Kathrin.Kirberg

18/05/2026

09/04/2024

30/11/2023

Ist eine Treppe die du schnell hochläufst für dich schon eine Herausforderung und schnappst du oben angekommen nach Luft?

Dann trainiere in deinem Alltag denn,
jeden Tag trainieren ist schwer aber jeden Tag Bewegung ist machbar:

🤍Nimm nie den Aufzug sondern immer die Treppe
🤍täglich eine halbe Stunde spazieren, walken oder joggen
🤍kaufe sie eine Schritte Uhr und sammle täglich 10.000 Schritte
🤍lass das Auto stehen und nimm das Fahrrad
🤍parke weit weg vom Einkaufsladen
🤍Stehe nach einer Stunde vom Schreibtisch auf und bewege dich für 5 Minuten (Timer stellen)
🤍Nutze beim Arbeiten immer mal wieder ein Stehpult

Machst du das regelmäßig?

Nach ein paar Wochen brechen die meisten wieder ab… ziehe es einen Monat lang durch 💪

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22/11/2023

AntiSTRESS Tipps:

🧘‍♀️Nehme das Verhalten deiner Kinder nicht persönlich. Kinder sind nie vorsätzlich laut oder streiten sich. Oft sind sie genauso überfordert oder zu vielen Reizen ausgesetzt. Vor allem am Abend darf ruhig etwas sanfter und nicht allzu streng mit den Kleinen umgegangen werden.
🧘‍♀️Situationen die in dir Stress auslösen von außen betrachten. Schlüpfe aus deinem Körper und beobachte dein Verhalten. So bist du emotional nicht mehr so verbunden und kannst rationaler entscheiden.
🧘‍♀️In die Natur gehen und deinen Gedanken freien Lauf lassen
🧘‍♀️Jeden Tag (nicht nur auf das Wochenende hin fiebern) Zeit für Dich suchen und Dinge unternehmen die dir Freude bereiten und du dadurch runterkommst.
🧘‍♀️Ein paar Tage Medienkarenz und schauen was mit deiner Laune passiert!
🧘‍♀️Versuche durch deine Gedanken positive Gefühle zu deinem Kind aufzubauen. Kinder haben sehr feinfühlige Antennen. Wenn deine Einstellung zu deinem Kind negativ ist (Kind schläft nicht, nervt, nörgelt) spürt dies dein Kind und es wird keine Besserung der stressigen Situation erreicht. Sende stattdessen liebevolle Gedanken an dein Kind oder ziehe dich für einen Moment zurück und atme tief ein und aus, um etwas runter zu kommen.

21/11/2023

🤍
Wie du deinem Körper helfen kannst wieder in Form zu kommen:

🤍bewege dich täglich an der frischen Luft
🤍auf eine ausgewogene und vitalstoffreiche Ernährung achten mit viel grünem Blattgemüse, Sprossen…
🤍deine Beckenbodenübungen in deinen Alltag integrieren. Einmal Beckenbodentraining in der Woche ist wie keinmal.
🤍Achte im Alltag auf deine Haltung! Die Aufrichtung ist jedes Mal eine Entlastung für deinen Beckenboden!
🤍Dein Körper muss in der Schwangerschaft und nach der Geburt enorm viel leisten.

💗Um schneller wieder fit zu werden und die erste Zeit mit deinem Baby genießen zu können, hilft es ihn mit einer nährstoffreichen Ernährung und einem geregelten stressfreien Tagesablauf zu unterstützen.

Wie achtest du auf Dich?

Du bist die Zentrale deiner Familie! Wenn’s dir gut geht, gehts auch deiner Familie gut…

17/11/2023

💗In 30 Tagen eine neue Gewohnheit festigen!
➡️8. Januar bis 6. Februar 2024 (Online)

* Beckenbodenanteile richtig anspannen & deinen Beckenboden entspannen!
* Trampolin springen wird wieder möglich sein
* Pimp your Liebesleben-> „Real Talk“
* Du lernst im Alltag 30 Tage „bewusst“ ohne stundenlange Workouts um es zu Deiner Gewohnheit werden zu lassen!
* Persönliche Beratung von mir als ganzheitliche Ernährungstrainerin, Beckenbodentrainerin, Fitnesscoach und selbst BetroffeneMama die einen schwachen Beckenboden hatte
* WhatsApp Gruppe

– du profitierst aus den Fragen der Anderen
– bleibst eher am Ball 
– du bist nicht alleine mit deinem „Problem“
und die Energie der Gruppe reist dich mit!

14/11/2023

😊🫶
Wie wichtig du als Mama bist, merkst du erst wenn du krank bist.
🤍Du bist das Zentrum deiner Familie!

🤔Jetzt in der kälteren Jahreszeit zeigt es sich, wie du dich in den letzten Monaten um dich selbst gekümmert hast!

🤍Drei Dinge die du falsch gemacht hast wenn du jetzt jede Erkältung mit nimmst:

1. Du denkst, dass du dich gut ernährst aber achtest nicht auf die entscheidenden Dinge wie, mehr Gemüse als Obst essen, Sprossen essen, täglich grünes Blattgemüse…
2. Du machst einmal in der Woche Sport und denkst, dass das reicht aus
3. Du lebst nur für deine Kinder und planst dir deine Me-Time nicht im Voraus

Meine E🤍B🤍A-Methode hilft meinen Kundinnen und mir schon seit 10 Jahren energievoll, gesund und gut gelaunt durchs Jahr zu kommen.

Wie oft bist du im Jahr krank?

03/11/2023

Vermeide unbedingt viel zu 🪑 sitzen!

STRESS, wenig Schlaf, kritisches Denken über sich selbst, Perfektionismus…kurbeln deine Stresshormone an und diese führen dazu, dass Du nicht zur Ruhe kommst.

🌼Ständige Termine oder Verabredungen, Hummeln im …😂, nicht still sitzen können, Konzentrationsstörungen

🤸BEWEGUNG💡ist die Lösung:
Dein Stress wird abgebaut und du musst dich nicht vor dem Fernseher mit einer Tüte Chips entspannen.

💪mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren
💪Treppen laufen
💪morgens 5 Minuten Tabata, Dehnen, Kniebeugen…
💪morgens laufen 🏃‍♀️ gehen
💪mit deinen Kindern Fangen oder Fußball spielen
💪alle 50 Minuten 5 Minuten Bewegungspausen am
Schreibtisch einführen!

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31/10/2023

💗💗🥳🥳ich freu mich so sehr dich im LAUFMAMALAUF Lindau Team begrüßen zu dürfen. Du warst mir auf Anhieb sympathisch und passt mit deinem Wissen und deiner Begeisterung an Bewegung super in unser Team. Viel Spaß mit deinen Mamas in Langenargen!

Hanna:

💗Outdoorsport ist schon lange Hannas Leidenschaft. Im Sommer ist sie beim Stand-Up-Paddeln, Wandern und Mountainbiken und im Winter in den Bergen beim Skifahren anzutreffen.

💗Hanna hat ihre Sportbegeisterung zum Beruf gemacht und Sportwissenschaften studiert und sich zur zertifizierten Übungsleiterin für Prävention- und Rehasport ausbilden lassen.

💗Nach der Geburt (2023) ihres Sohnes, wollte sie selbst fit bleiben und hat sie sich als Teilnehmerin in einem Laufmamalauf-Kurs angemeldet. Die Verbindung von Bewegung mit Baby an der frischen Luft und der Austausch mit anderen Mamas hat sie motiviert selbst Laufmamalauf-Trainerin zu werden.

Ihr erworbenes Wissen als Übungsleiterin und ihre Erfahrungen als Mama gibt Hanna gerne an ihre LAUFmamas weiter und freut sich auf die gemeinsame Bewegungs- und Austausch- Zeit im Park.