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Gesund altern bedeutet, dem Körper früh das zu geben, was er langfristig braucht: Bewegung, gute Ernährung und Erholung....
03/06/2026

Gesund altern bedeutet, dem Körper früh das zu geben, was er langfristig braucht: Bewegung, gute Ernährung und Erholung.

Besonders Krafttraining hilft, Muskeln, Knochen und Stoffwechsel stark zu halten und im Alltag fit zu bleiben.

Kleine, konsequente Schritte heute machen den Unterschied für morgen.

☀️ Training bei Hitze? Mit Köpfchen! 💪Hohe Temperaturen + hartes Training = zusätzliche Belastung für den Körper. Deshal...
01/06/2026

☀️ Training bei Hitze? Mit Köpfchen! 💪

Hohe Temperaturen + hartes Training = zusätzliche Belastung für den Körper. Deshalb gilt: ausreichend trinken, auf den Kreislauf achten und dem Körper auch mal Pausen gönnen. 💧🔥

Im POM Weimar setzen wir auf smartes Training statt Übertreibung 🖤💛

29/05/2026

Die häufigsten Probleme beim klassischen Beckenbodentraining?
Zeitaufwendig. Für viele zu anstrengend – besonders, wenn die Mobilität eingeschränkt ist. Und oft fehlt einfach die Wahrnehmung: Spanne ich überhaupt die richtigen Muskeln an?

Selbst wer regelmäßig Sport macht, vergisst den Beckenboden häufig – dabei ist er so wichtig für unsere Haltung, Kontinenz und Lebensqualität.

Der EMP Chair Pro nimmt dir all das ab:
Einfach hinsetzen – und in 28 Minuten bis zu 12.000 gezielte Kontraktionen erleben.
Effektiv, spürbar und ganz ohne Anstrengung.

Du möchtest den EMP Chair Pro kostenfrei ausprobieren?
Dann besuche uns und trainiere deinen Beckenboden ganz einfach auf Knopfdruck:
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28/05/2026

Die Beinstreckermaschine trainiert gezielt den Quadrizeps – also die vordere Oberschenkelmuskulatur. Dieser Muskel ist wichtig für Kniestabilität, Gehen, Springen und viele Bewegungen im Alltag und Sport.

Setze dich mit geradem Rücken an die Lehne.
Die Knie sollten auf Höhe des Drehpunkts der Maschine sein, die Fußrolle liegt knapp über den Fußgelenken.

Strecke die Beine nun kontrolliert nach vorne, ohne die Knie komplett durchzudrücken.
Senke das Gewicht langsam wieder ab – besonders diese kontrollierte Abwärtsbewegung ist wichtig für Muskelaufbau und Kraftentwicklung.

Achte darauf, ohne Schwung zu arbeiten und die Spannung konstant im Muskel zu halten.

👉 Saubere Technik ist wichtiger als viel Gewicht – so trainierst du effektiv und gelenkschonend.

22/05/2026

So führst du T-Bar Rudern richtig aus 👇

Stelle dich stabil hin und greife die Griffe fest.
Dein Oberkörper bleibt leicht nach vorne geneigt, der Rücken gerade und die Brust stolz.

Jetzt ziehst du das Gewicht kontrolliert Richtung Bauch.
Die Ellenbogen bleiben nah am Körper und die Bewegung kommt aus dem Rücken – nicht aus dem Schwung.

Oben kurz die Schulterblätter zusammenziehen und anschließend langsam wieder ablassen.

Wichtig:
❌ Kein Rundrücken
❌ Kein Reißen mit Schwung
✅ Core anspannen
✅ Bewegung kontrolliert ausführen

T-Bar Rudern stärkt deinen oberen Rücken, den Latissimus und verbessert deine Haltung 💪

19/05/2026

So trainierst du den liegenden Beinbeuger richtig 👇

Lege dich flach auf das Gerät und positioniere deine Fersen unter dem Polster.
Spanne Bauch und Po leicht an, damit dein Rücken stabil bleibt.

Jetzt ziehst du die Fersen kontrolliert Richtung Gesäß – ohne Schwung.
Oben kurz halten und die Spannung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spüren.

Danach langsam wieder ablassen und die Bewegung sauber kontrollieren.

Wichtig:
❌ Kein Hohlkreuz
❌ Kein Reißen mit Schwung
✅ Langsame und kontrollierte Ausführung

Der liegende Beinbeuger stärkt deine hintere Oberschenkelmuskulatur und unterstützt Stabilität, Sprintkraft und Kniegesundheit 💪

15/05/2026

Beinpresse – sauber & effektiv trainieren 💪

Setz dich auf die Beinpresse und stell deine Füße schulterbreit auf die Plattform.
Achte darauf, dass dein Rücken fest an der Lehne bleibt.

👉 Senke das Gewicht kontrolliert ab, bis deine Knie etwa einen 90° Winkel erreichen.
👉 Drücke dich dann kraftvoll wieder nach oben – aber streck die Beine nicht komplett durch!

Wichtig:
✔ Knie zeigen in Richtung deiner Fußspitzen
✔ Bewegung langsam und kontrolliert
✔ Kein Schwung!

Zielmuskeln:
👉 Oberschenkel (vorn & hinten)
👉 Gesäß

Tipp: Je höher deine Fußposition, desto mehr Gesäßaktivierung!

Cardio vs. Krafttraining – was bringt dich wirklich weiter?Die Antwort lautet: Es kommt auf dein Ziel an.Und die gute Na...
07/05/2026

Cardio vs. Krafttraining – was bringt dich wirklich weiter?

Die Antwort lautet: Es kommt auf dein Ziel an.
Und die gute Nachricht ist: Du musst dich nicht für nur eins entscheiden.

Cardio 🏃

Cardio verbessert vor allem deine Ausdauer und Herzgesundheit. Es hilft dabei, Kalorien zu verbrennen, Stress abzubauen und deine allgemeine Fitness zu steigern.

Typische Vorteile:

* bessere Kondition
* stärkeres Herz-Kreislauf-System
* hoher Kalorienverbrauch
* mehr Energie im Alltag

Perfekt für:

* Fettabbau
* Ausdauerziele
* aktiven Stressausgleich

Krafttraining 🏋️

Krafttraining baut Muskeln auf, stärkt deinen Körper und verbessert langfristig deinen Stoffwechsel. Mehr Muskelmasse bedeutet auch: höherer Kalorienverbrauch in Ruhe.

Typische Vorteile:

* Muskelaufbau
* strafferer Körper
* mehr Kraft & Stabilität
* langfristig effizientere Fettverbrennung

Perfekt für:

* Bodyforming
* Muskelaufbau
* Haltung & Stabilität
* nachhaltige Transformation

Was ist besser?

Nicht „entweder oder“, sondern die Kombination macht den Unterschied.
Cardio hält dein Herz fit. Krafttraining formt deinen Körper und macht dich stärker.

Wer langfristig gesund, leistungsfähig und fit sein möchte, profitiert am meisten von beidem.

Fazit

Trainiere nicht nur für die Waage.
Trainiere für mehr Energie, Stärke, Gesundheit und Lebensqualität.

Cardio bringt dich ins Schwitzen.
Krafttraining verändert deinen Körper.
Zusammen verändern sie dein Leben. 💪

🔥 SAUNA – DEIN RECOVERY BOOST 🔥Du gibst im Training alles? Dann vergiss nicht, deinem Körper auch die richtige Erholung ...
29/04/2026

🔥 SAUNA – DEIN RECOVERY BOOST 🔥

Du gibst im Training alles? Dann vergiss nicht, deinem Körper auch die richtige Erholung zu geben. 💪

Ein Saunagang kann mehr, als du denkst:
➡️ lockert deine Muskeln
➡️ fördert die Regeneration
➡️ reduziert Stress
➡️ stärkt dein Immunsystem

Die Wärme hilft dir, schneller wieder fit zu sein – für dein nächstes Workout.

👉 Unser Tipp:
2 Saunagänge à 10–15 Minuten reichen völlig aus!

Train hard. Recover smarter.

TrainHardRecoverSmart

Adresse

Zum Hospitalgraben 5
Weimar
99425

Öffnungszeiten

Montag 08:00 - 22:00
Dienstag 06:30 - 22:00
Mittwoch 08:00 - 22:00
Donnerstag 06:30 - 22:00
Freitag 08:00 - 23:00
Samstag 09:00 - 16:00
Sonntag 09:00 - 16:00

Telefon

+493643851875

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