https://www.coachedbyovergaard.com/

Coached By Overgaard, Hesseløgade 42, Copenhagen (2026)

15/05/2023

Health is wealth 💚

13/04/2022

Føler du, at du slæber dig gennem dagen? 😴⁣
⁣
Du er bare træt 24/7 ⁣
⁣
Mængden af mennesker, der søger coaching hos mig og nævner, at de bare føler sig trætte hele tiden, er alarmerende🚨⁣
⁣
Noget af det første, jeg gør som coach, er at få en klients energi tilbage til, hvor den skal være og mere end det🚀⁣
⁣
Men først skal vi vide, hvorfor din energi er så lav i første omgang...⁣
⁣
Dette er nogle af de mest almindelige årsager, jeg ser igen og igen. ⁣
⁣
Søvn 😴 ⁣
⁣
En Indlysende faktor, men den mest almindelige, det er først, før vi begynder at tracke vores søvn, vi får forståelse for, hvor dårlig den kan være. Mangel på kvalitetssøvn betyder, at vi starter dagen med et allerede drænet batteri. ⁣
⁣
Hydrering 💦⁣
⁣
Kan stort set garantere, at en meget høj procentdel af mennesker er underhydreret, hvilket igen fører til et stort fald i energi og stigning i sult. ⁣
⁣
Diæt 🍟⁣
⁣
Start dagen med en skål cornflakes, når du skynder dig ud af døren, og du gaber inden frokosttid. Du begrænser dig mandag til fredag og overspiser i weekenden. Fiks din diæt.⁣
⁣
Rutine ⏱⁣
⁣
Du bliver oppe alt for sent og vågner op og skynder dig igennem dagen. ⁣
⁣
Stress 🤖⁣
⁣
At overlade tingene til sidste øjeblik, sige ja til alt, arbejde konstant og aldrig sætte dig selv først. ⁣
⁣
Lys ☀️⁣
⁣
At konstant være inde og aldrig at blive udsat for sollys, vågne op, gå på arbejde og komme hjem. Måske er din døgnrytme totalt ude af drift, hvilket igen har en effekt på din søvn ⁣
⁣
Overreaching🏋🏻 ⁣
⁣
At lave timevis af cardio, træne 7 dage om ugen med høj intensitet, volumen super høj, hvilket aldrig giver din krop chancen for at komme sig. ⁣
⁣
Koffein ☕️⁣
⁣
Din kaffe nr 6 om dagen som har ingen effekt på dig. Vi ved, at når du øger dit koffeinindtag, øges din tolerance også, hvilket resulterer i modsat effekt, som du vil have fra at indtage koffein for ikke at nævne den effekt, det har på din søvn.⁣
⁣
For at nævne nogle få.. ⁣
⁣
Det er på tide at genoverveje din tilgang, fikse din energi og bryde den cyklus. ⁣
⁣
Hvis dette lyder som dig og har nogle flere spørgsmål, så skriver du bare 📲⁣

04/04/2022

4 UTROLIGT ÅNDSSVAGE TING, JEG VIRKELIG HAR TROET PÅ GENNEM ÅRENE 😬⁣
⁣
Når du starter som personlige træner, er den triste virkelighed, at du ikke ved så meget. Det er ikke din egen skyld, det er bare kursets natur. Det er ikke så længe, og det forbereder dig ikke så godt 😩⁣
⁣
Som et resultat kan du tro på alle muligt crap, når det er undervist med store ord, du ikke rigtig forstår endnu 🤷🏽‍♂️⁣
⁣
Og nu vil jeg ikke lydende dømmende for alle jer der tror på alle disse fitness myter derude 💭⁣
⁣
Jeg har troet på mere, end jeg ønsker at fortælle 🤫⁣
⁣
Jeg har også begået en masse fejl, som en stor del i fitness branchen stadig tror på. Det er der heller ikke noget galt i, så længe man uddanner sig selv, og ønsker at lære mere 🤓⁣
⁣
Jeg har gjort dette i lang tid, så det er umuligt, at jeg ikke vil have begået nogle fejl hen af vejen ✌🏽⁣
⁣
Du er velkommen til at få os alle til at føle os bedre tilpas ved at dele de åndssvagt fitness myter, du har troet på gennem årene i kommentarerne 💬⁣
⁣

04/03/2022

Træning skal være hårdt 🔥⁣
⁣
Det skal være udfordrende 💪🏽⁣
⁣
Du skal være istand til at krydse nogle grænser engang imellem 😬⁣
⁣
Men husk nu at nyd det imens du er igang ✌🏽⁣
⁣
Så ender du helt sikkert med bedre resultater i længden ✔️⁣dk

04/05/2021

Vægttab gjort simpelt 🧈📉⁣
⁣
Spis/drik færre kalorier end du forbrænder.⁣
⁣
Sov nok til at restituere fra dine træninger.⁣
⁣
Spis mindst 5 stykker frugt/grønt om dagen for at få dine mikronæringsstoffer.⁣
⁣
Spis 1.5g - 2.5g protein per kg kropsvægt for at vedligeholde masse, holde dig mæt i længere tid, og hjælpe restitutionsprocessen. ⁣
⁣
Flere skridt op af trappen, mindre elevator. Flere gåture, mindre tv. Mere fysisk aktivitet, mindre stillestående. ⁣
⁣
Lyder det godt?⁣
⁣
PS. Ikke fortæl nogle at jeg har fortalt hemmelighederne 😉🤫⁣
⁣
coachedbyovergaard.com⁣
——————————————⁣

08/04/2021

Hvor mange gange skal jeg træne en muskel om ugen? 🔢⁣
⁣
Dette spørgsmål hører jeg ofte. De gode nyheder? Jeg kan nok hjælpe med at svare på det. De dårlige nyheder? Der er ikke noget fast svar 🧐⁣
⁣
Ligesom meget andet i fitness industrien så er svaret stort set individuelt for hver person. Du vil være i stand til at håndtere mere eller mindre volumen end en anden person. Du vil også være i stand til at tilpasse dig mere eller mindre volume, end du tidligere kunne håndtere. Det vil også være kropsdel afhængigt. OG det vil også afhænge af præcis, hvor meget volume du udfører, og hvordan det er delt ud over ugen. Så som du kan se, er det ikke helt nemt at besvare 🙂⁣
⁣
For det første. Forstå at forskellige kropsdele vil håndtere mere volume. Skuldre, arme, abs, potentielt øvre ryg, vil håndtere volume bedre efter min erfaring. ⁣
Bryst, nedre ryg, ben vil typisk bruge længere tid på at restituere. Så hvis der er nogle områder, hvor du virkelig vil skrue op for volumen, så tag det i mente ☝🏽⁣
⁣
Det næste. Hvordan du deler din volume op i løbet af ugen, vil påvirke din restitutionsevne. Det er derfor vi virkelig godt kan lide frekvens! At smadre dine arme med 25 sets i en trænings session, vil højst sandsyndeligt gøre ondt i et par dage. Men at splitte disse 25 sets over 3-4 trænings sessioner? Meget højere restitutionsevne, samt er det den samme mængde volume, og nok også med bedre intensitet 🤌🏽⁣
⁣
Til sidst. Kroppen vil adaptere. Så det som eventuelt gør ond i uge 1 af et nyt program, vil højst sandsyndeligt gøre mindre ondt ugen efter osv 🤝⁣
⁣
coachedbyovergaard.com⁣
——————————————⁣

24/03/2021

Hvordan får jeg større arme? 💪🤷‍♂️⁣
⁣
Hver gang jeg laver en spørgerunde her på instagram, er dette nok et af de hyppigste spørgsmål, jeg bliver stillet. ⁣
Det betyder ikke, at jeg selv mener, at jeg har store arme, men jeg har nogle pointer til dig, som eventuelt kan hjælpe ✔️⁣
⁣
🔒 Fokus⁣
Hav fokus på dine weakpoints. I stedet for at smide dem til sidst i enten en bryst eller ryg træning så prioriter dem. Dvs. at du har højere volume på biceps og triceps end andre muskelgrupper, og træner dem mere højere frekvens (flere gange om ugen). ⁣
⁣
💦 Intensitet⁣
For at følge op på teksten ovenover, så ender vi altid med at tage biceps og triceps til sidst i træningen, og det bliver sådan lidt ligegyldigt. Så træn med med lige så høj intensitet, som du ville med alle andre muskelgrupper. ⁣
⁣
🤩 vs 😴 Aktiv og Passiv ROM⁣
Få en forståelse for aktiv og passiv range of motion. På den måde får vi mest ud af hver eneste gentagelse i hvert eneste sæt. Dette er essentielt, for at vi kan udfordre biceps og triceps igennem hele bevægelsesudslaget.⁣
⁣
📈 Progressive Overload⁣
Sørg for at du ikke stagnere i træningerne. Hvis du har i 3 måneder kørt 3 x 12 med 10 kg, så bør vi se efter, hvorfor dette er. Hvis vi ønsker, at vores biceps og triceps vokser, så bør vi have progressive overload. ⁣
⁣
📌 Take Aways ⁣
Hav fokus på dine weakpoints (dette tilfælde biceps og triceps)⁣
Træn med ligeså høj intensitet som alle andre muskelgrupper⁣
Forstå aktiv og passive range of motion⁣
Hav progressive overload⁣
⁣
Så kommer de arme med garanti til at vokse. ⁣
⁣
coachedbyovergaard.com⁣
——————————————⁣

21/03/2021

Oprethold Muskelmasse Under Et Vægttab ⚖️⁣
⁣
En af de største grunde til at folk tvivler på, om de skal cutte (gå i kalorieunderskud,) er ikke fordi, de ikke vil have fedtet væk. ⁣
Men det er egenligt frygten for at miste muskelmasse.⁣
⁣
Derfor har jeg nu nogle pointers til dig, om hvordan vi opretholder muskelmasse, og nogle forskellige måder vi kan opretholde så meget som fysisk muligt under et vægttab. ⁣
⁣
🥩 Protein… lad os starte med det åbenlyse. Du bliver nødt til at spise nok protein for din vægt. Nok protein til give muskelvævet de byggesten de har brug for til at restituere. Den generalle anbefaling ligger mellem 1-3g per Kg kropsvægt.⁣
⁣
🏋️‍♀️ Kontrol over volume! Lad vær med at starte med så høj volume, at du er helt smadret på uge 8. Men nok volume så du har muligt for at mindske det, jo længere du kommer ind i dit cut. Dette skyldes at mængden af volume du har brug for, kontra den energi du har til rådighed vil være lavere.⁣
⁣
🥦Spis for makismal effekt. Sørg for at maskinen (din krop) har nok brændstof før og efter din træning for at maksimere energien til den pågældende session. Jo mere du fremskrider, eller opretholder dine nuværende tal (antal kg, reps osv.), desto højere er chance for at du opretholder/opbygger muskelmasse.⁣
⁣
🛏Søøøøøøvn. Please fokuser på din søvn. Hvis man kunne købe kvalitet søvn i pille form for 500kr nede på apoteket, ville det blive rippet væk konstant. Søvn er nok en af de ting, vi bør prioritere meget mere, end vi gør nu til dags. Så meget af restitutionen forekommer når du sover. Dårlig søvn vil have en direkte effekt på fedt tab og muskelophobning. ⁣
⁣
Til at konkludere så er der ikke stor forskel på at opbygge muskelmasse og bibeholde det. ⁣
Træn hårdt, spis ordentligt og få nok søvn.⁣
⁣
coachedbyovergaard.com⁣
——————————————⁣

11/03/2021

Skal du træne dine abs? 🤔⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
Jeg tror, der er et svar der hælder til begge veje omkring dette, og det som det egenligt afhænger af, er hvad du har brug for at forbedre.⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
Har du en meget velformet mave/core, stærk og er den tydelig når du er lean?⁣⁣⁣
Oftest er generel træning nok til at opretholde dette look. Så hvis du ikke prøver at forbedre dette, ville jeg ikke bekymre mig så meget. ⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
Men 90% af de mennesker, jeg ser, kunne altid gøre godt med en stærk mave/core. En fordel ved at træne din mave er ikke kun muskulært, men det giver fordele til din bagkæde. Hvis du har en svag mave/core, du kan ikke se den, måske endda ikke mærke den. ⁣⁣⁣
Så bør du træne dine abs 💪🏾⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
Hvordan skal du træne dem?🤷‍♂️⁣⁣⁣
Stort set på samme måde som alle andre muskler. ⁣⁣⁣
𝐏𝐫𝐨𝐠𝐫𝐞𝐬𝐬𝐢𝐯𝐞 𝐎𝐯𝐞𝐫𝐥𝐨𝐚𝐝❗️⁣⁣⁣
Du bliver nødt til kreere mere ekstern stress over tid enten via vægt, sæt, reps eller samlet volume. ⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
Jeg plejer at lave 2-3 sæt hver anden træningssession skiftevis med læg hver session.⁣⁣⁣
Leg Raise, rope crunches, side twist er egenligt mine go to’s. ⁣⁣⁣
⁣
Forsøg at dække de bevægelser dine mavemuskler er lavet til👌🏽⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
coachedbyovergaard.com⁣⁣⁣
——————————————⁣⁣⁣

02/03/2021

⁣
Træn dine weakpoints 💪🏾🧐⁣
⁣
Dette er en af grundene til, at vi ikke alle kan have det samme program.⁣
Dit træningsprogram bør altid laves efter det formål at træne dine weakpoints 🤔⁣
⁣
For at få mest udbytte ud fra vores træning, bør vi prioritere de muskelgrupper, som vi mener er vores weakpoint 📈⁣
⁣
Da vi alle er forskellige, har vi også forskellige weakpoints. ⁣
For mig er det f.eks min hamstrings (baglår), som jeg bør forbedre 🍗⁣
⁣
Det sker ved at jeg f.eks tilrettelægger dem mere volume, og træner dem i starten af mine træningsdage, så jeg kan få mest udbytte ud af min træning 🤩⁣
⁣
Lad vær med at køb et færdiglavet program, de kender ikke dine weakpoints ❌⁣
⁣
coachedbyovergaard.com⁣
——————————————⁣

10/02/2021

ÅRSAGEN til at du ikke opbygger muskelmasse, og nogle af de problemer jeg selv har oplevet igennem tiden 💪⁣
⁣
#1 Tålmodighed⏱⁣
⁣
At være i kalorieoverskud i 3 uger, tro at du er ved at blive fed, så du skifter hurtigt til kalorieunderskud. Bagefter tror vi, at vi mister alt muskelmasse. ⁣
Dette går frem og tilbage over et par måneder. ⁣
Hvis du prøver at opbygge muskelmasse, så tager det tid. ⁣
Vær tålmodig.⁣
⁣
#2 Hold dig til programmet 📚⁣
⁣
Det ses hele tiden. En i fitnesscenteret som skifter program hver uge. ⁣
Få lavet en god solid plan, og hold dig til den i 8-12 uger. ⁣
⁣
#3 Ingen forståelse for progressive overload 🤔⁣
⁣
Progressive overload bør være en af dine største prioriteter, når det kommer til at opbygge muskelmasse. Uden progressive overload, hvordan forventer du så, at dine muskler vokser? ⁣
Sørg for enten at øge vægt, reps, sets osv. eller en kombination af flere. Dog anbefaler jeg at holde det simpelt så det er nemt at tracke og have et overblik over. Sørg også for at du har tilstrækkelig god form inden du øger sets, reps eller vægt. Der er intet galt i at tage sin tid. Muskelopbygning er et marathon ikke et sprint. ⁣
⁣
#4 Du er ikke i kalorie overskud 🍪⁣
⁣
Dette er noget jeg er overrasket over, at mange ikke forstår. Det er relativt simpelt. For at putte dig selv i den bedste mulige position til at opbygge muskelmasse, bør du være i kalorieoverskud. Det er at indtage mere energi (kalorier) end du forbruger. ⁣
⁣
Sørg for at overholde følgende punker, og så skal det nok gå super godt👊⁣
⁣
coachedbyovergaard.com⁣
——————————————⁣

05/02/2021

Hvis din diet ser sådan her ud… så er det okay

Men den kan være bedre

At begrænse sig fra de ting du elsker at spise, og at spise som en kanin igennem ugen, leder næsten altid til en weekend, hvor du giver op på din diæt, fordi det er for hårdt.

Hvilket også er fair nok

Du er træt

Du begrænser dig for meget

Du er ikke glad

Mad er noget vi ved gør også glade, så når vi fjerner det vi elsker at spise, vil vi have det endnu mere.

Så i stedet for at fjerne det mad du elsker, inkorporer dem i din diæt bare hav en mindre del af dem.

Du kan stadig have et stykke pizza eller et glas vin

Men måske ikke hele flasken

At være på diæt er hårdt, og du vil føle dig sulten men det behøves ikke at være hårdere end det allerede er, ved at sulte sig selv og tabe 5kg på en uge og derefter give op og miste håbet.

Du kan sagtens gøre det 👊

coachedbyovergaard.com
——————————————

Coached By Overgaard

15/05/2023

13/04/2022

04/04/2022

04/03/2022

04/05/2021

08/04/2021

24/03/2021

21/03/2021

11/03/2021

02/03/2021

10/02/2021

05/02/2021

Adresse

Telefon

Internet side

Underretninger

Kontakt Virksomheden

Genveje

Del

Type