Vitalis Fitness & Gesundheitsstudio Zerbst

21/07/2026

🎉⚽️ WM-Gewinnspiel – Die Gewinner stehen fest! ⚽️🎉

Vielen Dank an alle, die bei unserem WM-Gewinnspiel mitgemacht haben! 🙌 Die Auslosung ist erfolgt und wir freuen uns, die glücklichen Gewinner bekanntzugeben:

🥇 1. Platz: 300 € Reisegutschein ✈️🌍
🥈 2. Platz: 2x 50 € Athos Gutschein 🇬🇷🥗
🥉 3. Platz: 50 € Amazon Gutschein 📦🛍️

Außerdem durften sich weitere Teilnehmer über tolle Preise freuen:
⚽️ 9 Fußbälle
🥤🍫 6x einen Shake oder Riegel

Ihr habt noch die Chance auf einen Gutschein! 🎯

📅 Unsere Mitglieder-werben-Mitglieder-Aktion läuft noch bis zum 30.09.:
Bring einen Gast mit und du erhältst bei erfolgreicher Anmeldung einen 50 € Gutschein nach Wahl! 🎁🤝

Ein großes Dankeschön an alle Teilnehmer für die tolle Beteiligung und die großartige Stimmung! ❤️ Wir freuen uns auf viele weitere gemeinsame sportliche Erfolge. 💪🔥

FitnessCommunity GemeinsamStark MitgliederWerbenMitglieder

27/06/2026

10/06/2026

🔥 AM FREITAG GEHT’S LOS! 🔥

⚽ Pokal-Fieber 2026 bei VITALIS ⚽

Seid ihr dabei?

🎁 Tolle Preise warten auf euch!
🏆 Spannende Challenges
⚽ Mitfiebern, tippen und gewinnen

💎 HAUPTPREIS: 300 € REISEGUTSCHEIN ✈️

❤️ Bring deine Freundin, deinen Freund oder deinen Trainingspartner mit unseren Gästetickets kostenlos mit ins Studio!

07/06/2026

🔥 DEIN EXTRA BEIM POKAL-FIEBER 2026

Bring mit deinem Gästeticket kostenlos deine Freundin, deinen Freund oder einen Trainingspartner mit ins VITALIS.

⚽ Ergebnisse tippen
🏆 Punkte sammeln
🎁 Tolle Preise gewinnen

Freut euch auf spannende Challenges, großartige Gewinne und jede Menge Spaß während der gesamten Aktion.

Mitmachen lohnt sich – tolle Preise warten auf dich! 💛🏆⚽

12/03/2026

SITZEN macht es uns krank⁉️

In der Schule beginnt die „Sitzkarriere“. 🎒 Als Erwachsener befindet sie sich auf dem Höhepunkt: Auto, Schreibtisch, Sofa.🛋️ Mindestens die Hälfte unserer Wachzeit verbringen wir sitzend. Vor allem die Entwicklung von Bildschirmmedien trägt hierzu bei. 💻📺

Wer stundenlang sitzt, gefährdet seine Gesundheit und verkürzt seine Lebenserwartung.🪑 Durch zu langes Sitzen entstehen laut Prof. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln, Rückenschmerzen und Muskelverspannungen, Stoffwechselstörungen, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ebenso steigt das Risiko für einige spezifische Krebserkrankungen.
Forscher aus Australien fanden durch eine Studie heraus, dass die aktiveren Probanden nicht nur einen geringeren Bauchumfang und einen niedrigeren BMI als die Vielsitzer aufwiesen, auch ihre Blutzuckerspiegel und Blutfettwerte waren deutlich besser. 🩸
Wer häufig und lange sitzt, riskiert zudem, dass sich das Blut in den Beinen staut und die Gefäße belastet. Das kann zu Schwellungen der Beine und zu Krampfadern führen. 🦵
Um dies zu umgehen, ist es wichtig, die langen Sitzphasen regelmäßig zu unterbrechen. Daher: alle 20 bis 30 Minuten aufstehen und sich bewegen. 🚶‍♀️

06/03/2026

BALLASTSTOFFE – was macht sie so gesund❓


Ballaststoffe sind faserreiche Bestandteile, die fast ausschließlich in Pflanzen🌱 vorkommen und vom menschlichen Enzymsystem nicht abgebaut werden können. Unterschieden wird zwischen wasserlöslichen und -unlöslichen Ballaststoffen. Zu den Ersteren zählen z.B. Pektine und Inulin, die u.a. in Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Leinsamen vorkommen. 🥦🍎🥕

Wasserunlösliche Ballaststoffe sind u.a. Zellulose und Lignin, die große Mengen an Flüssigkeit 💦 binden und weitgehend unverdaut ausgeschieden werden. Sie finden sich hauptsächlich in Vollkornprodukten, Pilzen und Hülsenfrüchten.

Früher nahm man bis zu 100 g Ballaststoffe täglich zu sich, heute sind es im Schnitt nur noch 18 g. Die empfohlene Menge liegt für einen Erwachsenen bei mindestens 30-40 g täglich. Und das hat gute Gründe: Ballaststoffe tragen zu einer gesunden Darmflora bei, schützen vor Bluthochdruck🩸 und haben eine positive Wirkung auf den Cholesterinspiegel. Da durch Ballaststoffe der Sättigungseffekt früher eintritt, helfen sie zudem beim Abnehmen. Studien haben ergeben, dass Menschen, die sich ballaststoffreich ernähren, auch seltener an Diabetes Typ II erkranken.

Beachte jedoch: Steigere die Menge an Ballaststoffen langsam, um Blähungen zu vermeiden und vergiss nicht, ausreichend zu trinken. 🥤🫖

25/02/2026

Let it burn❗️

Zügig die Pfunde loswerden❓Da bedarf es ein wenig an Wissen, welche Faktoren die Fettverbrennung beeinflussen.

Muskeln versus Fett

Um abzunehmen, bedarf es einer negativen Energiebilanz. Entweder wir essen weniger oder wir erhöhen unseren Energieverbrauch. Dabei ist ein Mix aus beidem die beste und schnellste Lösung.

Muskeln führen nicht nur zu einem knackigen Body, sondern verbrennen auch noch im Ruhezustand eine Menge an Kalorien – d.h. man hat einen echten „Nachbrenneffekt“. Je höher die Muskelmasse, desto höher ist die Fettverbrennung. Muskeln sind also wie kleine Teufelchen für unsere Fettdepots, denn sie benötigen sehr viel Energie – und das nur, weil sie da sind.

Um den Pfunden noch einen Extra-Kick zu geben, sollte in Ergänzung zum Muskeltraining auch ein Ausdauertraining betrieben werden: Laufband, Stepper, Crosstrainer, Ergometer,...: Im Fitnessclub kann jeder die für sich persönlich beste Option auswählen.

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19/02/2026

Aufwärmen -warum es so wichtig ist❗️❓

Die Wirkungen des Aufwärmens:
• Erhöhung der Körperkerntemperatur, wodurch die Geschwindigkeit der Stoffwechselvorgänge und die Enzymaktivität steigt. 🌡️
• Öffnung und Weitstellung der Kapillaren. Dadurch wird die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Muskulatur verbessert, besser Abtransport von Stoffwechsel-Endprodukten. 💪
• Steigerung der Herzfrequenz🫀, bessere Blutzirkulation, bessere Durchblutung 🩸 der beim Training eingesetzten Muskulatur.
• Verbesserung der Energiebereitstellung in der Muskulatur.
• Muskulatur, Sehnen und Bänder werden elastischer und dehnfähiger.
• Zunahme der Produktion der „Gelenkschmiere“, dadurch verringerter Reibungswiderstand in den Gelenken.
• Optimierung der Nervenleitgeschwindigkeit und Steigerung der Empfindlichkeit der Sinnesrezeptoren. 👁️👂
• Steigerung der Motivation, Anstieg der Reaktions- und Kontraktionsgeschwindigkeit.

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13/02/2026

Satzpause –Einfluss auf Muskelwachstum*

Aus 35 Studien 🔬 zum Thema Satzpausen wurden folgende Rückschlüsse gezogen: zur Steigerung von Kraft stellen Satzpausen von 3-5 Minuten die beste Wahl dar, während Trainierende, die an Muskelaufbau oder Kraftausdauer interessiert sind, sich eher an kürzere Satzpausen von 30-60 Sekunden halten sollten. ⏰

Als Trainingsneuling sollte man grundsätzlich etwas längere Satzpausen bis 150 Sekunden machen, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich den neuen Anforderungen anzupassen.

Eine weitere Studie 🔬 befasste sich mit einem völlig anderen Ansatz: eine aktive Satzpause, bestehend aus leichtem Cardio-Training. 🏃🏻‍♀️Die Ergebnisse verblüfften, denn die im Rahmen von 30-60 Sekunden abgehaltenen aktiven Pausen bewirkten Vorteile in Bezug auf den Abtransport von Stoffwechselendprodukten und verbesserter Ansteuerung von Muskelfasern. Je mehr Muskelfasern in einem Training angesprochen werden, desto eher ist von einem Muskelwachstum auszugehen. 💪

satzpausen studien