derfor godt at sætte dig nogle mål som ikke er din kontrol med det er endnu bedre, at sætte dig mål som er i din kontrol. For det er i sidste ende det som flytter der derhen, hvor du gerne vil hen.

Det samme har jeg gjort i min virksomhed og derfor er jeg ikke ked af det over at jeg ikke har nået dette mål, for jeg har gjort det kanon godt alligevel i august måned. Det her mål var ikke i min kontrol, men de handlinger som skulle føre mig derhen, var i min kontrol og det er det jeg kigger tilbage på i august måned.

Har jeg gjort det jeg havde aftalt med mig selv? Har jeg handlet på de ting i min kontrol der vil skabe mit ønskede resultat?

Hvis ja, så er jeg tilfreds, hvis ikke, så skal jeg forbedre de punkter i september.

God fredag! Nu vil jeg nyde en film på sofaen, spise noget risotto som Sam har lavet og ellers holde weekend.

Hold øje på søndag på min profil, jeg deler en besked fra en klient, jeg faktisk er målløs over at have modtaget.

Nu har jeg arbejdet med vægttab i 8 år, og rigtig mange kommer til mig og tænker, at det er et vægttab, de ønsker sig.Me...
23/08/2026

Nu har jeg arbejdet med vægttab i 8 år, og rigtig mange kommer til mig og tænker, at det er et vægttab, de ønsker sig.

Men når jeg snakker om mål med folk og hvorfor de egentlig gerne vil tabe sig, så oplever jeg det samme.

“Jeg vil gerne have det godt i mit tøj og føle, at det er behageligt at have på.”

“Jeg vil gerne træne og bevæge mig mere og bruge energi på noget, der faktisk giver mig energi tilbage.”

“Jeg vil gerne have, at mad bare er mad og ikke noget, der fylder oppe i hovedet hele tiden.”

“Jeg vil gerne kunne lege mere med mine børn og ikke blive forpustet med det samme.”

Og så begynder de fleste at opdage, at det måske ikke er vægttabet i sig selv, man har brug for eller ønsker sig.

Vægttab kan gøre rigtig mange ting lettere, misforstå mig ikke her. Men 10 kg mindre på vægten gør dig ikke automatisk mere glad.

Hvis det eneste du fokuserer på er tallet på vægten, så kommer du nok til at overse det du rent faktisk ønsker dig.

Hvem siger du ikke kan begynde at træne og bevæge dig mere, inden du har tabt dig?
Hvem siger du ikke godt kan arbejde med dine tanker og mønstre omkring mad nu?
Hvem siger du ikke godt kan lege med dine børn, selvom det er hårdt lige nu. Det bliver netop nemmere ved at du gør det i stedet for at vente på det bliver lettere.

Mit hovedmål som coach er ikke kun at få tallet på vægten ned. Jeg ser vægttabet som toppen af isbjerget.

Men det vigtige er alt det nedenunder. Din træning. Din styrke. Din energi. Dit forhold til mad. Hvordan du taler til dig selv.

Lidt ligesom min kanotur i weekenden.

Jeg spiste mere end normalt, drak varm kakao med masser af flødeskum, spiste på MAX, spiste is, drak masser af sodavand og hyggede mig og tænkte ikke på, hvad vægten mon sagde da jeg kom hjem.

Nu er jeg hjemme igen, og så fortsætter min hverdag i morgen mandag som helt normalt.

Det er den frihed, jeg i sidste ende gerne vil lære dig.

Du må meget gerne ønske dig et vægttab.

Men lad være med at vente på vægttabet, før du begynder at skabe det liv, du tror, vægttabet vil give dig.
Lev dit liv imens du taber dig og ikke først bagefter.

4 gutter, 2 kanoer på tur i Sverige.De næste 48 timer kommer til at stå på overlevelse i Sveriges vildmark.Vi er kørt 3 ...
22/08/2026

4 gutter, 2 kanoer på tur i Sverige.

De næste 48 timer kommer til at stå på overlevelse i Sveriges vildmark.

Vi er kørt 3 timer op gennem Sverige fra København for at koble lidt af fra hverdagen.

Bilen blev pakket i går på Fyn med mad og alt andet, vi skal bruge. Jeg har fået lov til at stå for menuen hele weekenden, så jeg har fikset det hele på forhånd, så vi ikke skal tænke på det undervejs.

Jeg har også delt menuen, hvis du swiper gennem opslaget og vil se, hvad 4 voksne mænd skal leve af på sådan en tur.🤣

For et par år siden var vi på samme tur, og det var fantastisk. Det eneste problem var, at vi glemte toiletpapir og løb tør for bajere allerede første dag, så vi måtte tilbage og hente flere 😂

I år kommer vi lidt mere forberedte, og det bliver en omgang “glamping”, som jeg kalder det.

Der er stole, borde og god mad med, og ellers håber vi bare på tørvejr, så vi kan nyde himlen, fiske lidt og koble helt af.

Jeg krydser samtidig fingre for, at jeg ikke vælter i vandet med kanoen i år, fordi min kammerat sidste år lige skulle vise mig, at han kunne hoppe ned i den.

Det kunne han så ikke helt.

Det bliver heller ikke en weekend, hvor der bliver sparet på kalorierne. Det bliver en weekend, hvor kalorierne får en over nakken, der bliver ikke sparet på hyggen, og når turen er slut, fortsætter hverdagen ellers bare som normalt igen.

For hvis du ikke kan have en weekend eller en enkelt dag her og der, hvor du spiser for meget, mens du er i gang med dit vægttab, så er du ikke i gang med en livsstilsændring. Så er du på kur.

Og jeg ved godt, hvilken af de to jeg helst vil leve med resten af mit liv.

God lørdag!

Hvad er dit bedste tip til en kanotur? 🛶

20/08/2026

Hun vidste allerede godt, hvad der skulle til for et vægttab, men havde svært ved at gøre det.

For den metode, hun tidligere havde brugt, passede ikke længere til hendes nye krop og hverdag.

Hun havde ikke brug for flere regler, mere viljestyrke eller ne åndssvagt kostplan. Hun havde brug for en plan og struktur, der tog højde for hendes sult, søvn, arbejdsliv og de situationer, hvor hun normalt faldt fra.

Resultatet blev et vægttab på næsten 10 kg på seks måneder, uden at hun skulle opgive hele sit liv og sociale fællesskab.

Jeg har lavet en video hvor jeg gennemgår de tre vigtigste ting, vi ændrede på og hvordan du gør det samme.

Kommenter "VIDEO", så sender jeg den til dig 🎥

Adresse

Østbanegade 121
Copenhagen
2100

Telefon

+4560730095

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Benjamin Melgaard - Personlig Træner sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Genveje

Del

Type