Katharina Röttgen Heilsport

Katharina Röttgen Heilsport Kontaktinformationen, Karte und Wegbeschreibungen, Kontaktformulare, Öffnungszeiten, Dienstleistungen, Bewertungen, Fotos, Videos und Ankündigungen von Katharina Röttgen Heilsport, Sport und Freizeit, Wegberg.

🎓 Dipl.-Sportwissenschaftlerin
💃 Frauen 40+
🧠 Stressregulation • Nervensystem • Coaching • Hormone verstehen
💪 Bewegung & Entspannung für mehr Balance • Line Dance • Sport- & Faszientherapie • Yoga • Pilates
🥗 Tipps Ernährung & Nährstoffe

04/09/2026

Du wachst nachts auf und bist plötzlich klatschnass geschwitzt. 💦
Dein Schlafshirt ist feucht, die Bettdecke zu warm – und du fragst dich:
„Was ist denn jetzt plötzlich mit mir los?“

Viele Frauen denken bei Wechseljahren zuerst an die klassische Hitzewallung mit Mitte 50.

Aber Veränderungen können viel früher beginnen. Schon Anfang oder Mitte 40 – manchmal auch früher – beginnt sich das Hormonsystem langsam zu verändern. Östrogen und Progesteron verlaufen nicht mehr so gleichmäßig wie früher, sondern können stärker schwanken. Und genau diese hormonellen Veränderungen können auch die Temperaturregulation des Körpers beeinflussen.

🌙 Nächtliches Schwitzen kann deshalb eines der frühen Anzeichen der Perimenopause sein.

Und das Gemeine daran?
Viele Frauen können dieses Symptom überhaupt nicht einordnen.

Sie denken, das Schlafzimmer sei zu warm.
Die Bettdecke sei schuld.
Sie hätten zu spät gegessen.
Zu viel Stress gehabt.
Oder vielleicht ein Glas Wein zu viel getrunken.

Und natürlich können all diese Dinge nächtliches Schwitzen zusätzlich beeinflussen.

Aber wenn du Anfang oder Mitte 40 bist und plötzlich immer häufiger nachts verschwitzt aufwachst, lohnt es sich, auch dein sich veränderndes Hormonsystem mit in den Blick zu nehmen.

Denn Perimenopause bedeutet nicht, dass von heute auf morgen „die Hormone weg sind“.

Es ist eine Übergangsphase.

Eine Zeit, in der dein bisher vertrautes hormonelles Zusammenspiel langsam unruhiger werden kann – und dein Körper dir manchmal schon lange vor der letzten Periode kleine Hinweise darauf gibt.

Nächtliches Schwitzen kann einer davon sein. 💛

Und vielleicht ist genau das der Punkt, an dem du aufhörst zu denken:
„Was stimmt denn plötzlich nicht mit mir?“

Und anfängst zu verstehen:
„Ah – mein Körper verändert sich.“

👉 Folge mir, wenn du die manchmal überraschenden Symptome der Perimenopause besser verstehen und lernen möchtest, was dein Körper jetzt braucht.


04/09/2026

Ein ganz normaler Freitagmorgen bei mir 🧘🏼‍♀️🤍

Lange bevor der Pilates-Kurs startet, geht’s hier schon los: aufräumen, fegen, Matten auslegen, Kissen & Decken bereitstellen … und sich auf meine super süße Pilates-Gruppe freuen. 🥰

Wir bewegen uns, stärken den Körper, entspannen, lachen ganz viel zusammen – einfach eine Stunde für Körper, Geist & Seele. ✨

Und als kleines Bonbon gibt’s für den Präventionskurs sogar noch eine Erstattung von der Krankenkasse. 💛

Ich liebe meine Arbeit.😊

Und gerade für uns Frauen 40+ in den Wechseljahren ist Pilates eine wunderbare Kombination: Kräftigung, Stabilität, Beckenboden, Beweglichkeit und gleichzeitig ganz viel bewusste Entspannung. 🧘🏼‍♀️✨ Genau das, was unser Körper in dieser Lebensphase richtig gut gebrauchen kann. 💛


02/09/2026

Mit 47 war ich plötzlich raus aus meinem eigenen Leben.
Mein Knie war heiß, rot, geschwollen und voller Schmerzen. Ich konnte es kaum bewegen und drei Monate lang keine Treppen mehr richtig gehen. 🥺

Die Diagnose: Kniearthrose Grad 4.
Und die Perspektive, die mir damals aufgezeigt wurde: künstliches Kniegelenk.

Aber ich wollte mein Knie behalten.
Ich wollte wieder schmerzfrei laufen, arbeiten, mich frei bewegen – und irgendwann auch wieder tanzen können. 💃

Was ich damals noch nicht verstanden hatte: Ich war mitten in den Wechseljahren. Und genau in dieser Lebensphase können sich Veränderungen im Körper auf Muskeln, Gelenke, Sehnen, Regeneration, Entzündungsprozesse und Schmerzempfinden auswirken.

Also begann ich, mein gesamtes Wissen und später immer mehr Fortbildungen zusammenzubringen. 🧩
Ernährung. Nährstoffversorgung. Bewegung. Faszien- und Sporttherapie. Stressregulation. Mindset. Regeneration.

Nicht die eine Wundermaßnahme – sondern viele Stellschrauben, die zusammen etwas verändert haben.

Mein Ziel war immer dasselbe:
Ich wollte mein Knie behalten. Ich wollte mein Leben zurück.

Heute kann ich mich wieder frei bewegen, meinen Beruf ausüben – und ich liebe es zu tanzen. ❤️💃

Diese Erfahrung hat mir gezeigt, wie wichtig es ist, den Körper einer Frau in den Wechseljahren als Ganzes zu betrachten und nicht nur das einzelne schmerzende Gelenk.

👉 Wenn du verstehen möchtest, was die Wechseljahre mit deinem Körper machen können – und an welchen Stellschrauben du selbst drehen kannst, dann folge mir gerne. 💛

01/09/2026

Es gibt einen Unterschied zwischen „meine Periode spinnt“ und einem Körper, der dir sehr deutlich sagt, dass eine neue hormonelle Phase begonnen hat 🩸 Und jede Frau, die diesen Unterschied nicht kennt, bleibt viel zu lange verunsichert.
Du bist über 40, dein Alltag voll, und plötzlich passt deine Blutung nicht mehr zu dem, was du von früher kennst: kürzer, dafür heftiger, Klumpen, du rennst ständig zur Toilette, Termine fühlen sich unsicher an. Ein Teil von dir denkt „zu früh für Wechseljahre“, ein anderer hat Angst, dass etwas nicht stimmt.
Vielleicht sagt die Ärztin „Alles normal“, die Blutwerte sind „unauffällig“, im Ultraschall sieht man nichts Auffälliges. Und trotzdem fühlst du: Dein Zyklus verhält sich anders, dein Körper sendet Signale, die du nicht einordnen kannst 😟
Genau hier lohnt der Blick auf deine Hormone. In der Perimenopause werden die Eisprünge unregelmäßiger, manchmal bleiben sie ganz aus. Weniger Eisprünge bedeuten auch weniger Progesteron – das ist das Hormon, das nach dem Eisprung ausgleichend wirkt und die Schleimhaut ruhig hält.
Wenn Progesteron sinkt und Östrogen immer wieder in Wellen hochschießt, kann sich die Gebärmutterschleimhaut stärker aufbauen. Sie wird dann nicht „schön gleichmäßig“ abgebaut, sondern in kurzen, heftigen Schüben: kürzere, aber sehr starke Blutungen, genau so, wie du sie erlebst 🔄
Für viele Frauen ist genau dieses Muster eines der deutlichsten Signale, dass sie längst mitten in den Wechseljahren stecken – oft schon seit Jahren, bevor das offiziell so genannt wird. Und wenn du das verstehst, musst du nicht mehr gegen deinen Körper kämpfen, sondern kannst anfangen, mit ihm zu arbeiten.
Folg mir, wenn du als Frau 40+ die Sprache deiner Hormone besser verstehen und gelassener durch deine Wechseljahre gehen möchtest 💛

01/09/2026

Ich warte auf meine Periode.
Und ich merke es. Mein Mann vermutlich auch. 😂

Ich bin genervt. Dünnhäutig. Ungeduldig. Dinge, die mich letzte Woche überhaupt nicht interessiert hätten, gehen mir plötzlich richtig auf den Keks. Und am liebsten hätte ich zwischendurch einfach meine Ruhe.

Willkommen am Ende meines Zyklus. 🙋‍♀️

Gerade in der Perimenopause kann sich diese Phase noch einmal ganz anders anfühlen. Die Hormone schwanken stärker, Progesteron und Östrogen verändern sich – und plötzlich ist die eigene Stresstoleranz gefühlt irgendwo im Keller.

Was an anderen Tagen ein Schulterzucken ist, kann sich jetzt anfühlen wie:
„WARUM ATMEST DU SO LAUT?“ 😂

Und weißt du, was mir inzwischen hilft?

Nicht gegen mich anzukämpfen.

Ich weiß heute: Okay, mein Körper ist gerade in einer anderen Phase. Also versuche ich, nicht noch mehr Druck obendrauf zu packen. Weniger Termine, wenn es möglich ist. Bewegung, frische Luft, vernünftig essen, Rückzug zulassen und vor allem nicht jede Emotion sofort zum großen Lebensthema machen.

Denn manchmal ist schlechte Laune eben auch einfach schlechte Laune. Und manchmal spielen die Hormone kräftig mit. 😉

Je besser ich meinen Zyklus und meinen Körper verstehe, desto leichter fällt es mir, liebevoller mit mir umzugehen – auch an den Tagen, an denen ich mich selbst ein kleines bisschen nervig finde. 😅

Perimenopause bedeutet für mich nicht, alles hinnehmen zu müssen. Sondern zu verstehen, was gerade in meinem Körper passiert – und entsprechend mit ihm statt gegen ihn zu arbeiten. ❤️

Kennst du diese Tage kurz vor deiner Periode auch? 🙋‍♀️

30/08/2026

Hallo, ich bin Katharina. 🥰
Und wenn ich heute Frauen durch die Wechseljahre begleite, dann bringe ich dabei nicht nur ziemlich viel Wissen mit – sondern auch ziemlich viel Leben.

Ich bin Diplom-Sportwissenschaftlerin, Sport- & Faszientherapeutin, Yogalehrerin, Menobalance-Coach, Stress- & Mindset-Coach und habe mich außerdem intensiv mit Sporttherapie, Bewegung, Ernährung, Regeneration und den Zusammenhängen im Körper beschäftigt.

Aber meine vielleicht wichtigste Ausbildung steht auf keinem Zertifikat. 💖

Es sind meine eigenen Erfahrungen.

Ich bin heute dankbar für all meine Krisen, Erkrankungen, Schmerzen, Sorgen und Ängste. Für Zeiten, in denen mein Körper mir Grenzen gesetzt hat. Fürs Scheitern, Zweifeln und immer wieder Aufstehen.

Und auch für meine eigenen Jahre mit Wechseljahresbeschwerden.

Denn all das hat mich zu der Frau gemacht, die ich heute bin.

Ich weiß nicht nur aus Büchern, wie es sich anfühlt, wenn der Körper plötzlich anders reagiert. Wenn Schlaf, Energie, Stimmung, Stress, Schmerzen oder Gewicht sich verändern und man sich fragt: Was passiert hier eigentlich mit mir?

Genau deshalb ist mir eines so wichtig: Zusammenhänge verständlich zu machen. 🧩

Was haben Hormone mit Stress zu tun?
Was hat das Nervensystem mit Schlaf zu tun?
Warum spielt Bewegung eine andere Rolle als früher?
Und an welchen kleinen Stellschrauben können wir selbst drehen?

Heute verbinde ich mein fachliches Wissen mit meinen eigenen Erfahrungen und mit dem, was ich in vielen Jahren Arbeit mit Menschen gelernt habe.

Ich möchte dir nicht einfach sagen, was du „tun musst“.
Ich möchte dir helfen, deinen Körper besser zu verstehen und herauszufinden, was DIR wirklich hilft. 🎯

Denn du bist die Frau, die die beste Unterstützung verdient. 💖
Stress raus. Freude rein.

30/08/2026

Dein Bauch wird dicker, obwohl du nicht mehr isst 🍽️ und du fragst dich, ob das jetzt einfach so bleibt, nur weil du über 40 bist. Dieses Gefühl, im eigenen Körper fremd zu werden, ist hart – vor allem, wenn du dich mehr einschränkst als früher.

Es geht nicht darum, dass du versagt hast. Dein Stoffwechsel verändert sich mit 40+ 🔄 Hormone, Stress, Schlaf, Leber – dein Bauch ist oft nur das sichtbare Warnsignal.

Die Jeans kneift, obwohl du eher weniger isst, du zählst Kalorien, machst mehr Sport, bist erschöpft und der Bauch bleibt 😵‍💫 Und irgendwann denkst du: „Vielleicht bin ich einfach zu alt.“

Ich bin 51, mitten in den Wechseljahren, Sportwissenschaftlerin, und ich kenne genau diesen Bauch. Er ist nicht verschwunden, weil ich immer weniger gegessen habe, sondern weil ich verstanden habe, wie sehr kleine Entscheidungen Stoffwechsel und Nervensystem beeinflussen 💛

Ja, Kalorien und Bewegung spielen eine Rolle. Aber bei Frauen über 40 sind es oft Gewohnheiten im Alltag, die den Bauch halten.

3 Stellschrauben:

1. 🕐 Klare Essenspausen von etwa vier Stunden ohne Snacken, dazwischen nur mineralstoffreiches Wasser, damit Insulinspiegel und Leber Zeit zum Aufräumen haben.
2. 🚶‍♀️ Täglich rund 30 Minuten zügig spazieren – nicht nur um Kalorien zu verbrennen, sondern besonders um Stresshormone zu senken und deine Leber sanft zu aktivieren.
3. 💧 Wenn du „Hunger“ spürst, trink zuerst ein großes Glas Wasser und atme kurz durch. Oft ist es Durst oder Erschöpfung und kein echter körperlicher Hunger.

Dein Bauchfett ist kein Schicksal, sondern ein Signal deines Stoffwechsels. Du darfst lernen, es zu verstehen statt dich dafür zu schämen ✨

Folg mir, wenn du als Frau 40+ deinen Bauch, deinen Stoffwechsel und deine Wechseljahre in eine liebevolle Balance bringen möchtest 🤍

29/08/2026

🧘‍♀️ YOGA-PRÄVENTIONSKURS – NOCH 3 FREIE PLÄTZE! 🧘‍♀️

Du möchtest deinem Körper etwas Gutes tun, beweglicher werden, Verspannungen lösen und gleichzeitig mehr Ruhe und Entspannung in deinen Alltag bringen? 🌿

Dann ist mein Yoga-Präventionskurs genau das Richtige für dich.

📅 8 Termine – immer mittwochs
⏰ 16:30–17:30 Uhr

September: 09.09. · 16.09.
Oktober: 07.10. · 14.10. · 21.10.
November: 04.11. · 11.11. · 18.11.

✨ Der Kurs ist als Präventionskurs anerkannt und wird von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. Je nach Krankenkasse bekommst du einen großen Teil der Kursgebühr – teilweise sogar die komplette Gebühr – zurückerstattet.

Dich erwartet eine wohltuende Mischung aus sanften und kräftigenden Yogaübungen, Mobilisation, bewusster Atmung und Entspannung. Wir arbeiten daran, deinen Körper beweglich und stabil zu halten und gleichzeitig Stress und Anspannung loszulassen.

💛 Der Kurs eignet sich sowohl für Yoga-Erfahrene als auch für Wiedereinsteigerinnen.

⚠️ Aktuell sind nur noch 3 Plätze frei!

Wenn du dabei sein möchtest oder Fragen hast, schreib mir einfach eine Nachricht. Ich freue mich auf dich! 🧘‍♀️🌿

Katharina

29/08/2026

🌿 Sanftes Yoga – neuer Präventionskurs ab 10.09. – nur noch 3 freie Plätze! 🌿

Du musst weder beweglich noch besonders fit sein, um mit Yoga anzufangen. Du musst auch keine komplizierten Positionen können. Du darfst einfach so kommen, wie du bist. 💛

In diesem sanften Yogakurs geht es darum, deinen Körper auf angenehme Weise zu bewegen, zu kräftigen und wieder mehr Ruhe hineinzubringen.

✨ sanfte Kräftigung & Mobilisation
✨ Verspannungen lösen & Beweglichkeit fördern
✨ Rücken und Körpermitte stärken
✨ Haltung und Körpergefühl verbessern
✨ bewusste Atmung & Entspannung
✨ Stress abbauen und zur Ruhe kommen

🗓 8 Termine à 60 Minuten:
10.09. | 17.09. | 08.10. | 15.10. | 22.10. | 05.11. | 12.11. | 19.11.

🧘‍♀️ Gemütlicher Kursraum – Matten, Decken, Kissen und alles, was du brauchst, ist vor Ort.

💶 Präventionskurs – Krankenkassenerstattung möglich
👭 Nur noch 3 freie Plätze

Ideal für alle, die sich und ihrem Körper etwas Gutes tun möchten – ganz ohne Leistungsdruck und in ihrem eigenen Tempo. 🌿

Wenn du einen der letzten Plätze möchtest, schreib mir einfach eine Nachricht. 💌

29/08/2026

✨ Neuer Pilates-Kurs ab 04.09. – nur noch 2 freie Plätze! ✨

Du möchtest deinen Körper kräftigen, deine Haltung verbessern und gleichzeitig etwas gegen Verspannungen und Beschwerden tun? Dann ist Pilates genau das Richtige. 💛

Das erwartet dich:
✨ stabile & kräftige Körpermitte
✨ gezielte Beckenbodenkräftigung
✨ bessere Haltung & mehr Körperspannung
✨ Kraftaufbau ohne Überforderung
✨ Mobilisation & Lösen von Verspannungen
✨ Entspannung und ein besseres Körpergefühl

🗓 8 Termine à 60 Minuten:
04.09. | 11.09. | 18.09. | 09.10. | 16.10. | 23.10. | 06.11. | 13.11.

🧘‍♀️ Schöner, gemütlicher Kursraum – Matten, Decken, Kissen und alles, was du brauchst, ist vor Ort.

💶 Krankenkassenerstattung möglich
👭 Nur noch 2 freie Plätze

Wenn du einen der beiden Plätze möchtest, schreib mir einfach eine Nachricht. 💌

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41844

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