Ronny Magalowski Online Coach & PT

04/09/2026

NEUES STUDIO. NEUER BRUST-SETUP.

Heute habe ich euch mein komplettes Brust-/Schulter-/Trizeps-Training aus dem neuen Studio mitgenommen.

Was mir hier direkt auffällt: Die Auswahl und Qualität der Brustmaschinen ist deutlich besser. Genau das macht für mich einen großen Unterschied, weil ich dadurch noch gezielter verschiedene Bereiche der Brust belasten kann.

Mein aktueller Aufbau am High Day:

🔹 Gerade Brustpresse
Damit starte ich. Sehr stabile Maschine und für mich eine optimale Möglichkeit, die Brust direkt mit hoher Spannung zu belasten.

🔹 Schräge Brustpresse
Hier liegt der Fokus etwas stärker auf dem oberen Brustbereich. Durch die Bewegung wird aber natürlich weiterhin die komplette Brust trainiert.

🔹 Fliegende
Zum Abschluss der Brustübungen eine isoliertere Bewegung, um die Brust nochmal gezielt auszubelasten.

➡️ Brust: 3 Übungen × 2 Sätze

Danach geht es an die Schulter:

🔹 Seitheben am Seilzug
🔹 Schulterübung mit Kurzhanteln
Davon habe ich euch diesmal nur die Kurzhantel-Variante abgefilmt.

➡️ Schulter: 2 Übungen × 2 Sätze

Zum Abschluss der Trizeps:

🔹 Armstrecker am Seilzug – Fokus auf den kurzen Kopf
🔹 Trizepsdrücken am Seilzug – zur Ergänzung und vollständigen Abdeckung des Trizeps

➡️ Trizeps: 2 Übungen × 2 Sätze

Aktuell arbeite ich bei allen Übungen mit 2 Sätzen und ca. 12 Wiederholungen.

Heute war allerdings High Day, weshalb ich insgesamt etwas mehr Volumen integriert habe.

Nach dem nächsten Deload werde ich die Wiederholungsbereiche bei den einzelnen Übungen nochmal etwas anpassen und in den anderen Trainingsbereichen entsprechend weiterarbeiten.

Für mich bleibt das Ziel dabei immer gleich: saubere Ausführung, maximale Spannung und langfristige Progression statt einfach nur möglichst viel Volumen.

Das neue Studio bietet dafür definitiv nochmal deutlich mehr Möglichkeiten. 🔥

Wie sieht euer aktueller Brust-Tag aus? Eher Maschinen, freie Gewichte oder eine Mischung aus beidem?

03/09/2026

🎃 Kürbis-Porridge mit karamellisierter Birne, Mandelmus & gesalzenen Mandeln 🍐🥣

Kürbis, karamellisierte Birne, etwas Mandelmus und dann noch die gesalzenen Mandeln oben drauf… diese Kombination ist einfach ein Traum. 🤤

Das Süße von der Birne und dem Karamell, dazu der Kürbis und dann dieser leicht salzige Crunch von den Mandeln – einfach himmlisch.

Ihr müsst das unbedingt ausprobieren! 🫶🏼

Für das Porridge: 80 g Haferflocken
250 ml Pflanzenmilch
150 g Kürbispüree
30 g Proteinpulver
Süße nach Wahl
1 Prise Salz
etwas Zimt

Für die Birne: 1 Birne
5 g Butter
etwas Honig

Als Topping: Mandelmus
gesalzene Mandeln
optional etwas gepuffter Amaranth

Haferflocken, Pflanzenmilch und Kürbispüree in einen Topf geben und cremig kochen. Mit Süße, Salz und Zimt abschmecken. Kurz vom Herd nehmen und das Proteinpulver unterrühren.

Die Birne halbieren, entkernen und mit etwas Butter in der Pfanne anbraten. Einen kleinen Schuss Honig dazugeben und die Birne schön karamellisieren lassen.

Porridge in eine Bowl geben, Birne drauf, etwas Mandelmus darüber und zum Schluss die gesalzenen Mandeln drübergeben.

Und dann einfach genießen. 🥄🤤

Diese Kombi aus süß, cremig, leicht salzig und crunchy ist einfach perfekt für den Herbst. 🎃🍂

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01/09/2026

BACK DAY – kleiner Einblick ins neue Setup

Heute habe ich mein Rückentraining einmal komplett abgefilmt und dabei schon ein bisschen ausprobiert, wie ich mein Training zukünftig im neuen Studio gestalten möchte.

Bei der ein oder anderen Übung bin ich aktuell noch nicht zu 100 % überzeugt, ob die Aufteilung für mich so optimal ist oder ob ich einzelne Übungen bzw. Abläufe nochmal anders strukturiere.

Deshalb gibt’s heute erstmal einen kleinen Einblick in die aktuelle Version.

Nächste Woche werde ich dann final entscheiden, wie ich das Ganze im neuen Studio aufteile – und vor allem auch, ob ich dort eher meinen Low Day oder High Day umsetze.

Manchmal muss man verschiedene Setups einfach praktisch testen, bevor man weiß, was langfristig am besten funktioniert.

Training planen ist das eine – herausfinden, was in der Praxis wirklich funktioniert, das andere.

Ich halte euch auf jeden Fall auf dem Laufenden.

31/08/2026

PROTEIN KOKOSBÄLLCHEN

Ich liebe Kokos, deswegen habe ich mir gedacht: Heute gibt’s mal proteinreiche Kokosbällchen.

Was ihr braucht:

• 140 g Magerquark
• 60 g Kokosflocken
• 15–20 g Milch-Proteinpulver
• Süße nach Wahl
• ca. 10–20 g dunkle Schokolade (70 %)

Ich habe Milch-Proteinpulver genommen, weil die Masse dadurch etwas dicker wird und mehr Bindung bekommt. Falls es bei euch noch zu weich ist, einfach etwas mehr Proteinpulver oder Kokosflocken dazugeben. Dinkelmehl würde theoretisch auch funktionieren, ich würde aber eher Proteinpulver nehmen.

Alles miteinander vermengen, kleine Bällchen formen und in den restlichen Kokosflocken wälzen. Anschließend die dunkle Schokolade schmelzen und einfach etwas darübergeben. Ihr könnt die Bällchen natürlich auch zur Hälfte in Schokolade tauchen oder die Schokolade komplett weglassen.

Aber ich finde: Kokos + dunkle Schokolade = einfach eine richtig geile Kombination. 🥥🍫

Nährwerte pro der Menge, ohne Schokolade:
🔥 ca. 75 kcal | 💪 ca. 8 g Protein | 4 g KH | 3 g Fett

Ich hoffe, das Rezept gefällt euch! Wenn ihr mehr davon wollt, schreibt es mir gerne in die Kommentare. ❤️

Bis zum nächsten Reel! 👋

30/08/2026

Bei schönesten Wetter ging es heute nach Dresden

Ich wollte schon länger mal die Runde über den Zuckerhut fahren und heute war es dann soweit. Erst schön an der Elbe entlang, anschließend hoch Richtung Zuckerhut und weiter durch die Weinberge und Trails.

Richtig schöne Runde mit ordentlich Höhenmetern, abwechslungsreichen Trails und vor allem einer geilen Aussicht über Dresden und das Umland. 🍂⛰️

Genau das, was ich mir für heute vorgenommen hatte: raus, aufs Bike und einfach ein paar Stunden Gas geben.

Dresden kann definitiv mehr als nur Altstadt. 😎

bischofsplatz mtblife

27/08/2026

Hähnchen-Kürbis-Curry mit Erdnusssoße & Rosmarin
Cremig, würzig, proteinreich – Herbstgeschmack mit Charakter. Perfekt für Mealprep oder dein Feierabend-Dinner.

📝 Zutaten (2 Portionen):

240 g Reis

200 g Hähnchenbrust

200–250 g Kürbis (z. B. Hokkaido)

60 g Kokosmilch

1 EL Erdnussbutter

2–3 TL Currypulver

1–2 TL Kreuzkümmel

1 TL Ingwer (frisch oder gemahlen)

1 Zweig frischer Rosmarin oder ½ TL getrockneter

10–20 ml Weißwein

1 TL Sesamöl

1 kleines Stück Butter

Salz, Prise Zucker

🔥 Zubereitung:
1️⃣ Reis nach Packungsanleitung kochen.
2️⃣ Hähnchen & Kürbis in Würfel schneiden.
3️⃣ Hähnchen in Sesamöl goldbraun anbraten.
4️⃣ Kürbis dazugeben, weiterbraten, bis das Fleisch fast durch & der Kürbis weich ist.
5️⃣ Curry, Kreuzkümmel, Ingwer, Salz, Zucker & fein gehackten Rosmarin einrühren.
6️⃣ Butter dazugeben, kurz mit anrösten, bis die Gewürze duften.
7️⃣ Mit Weißwein ablöschen und einkochen lassen.
8️⃣ Kokosmilch & Erdnussbutter einrühren, cremig köcheln lassen.
9️⃣ Mit Reis servieren – fertig.

💡 Tipp:
Zum Finish etwas frischen Rosmarin oder Sesam darüberstreuen – optisch stark und geschmacklich rund.

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25/08/2026

2 häufige Fehler beim Latzug 🚨

Du willst deinen Lat gezielt treffen, aber irgendwie landet die Belastung immer im oberen Rücken? Dann check diese zwei Punkte:

❌ Fehler 1: Zu weit nach hinten lehnen

Wenn du dich beim Latzug stark nach hinten lehnst, veränderst du den Bewegungswinkel und verlagerst die Belastung zunehmend auf den oberen Rücken bzw. die Rückendichte.

👉 Willst du den Lat gezielt beanspruchen, bleib möglichst aufrecht sitzen und zieh die Stange kontrolliert gerade nach unten. Denk dabei nicht nur ans „Gewicht runterziehen“, sondern daran, den Ellenbogen nach unten zu führen und den Lat aktiv anzuspannen.

❌ Fehler 2: Zu viel Gewicht + zu viel Schwung

Wenn das Gewicht so schwer ist, dass du es nur noch ruckartig nach unten bekommst und anschließend wieder unkontrolliert nach oben schnellt, arbeitet vor allem eins: dein Ego. 😅

Die Muskulatur, die du eigentlich trainieren möchtest, kann die Bewegung unter diesen Bedingungen kaum noch sauber kontrollieren.

Das Ergebnis: weniger gezielte Muskelarbeit, dafür mehr Belastung für Gelenke und passives System.

👉 Deshalb: Gewicht so wählen, dass du die Bewegung kontrolliert nach unten UND nach oben ausführen kannst.

Gerade als Anfänger ist es völlig normal, dass du die Zielmuskulatur noch nicht perfekt spürst. Diese Verbindung verbessert sich mit zunehmender Trainingserfahrung.

Kurz gesagt:
Aufrecht sitzen.
Kontrolliert ziehen.
Kontrolliert zurückführen.
Und ein Gewicht wählen, das du wirklich mit der Zielmuskulatur bewegen kannst. 💪

Wenn du mehr solcher Trainingstipps mit Fokus auf saubere Technik und effektiven Muskelaufbau willst, folg mir gerne. 🔥

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25/08/2026

24/08/2026

Cremiges Hähnchen-Curry mit Erbsen & getrockneten Tomaten 🍛🔥

Einfaches, proteinreiches Gericht, das richtig schön cremig wird und sich perfekt als Meal Prep, Mittag- oder Abendessen eignet.

Zutaten für 1–2 Portionen:

• 120–240 g Hähnchenbrust oder Hähnchen-Geschnetzeltes
• 1–2 gute Hände voll Erbsen
• 3–4 getrocknete Tomaten
• 1 Schalotte
• etwas Öl zum Anbraten
• 50–100 ml Cremefine
• Curry nach Geschmack
• Salz & Pfeffer
• 1 Prise Zucker
• etwas Zitronensaft
• Reis oder Curryreis als Beilage

Zubereitung:

Schalotte und getrocknete Tomaten fein würfeln. Die Erbsen bei Bedarf kurz auftauen.

Das Hähnchen in etwas Öl von einer Seite goldbraun anbraten, anschließend wenden. Schalotte, getrocknete Tomaten und Erbsen dazugeben und alles ordentlich durchschwenken.

Mit etwas Salz, Pfeffer und einer Prise Zucker würzen. Curry dazugeben und mit einem kleinen Spritzer Zitronensaft abschmecken. Das Ganze kurz einkochen lassen.

Anschließend mit Cremefine ablöschen und nochmal kurz einköcheln lassen, bis eine schön cremige Sauce entsteht.

Mit Reis oder Curryreis anrichten und fertig. 🔥

Einfach, schnell, proteinreich und richtig lecker.

Perfekt für Meal Prep, Mittagessen oder ein schnelles Abendessen. 👌

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