Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 17:00 - 21:00 Dienstag 17:00 - 21:00 Mittwoch 07:00 - 09:00 17:00 - 21:00 Donnerstag 17:00 - 21:00 Freitag 07:00 - 09:00 17:00 - 21:00 Samstag 10:00 - 15:00 Sonntag 13:00 - 15:00

Movement Gym

Trainingseinrichtung für Gruppen- und Personaltraining in Weinheim.

03/09/2026

Klimmzüge lernen: Schritt für Schritt 💪

1️⃣ Australian Pullups: Schräge Klimmzüge an der Stange. Wenn du davon 3×10–15 saubere Wiederholungen schaffst, bist du bereit für den nächsten Step.

2️⃣ Bänder: Starte mit stärkerem Band und wechsle Stück für Stück auf dünnere. Ziel: 8–12 Wiederholungen.

3️⃣ Freie Klimmzüge: Dein erster eigener Zug – ein richtiger Meilenstein! Halte dich an 5–8 Wiederholungen, bevor du weitergehst.

4️⃣ Zusatzgewicht: Mit Dip-Belt oder Weste kannst du dich Stück für Stück noch stärker machen.

✨ Profi-Tipp: Trainiere die Exzentrik, explosiv hoch, langsam runter. Oder spring leicht hoch und lass dich kontrolliert ab, das bringt enorme Fortschritte.

PS: Niemand startet mit 10 Klimmzügen. Jeder fängt bei 0 an und wir passen unsere Workouts immer so an, dass du auf deinem Level mitziehen kannst, egal ob du schon 100 kannst oder gerade startest. 😊🚀

03/09/2026

Wir brauchen mehr Herausforderungen, das war zu einfach 😅!

Wer hat Ideen?

Probier die Schuh Challenge doch auch mal aus. Sieht einfacher aus als es ist 😉.

01/09/2026

Wenn du unseren Mitgliedern nach dem Training manchmal zuhörst, könnte man meinen, im Training lernt man eine eigene Geheimsprache 🕵🏻‍♀️😀.

„Ich wurde aus der Guard gesweept, bin ins Mount gerutscht und musste tappen.“

Also hier die acht Wörter, die du bei ganz nebenbei lernst:

1️⃣ Guard: Du liegst auf dem Rücken und hast dein Gegenüber zwischen den Beinen. Klingt nach der schlechteren Position, ist aber eine, aus der du richtig gut arbeiten kannst.

2️⃣ Mount: Du sitzt oben auf dem Oberkörper. Eine der besten Positionen, die du haben kannst, und eine der unangenehmsten, wenn du unten liegst.

3️⃣ Sweep: Du drehst die Lage um, von unten nach oben, über Hebel und Timing statt über Kraft.

4️⃣ Passing: Du kommst an den Beinen deines Gegenübers vorbei und landest seitlich daneben. Der Weg von der Guard in die Kontrolle.

5️⃣ Tap: Zweimal klopfen, mit der Hand oder dem Fuß. Die Übung ist sofort vorbei. Abklopfen ist kein Verlieren, es ist der Sicherheitsmechanismus, auf dem der ganze Sport aufbaut, und du darfst jederzeit klopfen.

6️⃣ Rolling: Freies Üben zu zweit, meistens am Ende der Stunde. Ohne Wettkampfdruck, du bestimmst das Tempo mit.

7️⃣ Drillen: Dieselbe Bewegung immer wieder, bis sie sitzt. Unspektakulär, und der Grund, warum eine Technik irgendwann ohne Nachdenken funktioniert.

8️⃣ Gi: Der traditionelle Anzug aus Jacke, Hose und Gürtel. Falls du keinen hast, leihen wir dir einen.

Das Schönste daran: Keiner erwartet, dass du irgendwas davon vorher kannst. Max fängt bei null an, und ein paar Wochen später sitzt du selbst am Küchentisch und redest so. 🙃

Donnerstags um 19 Uhr und samstags um 13 Uhr, höchstens zwölf Leute maximal auf der Matte. Wenn du reinschnuppern willst, schreib uns einfach, das erste Mal kostet nichts.☺️

Speicher dir die Liste für deine erste Stunde 🔖

Welches Wort hättest du nicht erraten?

30/08/2026

Was glaubst du, was beim vielen Sitzen als Erstes einrostet? 🤔

Deine Hüfte. Und das Problem ist selten die Hüfte selbst. Bewegt sie sich zu wenig, holt dein Körper sich die fehlende Bewegung woanders: was aus der Hüfte kommen sollte, übernimmt oft der untere Rücken, und die Knie müssen ausgleichen.

Deshalb meldet sich eine unbewegliche Hüfte häufig gar nicht an der Hüfte, sondern als Rücken, der zwickt, oder Knie, die bei der Kniebeuge meckern, und als das Gefühl, beim Aufstehen älter zu sein als du bist.

Den ganzen Tag sitzen heißt: derselbe Winkel, kaum Bewegung. Drei Dinge kann die Hüfte dann nicht mehr richtig, und zeigt dir für jedes eine Übung.

1️⃣ Copenhagen für die Innenseite: Sitzen bewegt die Hüfte nur vor und zurück, seitlich passiert nie etwas. Der seitliche Stütz holt diese Richtung zurück und macht die Innenseite kräftig statt steif.

2️⃣ Hüft-Innenrotation: Rotation fällt beim Sitzen komplett weg, und was du nicht nutzt, wird schnell unbeweglich. Im Stand mit der Rolle drehst du die Hüfte kontrolliert wieder rein.

3️⃣ Hüftbeuger-Mobilisation: Beim Sitzen bleibt die Vorderseite der Hüfte stundenlang angewinkelt und fühlt sich mit der Zeit steif an. Mit erhöhtem hinteren Fuß bringst du sie zurück in die Streckung, die ihr den ganzen Tag fehlt.

Kurz gesagt: drei Richtungen, die dir das Sitzen klaut, in drei Übungen zurück. Nimm dir ein paar Minuten am Tag, dein Rücken und deine Knie danken es dir schneller als du denkst.

Speichern und beim nächsten Warm-up mitnehmen 📌 Und wenn du sie mit uns durchgehen willst: du findest uns im Movement Gym in Weinheim. Folg uns hier für mehr davon 💪

27/08/2026

So lernst du den Front Lever, Schritt für Schritt 💪

Der Front Lever, also waagerecht unter der Stange hängen mit dem Körper gerade wie ein Brett, sieht nach reiner Kraft aus. Ein großer Teil ist es auch. Aber der Weg dahin ist planbar, wenn du die Stufen sauber nimmst und keine überspringst. So gehst du vor:

1️⃣ Fundament bauen. Bevor du waagerecht hängst, brauchst du starke Klimmzüge und einen festen Rumpf. Übe den Hollow Body: flach auf dem Rücken liegen, unterer Rücken bleibt am Boden, A**e und Beine leicht angehoben. Das ist die Körperspannung, die du später oben brauchst.

2️⃣ Tuck, also angehockt. Häng an der Stange, zieh die Knie zur Brust und bring den Körper in die Waagerechte. Halte das, bis es ruhig und stabil sitzt.

3️⃣ Advanced Tuck. Öffne die Knie ein Stück und schieb die Hüfte auf Schulterhöhe, Rücken flach. Der Hebel wird länger und die Übung deutlich schwerer.

4️⃣ Ein Bein strecken. Streck ein Bein lang aus, das andere bleibt angehockt. Wenn beide Seiten sauber gehen, probier beide Beine gegrätscht (Straddle).

5️⃣ Full Front Lever. Beide Beine gestreckt, Körper komplett waagerecht. A**e bleiben lang, die Schultern ziehst du aktiv nach unten und hinten.

Der wichtigste Trick auf dem ganzen Weg sind Negatives: Zieh dich hoch und lass dich so langsam wie möglich in die Waagerechte ab. Dieser kontrollierte Weg nach unten baut die Kraft auf, die dich später oben hält.

Häufigster Fehler: gebeugte A**e und durchhängende Hüfte. Halt die A**e lang und spann den Po an, dann stimmt die Linie.

Wir üben solche Skills donnerstags um 19 Uhr bei uns im Movement Gym. Komm vorbei und häng dich mit uns unter die Stange. Und wenn du mehr willst: folg uns hier für regelmäßige Trainingstipps 💪

27/08/2026

Die meisten tippen auf die Hüfte. Die braucht es auf jeden Fall auch, doch in vielen Fällen sitzt die Bremse tiefer, nämlich im Sprunggelenk.🦵🏻

Damit du tief runterkommst, muss dein Knie über die Zehen nach vorne wandern, und dafür muss das Schienbein nach vorne kippen können.

Ist die Wade steif oder das Gelenk unbeweglich, stoppt genau da die Bewegung. Der Körper trickst dann: die Ferse hebt ab, der Oberkörper kippt nach vorne, die Knie fallen nach innen.

Der Test dauert 20 Sekunden 🕖: Geh in den Ausfallschritt, vorderer Fuß etwa eine Handbreit vor der Wand, und schieb das Knie Richtung Wand. Die Ferse bleibt am Boden. Berührt dein Knie die Wand, ohne dass die Ferse hochkommt, hast du genug Beweglichkeit. Klappt das nicht, ist dein Sprunggelenk die Ursache, nicht deine Hüfte.

Und jetzt das Wichtige, das du dagegen tun kannst:

1️⃣ Wade lockern. Roll die Wade eine Minute pro Seite auf einer Faszienrolle aus, danach dehnen: Fuß an die Wand, Ferse am Boden, sanft ins Schienbein lehnen.

2️⃣ Einmal mit gestrecktem, einmal mit leicht gebeugtem Knie, dann erwischst du beide Wadenschichten.

3️⃣ Mach den Test zur Übung. Zwei bis drei Sätze mit je zehn langsamen Knie-zur-Wand-Wippen pro Seite. Rutsch mit der Zeit einen Fingerbreit weiter weg.

🤫 Sofort-Trick für heute: eine kleine Erhöhung unter die Fersen, zum Beispiel eine schmale Hantelscheibe oder ein Keil. Damit kommst du auf der Stelle tiefer und sauberer runter.

Ehrlich gesagt ist das ein Workaround, aber es lässt dich weiter gut trainieren, während die Beweglichkeit nachzieht.

Wunder über Nacht gibt es keine. Ein paar Minuten am Tag über zwei, drei Wochen bewegen bei den meisten aber spürbar was.☺️💪🏻

Speichern und heute Abend testen 📌

26/08/2026

Wir laden dich herzlich zu unserem Sommer-Grillfest im Movement Gym ein.☺️🙌🏻

Ein entspannter Nachmittag/ Abend voller gutem Essen, coolen Spielen, Musik und jeder Menge Spaß. Bringt gerne eure Familie & Freunde mit, je mehr, desto besser!

📅 Datum: 20.09.2026
⏰ Uhrzeit: 16 Uhr
📍 Ort: Movement Gym Weinheim (Outdoor & Indoor)

Was euch erwartet:

🍔 Leckeres Grillbuffet (auch vegetarisch!)
🎉 Fun-Games & kleine Challenges
🧒 Aktivitäten für Kids
🤝 Zeit zum quatschen, lachen & genießen
🎶 Sommerbeats & entspannte Stimmung

Bring & Share:
Wenn ihr mögt, bringt gerne etwas Kleines fürs Buffet mit (Salat, Dip, Dessert – alles willkommen!).

Wir freuen uns auf einen unvergesslichen Tag mit euch!
Let’s move, grill & chill! 😎🔥

24/08/2026

leitet bei uns den Handstand-Kurs. Man könnte also meinen, es wäre ihm langweilig geworden auf dem Weg aus dem Handstand 😄

Weg 1: die Brücke. Sieht spektakulär aus und braucht mehr Beweglichkeit als der Handstand selbst.

Weg 2: Wir haben auch keine Erklärung.

Falls du es ernsthaft wissen willst: Spannende Tipps findest du in unserem letzten Handstand Reel.

Und im Kurs jeden Dienstag um 19 Uhr zeigt Micha dir die unspektakuläre Variante, die einen sicheren Aufstieg ermöglicht. Meistens jedenfalls.🙊

23/08/2026

Mit diesen vier Skalierungsvarianten lernst du Liegestütze nicht nur effizient, sondern auch mit Spaß☺️:

1️⃣ Schritt 1: Erhöhung nutzen
Starte z.B. an einer Bank oder Box. Ziel: ca. 10–15 saubere Wiederholungen → dann bist du bereit für den nächsten Step.

2️⃣ Schritt 2: Push-Ups auf den Knien
Gleiche Range of Motion, weniger Last. Sobald hier 10–15 Wiederholungen drin sind → weiter!

3️⃣ Schritt 3: Normale Push-Ups
Jetzt geht’s an die klassische Variante auf dem Boden, volle Körperspannung nicht vergessen. Hier kannst du mit verschiedenen Breiten skalieren.

4️⃣ Schritt 4: Skalieren & erschweren
👉 Mit Parallettes für mehr Range
👉 Mit Zusatzgewicht für mehr Intensität

So entwickelst du dich Stück für Stück weiter, egal, ob Anfänger*in oder schon fortgeschritten.

✨ Mehr solcher Tipps gibts bei uns auf dem Account und im Gym in Weinheim 🙌🏻.

23/08/2026

Wann darf ich nach der Geburt wieder Sport machen? Kathis Antwort ist die, die niemand hören will: Es kommt drauf an 🤍

Die sechs Wochen, die überall genannt werden, sind ein Richtwert. Für viele Frauen passt er gut. Für Frauen, die vorher regelmäßig Sport gemacht haben, ist es eine Zahl, die eher für Verunsicherung sorgt.

Worauf es laut Kathis Erfahrung stattdessen ankommt:
- Wie hast du vorher trainiert?
- Wie ging es dir in der Schwangerschaft, konntest du aktiv bleiben?
- Wie ist die Geburt verlaufen?
- Und wie geht es deinem Beckenboden gerade?

Kathi ist Sporttherapeutin mit Prä- und Postnatal-Weiterbildung und Mama von zwei Kindern. Sie hat nach einer Woche wieder angefangen, sich zu bewegen. Das ist ihre Geschichte und ausdrücklich kein Maßstab für dich. Es ist kein Wettrennen, und es soll niemand das Gefühl haben, jetzt auch zu müssen.

Anfangen heißt bei ihr übrigens nicht Burpees 😅 Es heißt: sich in Ruhe durchbewegen, den Beckenboden wieder ansteuern, die Bauchmitte spüren und schauen, was sich gut anfühlt.

Und weil es leicht untergeht: Sport ist so viel mehr als Bewegung 🧠 Er ist Kopf frei, kurz abschalten, mal etwas, das nur dir gehört. In einer Phase, in der sich alles um ein kleines Menschlein dreht, ist das Luxus.

Wenn du unsicher bist, frag lieber einmal zu viel 💬 Deine Hebamme, deine Ärztin oder dein Arzt kennen deinen Verlauf. Und wenn es darum geht, wie du dich wieder bewegst: Kathi ist bei uns die Ansprechpartnerin dafür. Schreib uns eine Nachricht, dann klären wir das in Ruhe.

Speicher dir das für die Zeit, in der du es brauchst 📌

Adresse

Mierendorffstraße 23
Weinheim
69469

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Montag	17:00 - 21:00
Dienstag	17:00 - 21:00
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	17:00 - 21:00
Donnerstag	17:00 - 21:00
Freitag	07:00 - 09:00
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Samstag	10:00 - 15:00
Sonntag	13:00 - 15:00

Webseite

http://Movement-gym.com/

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