19/09/2025
Eine systematische Überprüfung einer Metaanalyse aus dem Jahr 2018 (PMID: 29188577) untersuchte die Auswirkungen von Krafttraining bei körperlich gebrechlichen älteren Erwachsenen.
In mehreren randomisierten kontrollierten Studien konnten selbst Teilnehmer im Alter von 80 und 90 Jahren messbare Zuwächse an Muskelmasse, Kraft und Alltagsfunktionen verzeichnen.
Die Ergebnisse stellen die Vorstellung in Frage, dass Widerstandstraining aufgrund des Alters oder der Gebrechlichkeit unwirksam ist. Im Gegenteil, die Fähigkeit, sich an Krafttraining anzupassen, bleibt ein Leben lang erhalten. Neben einer Zunahme der Muskelmasse und Kraft wurden Verbesserungen bei der Gehgeschwindigkeit, dem Gleichgewicht, der Fähigkeit, aus einem Stuhl aufzustehen, und der allgemeinen Unabhängigkeit festgestellt.
Biologisch gesehen erfolgen diese Anpassungen wahrscheinlich durch eine verstärkte Muskelproteinsynthese, eine verbesserte neuromuskuläre Koordination und den Erhalt von Typ-II-Muskelfasern, die für die Mobilität und Sturzprävention besonders wichtig sind. Krafttraining fördert auch die Knochendichte und die Stoffwechselgesundheit und unterstützt so die Widerstandsfähigkeit im Alter zusätzlich.
Diese Ergebnisse stimmen mit den Erfahrungen in unserer Praxis überein wo selbst 92 jährige bei 2 x 45min Krafttraining ( insbesondere der großen Muskelgruppen) erhebliche Fortschritte machen und damit sowohl ihre Lebensqualität verbessern als auch ihre Eigenständigkeit erhalten
