Stærkt Liv

23/04/2017

I går var vi igen til Nordic Race!! 😎 Denne gang på Amager Strand hvor det gik vildt for sig på 6km.

Den sidste tid har været mega presset med arbejde og speciale, så træning har været på et minimum. Heldigvis er det meget nemmere at træne for at bibeholde sit styrke- og konditionsniveau end det er at hæve det.

Det vigtigste er at du kommer ud og laver noget, holder træningsrutinen nogenlunde i gang og fokuserer på kvalitet hver gang. Så kan du faktisk sænke din normale træningsvolumen til 1/3.

I dag var ruten på kortet en nemmere tur end sidst, men som ofte viser teorien sig ikke at stå testen i praksis 😳
200m efter start blev vi smidt i iskoldt vand fra et 3,5m hop og kort efter var der 15m svømning på tværs af kanalen. Med hård vind direkte på resten af turen, var vi noget stive og kolde da vi nåede i mål, men vi overlevede 😂 Det er ikke lige noget træning i centeret forbereder en på!

21/03/2017

Der er ikke noget som en god aftentræning efter en lang dag! Det er faktisk typisk dér jeg er mest motiveret for at få trænet.
Apropos motivation - der var en gruppe kvinder, hvor jeg holder til, der spurgte mig for nyligt hvad i alverden de kunne gøre for at holde motivationen oppe med deres træning.
Det er et rigtigt svært spørgsmål og også meget individuelt.
Jeg spurgte dem hvorfor de kom her. De sagde det jo var hyggeligt at møde nogle man kendte og de kunne jo også mærke det gav noget sagde de.
Det er enormt vigtigt at man finder ud af hvad, der gør en glad i hovedet. Det gør mig glad helt ind i sjælen med tunge vægte, men sådan er der andre der ikke har det.
Man bliver ikke glad eller stærk for andres skyld, man bliver glad og stærk for sin egen skyld.
Det er det man kalder indre motivation og hvis ikke man har den, men gerne vil den, skal den opdyrkes. Som f.eks. at finde ud af hvilket tidspunkt der passer en bedst at træne på.
God aften! 💪🍗🍏

29/12/2016

Et lille formcheck i en hektisk tid, hvor jeg ikke har gjort så meget ud af at få løftet ordentligt! Det gik overraskende godt. 185kg, der er god fart på, mangler måske lidt tryk i starten, men ryggen forbliver ret og så er der tilskuere i baggrunden :D

Godt nytår til Jer alle!

23/12/2016

Juleafslutning med de stærke seniorer i Fit & Sund! 💪
I løbet af de sidste måneder har de forbedret deres kondition, styrke, smidighed, balance og koordination gennem træning med både maskiner, egen kropsvægt og frie vægte.
Det er så herligt at se dem give den gas og udvikle sig hele tiden! :D I er super seje!

Glædelig jul!!

Husk: det er aldrig for sent ;)

27/11/2016

Så kom dagen til Nordic Race!! Tusinde tak til Sara og Peter for en fed oplevelse! I gjorde det vanvittigt godt og tak for super teamwork på forhindringerne!

Vi valgte at debutere på årets sidste og hårdeste strækning med 60 forhindringer fordelt på 6km i koldt og mudret terræn. :O

Spændende at se vi hver havde vores fordele hvad angik styrke, teknik og kondi. Jeg havde trænet en del grebstyrke, men 94kg dinglende i éen arm blev stadig en udfordring til sidst! :D

12/11/2016

Har nu været til Fitnesskonferencen og hørt guldkorn i 6 timer fra nogle af Danmarks store eksperter indenfor træning og kost. Nemlig Morten Elsøe , Anders Nedergaard, Steffen Fisker, Ida Thyrring og Peter Bendtsen.

Har fulgt nogle af dem siden deres spæde start og har glædet mig som et lille barn til i dag :D

Der er masser jeg vil give videre til Jer omkring træningsteknik, motivation og optimering samt ernæring & kosttilskud!

08/11/2016

Hvis du er interesseret i smerteforståelse og vil have den nyeste viden på området direkte fra en ekspert, så kan jeg kun anbefale at tage til Smertekursus med Lars Avemarie.
Jeg har selv haft stor gavn af kurset i arbejdet med mine klienter.

Smertekursus 2.0 i København by Lars Avemarie on 12. oktober 2016 in Dansk, Kursus, Kursusdatoer with Kommentarer slået fra Efter gentagende efterspørgsel, er det os en glæde at vi kan informere om, at vi gentager succesen og afholder Smertekursus 2.0 i København. Datoen er søndag den 13. november.…

06/11/2016

STÆRKT LIV til en prøver på Amager Motocrossbane før Nordic Race d. 26! 😎 I mudder over anklerne, kolde fingre & med våde sokker, men rundt kom vi - med dæk på slæb og over trævæggen! Selvfølgelig havde det regnet helt vildt hele natten så banen var godt våd!

Eftersom det er vores første OCR-løb (forhindringsløb) bliver det spændende d. 26!
Vi skal fremad arbejde med løbeteknik på de mudrede bakker og teknik over forhindringer. De er lige sværere at passere end man tror!

Nogen af Jer der skal med? 💪

06/10/2016

Så er STÆRKT LIV repræsenteret til forhindringsløbet Nordic Race i november!

Andre der skal med? ;)

03/10/2016

Synes du, du har for få timer i døgnet?

De sidste uger har du kunne læse tips omkring de vigtigste parametre for at opnå gode resultater – både til træningen, på arbejdet eller studiet.

Meningen med galskaben har været at give dig et indblik i hvor du bør have dit fokus. Kendt som pareto-princippet eller 80/20-reglen giver det bedst mening udbyttemæssigt at fokusere din tid der, hvor du får størst investeringsafkast!

Fokuspunkterne er fundamentet for et stærkt liv med tid til det hele.

02/10/2016

En meget let 160kg i dødløft fra Kristian på hans første maxtest (Han hev lette 162,5 efter)! Så fedt at se ham trykke igennem med god form og der er rum til meget mere! Det er så motiverende for mig at se ham udvikle sig!

Før Kristian indgik i forløb med mig havde han trænet rigtigt meget bodybuilding i form af stor volumen, høje splitprogrammer med træning af kun en enkelt muskelgruppe om ugen og generelt lave vægte for 'the pump'. - træning som han var kommet langt med, men som alligevel ikke rigtig bragte ham videre.

Jeg introducerede ham til en sund og mere styrkeorienteret tilgang med fokus på store basisøvelser, simple koststrategier og programmer, hvor han kommer igennem de forskellige muskelgrupper flere gange om ugen - med stor effekt!

Skriv til mig hvis vil vide om dit nuværende program/kost spiller, så vil jeg hjælpe dig! :)

26/09/2016

Der skal bare kilo på stangen!!

Ja, det bør være et langsigtet mål med din træning altid at forbedre dig, men det handler ikke nødvendigvis om kilo på stangen.

Teknikken er alfa omega, hvis du vil nå dine mål og ikke blive sat tilbage af en skade.