Banken Fitness

11/09/2026

FERIE, PAUSE & NYE PLANER….

Kim og Rikke holder ferie i uge 39 og 40 ☀️

Men bare rolig… vi vender stærkt tilbage i uge 41! 💪🏼

Og vi glæder os ekstra meget, for vi har nemlig arbejdet på nye idéer og spændende tilføjelser til efteråret og vinteren.

I uge 41 kan vi derfor præsentere en helt ny holdplan med stærke nyheder, nye muligheder og nogle gode overraskelser til jer, der gerne vil holde kroppen stærk, bevægelig og godt kørende gennem efteråret og vinteren. 🔥

Så brug gerne uge 39 og 40 på at savne os lidt 😉
Vi bruger tiden på at lade op – og gøre klar til endnu en sæson i BANKEN FITNESS.

Vi ses i uge 41 – friskere, stærkere og med masser af ny energi!

Kærlig hilsen
Kim & Rikke

09/09/2026

HVORFOR VÆLGE BANKEN | FITNESS
…når du nu har flere muligheder?🤎

Fordi vores mission er, at et fitnessmedlemskab skal være mere end adgang til et lokale og en række maskiner.

Du skal ikke stå alene med spørgsmålene:

Hvilke øvelser skal jeg lave?
Hvor tungt skal jeg træne?
Gør jeg det rigtigt?
Hvad hvis jeg har ondt et sted?
Og hvordan træner jeg bedst ud fra mit udgangspunkt?

I BANKEN har vi træning, hold og vejledning til alle aldre og niveauer.

For vi tror ikke på, at alle skal træne på samme måde.

Din træning skal tage udgangspunkt i dig – din alder, din krop, dit niveau, dine mål og det liv, du gerne vil kunne leve.

Måske har du brug for at blive stærkere.

Måske vil du have mere energi i hverdagen.

Måske vil du forbedre din balance og bevægelighed.

Måske har du skavanker, der gør dig usikker på, hvad du egentlig må og kan.

Eller måske har du bare brug for nogen, der viser dig, hvordan du kommer godt i gang.

Det er præcis dét, vi gerne vil hjælpe dig med.

At give dig den viden og tryghed, du har brug for, så du kan træne din krop – uden at være i tvivl om, hvordan du gør det.

For målet er ikke, at du skal passe ind i vores træning.

Træningen skal passe til dig.

Uanset hvornår du starter, er der en vej videre.

Kom forbi BANKEN, tag en snak med os, eller spørg os om hjælp til at finde den træning, der passer til dig.

07/09/2026

VIL DU VÆRE UGENS
KAFFESPONSOR?☕️🤎

Et sponsorat koster 200kr, eller 2 poser hele
kaffebønner.

Som firma kan du få dit navn på kaffebordet,
infoskærmen i fitness samt på vores Facebook og
Instagram side med over 1,4 tusind følgere.

Faktura kan tilsendes og prisen er inklusiv moms.

Nyd din træning og dagens bedste kop kaffe hos os i
BANKEN FITNESS.

Kh Kim og Rikke

06/09/2026

06/09/2026

ER DU 60+’er?
Så må træningen (stadig) gerne være hård 💪

Der er en udbredt misforståelse om, at vi skal begynde at “passe ekstra meget på” kroppen, jo ældre vi bliver.

Men når det gælder styrketræning, er sandheden faktisk en anden:

Din krop har brug for at blive udfordret – også når du bliver ældre.

Mange tror, at træning i høj alder skal være forsigtig og let. Men hvis målet er at bevare et aktivt liv med frihed og færre begrænsninger, så er det netop evnen til at presse kroppen, der gør forskellen.

Når vi bliver ældre, mister vi naturligt muskelmasse og styrke. Det kan gøre helt almindelige ting i hverdagen sværere – at rejse sig fra en stol, gå på trapper eller holde balancen.

Men det er vigtigt at vide:

Det er ikke en udvikling, du bare skal acceptere.

Styrketræning er en af de mest effektive måder at bevare – og endda genopbygge – muskelstyrke på, uanset om du er 60, 70 eller 80+.

Og det er netop her, mange holder sig tilbage unødigt. For kroppen går ikke i stykker af at blive udfordret – den bliver stærkere af det.

4 ting, der gør en stor forskel:

1. Træn regelmæssigt
To ugentlige styrketræninger er et rigtig godt udgangspunkt. Det vigtigste er ikke perfektion – men at du bliver ved.

2. Træn hele kroppen
Ben, baller, ryg, bryst, skuldre og arme. En stærk krop hænger sammen – og især benene er afgørende for din evne til at bevæge dig frit og selvstændigt.

3. Vær ikke bange for at presse dig selv
Du behøver ikke løfte tungest muligt, men du skal heller ikke stoppe, før det bliver udfordrende. Musklerne skal mærke, at de arbejder. Det er netop den følelse, der holder dem ved lige.

4. Træn også din evne til at reagere hurtigt
Styrke handler ikke kun om tunge løft, men også om at kunne reagere og skabe kraft hurtigt – noget der er vigtigt for balance og forebyggelse af fald.

Og vigtigst af alt:

Du behøver ikke være i topform for at starte.

Du starter der, hvor du er – og bygger gradvist op.

For målet med styrketræning er ikke bare at blive stærkere i træningscenteret.

Det er at kunne blive ved med at leve et aktivt, selvstændigt og frit liv – så længe som muligt.

Så hvis du er over 60 år:

Du må gerne give den gas. Det er netop det, der holder dig stærk i længden.

Vi hjælper dig gerne med en plan du kan træne efter.

04/09/2026

“MYSTERIET” om vægttab vs. fedttab…

Her får du forklaringen (i store træk)

Spiser du mindre, end du forbrænder, taber du dig.

Når kroppen får færre kalorier, end den bruger, henter den energi fra kroppens depoter.

Det betyder, at vægten falder.

MEN der er en vigtig detalje:

* Vægttab fortæller ikke nødvendigvis, HVAD du har tabt.
Du vil tabe lidt fedt og en betragtelig mængde muskelmasse - din “motor” er nu blevet mindre.

Spiser du mindre – men samtidig mere protein – kan du bedre bevare din muskelmasse.

Når du er i kalorieunderskud, har kroppen brug for protein til blandt andet at vedligeholde musklerne.

Derfor handler et godt vægttab ikke kun om færre kalorier, men også om hvad kalorierne kommer fra.

* Målet er at tabe mest muligt fedt – ikke muskler.

Kalorieunderskud + protein + styrketræning = en stærkere krop.

Når du spiser færre kalorier, får nok protein og samtidig udfordrer musklerne med styrketræning, giver du kroppen de bedste betingelser for at:

* tabe fedt
* bevare – og i nogle tilfælde opbygge – muskelmasse

Det betyder, at vægten ikke nødvendigvis fortæller hele historien.

Forandringen kan være større, end tallet på badevægten viser.

Du ønsker med andre ord, ikke et VÆGTTAB! Du ønsker et FEDTTAB, samt som minimum, bevarelse af din dyrebare muskelmasse💪🏻

03/09/2026

Der er i nat kommet en ny opdatering der skal eliminere snyd med adgang fra flere enheder.

Derfor kan man ikke længere være logget ind to steder. Har du en computer eller Ipad derhjemme, så skal du logge ud af den sådan at du udelukkende er logget ind med den device/enhed som du skal bruge til at tjekke ind med i BANKEN, altså din mobil.

Er du logget ind derhjemme vil du, når du kommer i BANKEN og tjekker ind, få meddelelsen om, at du ikke kan tjekke ind da du er logget på en anden enhed samtidig.

Det eneste du skal gøre er at logge ud af din enhed/PC/Ipad/tablet derhjemme og så logge ind igen på din mobil sådan at den bliver din nye main device (hoved enhed).

Vi kan hjælpe dig her i BANKEN hvis det driller dig.

Du kan af sikkerhedsmæssige årsager ikke skifte imellem devices hele tiden - ligeledes for at undgå snyd. Det har ikke været et problem vi har set, men systemet bruges i hele norden og der har nok desværre været steder hvor medlemmer lader andre "ikke-medlemmer" tjekke ind via deres profil.

Kh os fra BANKEN

02/09/2026

PERSONLIG TRÆNING – MED JONAS, DER SELV HAR GÅET VEJEN 💪

Har du brug for hjælp til at komme rigtigt i gang med din sunde livsstil, så er personlig træning med Jonas, måske præcis den håndsrækning du mangler:

Jonas fortæller:

Jeg har selv tabt 65 kg.

Så jeg ved, hvordan det føles at stå dér, hvor man gerne vil skabe en forandring, men ikke helt ved, hvordan man skal komme i gang.

Jeg kender kampen. Tvivlen. De mislykkede forsøg. Og følelsen af at starte forfra igen og igen.

Men jeg ved også, hvad der skal til for at skabe en forandring, der ikke bare holder i tre måneder – men bliver en del af livet.

For mig handler personlig træning ikke kun om kilo på vægten.

Det handler om styrke, bevægelsesfrihed, selvværd og om at lære din egen krop at kende.

Et af de seneste forløb jeg har haft, er med Jane. Vi har arbejdet sammen i 3,5 måned.

Jane har tabt 10 kg fedt og bygget 1,5 kg muskelmasse i den periode.

Men det er det Jane selv fortæller at forløbet har givet hende, der betyder allermest:

“Jeg kan allerede nu mærke, at min krop er blevet stærkere, fyldt med mere energi og 3 ugentlige træningspas og sund kost er blevet en hel naturlig del af min hverdag”

Det er præcis derfor, jeg laver personlig træning. ❤️

Jeg vil hjælpe dig med at skabe en forandring, der holder – uanset om dit mål er vægttab, mere styrke, bedre bevægelighed, mere energi eller at blive tryg ved at bruge din krop igen.

Hos mig får du:

✔️1:1 personlig træning
✔️Individuelt træningsprogram
✔️Professionel bevægelsesanalyse
✔️Træningsapp med program, kostplan og tracking
✔️Løbende tilpasning og tæt faglig sparring
✔️Mulighed for at følge din udvikling med blandt andet InBody-målinger

Mit mål er ikke, at du skal være afhængig af mig.

Mit mål er, at du lærer så meget om din krop og dine vaner, at du kan fortsætte på egen hånd.

For den største succes er ikke bare, at du når dit mål.

Det er, at du lærer, hvordan du bliver der.

Er du klar til at komme i gang?

📩 Send mig en besked på [email protected] eller kom forbi mig i BANKEN.

Du kan også læse mere om mine personlige træningsforløb via linket til min hjemmeside i BANKENS bio.

Din forandring starter med én beslutning.

Hilsen
Jonas

01/09/2026

Du kan stadig nå at tilmelde dig dette forløb🤗

Da den officielle tilmeldingsfrist er udløbet i dag, skal tilmelding ske ved at skrive til mig på opslaget her eller via Messenger. Du vil blive inviteret til gruppen når din betaling er registreret på vores MobilePay.

Alt foregår online i den lukkede gruppe, så du er ikke bundet af en fast træningsdag eller anden fremmøde i BANKEN. Det eneste det kræver at deltage er, at du har Facebook og at du følger BANKEN fitness så jeg kan få lov til at invitere dig dig den lukkede Facebookgruppe.

Jeg og gruppens øvrige 27 deltagere håber vi ses 😍

Kh Rikke

Bankens STØRSTE Taber 3

90 deltagere har allerede gennemført forløbet med flotte resultater.

Nu åbner jeg for endnu et hold.

Fra 1. september til 30. november hjælper jeg dig med at skabe sunde vaner, der holder. Målet er ikke bare et lavere tal på vægten – men en sundere og stærkere krop.

Vi arbejder med hele fundamentet for en sund livsstil:

• Kost
• Træning
• Søvn
• Væske
• Vaner
• Generel sundhed

Du får

• Adgang til en lukket Facebook-gruppe
• 2 InBody-målinger (start og slut)
• Træningsprogram til fitnesscenter
• Træningsprogram til hjemmetræning
• Daglig motivation og inspiration
• Online sparring om kost og træning gennem hele forløbet
• 15 % rabat på Wispy-produkter

En vigtig del af forløbet er fællesskabet. Derfor forventer jeg, at alle deltagere bidrager aktivt i Facebook-gruppen – deler erfaringer, støtter hinanden og er med til at skabe motivation hele vejen gennem forløbet.

Er du motiveret af, at der er lidt på spil?

Så kan du deltage i konkurrencen om 3 personlige træninger med Kim.

Vinderen er ikke nødvendigvis den, der taber flest kilo. Konkurrencen afgøres af den deltager, der opnår den største forbedring i sin kropskomposition målt på InBody. Det handler om at skabe en sundere krop ved at øge muskelmassen og reducere fedtprocenten og den viscerale fedtmasse.

Det er ikke et krav at man deltager i konkurrencen - Giv mig besked ved tilmelding, hvis du ønsker at være med.

Jeg er uddannet VaneCoach, Kostvejleder og Personlig Træner og har arbejdet professionelt med kost, træning og vaneændringer i mere end 10 år.

Mit mål er at hjælpe dig med at skabe sunde vaner, der holder – også når forløbet er slut.

Pris KUN 399 kr.

Tilmeldingen er åben nu og ikke betinget af medlemskab i BANKEN.
Du tilmelder dig i app’en under BOOK HOLD (betaling finder sted ved tilmelding)

Jeg glæder mig til at have dig med!

Hilsen
Rikke