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Vitalis Fitness & Gesundheitsstudio Zerbst

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Vitalis Fitness & Gesundheitsstudio Zerbst

Unser Fokus liegt auf den Problemen und Zielen unserer Mitglieder. Gemeinsam arbeiten wir an ihrem p Sie wollen Abnehmen oder haben Rückenschmerzen?

Mit dem Vitalis Fitness & Gesundheitsstudio gewinnt die Stadt Zerbst ein hochwertiges Fitness-Studio mit erstklassigen GYM80 Geräten und effektiven Kurs-Angebot. Die Marke Vitalis steht für hochwertiges und betreutes Training in modernem Ambiente. Gemeinsam arbeiten wir an Ihrem großen Ziel!!

12/03/2026

SITZEN macht es uns krank⁉️

In der Schule beginnt die „Sitzkarriere“. 🎒 Als Erwachsener befindet sie sich auf dem Höhepunkt: Auto, Schreibtisch, Sofa.🛋️ Mindestens die Hälfte unserer Wachzeit verbringen wir sitzend. Vor allem die Entwicklung von Bildschirmmedien trägt hierzu bei. 💻📺

Wer stundenlang sitzt, gefährdet seine Gesundheit und verkürzt seine Lebenserwartung.🪑 Durch zu langes Sitzen entstehen laut Prof. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln, Rückenschmerzen und Muskelverspannungen, Stoffwechselstörungen, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ebenso steigt das Risiko für einige spezifische Krebserkrankungen.
Forscher aus Australien fanden durch eine Studie heraus, dass die aktiveren Probanden nicht nur einen geringeren Bauchumfang und einen niedrigeren BMI als die Vielsitzer aufwiesen, auch ihre Blutzuckerspiegel und Blutfettwerte waren deutlich besser. 🩸
Wer häufig und lange sitzt, riskiert zudem, dass sich das Blut in den Beinen staut und die Gefäße belastet. Das kann zu Schwellungen der Beine und zu Krampfadern führen. 🦵
Um dies zu umgehen, ist es wichtig, die langen Sitzphasen regelmäßig zu unterbrechen. Daher: alle 20 bis 30 Minuten aufstehen und sich bewegen. 🚶‍♀️

06/03/2026

BALLASTSTOFFE – was macht sie so gesund❓

Ballaststoffe sind faserreiche Bestandteile, die fast ausschließlich in Pflanzen🌱 vorkommen und vom menschlichen Enzymsystem nicht abgebaut werden können. Unterschieden wird zwischen wasserlöslichen und -unlöslichen Ballaststoffen. Zu den Ersteren zählen z.B. Pektine und Inulin, die u.a. in Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Leinsamen vorkommen. 🥦🍎🥕

Wasserunlösliche Ballaststoffe sind u.a. Zellulose und Lignin, die große Mengen an Flüssigkeit 💦 binden und weitgehend unverdaut ausgeschieden werden. Sie finden sich hauptsächlich in Vollkornprodukten, Pilzen und Hülsenfrüchten.

Früher nahm man bis zu 100 g Ballaststoffe täglich zu sich, heute sind es im Schnitt nur noch 18 g. Die empfohlene Menge liegt für einen Erwachsenen bei mindestens 30-40 g täglich. Und das hat gute Gründe: Ballaststoffe tragen zu einer gesunden Darmflora bei, schützen vor Bluthochdruck🩸 und haben eine positive Wirkung auf den Cholesterinspiegel. Da durch Ballaststoffe der Sättigungseffekt früher eintritt, helfen sie zudem beim Abnehmen. Studien haben ergeben, dass Menschen, die sich ballaststoffreich ernähren, auch seltener an Diabetes Typ II erkranken.

Beachte jedoch: Steigere die Menge an Ballaststoffen langsam, um Blähungen zu vermeiden und vergiss nicht, ausreichend zu trinken. 🥤🫖

25/02/2026

Let it burn❗️

Zügig die Pfunde loswerden❓Da bedarf es ein wenig an Wissen, welche Faktoren die Fettverbrennung beeinflussen.

Muskeln versus Fett

Um abzunehmen, bedarf es einer negativen Energiebilanz. Entweder wir essen weniger oder wir erhöhen unseren Energieverbrauch. Dabei ist ein Mix aus beidem die beste und schnellste Lösung.

Muskeln führen nicht nur zu einem knackigen Body, sondern verbrennen auch noch im Ruhezustand eine Menge an Kalorien – d.h. man hat einen echten „Nachbrenneffekt“. Je höher die Muskelmasse, desto höher ist die Fettverbrennung. Muskeln sind also wie kleine Teufelchen für unsere Fettdepots, denn sie benötigen sehr viel Energie – und das nur, weil sie da sind.

Um den Pfunden noch einen Extra-Kick zu geben, sollte in Ergänzung zum Muskeltraining auch ein Ausdauertraining betrieben werden: Laufband, Stepper, Crosstrainer, Ergometer,...: Im Fitnessclub kann jeder die für sich persönlich beste Option auswählen.

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19/02/2026

Aufwärmen -warum es so wichtig ist❗️❓

Die Wirkungen des Aufwärmens:
• Erhöhung der Körperkerntemperatur, wodurch die Geschwindigkeit der Stoffwechselvorgänge und die Enzymaktivität steigt. 🌡️
• Öffnung und Weitstellung der Kapillaren. Dadurch wird die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Muskulatur verbessert, besser Abtransport von Stoffwechsel-Endprodukten. 💪
• Steigerung der Herzfrequenz🫀, bessere Blutzirkulation, bessere Durchblutung 🩸 der beim Training eingesetzten Muskulatur.
• Verbesserung der Energiebereitstellung in der Muskulatur.
• Muskulatur, Sehnen und Bänder werden elastischer und dehnfähiger.
• Zunahme der Produktion der „Gelenkschmiere“, dadurch verringerter Reibungswiderstand in den Gelenken.
• Optimierung der Nervenleitgeschwindigkeit und Steigerung der Empfindlichkeit der Sinnesrezeptoren. 👁️👂
• Steigerung der Motivation, Anstieg der Reaktions- und Kontraktionsgeschwindigkeit.

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13/02/2026

Satzpause –Einfluss auf Muskelwachstum*

Aus 35 Studien 🔬 zum Thema Satzpausen wurden folgende Rückschlüsse gezogen: zur Steigerung von Kraft stellen Satzpausen von 3-5 Minuten die beste Wahl dar, während Trainierende, die an Muskelaufbau oder Kraftausdauer interessiert sind, sich eher an kürzere Satzpausen von 30-60 Sekunden halten sollten. ⏰

Als Trainingsneuling sollte man grundsätzlich etwas längere Satzpausen bis 150 Sekunden machen, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich den neuen Anforderungen anzupassen.

Eine weitere Studie 🔬 befasste sich mit einem völlig anderen Ansatz: eine aktive Satzpause, bestehend aus leichtem Cardio-Training. 🏃🏻‍♀️Die Ergebnisse verblüfften, denn die im Rahmen von 30-60 Sekunden abgehaltenen aktiven Pausen bewirkten Vorteile in Bezug auf den Abtransport von Stoffwechselendprodukten und verbesserter Ansteuerung von Muskelfasern. Je mehr Muskelfasern in einem Training angesprochen werden, desto eher ist von einem Muskelwachstum auszugehen. 💪

satzpausen studien

04/11/2025

REGENERATION
nicht nur zur Entspannung!

Wie Leistungssportler brauchen auch Fitnesssportler nach dem Training ausreichend Phasen der Regeneration, denn durch Training allein wird noch kein optimaler Trainingsfortschritt erzielt. 🏋️

Nur der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung garantiert einen gesunden Muskelaufbau, da die Umsetzung der Trainingsreize erst in der Erholungsphase stattfindet. 💪

Mit der Intensität und Dauer ⏰ des Trainings steigt auch der Regenerationsbedarf. Der Verlust an Mineralstoffen durch Energieverbrauch, Temperaturanstieg 🌡️ und Nervenanspannung muss wieder ausgeglichen werden. Die unter Belastung verstärkt gebildeten Metaboliten (Stoffwechselprodukte, z.B. Laktat) müssen abtransportiert und vollständig abgebaut oder – in der Regel über die Nieren – ausgeschieden werden.

Geschieht das nicht, kommt es zur Beeinträchtigung der Leistungskraft und durch die verminderte Sauerstoffaufnahme des Blutes 🩸 zu erheblichem Leistungsrückgang. Deshalb genügt zum richtigen Regenerieren nicht einfaches Füße hochlegen und Ausruhen. Natürlich ist ausreichend Ruhe wichtig, aber ebenso wichtig sind aktive oder den Körper aktivierende Regenerationsmaßnahmen, wie z.B. Regenerationstraining, Massage, sowie das richtige Trinken und die abgestimmte Ernährung. 🥘

29/10/2025

TRAINING
verbessert die mentale Gesundheit

Bewegung hält sowohl den Körper als auch den Geist fit. Forscher haben herausgefunden, dass sich Alzheimer und Demenz durch körperliche Aktivität bekämpfen lassen. 🏋️
Aus neuronalen Stammzellen bilden sich Neuronen. Allerdings nur, wenn die entsprechende Hirnregion beansprucht wird. Geistige Aktivität, soziale Kontakte und ausreichende körperliche Betätigung, wirken sich auf die kognitiven Fähigkeiten aus. 🧠
Ein Grund für die Entstehung der Neuronen ist die höhere Konzentration von Wachstumsfaktoren im Blut nach körperlicher Aktivität. Zudem steigt die Durchblutung bestimmter Hirnregionen um bis zu 30 %. Dadurch entstehen neue Blutgefäße in der Großhirnrinde, dem Kleinhirn und dem Hippocampus.
Bleiben Lernreize aus, gehen neu entstandene Hirnzellen aber auch schnell wieder zu Grunde. Wer sich zu wenig bewegt, hat Studien zufolge ein weit höheres Risiko, an Parkinson, Alzheimer oder Depressionen zu erkranken.
Ausreichend sind täglich ca. 10.000 Schritte👣, so die Forscher um den Neurologen Kirk Erickson, University of Pittsburgh. Tatsächlich erreichen wir aber nur etwa die Hälfte. Aber man kann sich seine Gesundheitsvorteile auch durch andere Aktivitäten „verdienen”, z.B. mit Ausdauer- und Krafttraining.

24/10/2025

TRAINING
stärkt das Immunsystem!*

Studien belegen: Regelmäßige Trainingseinheiten helfen unserem Körper sich besser vor Krankheitserregern zu schützen. 🦠

Die Muskelaktivität verringert Entzündungsreaktionen, die sich vor allem negativ auf das Herz-Kreislauf-System 🫀 auswirken. Wer sich also zu wenig bewegt, erhöht das Risiko für Entzündungen und vermindert seine Abwehrkräfte.

Bei sportlicher Aktivität schüttet unser Körper Adrenalin aus 🏃. Durch das körpereigene Stresshormon steigen die Immunzellen im Blut an 🩸. Schon nach wenigen Minuten Training ⏱️ aktiviert sich die spezifische Abwehr. Außerdem kommen mehr Killerzellen in Umlauf. Diese sind wichtige Helfer, um schneller auf virusinfizierte Zellen reagieren zu können.

Nach dem Training normalisieren sich die Werte wieder und dennoch gibt es auch in dieser Phase positive Auswirkungen auf unsere Abwehrkraft, da körperliche Aktivität einen Trainingseffekt auf das Immunsystem hat.

Plane auf jeden Fall ausreichend Regenerationszeit ein, denn nach einem intensiven Training braucht der Körper mindestens 48 Stunden Ruhe. 🧘‍♂️

16/10/2025

Ernährung bei Arthrose

Eine entsprechende Ernährung hilft, Entzündungen im Körper zu minimieren und den Knorpelaufbau in den Gelenken zu aktivieren.

Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren

Beide Fettsäuren müssen mit der Nahrung aufgenommen werden. Die beiden Fettsäuren sind Antagonisten, d.h. sie wirken gegeneinander, dennoch benötigt der Körper beide u.a. zum Aufbau von Strukturlipiden. Omega-3-Fettsäuren sind entzündungshemmend, Omega-6-Fettsäuren sind entzündungsfördernd. Erwünscht ist ein Verhältnis von 2-5:1 (Omega-6 zu Omega-3).

Lachs, Makrele, Hering, Thunfisch oder Sardine enthalten viel Omega-3-Fettsäuren. 🐠🐟

Vitamine und Mineralstoffe helfen beim Knorpelaufbau

Wichtig für den Knorpelaufbau sind die Vitamine C, D und K sowie der Mineralstoff Calcium.

Tee

Grüner Tee sowie Ingwertee hemmen die Entzündungsreaktion des Körpers. 🫖🍵

Welche Lebensmittel meiden?

Rotes Fleisch, säurehaltige Lebensmittel, fettreiche Milchprodukte und Käse, Fastfood, Fertiggerichte, Kuchen, Süßigkeiten und Alkohol. 🧀🍰🍷

Mittelmeerküche

Die Mittelmeerküche kombiniert Fisch mit Gemüse, Nüssen 🥜 und Olivenöl. 🫒

08/10/2025

Intervallfasten – Welche Methoden gibt es?

Beim Intervallfasten wird stunden- oder tageweise auf Essen verzichtet. ⏱️

16:8-Fasten 🍏

16 Stunden am Tag wird gefastet und an 8 Stunden gegessen. Der Essens- und Fastenrhythmus kann selbst gewählt werden.

5:2-Fasten

5 Tage in der Woche wird normal gegessen und an 2 Tagen 500–800 kcal/Tag zu sich genommen. Fastentage nicht hintereinander legen.

Alternierendes Fasten

Essenstage wechseln sich mit Fastentagen ab. An den Fastentagen 25% der gewohnten Nahrungszufuhr essen.

Dinner-Cancelling 🚫

Bei dieser Form des Intervallfastens gibt es an 2–3 Tagen in der Woche kein Abendessen.

Essen und Trinken beim Intervallfasten 🍴

Um den Nährstoffbedarf zu sichern sollte Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, wenig Fleisch, Fisch und wenig Zucker zu sich genommen werden. Wichtig ist viel zu trinken mit 2-3 Liter Wasser oder ungesüßtem Tee pro Tag. 🚰

#16:8-fasten #5:2-Fasten

01/10/2025

SÜßE VERSUCHUNG – Genuss ohne schlechtes Gewissen

Fast alle lieben und verfluchen sie von Zeit zu Zeit: Süßigkeiten machen scheinbar süchtig. Das liegt daran, dass wir evolutionsbiologisch auf Süßes getrimmt sind. Was süß ist, liefert Energie und ist meist nicht giftig. Nur sind die Zeiten, in denen diese Prägung vorteilhaft war, spätestens seit der Ära der industrialisierten Lebensmittelproduktion vorbei. 🧁🍭🍫🍩

In großen Mengen und bei einseitiger Ernährung und Bewegungsarmut verzehrt, fördern Süßigkeiten Übergewicht und daraus resultierende Erkrankungen. Denn Süßwaren bestehen hauptsächlich aus Zucker und gegebenenfalls noch Fett. Das liefert Kilokalorien, aber wenig Nährstoffe.

Süßigkeiten sollte man sich jedoch nicht krampfhaft verbieten oder sie gar verteufeln. Wichtig ist, sie bewusst und in Maßen zu genießen und ihnen keine allzu große emotionale Bedeutung beizumessen. Zudem gibt tolle Alternativen zum übermäßigen Konsum der kleinen Kalorienbomben, wie Trockenfrüchte und Nüsse. Bei einer ausgewogenen Ernährung und körperlicher Aktivität verzeiht einem der Körper aber auch mal hemmungsloses Schlemmen, wenn es die Ausnahme bleibt.

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Adresse

Markt 21
Zerbst
39261

Öffnungszeiten

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Freitag	08:00 - 21:00
Samstag	10:00 - 16:00
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Webseite

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