Dove Fitness

Hjem
Danmark
Ballerup
Dove Fitness

Online fitness & nutrition coaching

09/09/2025

Kreatin = steroider, hårtab og nyreskade?

Nej. Kreatin monohydrat øger musklens kreatinfosfat, så du kan lave lidt flere kvalitetsreps og bygge en smule mere styrke og muskelmasse, når træning, protein og søvn er på plads. Ikke et hormon. Ikke doping 💪🏽

Nyre: Hos raske er 3–5 g dagligt veldokumenteret som sikkert. Kreatinin kan stige som markør uden at nyrerne tager skade. Har du nyresygdom, så tal med lægen.

Hår: Ét lille studie fandt højere DHT under loading, ikke hårtab. Den samlede evidens forbinder ikke kreatin med skaldethed.

Vand/”bloat”: +0,5–1,5 kg i starten. Det er væske som bliver trukket ind i cellerne, ikke blød subcutan væske.

Dosis og form: 3–5 g kreatin monohydrat hver dag. Loading er ligegyldigt. Timing er mindre vigtigt, men sørg for at tage det hver dag. Tag det når det passer dig, drik normalt, og lad træningen gøre arbejdet 🚀🔥

Husk at brug koden MIKKELMP, når du shopper hos ! ‼️

09/09/2025

‘Stretch gains’ stopper ikke bare, fordi fascikler ikke kan blive længere for evigt.

Vækst fortsætter via tværsnitsareal og regionsspecifik hypertrofi, når arbejdet lægges i den strakte ende (Ibata & Terentjev, 2021; Franchi et al., 2017; Pedrosa et al., 2022; Pedrosa et al., 2023).

RCT’er viser mere distal vækst ved initial ROM, og hos trænede giver lengthened partials ~samme hypertrofi som fuld ROM, når bunden faktisk er tung (Wolf et al., 2025).

Praksis: Hvis du ikke er vant til lange længder, er du næsten altid svagere dér. Skru 10–30 % ned for load, rolig excentrisk, ingen bounce, RIR 1–2 i 1–2 uger, byg tolerance, så skru op.

PS: Langvarig statisk stræk kan give små gevinster, men slår ikke styrketræning (Warneke et al., 2024)

08/09/2025

90 dage. Fat to jacked 🔥

Jeg gik forrest og testede planen på mig selv. Simpelt system, konsekvent udført: kalorier styret, progressiv træning, daglige steps og søvn prioriteret, også gennem Italien, bryllup og Knuthenborg. Resultatet ser du her 💥😎

Vil du køre samme 90-dages challenge? Skriv KLAR i DM.

07/09/2025

Dag 5 – Austin, Texas (sidste afsnit)

04:00 alarm, arbejde og en kompromisløs hoteltræning for at få dagens stimuli ind.

Planen var en food challenge… Endte med 2 kedelige tacos, ikke værd kalorierne.

På vej til lufthavnen efterlod jeg så lige min telefon i en Uber… klassiker.

Nu er vi hjemme i DK, klar til at bygge videre!

Næste stop: New York med vores ledere på scenen.

Følg med, så lander alt direkte i dit feed.

05/09/2025

Teamdag med holdet 💪🏽
�Dagen startede med individuelle træninger rundt omkring, hvorefter vi alle mødtes for at øve posering. 11 atleter samlet og selvom et par stykker ikke kunne være der, var energien helt i top 🤩

Fem af dem står på scenen i WNBF New York om bare 9 uger. Fokus er skarpt, og det er fedt at se, hvordan detaljerne begynder at falde på plads 🔥

Efter posering tog vi i Tivoli, hvor Destiny havde sørget for entré og turbånd til os alle. En fantastisk dag med balance mellem disciplin, fællesskab og en god portion sjov 🙌🏽

05/09/2025

Dag 3 – Austin, Texas

Peak-dag til Texas Flex Off med : arbejde → let morgenmad (peak-mode) → tunge løft og god energi. Fik lige drillet Doctor Mike med læggene 😎💪🏽

Efter event: Terry black’s og en kort mall-runde. Klar til mere i morgen. Det bliver crazy! 🔥

Tryk Følg, så lander næste afsnit automatisk i dit feed 🎯

04/09/2025

Dag 2 – Austin, Texas 🤠

Første rigtige dag: morgenmad med præcise makroer (æggehvider on request), carb-up og arbejde, før vi tømte Walmart for proviant. Derefter The Range for AK-47-action 💥 og direkte til Iron Forge Gym med RP-crew’et for en solid fællestræning. Kort stop ved The Destination og aftensmad på Haywire (stram diæt, stadig godt humør).

Klar til mere i morgen 💪🏽

Tryk Følg, så lander næste afsnit automatisk i dit feed og skriv hvad du vil se: mere gymtour, RP-backstage, grocery haul?

04/09/2025

Myo-reps og TUT er værktøjer. Brugt rigtigt kan de være geniale.

Jeg bruger TUT til at lære positioner og ramme en stabil bund i squat uden at jagte ekstreme tempos. Evidensen peger på, at hypertrofi er tilsvarende på tværs af ca. 0,5–8 sek./rep, mens meget langsomme reps (>10 sek.) typisk underperformer (Schoenfeld, Ogborn, & Krieger, 2015). Træning ved lange muskellængder kan desuden være en fordel for vækst og længde-tilvækst, hvilket gør kontrollerede excentriske faser praktisk relevante (Korakakis et al., 2023; Wolf et al., 2025).

Myo-reps (rest-pause) bruger jeg, når tid er en begrænsning eller når en klient skal lære at arbejde tæt på RIR 0–2. Studier viser generelt lignende hypertrofi og styrke som traditionel træning, ofte mere tidseffektivt, men med højere akut træthed (Prestes et al., 2019; Enes et al., 2021; Iversen et al., 2021).

Pointen: vælg værktøjet, der løser dit reelle problem i dag. Teknik, tid eller intensitetskompetence og betal den fatigue-pris, der giver mening i dit program. Hypertrofi belønner konsekvent arbejde over måneder, ikke gimmicks fra uge til uge.

03/09/2025

“Seed oils = gift?” Ro på ☠️

Raps/solsikke/soja er flerumættet fedt. I human data ser vi ikke konsistent “kronisk inflammation” ved normale mængder.

Bytter du noget mættet for flerumættet, falder LDL typisk.

For vægt er det et kalorieoverskud du skal være bange for. Olie er flydende kcal, så track den.

Oxidation handler om varme og tid: vælg high-oleic til høj varme, undgå røg, og genbrug ikke olie.

“Seed oils” er ikke gift i en flaske, det er et værktøj. Brug det rigtigt 💪🏽

Adresse

Ballerup

Telefon

+4531411318

Internet side

http://www.dovefitness.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Dove Fitness sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.