Fitness 4 Life

Fitness 4 Life Et personlig træningscenter, som revolutionerer vores måde at tænke træning på. Kvaliteten, nærværet og hjælpen sprænger rammerne!

Prøv vores træningssystem CON.EX. hvor du lærer at samarbejde med din krop under træning - så du får alt det gode med fra træningen som styrke, kondition og bevægelighed samtidig med du undgår skader, skavanker, overbelastning og unødig stress som ikke behøver være en del af et aktivt liv. Holdene er små, med hyggelig stemning og vi trænere giver dig individuel træning på holdene, så du udvikler d

ig konstant, undgår overtræning/skader og træner med den intensitet dags formen tillader. Vi giver dig det din krop har brug for, afvikler stive led og muskler, træner nervesystemet, stressresponsen og bevægeligheden, samt øger styrke, udholdenhed og power. Og så spørger vi dig altid, hvordan du har det:o)

Fredag d. 19. juni holder jeg Mellemrum igen ❤️Vi giver os selv tid og plads til at lande, sanse, meditere og heale det,...
11/06/2026

Fredag d. 19. juni holder jeg Mellemrum igen ❤️

Vi giver os selv tid og plads til at lande, sanse, meditere og heale det, som har brug for det.

Mit oplæg kommer til at handle om, at kunne genkende og sanse sig selv. Sin indre essens og stemme. Den man altid er, uanset hvor i livet man befinder sig.

Når vi begynder at genkende os selv bag rollerne, mønstrene og vanerne, bliver det også lettere at lade den del få mere plads i hverdagen. Måske blot ved at rette opmærksomheden mod den et øjeblik om morgenen eller inden vi lægger os til at sove.

Med tiden begynder vi måske også at opdage, når vi mister forbindelsen til os selv i løbet af dagen. Når noget trigger os, når gamle vaner tager over, eller når støjen omkring os bliver højere end vores egen stemme.

Vores essens er heldigvis ikke noget, vi skal skabe og selvom vi kan flytte fokus væk fra den, så har vi den altid med os❤️

Det er herfra vi mærker retning, timing og vores egen vej. Herfra vi kan lytte uden larm, som roller, forventninger og mønstre nogle gange skaber.

Jo mere plads vi giver os selv til at være dér, jo lettere bliver vores skridt. Jo mere mening mærker vi. Og jo mere energi bliver tilgængelig.

Det kræver ikke, at vi bliver nogen andre.

Det kræver blot, at vi giver os selv plads.

Og det gør vi fredag. ❤️

Der er stadig pladser.

🌿 Pris: 375 kr.
🌿 Sted: Fitness4Life, Hobrovej 76C, 9000 Aalborg
🌿 Sms mig på 20 47 49 41 hvis du vil booke en plads

Dbh Trine Grey

10/06/2026

Husk at fortælle kroppen, at kampen er ovre
Ugens tips & tricks

Vi er ofte gode til at fortælle kroppen, når den skal være klar.

Klar til arbejde.
Klar til træning.
Klar til dagens opgaver.

Men husker vi også at fortælle kroppen, når arbejdet er gjort?

Når kampen er ovre?

I denne uge får du en simpel øvelse, der hjælper kroppen med at skifte gear og gå fra aktivitet til restitution.

🔹 Sådan gør du

Stå med begge fødder fladt i gulvet.

Tag en dyb indånding gennem næsen.

Så dybt ned i lungerne som muligt.

Mærk maven og brystkassen udvide sig.

🔹 Udånding

Lad luften slippe langsomt ud.

Prøv gerne at klemme lidt ekstra til sidst, så lungerne tømmes godt.

Samtidig laver du et let bounce eller en blid rysten i kroppen.

Hold fødderne fladt i gulvet hele tiden.

Gentag 2–5 gange.

Øvelsen hjælper med at:

– Aktivere vagusnerven
– Støtte det parasympatiske nervesystem
– Give slip på spændinger
– Skabe grounding og ro
– Hjælpe kroppen over i restitution

Vi bruger den ofte som det sidste efter træning.

Et lille signal til kroppen om, at arbejdet er gjort.

At kampen er ovre.

Og at den nu må bruge energien på at restituere, genopbygge og gøre sig klar til næste udfordring.

Nogle gange er det ikke mere træning, kroppen har brug for.

Nogle gange har den bare brug for at vide, at den godt må slappe af.

Små signaler.
Stor effekt.

Coach Lajgaard 🙏

Kunne du mon trække vejret bedre?Det kan de fleste af os, men når vi ikke lige husker på det, så får vi den ikke ændret ...
09/06/2026

Kunne du mon trække vejret bedre?
Det kan de fleste af os, men når vi ikke lige husker på det, så får vi den ikke ændret eller forbedret - og hvordan gør man også lige?

Os her på måtten bruger meget lidt fritid på at tænke over vejrtrækningen, ikke fordi vi er ligeglade, men fordi vanerne sidder på rygraden.

Til hver eneste træning og til hver eneste øvelse bruger vi aktivt vejrtrækningen - det gør, at du allerede efter en tre-fire uger automatisk justerer din vejrtrækning og udnytter din lungekapacitet markant bedre, også når du ikke træner!

Det er mega tidsbesparende at træne flere kapaciteter på én gang - og så lærer din krop samtidig at samarbejde på kryds og tværs⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

08/06/2026

Fra rotation til retning 🌿

Vi afslutter forårsperioden med en øvelse, der samler mange af de kvaliteter, vi har arbejdet med de seneste uger.

Kneeling to ½ kneeling wood chop

Start på begge knæ med vægten i hænderne.

Rotér til den ene side og træk hoften let tilbage.

Herfra starter bevægelsen i hoften.

Før det modsatte ben frem, mens vægten bevæger sig op og frem i en reverse wood chop-bevægelse.

Land stabilt.
Land med spænding.

Herefter tilbage på begge knæ og over til den modsatte side.

Vi arbejder stadig med rotation.

Men nu bruger vi rotationen til at skabe kraft og retning.

Fra jorden.
Gennem hoften.
Ud i bevægelsen.

Coach Lajgaard

05/06/2026

Træn med kroppen – ikke imod den
Ugens tanker

I sidste uge stillede jeg spørgsmålet:

"Hvem er det, der tænker?"

I denne uge har jeg lyst til at bygge lidt videre på den tanke.

For når det kommer til træning, er mange af os meget styret af hovedet.

Vi har en plan.
Et mål.
En idé om hvad vi burde kunne.

Og så prøver vi at få kroppen til at makke ret.

Men kroppen lever ikke kun af planer.

Den lever også af energi.

Og energien er en af de mest oversete faktorer i træning.

Ikke fordi den er mystisk.

Men fordi vi sjældent lærer at mærke den.

Den globale energi.
Årstidernes energi.
Energien omkring os.
Og vores egen energi.

De ændrer sig hele tiden.

Som bølger.

Hen over et år.
En måned.
En uge.
En dag.

Lige nu oplever mange energien som lidt tung.
Lidt langsom.
Måske lidt omklamrende.

Og det synes hovedet ofte er træls.

For hovedet vil gerne fremad.

Men kroppen følger sine egne rytmer.

Når vi lærer at mærke dem, sker der noget interessant.

Så kan vi stadig træne tæt på 100 %.

Ikke ved altid at presse mere på.

Men ved at arbejde med det, der er til rådighed den dag.

Nogle dage er det intensitet.

Andre dage er det teknik.
Kontakt.
Flow.
Eller restitution.

Begge dele kan være den rigtige træning.

For energi er ikke noget, der står i vejen for træningen.

Energi er en af træningens vigtigste medspillere.

Jo bedre vi lærer den at kende, desto bedre lærer vi også os selv at kende.

Det minder mig lidt om en mixerpult.

Man skruer hele tiden lidt op og lidt ned.

Ikke for at få mere lyd.

Men for at få den bedste lyd.

Coach Lajgaard 🌿

Grundlovsdag - er en almindelig dag hos os (så almindelig vi nu magter at være) Conex kl. 08.00Conex kl. 15.30 Vi seeees...
05/06/2026

Grundlovsdag - er en almindelig dag hos os (så almindelig vi nu magter at være)
Conex kl. 08.00
Conex kl. 15.30
Vi seeees😎💪🙏

Er du en gaber? Flemming og jeg har gennem årene dagligt oplevet, at vores medlemmer begynder at gabe i starten af vores...
04/06/2026

Er du en gaber?
Flemming og jeg har gennem årene dagligt oplevet, at vores medlemmer begynder at gabe i starten af vores undervisning.

Det sker så ofte, at vi for længst ikke tager det personligt længere – vi tager det altså ikke som et tegn på, at vi er kedelige undervisere;o)

Vi tænker heller ikke, at vores medlemmer generelt bare er meget trætte.

Gabet markerer nemlig også frigørelse af spænding, efter en dag hvor hovedet har været i gang og vi står i et trygt rum, så nedregulerer vores nervesystem sig faktisk også gennem gab.

Så er du en gaber, er det måske blot dit nervesystem der gør sig klar til at komme mere ind i nuet og ned i kroppen og ud af dagens praktik og oplevelser – og dét er da en god grund til at gabe

03/06/2026

Tag en pause – og kom hjem i dig selv
Ugens tips & tricks

Vi lever i en tid, hvor der hele tiden er noget, der kalder på vores opmærksomhed.

Arbejde.
Telefoner.
Nyheder.
Bekymringer.

Og indimellem glemmer vi at mærke os selv.

Så i denne uge handler det ikke om at gøre mere.

Det handler om at tage en lille pause.

🔹 Sådan gør du

Læg den ene hånd på brystbenet.

Den anden hånd på maven.

Luk gerne øjnene.

Træk vejret roligt ind gennem næsen.

Tag 3–5 rolige vejrtrækninger.

Mærk kontakten mellem hænderne og kroppen.

Mærk brystkassen bevæge sig.

Mærk maven bevæge sig.

Du skal ikke ændre noget.

Bare mærke.

🔹 Tilføj nynnen

På de næste 3–5 udåndinger begynder du stille og roligt at nynne.

Mmmmmmmmm...

Mærk vibrationerne i:
– brystkassen
– halsen
– ansigtet

Det behøver ikke lyde godt.

Det skal bare kunne mærkes.

Berøringen hjælper kroppen med at føle sig tryg.

Vejrtrækningen hjælper med at skabe ro.

Og vibrationerne fra nynnen giver vagusnerven et lille kærligt skub i den rigtige retning.

Samtidig øger nynnen produktionen af nitrogenoxid i bihulerne, hvilket understøtter både vejrtrækning og flow i kroppen.

Det tager under 2 minutter.

Men nogle gange er det nok til at finde tilbage til sig selv.

Tilbage til kroppen.

Tilbage til roen.

Små signaler.
Stor effekt.

Coach Lajgaard 🙏

Et lidt anderledes take på "mød din træner":Ni planeter i retrograd - Jeg har gået med følelsen af ikke, at kunne finde ...
03/06/2026

Et lidt anderledes take på "mød din træner":
Ni planeter i retrograd - Jeg har gået med følelsen af ikke, at kunne finde ud af livet det meste af mit voksne liv. Hvis det havde været et computerspil, så havde jeg afsluttet og nok ikke respawnet.

Mest af alt fordi intet af det, jeg gjorde, virkede. Intet af det, jeg blev dygtigere til, gav pote. Intet af det, jeg gjorde mit bedste for, ændrede ikke på, at store og svære livsændringer haglede ind over mig.

Syge, døende forældre, traumeramte børn, stor økonomisk utryghed og et sind, som ikke fungerede som andres – var blot et lille udsnit af de hagl klumper, jeg følte var min skyld.

Måske skulle jeg se mere indad? Måske skulle jeg kigge på mine mønstre og livssyn? Måske endda min karma?

For jeg ville så gerne ændre den haglstorm. Jeg ville så gerne føle, at jeg gjorde noget, der lykkedes, noget der havde værdi, og ikke mindst stoppe ulykkerne i at komme.

Jeg gjorde det hele.

Jeg kiggede indad i en måske overdreven grad. I årevis. Døgnet rundt. I drømme, i dagdrømme, i vågne timer, i alt hvad der foregik inde i mig, for at slippe ud af det computerspil, der blev ved med at minde mig om, at jeg STANK til det.

Så en dag rendte jeg ind i en livserfaren kvinde, som jeg øjeblikkeligt klikkede med. Hun var – og er stadig – en af de mest erfarne astrologer, jeg nogensinde har talt med, og efter noget tid blev jeg selv nysgerrig på det der planet-væsen.

Hun foldede mit fødselshoroskop ud, og jeg havde som sædvanlig svært ved at gribe fat i alle de ting, hun sagde. Jeg kunne tydeligt mærke og sanse planeternes energi inde i mig, men jeg havde aldrig kædet det, jeg oplevede inde i mig, sammen med planeterne. Det var som at få sat ord på det, som allerede var i min bevidsthed.

Hun fortalte om retrograde planeter. Jeg husker ikke præcist, hvordan hun forklarede det for mig, men jeg forstod, at det var energier, som var ekstra udfordrende, og som insisterede på, at man stoppede op i livet og kiggede indad. Livskriser, ulykker, sygdom osv.

Langt de fleste har to, måske endda tre af disse retrograde planeter. Noget vi skal lære af. Jeg kan huske, hun sagde, at hun nogle gange havde haft lidt ondt af sig selv, fordi hun havde seks.

Og så sagde hun noget, som ændrede mit perspektiv på livet fuldstændigt.

Hun sagde:

"Og Trine, du har hele ni planeter i retrograd..."

Det var, som om mit system havde sukket efter den sætning.

Ikke at jeg forstod, hvad pokker det egentlig betød med de retrograde planeter, men mit system genkendte:

"Det er ikke min skyld."

"Det er ikke fordi, jeg gør noget forkert."

"Det er fordi energierne inviterer mig til at se indad."

En KÆMPE sten faldt øjeblikkeligt fra mine skuldre, for nu var det ikke fordi, jeg ikke kunne finde ud af livet. Nu handlede det mere om at finde ud af at navigere i livet fremfor at forsøge at vinde i det.

Næsten lydløst inde bagved de almindelige tanker sansede jeg en lille del af mig begynde at tælle de ulykker, jeg allerede havde oplevet. For måske var ni planeter lige med ni ulykker...

Måske var det ovre snart...

Det er selvfølgelig slet ikke sådan, det hænger sammen. Men i det øjeblik var det lige meget. Jeg havde ikke brug for en sandhed. Jeg havde brug for et perspektiv, som gav mit system bevægelsesfrihed til at lære og ikke mindst leve.

Ikke leve rigtigt.

Ikke leve i frygt for haglene.

Men med tiden se haglene som lige så smukke skabelser som solskinnet, tågen, regnen, sneen, tornadoerne, stormfloderne og måneskinnet.

Som liv, der er perfekt, fordi det leves. ❤️

Dbh
Trine Grey

✅️ Lige det din krop har brug for✅️ Nærvær & hjerterum✅️ Høj kompetance ✅️ Hjælp & Støtte✅️ Et humoristisk og trygt milj...
02/06/2026

✅️ Lige det din krop har brug for
✅️ Nærvær & hjerterum
✅️ Høj kompetance
✅️ Hjælp & Støtte
✅️ Et humoristisk og trygt miljø
❌️ Ingen booking
❌️ Ingen gebyrer
❌️ Ingen konkurrence/pres
❌️ Ingen høj musik
❌️ Ingen "for dårlig" form

Easy Peacy- Lemon Sqeezy - hvornår ses vi?🍋😉💪

Sms 20474941 - og book din prøvetime🍋

Adresse

Hobrovej 76
Aalborg
9000

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Fitness 4 Life sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Virksomheden

Send en besked til Fitness 4 Life:

Del