Personlig Træner - Sylvia Kekec, Amager Fælled (2026)

01/06/2026

🚓 5 tips til at blive klar til politiets fysiske prøve

Nu har jeg efterhånden haft rigtig mange til prøvetime, som drømmer om at komme ind til Politiet.

Og jeg ser den samme fejl igen og igen 😇

De træner hårdt – men ikke specifikt nok.

Hvis du fx. ikke kan komme op med hagen over bommen til kropshævninger (mænd), så dumper du.
Det er ligegyldigt hvor mange timer du har brugt i fitnesscenteret, hvis du ikke kan bestå de øvelser, der faktisk bliver testet.

Hvis du vil være klar til prøven, skal du ikke bare “komme i bedre form”.

Du skal træne målrettet mod det, testen kræver.

Her er 5 ting jeg ville prioritere:

1. Start med at teste dit niveau

Du skal ikke gætte på, om du er klar.

Du skal vide, hvor du står lige nu.

Desværre møder jeg mange, som aldrig har testet sig selv i øvelserne og derfor får en ubehagelig overraskelse, når de prøver dem første gang.

Alle øvelserne findes på politiets hjemmeside. Der er ingen undskyldning for ikke at kende dit udgangspunkt.

2. Træn kondition målrettet

Det er ikke nok kun at løbe rolige ture.

Du skal også kunne arbejde med høj puls.

Hvis du ikke ved, hvad din tid er på 2,4 km, hvordan ved du så, om du er på rette vej?

Få et løbeur, test dig selv og begynd at tracke dine tider 💪🏼

3. Tag opvarmningen seriøst

Mange tænker:

“Den klarer jeg nemt.”

Men har aldrig prøvet den.

Kan du tage de nødvendige push ups?

Kan du gennemføre hele opvarmningen uden pauser?

Jeg har set flere blive overraskede allerede her.

4. Få struktur på din træning

Mange træner alt muligt andet end det, de faktisk skal være gode til.

Og endnu flere undgår de øvelser, de er dårligst til.

Hvis længdespring er din udfordring, så hjælper det ikke at ignorere det.

Det er netop dér, du skal lægge dit fokus.

5. Få en plan

Du bliver ikke klar af tilfældig træning.

Du bliver klar af struktur, progression og en plan, der passer til dit niveau.

Det er præcis derfor, jeg starter med at teste folk, så vi ved, hvad der skal arbejdes på.

Jeg hjælper fysisk 1-til-1 med træning frem mod politiets optagelsesprøve – både fysisk og mentalt💪🏼

20/05/2026

Sidder du i et job, men drømmer om at blive betjent?👮

Og måske tænker:

“Jeg er i for dårlig form…”
“Jeg aner ikke hvor jeg skal starte…”
“Jeg kan ikke tage en eneste armbøjning”

Jeg hører det ofte og har modtaget beskeder, fra flere som har det sådan 🙌🏻

Og sandheden er:

Du behøver ikke sige dit job op
Du behøver ikke være i god form for at starte.
Du behøver ikke træne 6 gange om ugen.

Du skal bare starte! .

Her er de 3 vigtigste ting jeg lærer mine klienter:

1. Du behøver ikke ændre hele dit liv
Vi starter med 2 træninger om ugen – som passer ind i din hverdag. Det vigtigste er, at du er realistisk og tålmodig.

2. Start hvor du er – også fra 0
Kan du ikke tage en armbøjning? Perfekt, så bygger vi det stille og roligt op 👌

3. Følg en plan – ikke motivation
Du får struktur, retning og præcis hvad du skal gøre hver gang du er til træning 🏋️‍♀️

HUSK: tilfældige træninger = tilfældige resultater, derfor er struktur i din træning vigtigt, hvis du vil i mål ✨

Det er sådan vi går fra:
👉 “Jeg føler mig svag”
til 👉 “Jeg er klar til optagelsesprøven”

Jeg tilbyder fysiske 1-til-1 forløb, hvor jeg guider dig hele vejen
– også hvis du starter helt fra bunden🤝

Jeg er nysgerrig, arbejder du lige nu med noget andet, men drømmer om at blive betjent?

15/05/2026

På Politiskolen sprang jeg 210 cm.

I dag testede jeg efter squattræning… og sprang 220 cm 😅

Har aldrig sprunget så langt før.

Det mange gør forkert er, at de kun tester længdespring en gang imellem.

Hvis du vil blive bedre til prøven, skal du træne selve springet.

Mit råd 👇🏼

Træn længdespring minimum 3 gange om ugen.
Kun 3-5 spring pr. gang er nok.

Det handler ikke kun om styrke.
Det handler om teknik, eksplosivitet og at gøre kroppen vant til bevægelsen 🚀

14/05/2026

Et af de spørgsmål jeg har fået flest gange er: “Hvorfor stoppede du i Politiet?” 👮‍♀️

Her er svaret ⤵️ ⚠️ Langt opslag 😂

For at slå én ting fast med det samme:
Jeg elskede arbejdet i Politiet helt ind i hjertet.❤️
Og jeg savner det stadig til tider.

Jeg har drømt om politiet siden jeg var 8 år gammel. Alt hvad jeg gjorde gennem skole, uddannelse og arbejde var målrettet mod at blive betjent. Allerede i 8. klasse skrev jeg opgave om Politiet — og gjorde det igen i 10. klasse. Jeg vidste altid, at det var den vej jeg skulle 👮‍♀️

Jeg var i Politiet i ca. 7,5 år og arbejdede i mange forskellige afdelinger — blandt andet patrulje, politigården, paskontrollen i Københavns Lufthavn, efterforskning og Reaktionsafsnittet (Romeo).

Jeg oplevede ting, som har formet mig for livet. Politiet vil altid være en del af den jeg er.

Men da jeg mødte min mand, begyndte noget langsomt at ændre sig i mig. Mine prioriteter blev anderledes, og jeg kunne mærke, at jeg havde mere jeg ville med mit liv.

Jeg havde brug for at komme ud af min komfort-zone, altså at være den “nye” igen.

Min mand arbejdede som træner på det tidspunkt, og jeg kunne se den glæde og passion han havde for at hjælpe andre mennesker. Det ramte noget i mig.

Jeg søgte derfor orlov fra Politiet, tog kostvejleder / personlig træner uddannelsen 📚
for at prøve livet som selvstændig træner — og meget hurtigt mærkede jeg, hvor meget jeg elskede den menneskelige relation.

At kunne hjælpe mennesker med at blive stærkere. Få mere tro på sig selv. Rykke deres grænser. Og gå efter drømme de måske ikke selv troede var mulige.💪🏼

I dag hjælper jeg stadig mennesker.
Bare på en anden måde.

Og til dig der drømmer om politiet:
Gå efter det!!!! 👮‍♀️🔥

Det er uden tvivl den bedste uddannelse og erfaring jeg nogensinde har fået. Politiet lærer dig mere om mennesker, disciplin og dig selv, end du kan forestille dig.

Men husk også:
Det er okay, hvis livet en dag tager dig i en anden retning.

Det betyder ikke, at du har fejlet.
Nogle gange betyder det bare, at du er vokset 💫

08/05/2026

Politiets 1. Prøvedag👮‍♀️

Flere har skrevet til mig ang. den skriftlige prøve ✍️

Her kommer et svar i alle kan bruge.

Husk madpakke! Og en god morgenmad, det er en meget lang dag, så gør dig selv en tjeneste og få spist nok ⚡️

Jeg spiste selv en god portion morgenmad inden jeg skulle te**es i de fysiske øvelser.

+ 1 banan inden jeg skulle løbe 2,4 km 💪🏼

Jeg var selv meget nervøs. Husk du vil mærke presset, det helt normalt.

Husk, at du kun kan gøre dit bedste og ikke mere. Prøvedagen handler om dig, prøv at holde fokus på dig selv.

Tænk over hvordan du taler til dig selv, det kan påvirke den præstation.

Dagen starter med fysisk test og herefter 3 danskfaglige prøver.

1️⃣Skriftlig case (gymnasialt niveau)

* Du har 2 timer – du bruger din egen computer
* En case med et dilemma og flere løsninger
* Du skal vælge en løsning og argumentere for den
* Skriv klart og tydeligt, ikke for lange sætninger. Tænk over, at det skal være nemt at læse.
* Det afgørende er ikke, hvilket løsningsforslag du vælger, men hvordan du begrunder det.

👮‍♀️Som politibetjent skal du kunne skrive klart, så dine rapporter kan bruges i praksis.

2️⃣ Diktat (9. klasse niveau)

* Skrives i hånden – uden hjælpemidler

Her bliver du testet i Grammatik, stavning og Tegnsætning
✅ Fokus på e- og r-endelser

3️⃣Læseprøve (9. klasse niveau)

Du læser en tekst. Besvarer spørgsmål skriftligt. Uden hjælpemidler

Der te**es i:

* Tekstforståelse

Husk dette er baseret på min egne erfaringer🙌🏻

Jeg øvede selv skriftlig case - vil jeg anbefale alle at gøre inden prøvedagen!

Held og Lykke 👮‍♀️🫡

Adresse

Amager Fælled
2300

Internet side

https://kekecfitness.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Personlig Træner - Sylvia Kekec sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Virksomheden

Send en besked til Personlig Træner - Sylvia Kekec:

Personlig Træner - Sylvia Kekec