15/11/2019
5000 km Indoor RAAM - powered by Nortec recap
Hej venner,
Så det på tide at komme med en opsummering på en af de skøreste idéer, jeg nogensinde har fået 😂
Jeg skal prøve ikke at gøre det alt for langt, men det er 10 dage der skal opsummeres, så sæt kaffen over 😅
Mandag d. 28. oktober kl. 0400 stod Kathrin og jeg op og gjorde os klar til at køre mod Field’s Shopping, som ville blive vores hjem de kommende 10 dage.
Cirka kl. 0600 stod vi klar Fields og gik igang med at sætte vores stand op. Sådan noget tager altid længere tid, end man lige tror.
Kl. 10:10 var vi klar på starten af, hvad der muligvis og højst sandsynligt er det vildeste og dummeste indoor cycling event til dato - 5000 km på online cykelplatformen, Zwift. 10 dage non-stop i Fields.
Et par hurtige facts inden vi går igang:
-
5011 km 🛣
- 238,5 timer ⏱
- 3-4 timers søvn pr nat. 😴💤
- 7000 kalorier forbrænd pr dag 🔥
- 676.200 pedalomdrejninger 🔄
Kathrin og jeg havde på forhånd aftalt at indlægge nogle faste pauser til at strække ud, da positionen på en hometrainer er meget mere fikseret, og der er mindre bevægelse, end ved cykling udendørs.
Rune fra www.FreeMovement.dk var fantastisk og designede mig en såkaldt Rock’r Plate op til eventet. Det er en form for bræt med 4 bolde nedenunder, som man sætter sin cykel op på, så den har mulighed for at vippe fra side til side, og aflaste knæ og krop.
Dag 1 startede dog med, at jeg kørte de første 13,5 timer med kun 30 min samlet pause, hvilket ikke var lige efter bogen, men blev lidt grebet af stemningen 😂
Jeg var virkelig overvældet over al' den support der kom, og jeg kunne konstant se, at nye personer kom til i gruppen med 0,0 km, hvorfor jeg vidste at de netop var hoppet med i gruppen for at køre med.
Flere gange havde jeg ikke lyst til at stoppe og holde en lille pause, da jeg synes det var så fedt og sødt af folk, at de gad bruge deres aften sammen med mig i et virtuelt cykelunivers, så jeg udskød hele tiden pauserne lidt 😜😅
Første dag sluttede fint på 550 km. De næste par dage går som den første. Dog kommer der flere og flere ryttere til fra hele verden, og mange af dem går igen hele eventet igennem 🥳😎🤗
På 4. dagen beslutter Kathrin og jeg at skrotte højdemeterne. Det var oprindeligt meningen, at jeg også skulle køre de 39.000 højdemeter.
Efter de første 2000 km bliver det klart for os, at det ville være muligt både at nå de 5000 km og 39000 HM, men at prisen i form af efterfølgende recovery vil blive for stor.
Dette var for starten bygget op som et stort social event og PR for vores RAAM kampagne samt at gå efter distancerekorden på Zwift.
At skulle ramme de 5000 km og 39.000 HM ville betyde at skære endnu mere ned på søvnen, hvilket jeg ikke var parat til at gøre, da jeg gerne vil kunne fortsætte træningen kort efter dette event og ikke kigge på en lang recovery periode. Det viste sig at være den rigtige beslutning. Jeg føler mig i skrivende stund rigtig godt tilpas. Ingen skavanker eller lign. Gem krudtet til næste sommer 🤩🥳
Første nedtur kom efter præcis 2501,9 km, da Zwift crashede ud af det blå og lukker programmet ned. Vi har lige fejret, at vi har rundet 1/2-punktet, da hele lortet lukker ned.
Den var lidt træls at sluge de første par minutter, men det var altid risikoen ved at lave et event som dette og presse et program som Zwift til grænserne ved at holde det kørende i så lang tid.
Det var bare op på hesten igen og starte forfra fra km 0.
De næste par dage er meget ens. Vi er kommet ind i en god rytme ude i Fields. Kathrin tager sent hjem om aftenen og sover, og hun kommer tidligt ind til fields igen hver morgen.
Det er efterhånden lidt en udfordring at finde noget mad jeg gider spise 😅
Det viser sig, at flydende kost nok er det mest effektive for mig, og vi vil kigge nærmere på dette frem mod RAAM.
I fields spiste jeg dog alt fra sports nutrition, normal mad (pasta/kylling/thai), snickers, alt-godt-fra-bageren, is osv.
Weekenden i fields faldt på dag 6-7, og der var virkelig mange mennesker derude.
Astralis spillede CS i Royal Arena next door, så der var masser af folk i fields, hvilket både var godt og skidt. Det var umuligt at få bare en smule ro, da der konstant var folk henne ved vores stand. Toiletterne var tit optaget, så måtte op på 2. sal og finde et ledigt et.
Weekenden er også tidspunket, hvor mine knæ begynder at drille lidt.
Typisk mig ikke at have organiseret noget hands-on massage inden, at det rent faktisk begynder at drille 🤷🏽♂️🤦🏽♂️
Frederik B. Olsen der også skal med til RAAM, smider hvad han har i hænderne og kommer til Fields og giver en behandling.
Den meget fastlåste position på en hometrainer var næsten garanteret at give lidt udfordringer over så lang en periode. Det er min patella sene, der driller lidt.
Vi får løsnet op og det føles straks meget bedre. Frederik besøger mig flere gange efterfølgende frem mod de 5000 km for at sikre, at vi har styr på knæ situationen.
Hvis du er fra Københavnsområdet og er på jagt efter en personlig træner, så tjek ham lige ud 💪🏼
👉🏼 Personlig Træner - Frederik Bornefeldt 👈🏼
Om mandagen begynder det at blive en smule kedeligt at sidde derude og køre 🤪
Cykling er min helt store passion, og jeg elsker bare at sidde på en cykel. Jeg har en evne til at få tiden til at flyve, når jeg er på cyklen. Det er dog ikke heeeelt så nemt at få tiden til at flyve på samme måde indenfor, hvor man blot kigger på den samme 32” skærm time efter time 🐌🤷🏽♂️
Opbakningen er dog helt fænomenal og stiger dag og dag på Zwift.
Det er ikke unormalt at op mod 30-35 mand kører rundt sammen med mig. Fantastisk at så mange folk vil køre med, når man tænker på, at tempoet her efter 4000 km på Zwift er omkring aktiv restituering for de fleste. Dvs. meget langsomt 🙈
De sidste 2 dage hæver vi tempoet lidt og skærer lidt ned på søvnen. Det var et rart motivations boost, at man så langt henne i et 10-dages event havde mulighed for dette, hvilket fortalte mig, at jeg havde pacet det fint og havde kørt langt inde i min “safety zone” de første 4000 km.
Torsdag morgen omkring kl. 0845 kommer vi i mål omringet af en stor gruppe loyale Zwiftere fra hele verden, som kørte over stregen sammen med mig
🥳 🏁 5000 km 🏁 🥳
Hele oplevelsen I Fields var beskrevet med ét ord, crazy! Crazy event, crazy opbakning, crazy udfordring.
Jeg har set adskillige kommentarer omkring, hvor dumt det her projekt er, og hvor meget hårdere Race Across America er i forhold mit event i Fields.
Jeg har aldrig hævdet, at de 2 skulle være ens, eller lige hårde. Race Across America og mit 5000 km indoor RAAM er to helt forskellige ting, der ikke kan sammenlignes, og ja, det vil utvivlsomt være fysisk hårdere at køre det rigtige løb.
Folk har dog en tendens til at se let på, det mentale stress man udsætter sin krop og især hovedet for ved at sidde 10 dage indenfor på en cykel på det samme sted.
Folk tager forgivet hvor lækkert det er at indånde frisk luft, at se himlen, at opleve selve dagslyset fra lys morgen til mørk aften.
At sidde på en cykel i 10 dage, hvor den eneste forandring kom, når jeg gik 100 meter ned til toilettet, eller op i SATS på 3. sal og i bad bliver på sigt en reel udfordring. At sidde i tør air-con luft i 10 dage + dagligt massiv gennemtræk gør dig heller ikke nogle tjenester.
Begge mine næsebor var nærmest stoppet af størknet blod efter dag 5, og min hals var helt til rotterne.
At afholde sådan et event som ultracykling atlet i et af Skandinaviens største shopping centre er jeg ret stolt over, og det har klart en sponsor, PR og exposure værdi, der højst sandsynligt ikke er set før i ultra cykling Danmark sammenhæng.
Jeg har snakket med utallige mennesker ude i fields omkring de eventyr osv jeg kommer ud på på min cykel, og folk har taget rigtig godt imod det.
At være i et så ukontrolleret miljø har også nogle enorme udfordringer. Alt fra at Fields ledelsen gerne så, at vores stand var så “clean” som muligt, hvilket betød, at alt ting som mad, drikke, skiftetøj osv gentagende gange blev pakket væk og lagt i kasser, hvilket ikke var særlig hensigtmæssigt.
Det viste sig, at der også bliver spillet musik om natten i fields, hvilket heller ikke ligefrem var optimalt 🤪 Heldigvis fik de skruet ned for musikken efter 6 dage hehe.
Nogle nætter var der virkelig stærk gennemstræk, der gjorde, at jeg ikke engang kunne stille en tom 2 liters vandflaske på gulvet, uden at den væltede.
Så jeg måtte trække alle vores bannere osv hen rundt om sengen, så jeg kunne ligge lidt i læ 🤷🏽♂️🙄
Rent performance mæssigt kunne jeg nok ikke have valgt et dårligere sted 😅
Heldigvis var hele idéen med projektet at skabe omtale, lave noget socialt og skørt. Her kunne vi nok ikke have valgt en bedre location end fields, med op mod 25.000 dagligt besøgende.
Kathrin fortjener al’ den credit hun kan få for indsatsen under vores event. Det har været vores fælles projekt fra starten af, og hun var outstanding undervejs.
Ikke nok med, at hun cyklede omkring 1200 km sammen med mig i fields, så stod hun også for nutrition, hydration, tøjvask, oprydning i standen, indkøb af mad, kommunikation mm ⭐️⭐️⭐️
Uggi Kaldan Heuser fra online bloggen, Alt om Cykling, har også været yderst hjælpsomt i hele processen mht sponsorpleje, grafik, So-Me mm 🙏🏼
Alt i alt er vi super stolte over præstationen. Glade for at kunne vise vores sponsorer frem ude i fields. Glade for at kroppen reagerede som den gjorde og glade for at I fulgte med hjemmefra og var super engagerede som altid.
Jeg kan bare love jer for, at det var godt at sove i min egen seng bagefter 🤩
Kathrin fik sig et godt grin, da jeg faldt i søvn derhjemme efter eventet var slut. Da jeg vågnede var jeg stadig halvt i drømmeland og blev ved med at se de her to 32” skærme foran mig, som jeg havde kigget på de sidste 240 timer, mens jeg konstant gjorde hende opmærksom på, at jeg skulle holde en kadence på over 60 omdrejninger. Ellers ville Zwift lukke ned 😂😂
Alt i alt crashede Zwift 3 gange. Jeg har dog efterfølgende fået hjælp til at få samlet filerne til én lang tur, hvilket jeg er super glad for 💪🏼
De værste øjeblikke under eventet var klart de første par timer på cyklen omkring kl. 0500 om morgenen, hvor benene var tunge som granit og bestemt ikke er interesseret i at cykle.
Det mest vanvittige var dog, at der stod danskere klar kl. lort om morgenen for at køre med mig og holde mig med selskab 🥳🙏🏼🙌🏼
Jeg er ikke meget for at nævne specifikke navne, da alt den hjælp jeg fik var verdensklasse. Især om morgenen var den virkelig brugbar.
Sanne Røhe fortjener dog lige en speciel anerkendelse ⭐️
Hun stod klar hver morgen kl. 0600 og kørte dagligt 100 km med mig i mit snegle tempo indtil benene vågnede op 🐌
2 gange kom hun også ud til Fields og gav mig immunsystem boostende behandling. En venlig tanke bliver sendt til Malaysia 🇲🇾 Glæder mig til vi ses igen.
Stor tak til Field's, Nortec Sports, mother - restaurant, DK Haveservice ApS, Falk Uni Montage ApS, NOCCO Danmark og Barebells Denmark der alle gjorde det muligt at afholde dette crazy event.
Også stor tak til CareSport. Mine ben hævede ret meget i løbet af eventet pga. væske. Hver nat faldt jeg i søvn med mine recovery boots på og næste morgen var benene langt bedre og ikke hævet 🙏🏼 Mine boots er også blev brugt flittigt efterfølgende til recovery.
Fog Bolig & Designhus var også outstanding! De lånte mig både udstyr og ekstra cykel uden at blinke og kørte med flere gange i Watopia. De har et fuldstædig uhørt fedt set-up i deres butik i Lyngby. Check it out!
I vil med garanti se mere til dem og mig sammen i fremtiden 🙌🏼
Jan fra Wahoo Fitness kom ud på 1. dagen med en Wahoo headwind, der 100% og uden sammenligning er den bedste blæser på marked til indendørs cykling. 1000 tak for det 🙏🏼
Tusind tak til alle der har fulgt med undervejs. Vi har allerede flere projekter i støbeskeen 🥳😜
Hvis i er blevet inspireret, blevet underholdt, eller synes at hvis ham tossen gider kører 5000 km indenfor så skal han også have mulighed for at køre det rigtige løb udenfor, så har vi oprettet en GoFundMe indsamling, hvor folk kan donere en lille mønt til vores Race Across America budget, hvis man har lyst og mulighed for dette 🤞🏼🙏🏼 Alt kan bruges 😀
Linket kan findes her 👇🏼
https://www.leetchi.com/c/5000-km-indoor-race-across-america
Rigtig god weekend herfra.
Mvh Kathrin og Michael
_____________________________________________________________
A-H Cykler / Sportsrecovery / Pulsure.dk / Rapha / SRAM / GripGrab / Zwift / BikingMan / Race Across America / Cycle Service Nordic
5000 km Indoor Race Across America on Zwift. Hi guys,As a kickstart of our Race Across America 2020 project I have set my self the lofty goal of becoming the first
