Sportsfreunde Harz

26/07/2023

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24/12/2022

Sportsfreunde - Harz e.V wünscht seinen Mitgliedern , Partnern und deren Familien eine schöne besinnliche Weihnachtszeit. Kurze Info wer etwas Weihnachtsspeck abtrainieren möchte , wir haben auch über die Feiertage 24 Stunden geöffnet.

01/10/2022

GANZKÖRPERTRAINING 🏋🏻‍♀️ WAS IST ZU BEACHTEN ❓⤵️
Ein Ganzkörpertraining empfiehlt sich gerade für Anfänger die nur 1-2 Mal pro Woche trainieren möchten.
Bei einem Ganzkörpertraining wird der ganze Körper in einer Trainingseinheit trainiert.
DOCH WIE BAUT MAN AM BESTEN EIN GANZKÖRPERTRAINING AUF❓⤵️
1️⃣ WÄHLE MEHRGELENKIGE ÜBUNGEN AUS
➡️ Um jedem Muskel einen möglichst effektiven Reiz zu setzen, wähle lieber mehrgelenkige Übungen anstatt Isolationsübungen (z.B. Kniebeugen statt Beinstrecker).
Bei Grundübungen wie z.B. Kniebeugen, Kreuzheben oder Bankdrücken wird der ganze Körper beansprucht. Diese Übungen eignen sich optimal für ein Ganzkörpertraining, da man bei einem Ganzkörpertraining nicht so viele Übungen für einen einzelnen Muskel einplant, wie wenn der Muskel z.B. alleine an einem Tag trainiert wird (z.B. bei einem reinen Beintag).
So schafft man es trotzdem alle Muskelgruppen ausreichend zu reizen um Kraft & Muskulatur aufzubauen.
2️⃣ KONZENTRIERE DICH AUF GROẞE MUSKELGRUPPEN
➡️ Dein Ganzkörpertraining sollte wie bereits oben erwähnt, größtenteils aus Übungen bestehen, bei denen der ganze Körper beansprucht wird.
Isolationsübungen für kleine Muskelgruppen wie z.B. Bizeps-Curls können in einen Ganzkörpertraining vernachlässigt werden, da der Bizeps bei vielen Oberkörperübungen ausreichend mitbelastet wird. Falls du unbedingt kleine Muskeln, wie z.B. deine Arme isoliert trainieren möchtest, mach das ganz zum Schluss.
3️⃣ AUSREICHEND PAUSE ZWISCHEN DEN TRAININGSTAGEN
➡️ Plane dir mindestens 2-3 Tage Pause zwischen den einzelnen Trainingstagen ein um der gereizte Muskulatur bis zum nächsten Training ausreichend Regeneration zu gönnen (in der Regeneration wächst dein Muskel!).

27/09/2022

SSW 35 🍀✨

Was hat sich alles verändert?
- Kraftniveau
- Körperhaltung
- Atem und Essverhalten

Und warum?
Das Kraftniveau sinkt kontinuierlich in der SS da sich der Körper von Tag zu Tag verändert und sich auf die Geburt vorbereitet. Dafür brauch er flexiblere Gelenk, zwar hauptsächlich im Becken, aber Hormone suchen sich ja nicht aus wo sie Wirken🤷🏼‍♀️. Daher werden alle Gelenke Beteiligt. Auch die Muskulatur kann und soll keine Höchstleistungen mehr vollbringen und wird Weich.
Heißt: streichen wir „Kraft“ aus dem wort Krafttraining und ersetzen es durch „Bewegung“ und schon ist alles anders 😐
Anstrengend sind alle Bewegungen trotzdem 🫠

Trotzdem ist es wichtig den Körper fit und beweglich zu halten um die Geburt zu unterstützen 💪🏻

Atmung wird deutlich flacher weil das Baby von unten drückt, genau so das Essverhalten wird pro Portion kleiner weil einfach nicht mehr so viel rein passt😐 wenn da jemand von unten immer gegentritt ❤️ dafür sind die Momente in denen die Bewegungen im Bauch zu spüren sind, die beste Entschädigung dafür, dass man nur die hälfte essen kann 😍🥰💖🤰🏼

20/09/2022

Es braucht kein Gym, das auf Hochglanz basiert.
Kein Schikimiki, kein Streichelzoo, kein Smalltalk.
Es muss nicht hell wie die Sonne sein.
Ein Ort, umgarnt mit leichter Dunkelheit.
Ein Gym, eine Athleten-Schmiede, ein Schlachtfeld, für Eisenkrieger gegen abgekühlten Stahl, Eisen oder Guss.
Beginnt die Schlacht,wo der Eisenkrieger die Trainingssession's vollzieht, so kommt Dampf und Power in den Körper, in die Muskeln.
Der Stahl, das Eisen und der Guss beginnen sich zu erwärmen, zu glühen und das Gym oder die Athleten-Schmiede erhellt sich, die Schlacht um Kraft, Power und Wachstum ist im vollen Gange.
Ist die Schlacht oder Trainingssession beendet, der Eisenkrieger zieht sich zurück, der Stahl, das Eisen und der Guss kühlen sich ab, zugleich verdunkelt sich das Gym oder die Athleten-Schmiede.
Das ist Kraftsport, Bodybuilding und Fitness, vom Allerbesten und Allerfeinsten.

Wir sind Sportsfreunde-Harz

28/08/2022

https://m.fitforfun.de/news/ab-1-september-fitnessstudios-muessen-sparen-das-aendert-sich-beim-training-528157.html?fbclid=IwAR0yX-FcaSv7-_qlrDTqlM52kejA8sl15SE2s7ITpq8KfSHlPxfh3yvqdqU

Mit zwei wichtigen Verordnungen des Energiesicherungsgesetzes soll ab 1. September bundesweit Gas und Energie eingespart werden. Das trifft auch Fitnessstudios. Wir sagen dir, was sich ab Herbst für dich und dein Training ändert.

18/05/2022

Sportsfreunde Harz ist stolz auf sein Mitglied Patrick Niewerth !

https://www.volksstimme.de/lokal/wernigerode/von-mike-tyson-bis-merkel-wernigeroder-patrick-niewerth-ist-bodyguard-der-stars-3378943?fbclid=IwAR2VF-PtNZVsi3JuRI9MbmQXNK0Ll-w2BFdL72uk4YCB6mIT2rdYiU5KOJo&reduced=true

Wie benimmt sich ein Filmstar abseits des roten Teppichs? Wie verbringt ein Staatsoberhaupt seinen Feierabend? Ein Wernigeröder kennt die Antworten. Als Bodyguard kommt er Berühmtheiten nahe.

07/04/2022

23/03/2022