Was ist die Webseite?

https://dominikholz.cleanfitness-life.de/

Dominik Holz - CF Coach, Hammer Straße 99, Werl (2026)

27/04/2026

Die Fibo 2026 war definitiv ein Highlight dieses Jahr!
Ich liebe diesen Fitness Lifestyle und wie sehr Jung und Alt sich für Sport interessieren und begeistern. Was ihr hier allerdings nicht sehen werdet ist dieser übertriebene Influencer Hype. Viele vertreten Produkte rational und progressiv und interessieren sich nicht für die Belange ihrer Kunden, auch wenn es da Ausnahmen gibt.

Als Personaltrainer vertrete ich da pro aktiv Ziele und Bedürfnisse aller Fitness Begeisterten und Leuten die das Geld in die Hand nehmen und in Sport, Training, Personaltrainer und Supplements investieren.

Ich freue mich aufs nächstes Jahr Fibo! Gerne auch mit Netzwerken und Treffen 🔥🇩🇪✅️☝️

09/03/2026

Eine meiner besten Wanderungen bisher!
Die Wutachschlucht im Hochschwarzwald ist eine Wanderroute für Fortgeschrittene, da man viel mit der Umgebung interagieren muss. Durch Wasserfälle zu laufen, unter Baumstämme herzuklettern, enge Passagen und die wilde, unbändige Natur sind genau die Herausforderungen, die ich gesucht habe.

Ich entdecke weiter meine Heimat Deutschland und seine schönsten Orte!

Ich habe viel positives Feedback und Fragen ob ich mir vorstellen kann Touren zu organisieren und ja das ist bereits in Planung.

In diesem Sinne seid gespannt 🔥🇩🇪🍀👏

24/11/2025

" Be water, my friend" Bruce Lee

"Sei wie Wasser, mein Freund "

"Bleibe im Fluss des Lebens "

Eine wichtige Philosophie und auch Leitlinie, die mich als Trainer & Coach stets begleitet.

Ich komme frisch vom Lehrgang aus Frankfurt, von der BSA- Akademie und bin nun zertifizierter Entspannungstrainer und habe nun die fünfte Lizenz gemacht aus dem Mentaltrainingsbereich, einem immernoch viel zu unterschätzten Bereich.
Dabei ist Stressreduktion, Ressourcen, Mindset, Ausgleich und Motivation in allen Lebenszonen, so wichtig.

Ich lasse in meinen Personaltrainings ab sofort die Themen Qi Gong und Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson einfließen.

Das wertet die Themen Entspannung, Beweglichkeit, muskuläre Ansteuerung, Stressreduktion und Motivation, erheblich auf!

Qi Gong ist eine fernöstliche Bewegungskunst , die eng mit dem Tai Chi verwandt ist. Im Zentrum dieser sehr aesthetischen Bewegungskunst ist die Harmonisierung von Körper & Geist. Diese Form der Bewegung hat sich schon vor 800 Jahren in China bewährt.

Progressive Muskelrelaxierung (PR) ist eine sehr bekannte Entspannungstechnik, die Entspannung bewirkt durch zuvorige Anspannung gezielter Muskeln.
Nach Jacobson kann man sich nur richtig entspannen, wenn man zuvor Anspannung erlebt hat. Dies kann natürlich auch alltagstauglich auf Lebenssituationen übertragen werden.

Ich freue mich über eure Anfragen!

Over and out

Euer Coach
Dome

05/09/2025

Erfolgsgeschichte 🔥✅️📣

Janine ist vor 2 Jahren meinem Coaching & Personaltraining beigetreten.

Sport hatte sie schon immer gemacht aber häufig unstrukuriert, unregelmäßig mit teilweise zu geringer Intensität. Außerdem litt sie aufgrund ihres Berufes als Krankenschwester häufig unter Rückenschmerzen. 💥

Durch strukturierte Trainingssteuerung, mehrgelenkigen, komplexen Kraftübungen, gezielte Sporternährung und rehabilitativen Mobilisierungen und Kräftigungen, ist sie nun sehr fit, trainiert bis zu vier mal pro Woche und das Wichtigste ist, dass sie schmerzfrei bleibt. ✅️

Aufgrund des Wissens, welches beim Personaltraining vermittelt wird, inklusive viel persönlichem Ehrgeiz ihrerseits, ist Janine sogar Übungsleiterin gewordenen und gibt eigene Kurse im Judoclub Welver (Kreis Soest). ✅️

Bei der dargestellten Übung handelt es sich um den Latzug mit breitem Griff. Mit großen Stolz zeige ich heute ihren starken Fortschritt. ✅️📣🔥

Personaltraining ist 1 zu 1 Betreuung ohne Oberflächlichkeit. Dein Ziel ist mein Ziel, doch wie bei Janine gilt " Raus aus der Komfortzone " für einen schmerzfreien und fitten Alltag.

Over and out

Euer Coach

Dome ✅️ 🇩🇪🔥

10/08/2025

Hier mein Beitrag zum Kaiser-Wilhelm Moltketurm Rundweg. Eine sehr schöne Wanderung an der Pforte zu Nordrhein-Westfalen bei der Stadt Porta.
Gestartet sind wir beim Hauptbahnhof Porta und sind dann, nachdem wir das Gewässer überquert haben, direkt in den Wald rein. Durch die berühmten Hohlwege des Teutoburger Waldes, bishin zum Wandergasthof "Wilder Schmied" haben wir tolle Aussichtspunkte gesehen. Die Wittekindsburg bietet eine extra gute Aussicht. Am finalen Ziel angekommen erblickten wir den ehrwürdigen Kaiser der über das Tor Ostwestfalens blickt. Ein starker, ausdrucksvoller Aussichtspunkt, der leider auch viele Touristen anzieht, sodass mit Menschenmassen gerechnet werden muss.

Final sind wir 18,5 km marschiert, haben ca. 620 Höhenmeter absolviert und sind zügig gelaufen bei einer wechselnden Pace von ca. 12-14 min / km. Ich habe ganze 1100 kcal verbrannt.

Das ist Personaltraining mal ganz anders gedacht! 😉☺️🔥

Die nächste Tour findet am 23. 24.8.25 im Siebengebirge bei Königswinter statt. Sei auch du dabei und lebe deine Liebe zu Wandern und Natur oder entdecke sie! 📣🔥💙🍀🇩🇪

#

07/07/2025

Hey Leute!
Ich habe mal wieder eine wunderschöne Wanderung durchgeführt. Diesmal war ich in Ostwestfalen im großen Teutoburger Wald und habe gleich zwei Hotspots erkundet. Zum einen den lippischen Velmerstot mit schönem Aussichtspunkt, zum anderen die Externsteine, eine magische Felsformation, die aufeinmal mitten im Gelände vor einem steht. Die Tour war ca. 19 km lang und 520 Höhenmeter habe ich überwunden. Die Wanderung wurde in bekannten Wanderapps als schwer eingestuft und das führt mich zum Leistungsaspekt.
Wandern / Hiking fördert:
Die Grundlagenausdauer ✅️
Fettverbrennung bei ausgewogener Ernährungsgrundlage ✅️
Durch Gepäck und Ausrüstung die Kraftausdauer und Stabilität ✅️
Baut nachweislich Stress ab ✅️
Vitamin D Boost aufgrund eines langen Aufenthaltes in der Natur ✅️
Glückshormone werden ausgeschüttet ✅️
Ist ein sehr kostengünstiges Hobby mit Abenteuer ✅️
Soziale Aspekte / Community building ✅️
Erfolgserlebnisse durch klare Zielsetzungen ✅️

Also mir würden ja schon 1 2 Punkte aus dieser Liste reichen um meine Lebenssituation und Gesundheit zu optimieren 🔥✅️📣

Das Thema Outdoor Fitness und Wandern ist Bestandteil meines Personaltrainings.

Auch Wanderungen in Kleingruppen bis zu 5 Personen sind denkbar.

Bei Interesse gerne melden!

Your body your choice! 📣🔥

04/03/2025

Weniger ist oft mehr! Für ein adäquates gutes Bauchtraining ist oft einfaches Equipment hilfreich und ausreichend. In diesem Fall hilft mir ein Pezziball für die Übung Leg Raises weiter. Der Ball hat aufgrund seiner runden Form und elastischen Eigenschaften eine erhöhte Anforderung an Koordination und Halten des Gleichgewichtes. So habe ich parallel zur eigentlichen Bauchübung immer eine wirkende Rumpfstabilisierung. Außerdem trainiere ich durch den Frontstütz innerhalb der Übung auch statisch meine Arme und Schultern.

Als engagierter Personaltrainer bin ich in der Lage dir überall einen kleinen Trainingsparcour oder ein Zirkeltraining zu erstellen.

Ob im Fitnessstudio, bei dir zuhause im Hobbyraum, draußen im Garten, auf dem Sportplatz etc.

Personaltraining geht schlichtweg überall und liefert maximale Ergebnisse 🔥👏✅️

Der Sommer rückt näher. Buche noch heute einen Beratungstermin oder sogar ein kostenfreies Probetraining 📣🎖

Dein Coach
Dome

09/02/2025

Ich war auf zwei schönen Bergtouren und habe einige der schönsten Orte Bayerns entdecken können. Angefangen mit den Tatzlwurm Wasserfällen bishin zu verlassenen Trampelpfaden entlang eines schönen Bergbaches und eines zugefrorenen Sees.
Wandern bzw. Hiking ist ein abwechslungsreiches Hobby und eine Leidenschaft geworden. Als Ex-Soldat und aktiver Reservist hatte ich immer Berührungspunkte mit der Natur auch bei schlechteren Wetterlagen. ✅️

Ich möchte dieses Thema mit dem Personaltraining verbinden und mein Angebot erweitern. Hiking verbindet die Elemente körperliche Fitness, raus zu kommen aus der Komfortzone, Resilienz, Military fitness und Themen wie Selbstreflexion und Mindset, vortrefflich. ✅️

Wenn dich diese oben genannten Themen interessieren oder du einen Trainer und gleichzeitig eine Begleitung, einen Motivatior brauchst, dann kontaktiere mich gerne auf meinen Social media Kanälen. 💡✅️👏

Ich plane im Jahr mehrere Touren, also folgt mir für mehr Hiking & und Outdoor fitness content. 📣🔥

14/01/2025

Hey Leute,
Eines meiner ersten großen Projekte und auch die erste Challenge 2025 ist geschafft.👏
Als Ex-Soldat bin ich noch immer regelmäßig als Reservist unterwegs und habe eine Durchschlageübung vom 3.1.25 bis zum 5.1.25 durchlaufen. Organisiert hatte diese Veranstaltung die Kreisgruppe der Reservisten Ruhrtal / Unna. Es war eine tolle Erfahrung. Nicht nur waren ca. 80 km Marschleistung mit ca. 12 kg Gepäck eine Herausforderung, sondern auch alle eingebauten Stationen. Über einen Verwundetentransport, bishin zum Abseilen im Dunkeln aus 25 m , war jede Station besonders und prüfte unsere Skills als Soldaten. Mitten im Marsch und mit Vorermüdung, da wir ca. 26 Stunden ohne Schlaf waren, kam ein militärischer Sporttest vor, der sogenannte SGT ( Soldaten Grundfitness Test ). Durch meinen Ehrgeiz und Willen erreichte ich unter ca. 50 Teilnehmern den zweiten Platz. 🔥✅️👏
Die Veranstaltung wurde gut organisiert und lieferte alle angekündigten Versprechen. ✅️

Als Personaltrainer und Reservist stehe ich für:
Military Fitness ✅️
Leistungsfähigkeit ✅️
Körperlich alles rauszuholen ✅️
Trainingssteuerung egal ob Muskelaufbau Gewichtsreduktion oder Athletik ✅️
Raus aus der Komfortzone ✅️
Resilienz ✅️
Sport bei Wind u. Wetter ✅️
Routinen ✅️
Gesunde Sporternährung ✅️
Survival Kenntnisse ✅️
Mindset ✅️
Stressmanagement ✅️

Wann bist du dabei und stellst dich deiner persönlichen Challenge 2025🚀📣🔥

#2025

17/12/2024

Sportliche Weihnachtszeit 🎅❄️🎄🔥

Wer regelmäßig trainiert und seine Komfortzone verlässt kann nachhaltiger und besinnlicher genießen während der Festtage. Als Personaltrainer und Ernährungsberater arbeite ich mit meinen tollen Klienten mit gezielten Trainingsplänen, die speziell auf mehrgelenkige, komplexe Übungen setzen, um den Stoffwechsel auf Hochtouren zu bringen. Des Weiteren setze ich gezielte Cheatmeals statt Cheatdays um für das wichtige Thema Ernährung zu sensibilisieren und den Kunden zu zeigen, dass bedingter Verzicht weiterhin stets die Erfolge erhöht.

Der Januar steht vor der Tür, schaffst auch du es raus aus deiner Komfortzone?! 📣🔥

Dann melde dich!

Dein Coach
Dome

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Dominik Holz - CF Coach

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