Lena Heintze - CF Coach

Startseite
Deutschland
Wuhlheide
Lena Heintze - CF Coach

Hey, ich bin Lena und dein CLEAN FITNESS Coach aus Berlin und Umgebung.

19/07/2022

Mein aktuelles Fitness Ziel:

💫Lean bleiben.💫

Ich plane momentan keinen weiteren Wettkampf (was nicht bedeutet, dass ich nie wieder einen machen werde;)) und werde daher keinen klassischen “Aufbau” mehr machen.

bedeutet kurz gesagt, viel trainieren und viel essen damit die Muskeln gut wachsen. Dabei wird neben Muskulatur zwangsläufig immer auch etwas Fett zugelegt.

In nächster Zeit möchte ich eben diesen Fettaufbau vermeiden und werde daher keinen Kalorienüberschuss zu mir nehmen ☝️.

Wenn ich von “lean” spreche meine ich übrigens nicht “Bodybuilding- Bühne” lean, denn ein so geringer Fettanteil ist auf Dauer sehr ungesund und meiner Meinung nach auch nicht schön.

Mit meinen aktuell 54kg bin ich sehr zufrieden und möchte diese vorerst halten (Wettkampf Gewicht war 49kg).

Du möchtest wissen wie man effektiv Muskeln aufbaut?

Lass dich bin mir beraten! 💪🥰

Lena
0152 54862830

15/07/2022

Mach dir klar was es bedeutet dein Ziel zu erreichen ☀️

Du brauchst Hilfe beim Erreichen deines Fitness-Ziels?

Melde dich bei mir! ☺️

Lena

01525462830

14/07/2022

🄰🄱🄽🄴🄷🄼 🅃🄸🄿🄿
𝗟𝗲𝗯𝗲𝗻𝘀𝗺𝗶𝘁𝘁𝗲𝗹 "𝘃𝗲𝗿𝗱ü𝗻𝗻𝗲𝗻".

Bei mir funktioniert seit Jahren sehr gut, Lebensmittel zu "verdünnen". Das heißt, habe ich mal so richtig Lust auf Käse, dann achte ich darauf, viel Salt und Gemüse dazu zu essen. So schaffe ich es nämlich, nur den viertel Käse zu essen. Würde ich des Salat dazu weglassen, würde sich das Sättigungsgefühl erst einstellen, wenn ich vermutlich schon den ganzen Käse verdrückt hätte. Und so ein Käse hat nunmal deutlich mehr Kalorien als Salat.

Dieses Prinzip kannst du natürlich auch auf andere Lebensmittel anwenden.

Hier ein Paar Beispiele:

🍦Statt Eis - Magerquark mit (TK) Beeren und ein bisschen Eis.

🍫Statt Schokolade - (Soja-)joghurt mit Kakaopulver und Erythrit.

🥔Statt Kartoffelauflauf - Karotoffel- Brokkoli-Auflauf (mit weniger Käse)

Natürlich, das schmeckt nicht ganz so geil wie das "Ursprungsprodukt". Aber es schmeckt immer noch gut und ich finde man muss sich von dem Gedanken lösen, alles müsse immer "unfassbar krass" schmecken.

Mit der Zeit wirst du dich außerdem daran gewöhnen, und spätestens wenn du die positiven Auswirkungen der Ernährungsumstellung auf deinen Körper feststellst, dies auch gerne tun.

𝗗𝘂 𝗯𝗿𝗮𝘂𝗰𝗵𝘀𝘁 𝗛𝗶𝗹𝗳𝗲 𝗯𝗲𝗶 𝗱𝗲𝗶𝗻𝗲𝗿 𝗘𝗿𝗻ä𝗵𝗿𝘂𝗻𝗴𝘀𝘂𝗺𝘀𝘁𝗲𝗹𝗹𝘂𝗻𝗴? 𝗜𝗻 𝗺𝗲𝗶𝗻𝗲𝗺 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴 𝘀𝘁𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗶𝗰𝗵 𝗱𝗶𝗿 𝗲𝗶𝗻𝗲𝗻 𝗶𝗻𝗱𝗶𝘃𝗶𝗱𝘂𝗲𝗹𝗹𝗲𝗻 𝗘𝗿𝗻ä𝗵𝗿𝘂𝗻𝗴𝘀𝗽𝗹𝗮𝗻 𝘇𝘂𝘀𝗮𝗺𝗺𝗲𝗻, 𝗱𝗲𝗿 𝗿𝗲𝗴𝗲𝗹𝗺äß𝗶𝗴 𝗮𝗻𝗴𝗲𝗽𝗮𝘀𝘀𝘁 𝘄𝗶𝗿𝗱 𝘂𝗻𝗱 𝗱𝗶𝗰𝗵 𝘀𝗼 𝗺𝗶𝘁 𝗘𝗿𝗳𝗼𝗹𝗴𝘀𝗴𝗮𝗿𝗮𝗻𝘁𝗶𝗲 𝗮𝗻 𝗱𝗲𝗶𝗻 𝗭𝗶𝗲𝗹 𝗯𝗿𝗶𝗻𝗴𝘁.

Schreib mir gleich oder ruf mich noch besser an, ich freue mich sehr von dir zu hören ☺️

✨ Start your Journey ✨

Lena

0152 54862830

30/05/2022

I ❤️

Warum? Weil die Kniebeuge eine der besten - wenn nicht sogar DIE beste - Übung für Beine und Po ist! 🍑

Daneben trainieren sie zudem auch deinen Bauch und deinen unteren Rücken. 🌟

Da du bei Kniebeugen einiges an Gewicht bewegt werden kannst, ist die richtige Ausführung sehr wichtig damit du dich nicht verletzt. ‼️

Du möchtest lernen, wie man Squats richtig macht?
Schreib mich an ich und lerne von mir. 😊💪

Lena
0152 54862830

28/05/2022

Die liebe hat bei mir mit dem Krafttraining begonnen, weil sie unbedingt Pole Dance lernen wollte, ihr anfangs aber noch die Kraft fehlte.👯
Inzwischen kann sie 7 (!) Klimmzüge und turnt die Stange hoch und runter wie ein Äffchen. 🐒

Du möchtest auch mehr Kraft aufbauen?

Melde dich bei mir 😊
015254862839

✨Start your Journey✨

24/04/2022

🍓Strawberry bread 🍓

Schmeckt lecker, sieht hübsch aus und ist zucker- und kalorienärmer als ein Marmeladenbrot 😋

- Vollkornbrot
- Frischkäse
- Erdbeeren
- Pinienkerne

Schreib mich an für eine Ernährungsberatung!

[email protected]
0152 547 62 730

✨Start your journey!✨

05/04/2022

✨Summer Bodys are made in Winter ✨

03/04/2022

So erreichst du deine Fitness Ziele:

💥 Finde heraus, du unbedingt abnehmen/ Muskeln aufbauen/ dich gesünder ernähren möchtest. Visualisiere, wie sich dein Leben verbessern wird, wenn du dein Ziel erreichst.

💥Schreib dir einen ; mit deinem Endziel und Etappenzielen.

💥Bleibe dran! Besser, du trainierst erst einmal du 2x pro Woche und ziehst das durch, anstatt 3 Wochen 6x wöchentlich zu trainieren und dann so am Ende zu sein, dass du komplett aufhörst.

💥Hol dir Unterstützung! Schreib mir dazu gerne eine Nachricht oder ruf mich gleich an!

✨Start Your Journey✨

Lena
02525 48 62 830

26/03/2022

✨Vegetarische Lasagne ✨

Schreib mich an für Ernährungsberatung!

22/03/2022

POLE DANCE ist für mich mein Ausgleichssport zum (Bodybuilding).

Was ich an so sehr liebe ist, dass es verschiedene Motorische Fähigkeiten anspricht: Kraft, Beweglichkeit, Koordination, und, bei besonders auch die Ausdauer!

Auch du möchtest mit Sport beginnen und dir so einen Ausgleich zum Alltag schaffen? Alleine schaffst de es aber nicht, deinen zu überwinden?

Ich helfe dir dabei! Schreib mir gleich eine Nachricht und wie vereinbaren ein kostenloses Beratungsgespräch!
Ich freue mich schon darauf, dich kennen zu lernen 🤗

✨Start Your Journey✨

Lena

21/03/2022

Für was steht CLEAN FITNESS?

🍏 Gesunde Ernährung ohne verarbeitete Lebensmittel. So wirst du Fett abbauen und dich rundherum wohler fühlen - ganz ohne hungern!

🏃🏻‍♀️ Effektives Training, hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht. So baust du Muskeln auf und “straffst” deinen Körper.

💡Aufklärung - damit du auch nachvollziehen kannst, warum wir etwas tun - z.B. eine bestimmte Fitnessübung wirst du bei mir immer genau aufgeklärt!

🥳 Motivation. Ich bin da, um gemeinsam mit dir deine Trainings zu bestreiten. Und um dir wieder aufzuhelfen, sollte es zwischenzeitlich mal nicht so gut laufen. Über WhatsApp bin ich jeder Zeit für dich erreichbar.

🏆 Erfolgsgarantie. Befolgst du alles genau so wie ich es dir vorgebe, führt kein Weg am Erfolg vorbei. Abnehmen und Muskeln aufbauen ist nämlich kein Hexenwerk, sondern folgt logischen Gesetzen der Physik!

KLINGT INTERESSANT?!

Dann melde dich gleich bei mir für eine kostenlose Beratungsstunde!

✨Start Your Journey✨

Lena

Adresse

Halemweg
Wuhlheide
13627

Telefon

+491525862830

Webseite

http://lenaheintze-pt-berlin.de/ptberlin/

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Lena Heintze - CF Coach erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.